月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	11.7	夜）jog（江ノ島入り口RT)	54.48@4.41(4.51/4.31)	午前）しまだ、諏訪湖エントリー。大田原も今日から募集開始のようだが、あのコースはちょっと・・・、二の足を踏んでしまう。これで湘南国際は見送りかなあ。 夜）反復。
6/02 木	0.0	off		夜）休足にはもってこいの週中の雨。部屋で筋肉にガンガン刺激を与えた。
6/03 金	11.7	朝）jog（江ノ島入り口RT)	58.25@5.00(5.08/4.51)	朝）いつから日本の首長は学級委員長や町内会長並みの任期になってしまったのか。
6/04 土	29.4	午前）ＬＳＤ183分（江ノ島突端/柳島）	3.02.49@6.13 (6.10/6.11/6.22 /6.25/6.01)	午前）のんびりと。あしたは久々のかけっこだ。３月からレース４本スルーして全力走を忘れかけている。今月からしばらくスピード養成。かかとが砕けない程度に頑張ろう。
6/05 日	10.0	★第４０５回月例湘南マラソン(10k) ＝３１連目＝	42.00@4.12 ★LAP(10.12/10.11/10.31/11.06) ★Ave(4.05-04-12-26) [P193 S1.23]	★９月までMAX１０ｋ。20kの常連さんたちも大勢参加。砂の堆積で相変わらず走りずらかったが、今の走力では前半はオーバーペース気味。折り返しの残り500�b地点では嘔吐で20秒ほどうずくまってしまった。久々の疾走で胃がびっくりしたのかもしれない。ただ前半のペースは比較的余裕のある納得ペース。次週以降のスピ練レースにつながる走りになった、としておこう。
6/06 月	8.8	朝）jog（MacRT)	47.57@5.27(5.38/5.16)	朝）軽く。気持ちよい発汗。
6/07 火	11.7	朝）jog（江ノ島入り口RT)	1.02.15@5.19(5.33/5.06)	朝）20℃。徐々に蒸し暑くなってきたがまだまだ序の口だ。
6/08 水	29.4	夕）ロングjog（江ノ島突端/柳島）	2.33.12@5.13 (5.21-22-12-08-09-4.55)	夕）予想外の朝雨で出走半日遅れ。日差し強烈。夏の序の口にしては発汗多く結構きつかった。
6/09 木	0.0	off		朝）昨日の30キロ走のだるさが残り休足とした。右のかかとの骨まわりが左に比べて肥大化している。明らかに異常と思われる。
6/10 金	11.7	朝）jog（江ノ島入口RT)	57.31@4.55(5.04/4.46)	朝）原発の本ばかり読んでいたら気分が悪くなった。プレートの真上にある日本ではどこにいようが同じ。オーストラリアへの移住しか手段が無い気がしてきた。
6/11 土	10.0	★第２９０回月例南足柄マラソン10k ＝１５回目＝	43.05@4.19 ★L（10.31/10.39/10.52/11.03) ★A(4.12/4.16/4.21/4.25)	★朝から県内大雨洪水警報。とっても憂鬱だったがスピ練レース２戦目として南足柄へ向かった。スタートから雨雨雨、折り返しの上流向けでは吹き降ろしの風風雨。参加の皆さん、主催兼先導チャリの細谷さん、大変お疲れ様でした。頭が下がります。 昼）昨夜の天気予報では100%悪天と思われたが、ラッキーなことに午後から明日にかけて天気回復傾向。当初計画どおり、大井松田から東名に入り一路奥美濃を目指す。豊田、美濃加茂、白鳥を経由し、越前大野の山懐へ。明るいうちにたどり着き、登山口の駐車場で久々の快適車中泊となった。
6/12 日	0.0	☆登山＠福井、岐阜、石川県境	☆三ノ峰2128�b〜二ノ峰1962�b(15k) （福井県最高峰、福井県最高地点）	☆４７都道府県の一番高い山も残すところあと６座。３時半起床。バナナ２本とおこわ弁当食し夜明けとともに出発。高度差1200�b、往復１０時間のロングコースだが、稜線までの登山道は整備が行き届いており快適に登ることができた。稜線は所々雪壁で、ルートを探しながら久々の藪漕ぎも。加賀白山へ連なる北方稜線はまだ残雪たっぷり。帰りはホームシックペースにて駐車場目がけて駆け下った。 （４：３５〜１０：２５）
6/13 月	0.0	off		夜）駆け下りと上半身を使った藪こぎで腰筋、けつ筋、上腕筋が大分傷んだ。毎度のことながら、ランニングでは鍛えられない多くの筋肉があることを実感する。肉食って糞して寝よう。
6/14 火	21.7	朝）jog（柳島RT)	1.49.14@5.02 (5.11/4.59/4.56/5.01)	朝）肩から胸、上腕にかけて激しい筋肉痛。内股筋も張り張りで、これでも精一杯の走り。今日も上質の肉を食って筋肉蘇生を図ろう。
6/15 水	11.7	朝）SSD（江ノ島入り口RT)	1.10.04@5.59(6.04/5.55)	朝）最後まで鼻呼吸で通せた。最近聞いたサザンの古い曲のペースがぴったりキロ６のようだ。
6/16 木	8.7	朝）jog（MacRT)	49.56@5.44(5.51/5.38)	朝）出遅れ。体重く眠い。今日も口を真一文字に結んでの鼻呼吸走行。
6/17 金	0.0	☆登山＠南蔵王	☆刈田峠〜屏風岳1817�b(9k) （宮城県最高峰）	☆１万円のＪＲ東日本パスを利用して日帰りで蔵王へ。霧雨で視界も悪かったが、高山植物を愛でながらのんびりと散策。遠刈田温泉で垢を落とし、仙台で牛タン食して帰京した。 （１０：２０〜１４：１０）
6/18 土	29.7	昼）LSD184分(江ノ島突端/柳島)	3.03.54@6.12 (6.03/6.14/6.15 /6.16/6.14/6.06)	昼）睡眠不足解消の朝寝坊で昼からのスタート。予報どおり第３区間から雨。おかげでひんやりとした快適なジョグができた。今回も全行程鼻呼吸で通せた。
6/19 日	10.0	★第３６４回よこはま月例マラソン(10k) （初参加）	41.21@4.08 ★L（20.47/20.34) ★A(4.09/4.07)	★スピ練３戦目。後半加速し比較的余裕を持ってゴールできたのは明日につながる収穫か。鶴見川河川敷は足を踏み入れるのも初めて。コース幅もたっぷりとあり、とっても走りやすい。湘南と違い、基本参加料1000円で何種目でも走れるのには驚いた。５�`16分台でゴールした若者が直後の10�`でもトップを走っていたのにはまたまたびっくり。顔色一つ変えず、ベニヤ板が平行移動しているかのような理想的な走り方だったのが印象的。湘南の常連さんも何人か見かけた。 本日父の日。帰路、久々に実家立ち寄り、3度の飯より大好きな大吟醸を差し入れた。ほって置くと一晩で空にしてしまうので、10回に分けて嗜むように釘を刺した。
6/20 月	0.0	off		夜）つくばのＤＭが届いていた。月曜の１０時ね。仕事中に予約するのも気が引けるが仕方あるまい。
6/21 火	11.1	朝）起伏jog（大庭Ｂコース）	55.44@5.01 (5.26/5.09/4.51/4.40) （memo 350/2280＋/ 2720−/2420/3000/350）	朝）小雨、２３度、湿度９０％以上。ようやく梅雨らしいじとーーっとした陽気になってきた。寝起き直後−走行後体重＝１．２キロ。すべて水分。
6/22 水	11.1	朝）起伏jog（大庭Ｂコース）	54.15@4.53 (5.30/5.00/4.39/4.27)	朝）梅雨の合間の貴重な晴天。いつもながら大庭大橋の上りは息が切れる。下りは大股疾走で股関節に十分刺激を与えた。
6/23 木	20.1	朝）MSD(江ノ島突端/浜須賀）	2.00.46@6.00 (5.55/6.01/6.03/6.04)	朝）ビーチの建屋も大方完成。塗りたてのペンキのにおいがあたりに漂っていた。
6/24 金	20.1	朝）MSD(江ノ島突端/浜須賀）	2.00.55@6.01 (5.58/6.11/6.03/5.53)	朝）反復。昨日と酷似ペース。海岸烈風。砂嵐の洗礼。ＣＲの堆積砂は完全に除去されておりとても走りやすかった。藤沢土木に感謝。
6/25 土	29.7	朝）LSD180分(江ノ島突端/柳島)	3.00.01@6.04 (6.00/6.17/6.09 /6.04/6.00/5.46)	朝）３夜連続の寝苦しい熱帯夜は結構堪える。気温の上がる前にと６時台からスタートしたがとっても暑かった。ミネラルたっぷりのぬるい水道水をたっぷりと補給した。
6/26 日	12.0	★第４２４回月例川崎マラソン(10k) （初参加）	40.44@4.04 (4.07/4.01/4.02)	★スピ練４戦目は多摩川河川敷の未舗装コース。横浜同様３種目参加可能。貪欲さは来月以降にするとして10kのみの出走。曇天、気温平年並みの好条件。先週同様、後半に加速することができ１年ぶりの４０分台。もうちょっと頑張って３９分台を目指そう。会社の若い衆も参加していた。古豪のＴ橋さんもいた。５�`１０�`と連続トップ！若い連中多数参加する中での優勝はお見事。
6/27 月	8.7	朝）SSD（MacRT)	52.11@6.00(5.58/6.02)	朝）昨日のかけっこではゴールの100�b手前で再々嘔吐。中身が出たわけでもなく、指をのどに突っ込んだ時の感じ。水分枯渇で喉の奥がかさかさ状態だと思われるが、そうならないように対策する必要有り。
6/28 火	10.5	朝）jog（水族館RT)	57.22@5.28(5.41/5.15)	朝）富士山の残雪も9合目まで上がってきた。九州南部は今日明日にも梅雨明けだとか。暑く長い夏になりそうだ。わくわくする！
6/29 水	14.7	朝）jog（江ノ島突端RT)	1.11.30@4.52 (4.53/4.51/4.52)	朝）ぎらつく太陽光線に勝てず。浜須賀までの20�`走を途中で断念して帰還。日なたの温度計は午前８時で早くも40℃を指していた。 昼）青い吉野家でうなぎ。養殖だろうがどこ産だろうがうなぎはうなぎ。夏にはうなぎだ。
6/30 木	10.5	朝）jog（水族館RT)	51.43@4.56(5.04/4.47)	朝）5時半で27℃。暑い暑い。キロ５ペースになると、汗がまわりに飛び散るのがわかる。森田健作の世界や。
走行距離	364.7  km