月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	16.5	朝）ref1.1 インターバル走＠親水公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	jog2.5k@5.33→ [3'06"-01"-05"-04"-05" -07"-08"-08"-08"-07"] →return jog 2.4k@7.00	朝）お目覚め直後の疾走はやはりきつかった。大汗。 ［�`換算：3'52"-46"-52"-50"-51"- 54"-55"-55"-55"-54"] ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 脹脛100 腿上100 上腕大胸50 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）目覚後−走後体重2.0�s。相当な多湿状態だったようで、日中も疲労の後遺症状が残ってしまった。岩本流の徐々に走行距離を短くする練習法のほうがいいのかもしれない。早くも計画修正か。
9/02 金	0.0	ref 0.1 off	※休養、休足もメニューのひとつということを、最近ようやく理解できるようになった。	朝）降りそうで降らない。でも明日は間違いなく大雨。大雨でもレースはやる。ゆえに大雨でも練習もやる、の？�@地下道�Aトンネル�B高架下�C屋内ベルトコンベア�D晴天地域へ出張ラン　という雨回避策はあるにはあるが・・・。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 股腿100 腿上100
9/03 土	26.5	午前）ref6.2 ＬＳＤ192分（江ノ島入り口/柳島）	3.12.23@7.14 [36'36-05-11-07-14-11'08] (7.19-13-17-13-16-11)	午前）雨は相模川を越えられず。降られなかったが、海岸強風、CRは所々通行止め、湿舌多湿で砂まみれの低速走になった。今日は同業者少数、世界陸上でも見てるのかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腿上100
9/04 日	28.0	★第４０８回月例湘南マラソン(5k) ref 3.2 ・・・・・・・・・・・・・・ 昼）峠走@秦野(21k) ref 7.2　 (田原ふるさと公園/ヤビツ峠RT)	up 2k@4.55 race 20.30@4.06 (4'01"-3'57"-59"-4'10"-26) ・・・・・・・・・・・・・・・ ↑10.4k 1.14.18@7.10 ↓10.6k 0.42.26@3.59 TTL 1.56.44@5.33	★高波ではなく、茅ヶ崎のサーフ大会開催で10kは中止。先週同様出だしいい感じだったがまたしても３キロ過ぎから胃痛発症。腹部をさすりながらのゴール。疲労や過度の負担で胃酸過多状態のようだが、うーん対策しないといけませんね。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）場所を移しての２部練。蓑毛から先は車両通行止めだったので安心して車道のど真ん中をちんたら登り、がんがん下った。下り朝以上のペースだったが胃痛はどこ吹く風。負荷の度合いが違うということですな。曇天、霧、多湿で不快指数100%。疲れた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腿上80 上腕大胸80 乱時50
9/05 月	0.0	ref 0.2 off		雑言 おそいもの：台風12号。俺のLSD並み。 はやいもの：５０キロ競歩。俺のフルより早い。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹300
9/06 火	10.7	朝）ref 11.1 jog（水族館RT)	56.56@5.20(5.34/5.08)	朝）台風一過、さわやかな秋の風。海の家も解体が始まった。この夏はさっぱりだったんじゃないかな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腿上100 背中60 股腿50 腹100
9/07 水	10.3	朝）ref 11.2起伏（墓地/大庭大橋）	51.48@5.01(5.19/4.44)	朝）大橋↑4.45↓4.29。 墓地は墓地につき静かに走った。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹100 腕100
9/08 木	29.8	朝）ref1.2 インターバル走＠親水公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.15) ・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）ref 11.3 jog（茅ヶ崎RT) 6.6k×2	jog2.5k@5.32→ [3'18"-16"-08"-12"-10" -11"-11"-10"-08"-03"] →return jog 2.4k@5.41 ・・・・・・・・・・・・・・・ 37.50@5.44 38.03@5.46	朝）20℃は快適。先週はHRmax172と目一杯だったため、ver.を05下げ、入りの２本はぐっと押さえ気味にした。前回と比べて格段に余裕度が増し、気分よくreturn jogへ持っていくことができた。この余裕度を忘れずに次回へつなげたい。 ［�`換算：4'07"-05"-3'55"-4'00"-3'58"- 59"-58"-57"-55"-48"] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 夜）明日の分を先取り。茅ヶ崎mont-bellへshopping jog。
9/09 金	0.0	ref 0.3 off		夜）政治家の失言ね。うまく伝えられなかったではなく、本心が出たというか、本心で理解しようとしていないというのが正解と見たが。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 脹脛100 腿上100
9/10 土	28.7	★第２９３回月例南足柄マラソン(10k)ref 3.3 up2k race10k ・・・・・・・・・・・・ 昼）峠走@足柄(16.7k) ref 7.3　 （足柄古道下〜足柄峠RT)	43.28@4.20 (4'10-14-18-15-16-21-21-31-35-22) ・・・・・・・・・・・・・・ ↑8.4k 1.04.30@7.42 (7.02-11.23-5.13) ↓8.3k 0.42.50@5.04 (6.34-4.01-9.49)	★２部練を意識して5kか10kか迷った。気温33℃はかなり辛かったがよく止まらずにゴールインできたもんだ。汗爆出。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）この暑さでまともに走れるか不安だったが果敢にチャレンジするのが男の子。山北からだと距離長いのでちょこっと移動。登り下りとも後半は歩きも入りバテバテ。終了後ションベンしたら真黄色！水分も塩分も出し尽くしたハードランだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿50 脹脛50 腹200
9/11 日	10.6	夕）ref 11.4 jog(親水公園）	57.32@5.25 (5.33/5.19)	夕）午前は納車雑事。昼は暑いので回避。夕方も腹へって健康jog。日没前から東の空に満月。あすは中秋の名月か。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹300
9/12 月	0.0	ref 0.4 off		腕100 股腿100 腿上100 脹脛200 腹200 背中100
9/13 火	10.7	朝）ref 11.5 jog（水族館RT)	51.57@4.51(5.00/4.43)	朝）明け方西の空に残月。まだ蒸し暑さが残っている。 ･････････・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腿上100 脹脛50 上腕大胸100 背中100
9/14 水	14.8	朝）ref1.3 インターバル走＠鶴見川河川敷 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	jog1.4k@6.15→ [3'01-10-10-14-06 -10-05-11-04-10] →return jog 1.5k@6.58]	朝）出張前の一走り。入りの1本早すぎ、結果負荷がかかり不揃いなペースとなった。やはり最初のペースメイクが重要だ。今回も大発汗。 ［�`換算：3'47"-57"-57"-4'02"-3'52"- 57"-51"-58"-49"-56"] ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕50 腹200 脹脛100
9/15 木	10.7	朝）ref 11.6 jog（水族館RT)	54.01@5.03(5.12/4.54)	朝）海岸折り返しで夜明け。赤富士がきれいだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腿上100 脹脛100 乱時100 腹300
9/16 金	9.1	朝）ref 9.1 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog3.1k@5.10→ [47.2/48.9/48.2/48.0/47.8/ 46.6/45.0/46.7/46.4/45.1] Av.4.04〜3.45 →jog1.9k@4.46	朝）季節に似つかわしくない積乱雲が朝からモクモクと沸いていた。まだ夏だ。汗がほとばしるわい。 ◆信濃まであと４週◆ ◆駿河まであと６週◆ ◆常陸まであと１０週◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腹200
9/17 土	24.3	午前）ref 4.1　ミドル走（松波/海浜公園）	2.04.39@5.07 (4.56/5.17/5.16/5.07)	午前）30k目論むも３回ノックアウトって感じで大撃沈。頭から水かぶってしのぐもパフォーマンス上がらず、早々に切り上げた。午前中はシャワーランを想定していたが私設予報は大はずれだった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹200
9/18 日	11.0	★第３６７回よこはま月例マラソン(1k、5k、3k) ref 3.4	・up jog 2k ・up race 1k 4.18 ・main race 5k 19.57@3.59 ※体感ＬＡＰだと入りは4.10、ラスト1kは3.55。計測したかった・・・。 ・down race 3k 12.30@4.10	★何でこんなに暑いの？当然10kは中止。既定レースも時間間隔に余裕持たせたので最終レースは１１時スタートと、熱中症対策に逆行したようなプログラムだった。胃酸過多対策で直前にメグミルク200ｃｃ注入。5kスタート２秒後になんとがー民死す！画面フリーズしてただのおもちゃに成り下がった。巷の情報で、製品の品質に関して一抹の不安はあったが、現実のものになったね。時刻も時間もわからずじまいの体感勝負、っていうのもなかなか刺激的で良いかも。胃痛心配で若干押さえて走ったが、それでも２０分切れたのはヤッソのおかげかなあ？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 脹脛100 腿上100 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⇒死んだがー民が９時間後にローバッテリー警告音とともに復活。仮死状態だったようだが、これも暑さのせいか。
9/19 月	26.4	午前）ref 8.5 off road@富士山 （富士宮新五合目〜剣が峰RT 10.4k) ・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）ref6.3 MSD103分（CR茅ヶ崎RT 16k)	Mt.Fuji 3776�b（24年ぶり５回目） ↑2.39.03@30.34(netnet) budget5.35/actual2.52 51.3% ↓1.06.31@12.41(netnet) budget 3.45/actual1.10 31.1% ・・・・・・・・・・・・・・・・ 1.42.58@6.27	午前）昼夜問わず長蛇の列になる夏と違い、山小屋も閉鎖されたこの季節は登山者もまばらで快適。 ☆1985/7/20 ↑2.25 ↓0.45：ヨーロッパアルプスに向けたトレーニング　２６歳 ☆2011/9/19 ↑2.52 ↓1.10：常陸に向けたトレーニング　５２歳 目標は違えど目的は同じ。２６年前の感覚を思い出しながら自然体で臨んだが、ご覧の通りのタイム差。これがダブルスコアの厳しい現実。現実を直視し、無理の無い行動計画をとることにしよう。 （６：２０〜１０：３５） ・・・・・・・・・・・・・・・・ 夕）軽く。回復はうなぎとハイボール。
9/20 火	0.0	ref 0.5 off		秋雨。ようやく夏が終わった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 乱路100 脹脛100 股腿100 腿上100
9/21 水	0.0	ref 0.6 off		朝）まだ肩筋痛。だから腕振が弱いのかな。肩甲骨周辺も強靭なバネにしないと。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 脹脛100 腿股100 腿上100 足裏100 腕100 背中100
9/22 木	10.0	朝）ref 11.6 jog（海岸CR RT)	57.38@5.45(5.56/5.35)	朝）帰宅できたのは25時半。３時間しか睡眠確保できなかったが、野分のあとのいとおかしき風情を眺めに海岸まで軽く。ＣＲは完全に砂で埋め尽くされ、国道歩道も松の葉っぱでoff road状態になっていた。凄まじい風だったようだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹300
9/23 金	40.0	午前）ref 5.3 ロング・ペース走（海浜公園　外18周　30.5k)	・approach jog3.9k@5.32 ・round trip 2.25.58@4.47 ★Lap［8'20-12-14-16-11-13-11-10-01-09-08-01-04-05-00-00-02-7'39］ ★Ave(4'55-51-52-53-50-51-52-51-48-52-47-44-45-45-42-41-40-29) ★3周（5.1k)Ave[4'53"-52-51-48-44-37] ・return jog 5.6k@6.25	午前）やっとまともな３０�`走ができた。公園内は家族連れで大賑わい。子供たちの屈託の無い笑顔に癒されながら淡々と周回した。 HR@ 130⇒147⇒131 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腕100 腹400 脹脛100 足裏100 腰上50
9/24 土	40.0	朝）ref 1.4 インターバル走＠親水公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10) ・・・・・・・・・・・・ 午前）ref 6.4 LSD157分　 （親水公園/柳島 24.4k)	・approach jog2.4k@5.31 [3'08-09-10-07-12-08-11-05-11-02] ・down jog 1.2k@5.55 ・・・・・・・・・・・・・ 2.36.41@6.26	朝）18℃は更に快適。お散歩犬をかわしながらの疾走１０本消化。腹へって失速寸前。 ［�`換算：3'55-56-57-54-4'00-3'54- 　-58-51-59-47］※北風で奇数本数目減速。小三郎は風に弱い・・・。 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 午前）コンビニ食済ませてから海岸方面へ。秋の日差しを目一杯浴びたが乾いた空気でとっても快適。水分補給怠り、帰路脱水寸前。 ※小三郎は水に弱い。俺は大リーグボール２号か？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腰上100 腹250 内股100
9/25 日	40.0	★第４２７回月例川崎マラソン ref 3.5 3k,5k,10k ・・・・・・・・・・・・・ 昼）ref 6.5 MSD134分 (ガス橋/東名陸橋RT 21k）	・up jog 1k ・3k 13.01@4.23 (GPS2,963m) ・5k 21.23@4.19 (GPS4,944m) ・10k 42.39@4.19 (GPS9,864m) ・・・・・・・・・・・・・・・・ 2.13.44@6.20	★教本に従い、全力の手前のペース（4'20"前後）で臨んだ。このくらいのスピードなら胃もおとなしいもんだ。いつかフルをこのペースで走ってみたいものだ。 3k@ 419-428-423 5k@ 421-426-423-419-406 10k@ 420-28-26-25-26-24-23-24-10-342 ※残り２キロはフルの2.195キロをイメージして疾走した。こんな感じでスパートできればさぞかし痛快だろうな。 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 昼）軽食済ませて即仕上げの走りに出た。河川敷では気合の入った球技が各種行われていた。若返るね。３連休用オリジナルメニューは予定通り消化できた。内股筋が痛い。ランパン食い込み股ズレ痛い。＝＝＝腹300 腰上100 腕50
9/26 月	0.0	ref 0.7 off		夜）秋深まる。伊予から大梨、信濃から山部の葡萄が送られてきた。栄養補給には最高の旬の味覚だ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腰上100 腹300 腕25
9/27 火	11.8	朝）ref 11.7 jog（江ノ島入り口 RT)	1.01.27@5.12(5.24/5.01)	朝）冷たい雨に打たれるのも久しぶり。晩秋の雰囲気が漂っていた。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 股腿100 腕100 脹脛100 腹200 腰上100
9/28 水	9.2	朝）ref 9.2 slope int.（大庭大橋） Cslope 200M*10	jog3.1k@5.22→ [50.0/49.5/48.2/48.3/47.5/ 45.7/47.9/47.1/47.4/44.7] Av.4.10〜3.43 →jog1.9k@4.55	朝）もう少しスピード下げて本数増やすか、距離を延ばすか、ＴＴＬ２�`では一寸足りない感じ。 何だか欧州がいや〜なくしゃみを始めたようだ。このご時勢、あっという間に日本企業も風邪をひいてしまう。リーマンショックの再来だけは大勘弁だ。復興財源と理解したうえで、法人税の高率維持は悩みの種、個人的にはタバコと酒に超高率の税金を掛けてほしい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹300 腰上100 足裏100
9/29 木	11.7	朝）ref 11.8 jog(江ノ島入り口 RT)	1.03.46@5.26(5.35/5.18)	朝）緩め。スタート時点で星空。腕が冷え冷え。 原発再稼動について総理八方美人的発言でいまいちはっきりしない。これだけ廃止の根拠が巷にあふれ出ているのだから浜岡止めたKAN決断くらいの強権発動至極当然。これも外圧に頼らないといけないのか。間違っても次回のサミットでそんな事態にならないように、自国の将来は自国でさっさと決めてほしい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 腹300 腰上100 腕50
9/30 金	0.0	ref 0.8 off 筋にくんもoff		◆信濃練習走まであと２週◆ ◆駿河実走まであと４週◆ ◆常陸本番まであと８週◆
走行距離	430.7  km