月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	朝）江ノ島入り口RT	51.40@4.42(5.00/4.43/4.29/4.41)	先月はランニングで１６回も江ノ島詣でをした。海無し県の人から見たらうらやましい限りかもしれないが、毎日走っていると何とも感じなくなる。WEB日記で他の方の練習内容は孤高のランナーにとって大いに参考になるが、それ以上に、フィールドにしている場所に興味が沸く。観光地や風光明媚な土地で毎日走っている日記を見るにつけとっても羨ましく感じる。京都の二条城を毎日周回されている方や、信州の高原ランを毎週のように堪能されている方等々、みんな頑張れ！ 昼）ギャザリアで疲労抜き＆栄養補給のランチ。陳建一の麻婆豆腐激辛食す。
7/02 金	12.2	朝）江ノ島神社入り口RT	58.30@4.48(5.25/4.48/4.37/4.34)
7/03 土	21.0	昼）柳島ＲＴ	1.43.50@4.57(5.03/4.56/4.56/4.52)
7/04 日	19.0	★第３９４回月例湘南マラソン（5k) 夕）熱中症抜きのjog：江ノ島突端ＲＴ(14k)	20.03@4.01(9.47/10.16) 1.15.10@5.22(5.30/5.14)	高温のため、スタート直前に１０キロが中止になり５キロに切り替った。前回のペースメーカーさんについて行ったがへばって撃沈。暑さのせいにするのはよしましょう。これが実力です。レース後八部トレセンにて筋肉power up. 昼寝したが軽い頭痛。いわゆる熱中症というやつか。対策はただ一つ、「逆療法」あるのみ。ガンガン走って大汗かいて頭痛よ頭痛よ飛んでけ〜。ガリガリくんとニンニク丸かじりで復活。しかしこの程度の暑さで症状出るようでは先が思いやられるネ。
7/05 月	0.0	off
7/06 火	26.0	朝）ロング走　突端/サザンビーチＲＴ	2.11.00@5.02(4.58/5.03/5.07)	本日も大量発汗。目覚め直後体重−走行後体重＝2.4�`。ガス欠でペースまったく上がらず。 夜）エネルギー補給には美食が一番。お台場のホテルにて立食パーチー。残すのは地球的に見て日本人の恥。和洋中、デザートまで３０品目以上がっつき。充分な補給食になりました。
7/07 水	11.0	朝）江ノ島入り口RT	54.50@4.59(5.07/4.51)	昼）walking６０分@清澄白河 夜）来年採用予定の新卒数十人との懇親会。自分の時も結構厳しかったが、いまどきの大学生さんの就職内定率って最悪のようだ。人材は人財。企業にとっても日本国にとっても貴重な経営資源。大事に育てていこう。終了後オヤジ衆でさいぜりあ。15品目以上を一通りトレースしたが炭水化物と油の塊の感あり。1.5リットルのマグナムは圧巻でした。
7/08 木	8.4	夜）大庭大橋	41.40@4.58	昼）walking６０分@森下
7/09 金	0.0	off		出張to熊本。空港バスの音声案内はスザンヌ。どうでもいいけど話のネタにキャサリン経営のスタンドバーもチラッと眺めてきた。土産は名物「いきなり団子」。さつま芋入りでボリューム満点。変な添加物もなさそうで美味。
7/10 土	7.5	★第２７９回月例南足柄マラソン(5k) 昼）☆登山＠湯河原	20.38@4.07(9.45/10.52) up jog2.5k	先週に引き続き5kで20分切りに挑んだが撃沈。下流向けの追い風でオーバーペース。折り返しは上りの向かい風。チャレンジングな走りというより、単なるレースマネージメントができていないと言うのが適正な評価ですね。 レース終了後湯河原へ移動し、幕山公園から山頂を往復する（関東百名山）。往復1時間足らずの低山だが、山頂からは大島、初島も望め吹く風は爽やか。全力疾走で痛んだ筋肉を癒すのにちょうどいい回復trail。（１２：２０〜１３：２０） 小田原方面に向かう帰り道、真鶴あたりの国道で熱海方面へ向かうランナー集団とすれ違う。湘南○○のロゴ入りランシャツが目に留まったが、我がふるさとからロングやっているのだろうか。男女混合パーティーだったが、ほぼ一団となって走っていて、統制のとれた仲間とお見受けした。みんな頑張ってるなあ。
7/11 日	18.4	昼）大野〜大和周遊	1.30.00@4.53(5.08/4.48/4.31)	走り方に問題があるのか、ランパンのせいなのかよくわからないが、最近股ズレが頻発。教本に従い、姿勢を意識し、腰高、両足パラレル、ヘソを３０�b先にレーザービーム感覚の垂直姿勢をキープして走っているが、これでほんとに良いのだろうか。 夜）借受畑で野菜が大豊作。残してはいけないので朝晩胃袋に詰め込んでいる。味噌ダレモロキューは新鮮、美味。デザートは冷凍しておいた「いきなり団子」。赤福、もみじ饅頭に続き、毎日でもいいから食したい和菓子にランクイン。
7/12 月	0.0	off		ネタの無い日は普段疑問に感じていることをとりとめも無く認（したた）めることにしましょう。 【日ごろの疑問１】トレセンにあるランニングマシンですが、あれってトレッドミルっていうんですね。略して「トレミ」。知らない人に伝えても「トレミ」じゃ絶対伝わりませんね。あれは色といい大きさといい、「ベルトコンベアー」以外のなにものでもありませんね。略して「ベルコン」。これならあーあれね、ってな感じでわかるはずですが、何でトレッドミルっていうのか疑問。←そおいう決まりです。（fromドイツ人）
7/13 火	11.0	朝）江ノ島入り口RT	53.00@4.49(5.05/4.51/4.44/4.40)	【日ごろの疑問２】タイツが流行ってますね。コンディショニングウエアというようですが。関節安定・疲労軽減、筋肉への負荷を和らげる効果があり、ロングジョグや登山のような長時間運動にいいようです。ただ、ことランニングに限って考えると、負荷をかけること自体が練習になると思うのですが、それでもこういうグッズ（最近はギアっていうんですね）に頼ったほうがいいのでしょうか？疑問。←高いけど買ってお試しして考えろよ。（from裕福なジョガー）
7/14 水	11.0	朝）江ノ島入り口RT	58.50@5.21(5.45/5.27/5.08/5/15)	雨も上がりさわやかな朝。昨晩のカレー＆チョコレートケーキが重く、ゆっくり目のジョグになってしまった。湘南地方は本日梅雨が明けましたね。一昔前ならこういう気圧配置と雲の状態見れば、間違いなく梅雨明け発表したのでしょうが、最近はうかつに宣言でもして戻り雨でもあろうものなら、何言われるかわからないので無難な対応しているのですね。もともと天気予報は事実の告知ではなく、単なる「一定の判断に基づく予報、見込み」なので、言い切ればいいと思うのですが、ブイブイ文句たれる輩が多いんだろうな。変な時代です。 【日ごろの疑問３】テレビの天気予報で最近やたらと耳にする「・・・もしかしたら雨がふるかもしれない・・・」という「かもしれない」はやめてほしいですね。卑しくも気象予報士を名乗るならもっとしっかりとしたコメントをすべき。この程度の優柔不断な発言なら私にもできます。天気予報はすべてが予測なのだから、断定しても包括的に「予報、予測」なのです。喝！
7/15 木	29.2	朝）LSD171分　江ノ島突端/柳島	2.51.05@5.52 11k1.05.10@5.55／7.8k45.10@5.47／10.4k60.45@5.50	昨夜）お台場のグランパシフィックで中華のフルコース。美味、満腹。デザートのレモンシャーベットは季節感あって最高でした。 朝）昨夜の油抜きＪＯＧ。ゆるいペースだが3時間も走るとシューズの中までびっしょりになる。目覚め直後体重−走行後体重＝2.6�`。ほぼ水分出し切りじゃないかな。
7/16 金	26.0	朝）ロング走　江ノ島突端/サザンビーチRT/稲荷橋	1.58.00@5.05(5.02/5.13/5.03) ＋jog2.8k@6.42　ＴＴＬ2.16.45@5.16	朝）10日前と同じコースを反復。徐々にペースアップする予定も空腹と強烈な直射日光で一度も5分を切ることができずに途中の23キロ地点でいったん休止。珍しく自販機の飲み物を補給し、あとはとぼとぼと帰還した。前回同様、目覚め後いきなりのロングはこの季節には無理があるのか。 昼）東京も強烈な日差し。朝大漁発汗した分、今日は一日中水とヨーグルトの補給。
7/17 土	26.0	朝）寝坊 夕）LSD150分　江ノ島入り口/柳島	2.30.05@5.46 (5.41/5.56/5.43)	朝）窓全開で寝てしまったが、爽やかな風のおかげで朝まで超熟睡。睡眠不足解消も必要と自ら言い聞かせる。 夕）玄関の寒暖計はまだ30℃を指しているが、水をがぶ飲みして海岸へ。神奈川西部も梅雨明けし、箱根、富士山、丹沢を久々に眺めることが出来た。
7/18 日	19.4	朝）ミドル走　江ノ島突端/浜須賀	1.39.35@5.08 (5.12/5.03/5.20/4.58)	朝）江ノ島の橋からはコントラストの利いた山岳風景が望めた。今朝は富士山頂から完璧なご来光が望めたんだろうな。景色はともかく、走りは全然加速されずしょぼい走りで終了。
7/19 月	26.2	朝）new shoes　run　江ノ島神社入り口RT(12.2k) 夕）new shoes run2　江ノ島突端RT(14k)	57.10@4.41 (5.00/4.37/4.40/4.36) 1.08.30@4.54 (5.15/5.01/4.34/4.52)	朝）昨日シラトリで練習用にアディゼロ特価品購入。クッションやや硬目なれど、フィット感まずまず、気になる指先もジュストフィットでいい感じ。 夕）アディゼロに続き長距離練習用にナイキズームストラクチャー特価品購入。見た目ゴツイが安定感抜群。疾走時のかかとにバネが入っているような感触がGOODです。
7/20 火	0.0	off
7/21 水	11.0	朝）江ノ島入り口RT	54.00@4.55 (5.30/4.57/4.40/4.40)	朝）無風。引地川遊歩道でヒキガエルに遭遇。はじめてのことだ。おまけにミミズの死骸多数。季節柄なのか、それとも地震の予兆なのか？今月から江ノ島水族館の脇に機動隊っぽいバスが常駐している。今朝は乗組員約2名がマックを買い込んでいた。朝からバーガーか。徹夜でのバカ者退治、大変お疲れ様です。
7/22 木	10.4	朝）坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	56.10@5.24 (5.39/5.33/5.29/5.00)	朝）久々の山コース。ライフタウン中央でマンション複数棟建設中。湘南Ｃ−Ｘもできるし便利になるのはいいが、ますます人口が増えて通勤列車は痛筋列車になりにけり。
7/23 金	10.3	朝）坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	52.00@5.03 (5.17/5.07/5.00/4.50)	朝）気温30度ありましたヨ。 夜）酷暑を通り越してますね。こうなると下界から離れたくなります。昨年9月から止まっていたアル中（アルプス中毒）が再発。長野向けのnight drive。25時に北アルプス白馬岳登山口猿倉着。
7/24 土	0.0	☆登山@白馬岳（23k) （�@白馬岳2932M：日本百名山；９年ぶり７回目の登頂/�A旭岳2897M：日本百高山第３９位；初/�B白馬杓子岳2812M：日本百高山第６０位；ピーク直下は過去３回通過。山頂は初）		白馬大雪渓ノーアイゼンでクリヤーし、稜線までの標高差１６００Mを3時間で突破。冷風が実に気持ちよい。最高峰の白馬本峰をはじめ、未踏の２座も一気に登ることができた。午後からは山頂小屋に宿泊する登山者が蟻の行列のごとく多数登ってきた。稜線では幸運にも親子雷鳥に2度も遭遇することができた。（５：２０〜１５：００）
7/25 日	18.0	夕）サザンビーチRT	1.40.25@5.35(5.44/5.26)	昼）愛媛の親戚から白桃が大量に届いた。旬の果物ですね。有り難や、有り難や。
7/26 月	0.0	off		昼）土用の丑の日。すき家で１枚頂きました。
7/27 火	11.0	朝）江ノ島入り口RT	52.15@4.45 (5.07/4.41/4.40/4.38)	昼）文明開化。我が家もようやく地デジが開通。ケーブルテレビなのでアンテナ要らず、いまどき珍しい二重画面も当然解消されＧＯＯＤ！アナログの小三郎家にもようやくＩＴ文明が訪れました。
7/28 水	11.0	朝）江ノ島入り口RT	50.40@4.36 (5.00/4.36/4.28/4.28)	朝）ニュースから。タバコ臭いと真冬に扇風機あてられ、殴られたり、給与に見合った仕事してない書面書かされたり、、、とかいうパワハラ認定記事見たが、すさんだ職場やなあ。それにしても、殴られたら3倍殴り返せばいいと思うが、おしんのような純朴な社員もいるのやな。やばいと察してさっさと辞めた部長とかいう輩及び見て見ぬふりしている職場の従業員及びそこの経営者全員に喝！
7/29 木	8.3	朝）大庭大橋	44.25@5.21	朝）久々の雨。
7/30 金	14.0	朝）江ノ島突端RT	1.11.00@5.04(5.11/4.58)	朝）shower run
7/31 土	51.2	朝）LSD 242分上村橋〜箱根湯本(39.3k) 昼）山下り：元箱根〜湯本(11.9k)	4.01.40@6.09 (6.03/6.02/5.59/6.37) 59.00@4.57(4.39/5.14)	朝）曇り予報を信じて6時前にスタートしたが、平塚を過ぎた頃から雲が切れ真夏の暑さが戻ってきた。給水を万全にしたが、小田原あたりでUP UP！ガリガリ君も補給しかろうじて完走。 昼）当初計画どおり、バスにて芦ノ湖へ移動。海賊船を眺めながらコンビニ食の給食＆昼寝。帰りは旧街道を畑宿まで疾走。途中湧き水を補給したり、茶屋の展望台で景色を眺めたりという、小三郎的には珍しい道草ランにて湯本へ戻り、カッパの湯を独占してから帰京。 道中ペットボトルを計６本も空けた「真夏の遠足」にて７月は本締め。暑い夏は始まったばかりナリ！
走行距離	428.5  km