月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.9	朝）ぼちぼち通常モードへ切り替えるＪＯＧ（江ノ島神社入り口RT)	1.09.14@5.22(5.36/5.08)	朝）師走。今月も江ノ島詣でから始まった。久々の夜明け後ＪＯＧ。富士山は6合目まで雪が降りてきている。冬本番。風邪引かないように今月もガンバロウ！
12/02 木	11.7	朝）つくばを思い出すペースＪＯＧ（江ノ島入り口RT)	54.20@4.39 (5.00/4.35/4.30/4.33)	朝）お目覚め直後のだるい体なるも松波から気持ちよく加速。この距離でも結構息が上がるが、本番はこの4倍あるんだよな。帰路月例の常連さんとすれ違う。半そで、短パンと相変わらず気合が入っている。週末もＰＭさんとしてくっついていきますよ。
12/03 金	6.4	夜）坂道インターバル（大庭大橋）	approach jog2.1k@5.23 210m×5（49"-49"-48"-48"-44"） return jog 2.3k@4.22	夜）朝の風雨にはまいった。夜も強風。坂道追い風参考ながら44秒（@3.30)が出た。
12/04 土	31.3	昼）LSD189分(柳島/松波/茅ヶ崎/起点)	3.09.25@6.03 (5.58/6.09/6.00)	昼）一点の雲もない爽快天。波の音を聞きながら気分よく走った。昨日の烈風で砂堆積個所多数。あしたのかけっこは残念ながら記録狙いは無理なようだ。 [S0.92/P179]
12/05 日	21.0	午前）★第３９９回月例湘南マラソン20k	1.27.39@4.23 Lap[22.13/21.36/21.43/22.07] Ave(4'27-19-21-25)	午前）午前6時気温４℃は今シーズン最低。今日も一点の雲もない絶天。今日のレースは�@５�`２２分　�A歩幅を伸ばす走りを部分的でもいいので取り入れること。　以上２点を目標とした。浜須賀までは砂堆積でスピード出ず。２、３区間で歩幅延伸走行したが、確かに時間は短縮される。ただ・・・足は疲れる。 つくば４５分のＮ村さん、前月に続いて今回もぶっちぎりでＴＯＰ。連荘何のそのって感じですな。 ［S1.20/P191］
12/06 月	4.7	朝）回復ＪＯＧ（作橋RT)	31.56@6.48	朝）午前５時気温１０度は昨日に比べてとっても暖か。内股筋が張り張り。歩幅UP走法は思った以上に筋肉に負荷がかかった。ということはまだ鍛え切れていない筋肉があるということ。 〔☆湘南国際まであと４８日☆〕 〔☆佐倉朝日まであと１１１日☆〕
12/07 火	8.0	朝）回復ＪＯＧ（松波/引地橋西）	44.40@5.35(6.00/5.28/4.57)	朝）まだ内股筋痛。
12/08 水	5.9	夜）きままJOG（日の出橋RT)	28.14@4.47(4.59/4.35)	夜）内股筋痛ようやく回復。７２時間もかかった。しまだ、大田原での背筋、脇腹筋の痙攣は今から考えれば明らかに「筋力不足」と判定。小出流５種類の腹筋と２種類の背筋トレを積極的に取り入れることにする。腕力は100回＋＠５�`ダンベルぶん回しを維持継続。
12/09 木	36.2	午前〜午後）冬の遠足JOG（新千歳空港/札幌ドーム福住）	3.32..00@5.52 (6.00/5.38/5.49)	午前）職場旅行で札幌へ。札幌ドームでユニフォームお披露目の斉藤投手と同じ便だったようで、空港は黒山の人だかり。本隊と別れ、ひとりJOGにて札幌へ向かう。途中大曲の峠道では吹雪に遇い、八甲田雪中行軍を思わせる凍てつく手荒い洗礼を受けた。ドームでは斉藤投手のイベントが行われていたようで、結構賑わっていた。 夜）カニ料理、「俺の札幌」にて宴会。若い連中と多いに語らい、斉藤投手ではないが、つくづく仲間っていいなと感じた。みんな多かれ少なかれ人に頼って人に支えられて生きているんだと実感した。札幌−３℃。慣れない体には凍える寒さ。
12/10 金	17.6	朝）冬の遠足２日目（すすきの/モエレ沼公園/東苗穂）	1.27.53@5.00 (5.05/4.48) ［S1.12/P176］	朝）マイナス２℃、小雪。ホテルの朝食がっつり食うための腹減らしJOG。イサム・ノグチのアート公園往復。人の気配皆無の現地で一服していたら、朝食時間に間に合わなくなりそうだったので、帰路は途中で打ち切りとし、バスにて宿戻り。あしたかけっこがあるため、明日までの旅行本隊から離団し、午後の便にて帰郷。ふるさと湘南のなんとあったかいことよ！
12/11 土	12.0	午前）★第２８４回月例南足柄マラソン10k	42.13@4.13（暫定） L（10.03/10.28/10.44/10.58) A(4.01/4.11/4.18/4.23) ［S1.33/P178］	午前）★先月と大差ないペースだが、歩幅拡大を意識し、結果は諏訪湖よりも８ｃｍＵＰ。ピッチを落として歩幅を広げる。これができるようになると、歩幅を広げてピッチも維持する＝スピードＵＰ。簡単な方程式だが実際は複雑。
12/12 日	12.9	朝）刺激ＪＯＧ（江ノ島神社入り口RT)	1.01.29@4.46 (4.59/4.42/4.41/4.41) ［S1.10/P190］	朝）気持ちのいい朝。走る以外にやること種々あるため、距離限定してスパイシーな走りとした。足の疲労感大有り。 昼）冬タイヤ交換、年賀状、だぼだぼになった背広交換等、あわただしい師走の一日だった。明日からようやく湘南にも冬がやってきそうだ。
12/13 月	4.7	朝）ＪＯＧ（作橋RT）	27.45@5.54(6.04/5.45)	朝）10度。まだ暖かい。散歩がてらの健康ＪＯＧ。
12/14 火	12.6	夜）ショート・レースペース走（海浜公園　外３周)	57.32@4.34 (4.51//4.14/4.15/4.14//4.44) ［S1.15/P191］ 外周7'12-13-12	昼）雨上がり､久々に業平橋まで１時間ｳｫｰｸ。見上げるスカイツリーは以前にも増してでっかい。 夜）海浜公園はＸmasｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ｡一晩中点灯してるのかと思いきや、21時に突然消灯。暗闇ＲＵＮはやはり不気味。
12/15 水	11.7	朝）天体観測JOG（江ノ島入口RT)	1.01.20@5.15(5.30/4.59)	朝）流星群のピークとのことで、暗闇の松波で星空眺めるも何も流れず。時間もなく、そそくさと加速して帰還。昨晩テレビで見たのでこれで良しとしよう。
12/16 木	8.0	朝）健康ＪＯＧ（松波〜引地橋西)	45.47@5.43	朝）７℃。天気予報でやたらと寒い寒いを連発しているがこの１週間さほどの冷え込みにならず。寒いのは北国のみ。そういえば今朝のニュースで青森の大雪を報じていたが、冬にこの位の雪がこの地方に降るのはごく当たり前。この程度を「ニュース」にするのだから、日本国中が感覚でも温暖化している証拠だ。
12/17 金	11.7	朝）JOG（江ノ島入口RT)	59.13@5.04(5.13/4.54)	朝）午前4時半、気温３℃は今シーズン最低。目覚め後のたるんだ体に嫌が上でも気合の入る寒さだ。
12/18 土	30.6	昼）ロングペース走@海浜公園（外１８周）	Ver.3.22/2.26.19@4.47 Lap［8'19-7'59-8'04-10-15-15-10-14-14-12-16-04-05-10-10-04-7'59-39］ Ave(4'54-42-45-48-51-51-48-51-51-49-52-45-45-48-48-45-42-30)	昼）新春に向けて反復。無理せず徐々にペースを上げ、なるべく溜めを作っていきたい。 ［S1.11/P188]
12/19 日	12.1	朝）刺激ＪＯＧ（浜須賀RT)	58.34@4.50 (5.16/4.41/4.39/4.41)	朝）昨夜から強い疲労感。睡眠不足か。今日もいろいろメニュー考えていたが、妥協に次ぐ妥協で平日メニューに落ち着く。栄養と睡眠と適度な運動とストレスためない仕事、なかなか理想には近づけない。
12/20 月	10.6	朝）ＪＯＧ（竹波RT)	1.01.06@5.47(5.52/5.42)	昨夜）シラトリでアディゼロジャパン旧モデル５３％ＯＦＦ。履き心地良につき2足ストック。しばらくレースはこれでいきましょ。
12/21 火	4.7	朝）ＪＯＧ（作橋RT)	26.43@5.41(5.45/5.37)	朝）体重、体脂肪上昇傾向。果糖の過剰摂取要注意。
12/22 水	4.7	朝）ＪＯＧ（作橋RT)	24.18@5.10(5.25/4.55)	朝）豪雨RUN覚悟。寝床で気合を入れたが、走り始めた途端に雨も上がり、帰路は星空になった。ダイソー雨ガッパは暖かいが蒸れるし大袈裟。
12/23 木	31.6	昼）ロングペース走@海浜公園（外１８周） up1k、 1.7k×18	Ver.3.18/2.23.42@4.42 ★Lap［7'53-8'07-8'16-18-19-15-11-01-7'53-53-59-58-53-56-54-51-47-18］ ★Ave(4'38-46-52-53-54-51-49-43-38-38-42-41-38-40-39-37-35-18) ★3周（5.1k)Ave[4'45"-53-43-40-39-30]	昼）昨夜は鮮魚＞ホテルのバー＞スイーツ＋金賞受賞和菓子のフルコースで栄養をたっぷりと補給した。スペシャルドリンクセットしての気合の入れよう。ペースは押さえて押さえての感覚で前回より５秒up。溜めをつくること、余裕を持って終わらせること。前半のペースは相変わらずダッチロールだが、いい感じでb/upでき、余裕を持って終了できた。 ［S1.12/P191]
12/24 金	8.0	夜）イルミネーションＪＯＧ（海浜公園RT)	46:14@5.47	夜）聖夜。公園内のイルミネーションはＴＤＬのパレードもどきでとっても綺麗。ペースもゆっくり目で帰路やたらと周りの景色が目に入ってきた。セブンではサンタがケーキを売っていた。曜日配列いいので今年は完売できるでしょう。すき家も吉牛も客まばら。ヘビーリピーターもこの日だけはまわりの目を気にして遠慮してるのかな。モスバーガーのドライブスルーって随分時間かかりそうで辛抱必要とか。そういえば今日は若い女性の年休が多かったが、何の用事もないのに見栄で休みを入れた連中が過半数を越えると見た。3割以上がこの日を特別視しないようだが、7割は意識しているということ。平和な国だ。
12/25 土	27.2	午前）ＬＳＤ170分 （江ノ島突端/海浜公園外６周半/起点）	2.49.50@6.14 (6.15-30-15-05-04) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆湘南国際まで２９日☆ ☆佐倉朝日まで９２日☆ ☆かすみがうらまで１１０日☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝	午前）快晴、強風。第2区間では強烈な西風と砂を真正面から受け、たまらず公園に回避した。来月の本番も平塚から西湘バイパス二宮にかけてもろに北西の季節風を受けることになりそうだ。暑さ・極度の寒さ・雨等走りにマイナスの影響を与える要素は諸々あれど、なんといっても最大の難敵は「風」。大田原然り、冬場の月例湘南然り、壁のようにまっすぐ姿勢を守れば守るほどその影響が大きいが、それでもそれを苦もなく走り続けるランナーは「あっぱれ」だ。
12/26 日	26.0	午前）ミドル・レースペース走（海浜公園　外１２周20.4k) up3.4k 1.7×12 down2k	Ver.3.05 1.29.23@4.23 ★Lap［7'21-40-30-35-23-38-21-29-29-29-21-07］ ★Ave(4'19-31-25-28-21-29-19-24-24-24-19-11) ★3周（5.1k)Ave[4'25"-26-23-18] ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 高校駅伝フィニッシュ。世羅にぴったりとくっついた鹿児島実業、トラックまでの2キロのあの余裕と溜め、そして満を持したラストスパート。思った通りのレース展開で本人さぞかし痛快だろうな。	午前）レースペースを想定しての20�`走。アディゼロジャパン2号の試走。空気乾燥、気温一桁は文句つけようのない好条件。ただ公園内まで西風が強く吹き付けていた。湘南海岸ＲＣの皆さんも恒例のロング走。周回ルートは若干異なるものの、同業者の集まる練習もなかなか乙なもの。シューズのせいか、同業者の影響か、はたまた溜めを意識した練習の積み重ねのおかげか、かなり余裕をもって最終周回までもっていくことができた。
12/27 月	4.7	朝）ＪＯＧ（作橋RT)	32.00@6.49(6.39/6.58)	朝）初めて７分近いペースで走ることができた。 昼）テレビ欄見ると、朝から晩まで麻木、大桃、山路の過去振り返り番組ばかり。50近いおばさん、おじさんの過去の私生活を冬休みに入った子供たちが見てなんと思うか。くだらないというか、低俗というか、製作スタッフの幼稚さと気遣いの無さにほとほとあきれる。若者に勇気と希望を与える番組を特番で放映するまともなテレビ局は無いのか？喝！！ 平和ボケしたおめでたい国だとつくづく思う。
12/28 火	6.7	深夜）ＪＯＧ（松波RT)	45.21@6.46(6.34/6.59)	朝）まだTBSとテレ朝はおじさんおばさんの過去振り返りやってる。愚か。重ねて言う。冬休みに入った子供たちがテレビみてどう感じるか。夢と希望と感動を与える番組やってみなさい。 深夜）朝寝坊で仕方なく夜走り。はしご納会後の脱水ＪＯＧ。静かな静かな年の瀬だ。
12/29 水	6.7	朝）ＪＯＧ（松波RT)	36.30@5.27(5.46/5.03)	朝）電車がらがら。うちの会社も来年から休みにするか。仕事納め。
12/30 木	40.8	午前）ロングペース走@海浜公園（外２４周） 1.7k×24	3.14.53@4.47 ★Lap［8'12-13-05-13-11-11-09-15-11-07-08-08-13-08-08-11-07-06-03-08-04-04-7'57-41］ ★Ave(4'49-50-45-50-49-49-48-51-49-46-47-47-50-47-47-49-46-46-44-47-45-45-41-31) ★3周（5.1k)Ave[4'48"-49-49-47-48-47-45-39] ★よねちゃんさん風にコメントすれば、電池の切れ掛かった「精密機械」・・・。	午前）ペースを前々回の３０�`走に落とし、距離を10�`延長しての反復練習。ほぼイーブンで周回し、ラスト２周は意識してスピードを上げた。上げられるということは、余裕があるということか。走りではないちょっとしたハプニング。簡易エイドを設営したが、バナナとアミノバイタルが途中で忽然と消えた。状況見る限り人技とは思えず。カラスの仕業だろうか。そういえばこの公園はやたらとカラスが多い。なんでこんなにいるのか？カラスの勝手ですが。 [S1.09/P191]
12/31 金	2.5	☆登山＠奥多摩 （川井百軒茶屋〜棒の嶺〜岩茸石山〜大丹波） 午後）車回収ＪＯＧ（大丹波〜百軒茶屋）	☆棒の嶺９６９�b（関東百山） ☆岩茸石山７９３�b（関東百山） ☆登り納め・・・＞埼玉、東京西部周辺に数多く点在する関東百山を思いつくままにつぶしていくことにする。天気快晴、落ち葉の絨毯を踏みしめながら今年を振り返る。昨年の秋に負傷した右ひざの傷も癒え、5月から再開。関東百山と日本百高山を中心に今年は15回ほど山行を重ねることができた。来年も健康で安全な登山ができますように。 （９：０５〜１４：３０）	午後）走り納め・・・＞登山終了後、下山地点から車を回収するのに歩くだけではつまらないので、荷物をデポして、ランニングシューズに履き替えＪＯＧにて駐車場へ戻った。こういう登山＋ＲＵＮのパターンをうまく組めれば、面白いコースができるかも。今月も皆勤走。来年も健康で楽しいランニングができますように。
走行距離	446.2  km