月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	17.7	朝）インターバル走@海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.05)	ＪＯＧ3.4k→ LAP[3'00"-2'56"-3'03"-07"-08" -04"-06"-07"-06"-06"] →ＪＯＧ3.2k	朝）海浜公園で大勢のギャラリーと初日の出。賑やかさが引けた後、刺激入れのインターバル。今月も気合を入れて頑張ろう。 ［�`換算：3'45"-40"-49"-53"-55"- 50"-53"-54"-53"-53"]
1/02 日	20.0	★第４００回月例湘南マラソン(20k)	1.24.53@4.15 ★LAP(21.00/20.52/21.24/21.37) ★Ave(4.12-10-17-19)	午前）21'30"/5�`のイーブンペース目標にしたが、やはり体感速度が実際よりも上回り、後半は足が上がらなくなった。結果目標タイムを上回ったが、内容はよろしくない。歩幅あと2センチ上げられたはず。[S1.23/P192] かけっこ終了後、富士見橋に10:30ちょうどに着いて、早稲田以下20チーム全部のランナーを眺めることができた。昨年もコメントしたが、いつ見てもキロ３の走りには見えず。歩幅が格段に違うのだろうか。みんないい走りしてる。
1/03 月	27.9	朝）ＬＳＤ186分 （江ノ島突端/サザンビーチ/引地橋西）	3.06.06@6.40 (6.44/6.36/6.40/6.41) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆湘南国際まであと２０日☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝	明け方）「仲間がいてよかった」（柏原）　不調続きだったようだが、ここ一番で最高の結果を出せてなにより。超あっぱれ！
1/04 火	5.9	朝）ＪＯＧ（日の出橋RT）	30.51@5.14(5.30/4.58)	朝）仕事始め。電車がらがら。家族食わすため、日本経済を発展させるため、RUN同様気合入れて働こう！
1/05 水	11.1	朝）起伏ＪＯＧ（大庭Ｂコース）	54.44@4.55 (5.35/5.02/4.41/4.29)	夜）ガンガン働いた。久々に業務上の都合による大脳疲労。短時間の熱湯風呂が超〜気持ちいい！
1/06 木	5.0	朝）坂道インターバル（大庭大橋）	approach jog2.1k@5.42 210m×2（49"-49") return jog 2.3k@4.37	朝）出が遅れ２本で時間切れ。眠くてパワー出ず。ランニングのため、仕事のし過ぎには注意しましょう。
1/07 金	5.9	朝）ＪＯＧ（日の出橋RT)	32.11@5.27(5.41/5.14)	朝）風強し。寒さ本番っぽい。 夜）年始からリキ入れて仕事した。大脳疲労。
1/08 土	11.0	午前）★第２８５回月例南足柄マラソン10k	41.52@4.11（暫定） ★L（10.19/10.12/10.36/10.45) ★A(4.08/4.05/4.14/4.18) ★［S1.28/P186］	午前）朝焼けの富士山を眺めながら足柄路へ。先週の20kとあわせて大事なフルレースペース算定用レース。１０分１５×４＝４１分目標としたが、UP JOGから足重。テンションも上がらず目標に届かず。さ来週が思いやられる。帰路のＲ１３４では本番スタッフジャンバー着たおじさんたちがチャリでコース下見していた。沿道の交通規制フラッグも立ち、いよいよイベントモード突入か。無風快晴を祈る。
1/09 日	30.6	午前）ロング・ペース走（海浜公園　外１８周30.6k)	2.24.04@4.42 ★Lap［7'38-56-8'00-05-05-05-05-05-05-03-06-03-07-12-03-7'58-8'00-7'28］ ★Ave(4'29-40-42-45-45-45-45-45-45-44-46-44-46-49-44-41-42-24) ★3周（5.1k)Ave[4'37"-45-45-45-47-36]	午前）アディゼロジャパン３号登場。@4.45（周回8'05")目標。入りは相変わらず飛脚ペース。修正してからの中間１５キロは寸分の狂いもない精密機械（^_^自己満足^_^）。ラスト３周は余裕のない加速走。全体としてうまく納めたが溜めはなく昨日同様、さ来週が思いやられる内容だった。 ☆昨年の10月から続けている毎日ＲＵＮ。昨日で１００日連続達成！１回１回のパフォーマンスは低くとも、継続はいずれ大きな力となる。そう信じてあすに向かって走ろう！！
1/10 月	3.5	☆登山＠奥武蔵 （名郷〜奥武蔵山稜回遊） 下山後）つなぎＪＯＧ@名栗湖岸	☆武川岳1052�b ☆大持山1294�b ☆蕨山1033�b	☆12/31に引き続き埼玉周辺の関東百名山つぶし。気温ぐっと下がり、稜線強風。手袋の指先がちがち。低山を甘く見ていたかも。目出帽とヤッケフル出動。コースタイム９時間半のロング、結構岩場やアップダウンもあり、普段使われていない筋肉にいい刺激になった。空気澄明、山頂からはスカイツリーも肉眼で確認できた。（７：５０〜１４：４５） 下山後）連続走というつなぎのＪＯＧ。凍える寒さ。
1/11 火	4.7	朝）ＪＯＧ（作橋RT)	27.46@5.54(6.09/5.40)	朝）四頭筋ハリハリ。北風や耳に冷たし引地川　かな。零度。 午後）浪花へ。夜は道頓堀で夫婦善哉、たこ焼き、海鮮、うどんのB級グルメはしご。今井のうどんお休み。残念。
1/12 水	15.4	朝）JOG（大阪城公園 ） a/jog1k＋４周14.4k	1.07.08@4.40 (5.18/4.32/4.20/4.29)	朝）定宿の心斎橋日航を見捨ててニューオータニへ。公園まで至近で超〜便利。3.6�`の周回をきままなペースで。月末大阪女子があるようで、そのせいか、女性ジョガー多数。
1/13 木	11.7	朝）JOG(江ノ島入り口RT)	1.03.20@5.25(5.39/5.11)	＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆湘南国際まであと１０日☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 当日こんな寒空に家を出て２５０００人の集団の中で号砲を待つのかと思うと、憂鬱。
1/14 金	8.0	朝）JOG（松波/引地橋西)	38.12@4.46 (5.00/4.40/4.31)	朝）零度。いい感じで加速してさあこれからというところで時間切れ。朝RUNの欠点。
1/15 土	27.8	午前）ミドル・レースペース走（海浜公園　外１２周20.4k) 1.30.44@4.27	approach jog3.65k@5.23→ ★Lap［7'21-37-37-40-38-35-33-43-37-41-27-15］ ★Ave(4'19-29-29-31-29-28-26-32-29-31-23-16) ★3周（5.1k)Ave[4'26"-29-29-23] →return jog 3.75k@5.03	午前）今日明日とセンター試験。息子のセンター試験開始時刻と同時にペース走もスタート。先月のメニューと変わらないが、余裕度が極めて低くなっている。左すね骨周辺の違和感が顕著になってきているからか。良質のたんぱく質とカルシウムを積極的に摂取して伊達直人の様な筋肉と骨を作ることにしよう。息子よがんばれ！
1/16 日	15.3	午前）インターバル走＠海浜公園 （ﾔｯｿ800 Ver.3.10)	UP JOG 3.5k@5.33→ LAP[2'57"-3'06"-08"-08"-08-06"] →GRASS ＪＯＧ5.5k@5.32	午前）２日目。試験開始時刻と同時にスタート。左足違和感がとれず６本で終了し、芝生の起伏ＪＯＧでお茶を濁した。受験と違って、気分が乗らなけりゃ、体調が悪ければいくらでも妥協できるのだから、真剣に取り組んでいるとはいっても実に「お気楽」であり、所詮「道楽」の域は出ない。 ［�`換算：3'41"-53"-55"-55"-55"-53"]
1/17 月	6.7	朝）ＪＯＧ（松波RT)	39.08@5.50(6.03/5.38)	朝）午前５時気温零下３℃は今シーズン最低。この位の寒さになると耳が痛くなる。足をかばいながら「やわらかく」走った。左右の足の重さが違いすぎる。右超軽、左極重。
1/18 火	10.5	朝）JOG（水族館RT)	1.01.11@5.50(6.03/5.36)	朝）零下２度。昨日に続いての労わり走り。ペースもびっくりするほど酷似。昨日から糖抜き。摂取カロリーは変えていないが空腹感は大有り。
1/19 水	15.7	夜）ショート・レースペース走（海浜公園　外５周＋起点11.9k)	3.75kJOG18.39@4.58→ 52.38@4.25 Lap［7'26-32-25-27-21-15'27］ Ave(4'22-26-22-23-19-33)	夜）大田原と全く同じパターンで本番前ラストペース走。９食炭水化物抜いての走りでほぼ枯渇化状態。あんまり実感はないが・・・。やはり１１月の本番前練習に比べて余裕度、タイムともにレベルダウン。寒さへの耐性が軟弱になっているのか、思わぬ体力を消耗しているのかもしれない。深夜の海浜公園はとっても静か。ほぼ独占。
1/20 木	6.0	夜）ＪＯＧ（引地橋/作橋RT)	34.03@5.41	夜）線路火災とかでロング通勤になり、消化不良の夜ＪＯＧ。他動的練習阻害要因が多くあるので夜練はあてにならない。
1/21 金	9.4	朝）短距離刺激（海浜公園 内２周）	a/jog 3.75k@5.43→ 1.11k×2(4'33"-31"＝@4'06"-04") →return jog 3.4k@5.15	朝）とりあえず教本どおりに。 昼）「ランニング解剖学」イラストがとってもわかりやすい人体解説本。思わず購入。知識として習得するにはうってつけ。
1/22 土	6.9	朝）ＪＯＧ（松波RT）	35.58@5.13	朝）相変わらずの左脛。心身ともに完全な状態で本番を迎えるのはむずかしいものだ。５キロ22'20"(@4.28)をキープして、つくば並みのイーブン走ができれば御の字といったところか。大磯までの下りで我慢我慢の辛抱ペースに気をつけることと、応援も途切れる３５キロからの西湘バイパスの上りでいかに踏ん張れるかがポイントですね。無風快晴を重ねて期待。
1/23 日	42.2	午前）★第５回湘南国際マラソン	3.08.57(グロス確定）@4.29 3.08.38(ネット確定）@4.28 Lap［19"-22.14/22.06/22.20/22.12/22.24/ 22.25/23.10/22.17/9.30］ Ave(4.27-25-28-26-29-29-38-27-20) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆佐倉朝日まであと６３日☆ ☆かすみがうらまであと８５日☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 総合402位/11913人	午前）★Ａゾーンから出走。昨日決めたペースをどこまで守れるかがポイントだったが、３０�`までは凹凸あるも、ドンピシャペース。３５キロまででまたまた減速し、今回もこのままずるずると思いきや、西湘バイパスの上りでテンポの良いＰＭ見つけてくっついていったら、当初ペースに引き戻せた。ラストもさらに軽快なおじさんにくっついて普段の練習通りの加速ができ、結果自己記録を２分２０秒更新することができた。心配していた湘南の風も全くの無風。前半後半差も１分４秒という理想的なペース配分だった。 ［S1.21/P184］歩幅７センチＵＰ。あと４センチいけると思う。
1/24 月	5.9	夜）原状回復ＪＯＧ（日の出橋RT)	39.16@6.39(6.43/6.36)	昼）積極的に栄養を取り、階段の上り下り、公園歩き、動的ストレッチなど、努めて体を動かすように心がけた。 夜）昨日の走りで大腿骨周辺の筋肉痛が酷かったが３０時間で９０％回復。直ると今度は左足すね痛を大脳が思い出しはじめた。
1/25 火	5.9	朝）原状回復ＪＯＧ（日の出橋RT)	36.54@6.15(6.28/6.02)	朝）おとといの湘南国際のハーフですが、制限時間９０分に対し、女子で制限時間内の完走者は３名のみ。これはこれとして、通常「失格」扱いされる制限時間を超えた３名が４位から６位まで表彰されている。何かおかしくないかい？ 昼）あれれ、今大会HP見たら６人が３人に修正されているゾ。夢見ていたのか？いやいや印刷してあるので間違いなし。４位から６位の人たちはぬか喜びでとっても気の毒。。。
1/26 水	10.5	朝）原状回復ＪＯＧ（水族館RT)	56.47@5.24(5.40/5.09)	朝）３日間ともペースを気にしないで手なり（足なり）で走っているが、徐々にペースUPしている。回復している証だろうか。まだ左足ハムから脹脛にかけて重いし、すねは相変わらず。
1/27 木	8.0	朝）原状回復ＪＯＧ（松波/引地橋西)	41.53@5.14(5.25/5.06)	朝）眠い。零下２度。 夜）レース結果ＨＰに出た。会社の仲間も目標どおりにサブサーティ達成。おめでとう！
1/28 金	3.5	☆登山＠佐野 下山後）つなぎＪＯＧ@栃木市内	☆三かも山229�b ☆晃石山419�b 18.50@5.19	☆前夜発で下野の国へ降臨。関東百山選定の低山つぶし。山というより丘陵。地元のおじさんおばさんが多数散歩がてらのハイクをしていた。（８：３０〜１０：００） ☆続いて車で移動し、太平神社から関東百名山選定の晃石山へ。登山口の茶店では昭和のにおいが漂うレトロな土産物が多数あった。（１０：５０〜１３：５０） 下山後）連続走というつなぎのＪＯＧ。
1/29 土	2.7	朝）つなぎＪＯＧ@奥鬼怒 ☆登山＠鹿沼	17.00@6.21 ☆古賀志山583�b	朝）秘湯を求めて奥鬼怒へ。午前７時、気温零下１１度は結構な寒さ。つるつるの雪上ＪＯＧ。 昼）鹿沼へ移動し、関東百名山選定の山へ（１１：４０〜１３：１５）。下山後は鹿沼温泉華ゆらりへ。昨日今日とたっぷりと温泉に浸かり疲れた筋肉に癒しを与えた。厳寒の２日間だった。
1/30 日	37.1	夕）ロングJOG（柳島/松波2RT/起点）	3.29.55@5.39 (5.41/5.42/5.44/5.25)	昼）大阪国際女子テレビ観戦。入りの１キロ3'26"。見ている限り自分とさして変わらないように思うが、歩幅が格段にちがうんだよね。途切れ途切れだけど赤羽の歩数を数えると１８５歩／分。自分と変わらず。キロ3'30"とすると歩幅は154センチになる。これが自分より３０センチ以上長い。この歩幅で走り続けたら間違いなく股裂きになっちゃうね。 夕）ほどほどのペースにて。茅ヶ崎で小雪に見舞われ、終始強い西風。先週でなくて本当によかった。
1/31 月	8.0	朝）ＪＯＧ（松波/引地橋西)	44.27@5.33 (5.43/5.28/5.25)	朝）午前４時半、気温零下４度は今シーズン最低。走ると冷気で顔面が硬直する。足は相変わらず違和感の重さあり。睦月も今日で終了。今月も元気に皆勤走達成。
走行距離	400.4  km