湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 20.5   ご来光run 上村橋〜柳島RT
1.47.00@5.13
柳島で初日の出。地平線に雲がかかって、4分遅れの6:54無事ご来光。ギャラリー多数。あしたあさっては駅伝で、しばらくにぎやかな湘南ロードが続きます。
1/02 土 11.4   jog 浜須賀RT
56.40@4.58
富士見橋で駅伝コースにぶつかるため、距離短縮して早々に切り上げる。浜須賀から先の歩道はすでに応援で埋め尽くされていて、走れる状態ではなかった。
1/03 日 10.0   ★第388回月例湘南
48.59
コースが一部砂山と化し、途中の2.3キロまでビーチサイドrun。とても記録を狙う状態ではなく、下半身の筋トレ代わりとした。珍しく家族の観戦有り。帰路は富士見橋までjog。ちょうど駅伝の2位山梨学院通過から20位まで見学できた。いつも思うが、テレビで見ても、実際の走り見ても、キロ3分の疾走には見えないのですが、あれでハーフ換算すると、1時間一桁分なんですよね。
1/04 月 0.0   off
前夜ダイハード4を地上波で視聴。あれだけ殴りあったり、車から放り投げられたら普通命が無いはずなのに、彼らは不死身なんですよね。タフなところだけあやかりましょう。
1/05 火 8.5   坂道jog 大庭大橋/舟地蔵/大庭隧道/
40.00@4.42
いつもは4時20分起床の早朝(深夜?)runですが、どうも目覚めが思わしくなく、仕方なく帰宅後runに切り替える。19:55ST。この時間だと走っている人多いですね。大庭からの下りは気持ちのよい疾走run。できれば明るい時間帯に走りたいですね。
1/06 水 10.5   坂道jog 隧道/夜間診療センター/舟地蔵/大庭大橋
50.00@4.45
昨夜に続き、帰宅後run。ルート開拓し、なるべく交差点の少ない、起伏あるコースを設定。新しいコースは足元がおぼつかないので交差点の横断とともに神経使います。それでも下りは疾走できて気持ち良い!
1/07 木 0.0   off
品川の本屋で金さんの「3時間台で完走するマラソン」、生島さんの「駅伝がマラソンをだめにした」、成美社の「人気マラソン大会完全コースガイド」その他購入。投下資金は記録更新という流動資産で回収させていただきます。
1/08 金 30.6   ロング走 江ノ島突端/馬入大橋RT
2.40.00@5.13
長野マラソンまであとちょうど100日。9週間かけて走りこみ、残りの5週間で仕上げ&調整期とする。ロング走もできれば40キロ@5.00のレベルまで引き上げたいが、反復しつつも、そこまで上げられるか?期間中に10回は行いたい。
1/09 土 10.0   ★第273回月例南足柄
42.48@4.16
2回目の参加。今回も1歳きざみ49歳全国一のTさんは早かった。最初の1`で見失ってしまった。大会終了後、その足で信州方面へ移動。
1/10 日 0.0   (@長野、岐阜)
1/11 月 39.3   LSD236分 上村橋〜箱根湯本
3.56.00@6.00
12:40スタート。ラップ:柳島10.5k62.00@5.54 こゆるぎ10.67k65.00@6.05 城東高校10.07k62.00@6.09 湯本駅前8.06k47.00@5.49 前日深夜帰京のため、昼からのST。信号待ちもまったく無く、ザックのりんご、水を10キロ毎に補給しながら、一度も立ち止まることも無く日没寸前に湯本着。かっぱ天国の湯に浸かり、電車で辻堂帰還。余力を感じるLSDでした。
1/12 火 0.0   off
大腿四頭筋が張り張り。魚と肉の多目の補給で筋肉疲労回復へ。
1/13 水 10.5   坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋
50.20@4.47
寒いですね。
1/14 木 10.5   坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋
51.35@4.54
明け方と違い、夜は交通量多いですね。住宅街の下り坂で軽自動車がいきなり左折してきて、当方ブレーキきかず、体当たりしてしまいました。あと0.3秒早ければ、、、。自戒。皆さんもご注意を。
1/15 金 0.0   off
週末トレに向けて、焼肉で栄養補給。
1/16 土 30.8   ロング走 上村橋〜唐ヶ原RT
2.35.25@5.02
4.49/5.16/5.02 このアンバランスなペースは何とかならんかいな。余力有りでフィニッシュ。
1/17 日 39.3   LSD233分 上村橋〜箱根湯本
3.53.00@5.55
ラップ:柳島10.5k62.45@5.58 こゆるぎ10.67k63.35@5.57 城東高校10.07k59.40@5.55 湯本駅前8.06k47.00@5.49 9時スタート。気温は6℃と決して高くありませんが、陽射しがある分体力消耗しますね。小田原からは太腿張り張りでupupでした。誰もいないかっぱ天国の露天で身を清め、電車にて帰還。 夜、八部トレセンで講習会。内股と大腿二頭筋強化の為、定期的に通うことにします。
1/18 月 0.0   off
八部トレーニングセンターにて筋トレ。
1/19 火 10.5   坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋
49.30@4.42
前日の筋トレで上半身が筋肉痛。runningでは味わえない心地よい痛みであります。
1/20 水 10.5   坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋
51.45@4.55
昨夜10℃、今夜14℃。大寒というのに、4月の陽気。
1/21 木 11.4   jog 浜須賀RT
57.50@5.04
夜8℃。またしばらく冬本来の寒さが続くようです。海岸線もこの時間だとrunner結構いますね。
1/22 金 0.0   off 新橋〜桜田門〜皇居一周:ウォーキングですが、、、。
午後外出先で時間があったので、新橋から皇居に出て、一周した。歩くの初めてですが、中央省庁、裁判所、議事堂、国立劇場等々を眺めながらの背広ウォーキングでした。
1/23 土 21.0   ミドル。柳島RT
1.38.00@4.40
12:40ST.気温8度、無風快晴で湿度も20%以下の最適running日和。珍しく最後まで余裕もってイーブンペースで走ることが出来た。来週は新宿シティハーフ。がんばりましょ。夕方:八部トレセン
1/24 日 27.0   LSD158分 上村橋/湘南台/中央林間/つきみ野/相模大野
2.38.00@5.51
RAP 〜秋葉台/湘南台9.09k 54.00@5.56 〜大和/深見東二丁目9.08k 53.30@5.53 〜つきみ野/相模大野谷口陸橋8.83k 50.30@5.43 :新規路線。R467沿線はラーメン屋多し。
1/25 月 0.0   off
1/26 火 21.0   ミドル。柳島RT
1.47.30@5.07
サイクリングロードは砂が堆積して走りずらい。でも富士山と箱根連山が実に綺麗!贅沢なトレーニングロードですな。午後から仙台用務。とんぼ返りでこまち・のぞみで深夜大阪入り。
1/27 水 16.9   jog 心斎橋〜大阪城公園3周
1.24.00@4.58
日航ホテルの朝バイキングがっつり食するための腹減らしジョグ。今週末この辺で大阪国際女子とハーフがあるようで、車両規制の看板があちらこちらに見られました。ホテル自家製デニッシュはほんとに絶品!ヨーグルト・ドライフルーツに根菜、大豆系の和洋折衷食で大満足です。
1/28 木 10.5   坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋
48.50@4.39
1/29 金 0.0   off
1/30 土 21.0   ミドル。柳島RT
1.42.00@4.51
1/31 日 21.1   ★第8回新宿シティハーフマラソン
1.31.47@4.21(net1.31.44@4.21)
国立競技場スタートゴール、新宿の目抜き通りを周回するミニ東京マラソン。走るには暑くも寒くも無い絶好のコンディション。11月の丹沢湖記録を1分12秒更新。50代19位/698人、総合356位/5005人。走行距離に比例して今のところ毎回記録更新中。次回のターゲットは3月14日の小田原尊徳ハーフ。がんばろ。///グーグルマップ距離測定ツールで実際の走行トレースを実測したが、何度測量しても21.64`。公認コースというのに、500メートルも長いような、、、。runnet書き込みでも、ガーミン装着ランナーから21.6`との報告有り。都内の道路は横幅があるので、最短を計測すると21.0975になるのでありましょか?
走行距離 402.8  km