月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	21.0	柳島RT	1.40.40@4.47(4.50/4.44)	湘南国際エントリー。零時にトライしたがアクセス集中でシステムビジー。ひと寝して４時半に再トライしたらすんなりと予約できた。前回は募集締切まで１８日あったたようだが、今回は定員を増やしたものの、このブームでもっと早く締切になるのでは。当日の駅周辺とスタートラインの混雑が今から目に浮かぶ。
5/02 日	20.0	★第３９３回月例湘南マラソン（21連荘）	1.24.37@4.14(20.50/21.00/21.20/21.27)	薫風のビーチサイド。湿度も低くみんないい汗かいてました。前回で２０回連続参加。木質パネルの写真をご褒美に頂きました。白黒なのが昭和っぽくて新鮮！
5/03 月	0.0	☆登山@道志＆裏丹沢：関東百山		昨年やった右膝の負傷も感覚値で７０％回復。7ヶ月ぶりに荷を背負っての登山を再開する。朝一で道志山塊の朝日山1299M〜赤鞍ヶ岳1257M周遊。（７：００〜９：５０）　続いて道志の森キャンプ場から菰釣山1379M〜城ヶ尾山1199M周遊。稜線で山岳ランナー数人に出会う。16日にトレイルの大会があるようだ。山頂から望む富士山は残雪たっぷりで雄大の一言。（１０：３０〜１３：４５）
5/04 火	11.4	☆登山@道志＆宮ヶ瀬 夕刻：jog 浜須賀RT	59.10@5.11(5.16/5.06)	昨日に続き関東百山をつぶす。4時自宅出。相模湖の手前の石老山694M。山麓福寿院の鐘の音を聞きながらの往復（５：４５〜７：０５）。続いて宮ヶ瀬ダムから仏果山７４７M往復。風薫る5月の里山。やっぱり登山は有酸素運動のホームラン王！（７：４０〜９：３５）。 夕刻からjog。サイクリングロードはBBQﾊﾟｰﾃｨｰ多数。ランナーも多数。みんな良い汗かいてる。
5/05 水	21.0	柳島RT	1.50.45@5.16(5.14/5.18)	気温25度は結構辛い。久々の山歩きで臀部から腿にかけての筋肉痛が残り、これでも精一杯のjog。
5/06 木	0.0	off
5/07 金	7.6	jog/short interval@富士見橋/作橋	4kjog20.20@5.04/600m*3本@4.01(2.25) つなぎ600m*3本@5.00(3.00)	TTL36.15@4.46(4:54:00〜5:30:15)
5/08 土	10.0	★第２７７回月例南足柄 ☆PM：登山＠丹沢	42.32@4.15	本日の初参加者11名。大会というよりランニングサークルといった感じだ。主催者から新人？の紹介、奇妙な体操、参加者全員での記念撮影ののちスタート。と思いきや、いつものごとく主催者の長話が始まる。それを怒鳴って急かせるのはその奥様。笑いが絶えないスタート風景であります。レースのほうは、先週の20kよりペース遅く、お疲れといった感じでした。 レース終了後、来週の金太郎の会場周辺を下見した後、駿河小山の金時公園から、丹沢の前衛峰不老山９２６Mを往復した。野鳥が元気にさえずっていた。（１１：４５〜１３：５５）
5/09 日	30.6	LSD183分	3.03.10@5.59(5.59/6.01/5.56)	江ノ島突端/松波65.50〜馬入入口/柳島55.30〜上村橋61.50
5/10 月	0.0	off
5/11 火	10.5	起伏jog(隧道/診療ｾﾝﾀｰ/大庭大橋）	49.30@4.42	久々に雨runができた。寒くも無く、結構快適。
5/12 水	0.0	off		長野マラソンの完走証が送られてきた。ﾈｯﾄ3.15.47。5�`ごとのﾗｯﾌﾟと、それぞれの順位が入っていて、何人に抜かされ何人抜かしたかがよくわかってgood。ちなみに、26�`のトイレ休憩（３分）で１００人に抜かされてしまった。次回からはオムツ着用でもしてタイムロス押さえるか、、、。
5/13 木	14.5	起伏jog(隧道/遠藤/一色西/大庭大橋）	1.06.20@4.34	午前５時半、気温12℃。太陽がまぶしいさわやかな朝。
5/14 金	7.4	slope short interval@大庭大橋	2.7kjog@5.00⇒210m×7本（0.45-0.50)＋down6本（1.00-1.10)⇒jog2k@5.00	吟じます。春雨や蛙ゲコゲコ大庭大橋（字余り）。真っ暗な雨の大橋、坂道を行ったり来たり、息も絶え絶えでお疲れでした。TTL36.20@4.54(20:46〜21:22)
5/15 土	21.0	柳島RT	1.43.25@4.55(4.52/4.58)	午前9時、気温14℃。湿度低く爽やか湘南路。遊歩道はまるで大会でもやっているかのごとく大勢のrunnerがいた。
5/16 日	15.0	★第２３回金太郎マラソン ☆ＰＭ：登山＠足柄	1.02.22@4.09(20.20/21.05/20.57)年代別１２位 4月からこれで実質7週連続の大会参加。体調もすこぶる良好で、無事に全レース出場、完走ができ満足。この半年、アルコールとギャンブルを断ち、諸々と摂生を重ね、体脂肪率も６％台に突入。体重も２０代前半の頃の水準まで回復。筋トレもほぼ毎日行い上半身は亀田並みになってきた（マジ）！これもＷｅｂ練習日記に出会い、古豪のみなさんの生き方に大いに影響を受けた結果だと思う。多謝！	もうちょっと根性出せば入賞でした。まあこの記録で入賞はないでしょうが、それは次回のお楽しみということにして、とりあえず10キロの通過時間で自己記録更新できました。実行委員長の細谷さん相変わらずお疲れのようでした。フィニッシュ時のバナナ2本・soyjoy・缶のお茶・鯛焼き＝ユニーク＆贅沢なご褒美であります。案内では駐車場無しだったので、あらかじめ酒匂川河川敷に目星つけておいたが、会場の近くに臨時駐車場が設置されていた。最後までがらがらだった。 午後は恒例の関東百名山つぶし。足柄峠手前に車を停め、矢倉岳８７０Ｍを往復する。だだっ広い山頂からは箱根連山が一望でき、大涌谷の噴煙まで確認できた。（１２：１５〜１３：５５）
5/17 月	0.0	off
5/18 火	10.4	江ノ島入口RT	53.00@5.05(5.19/4.52)	江ノ島水族館から眺める秀峰富士山。見飽きた景色なれど、露払い箱根山、太刀持ち丹沢山を従え、まさに山の横綱。残雪もようやく８合目まで上がってきた。
5/19 水	10.4	江ノ島入口RT	53.00@5.05(5.28/4.42)	強風。白波。蒸し暑い。
5/20 木	0.0	off		雷。高温多湿。明日は30℃。長野で注文しておいたパーソナルＤＶＤ届く。トップランナーも編集してあり、3000円弱の値段の割には気が利いている。それにしても下見、本チャン、ＤＶＤ、all sportsの写真ＣＤ一括、大会オフィシャルグッズネクタイ等々、随分お金をかけたものだ。
5/21 金	12.2	江ノ島神社入口RT	59.30@4.52(4.55/4.50)	晴れなのに富士山見えず。海の家の組み立てが始まった。Ｓeazon in the sun and summer dream.　夜大桟橋埠頭からかめりあ丸に乗船。一路神津島へ。
5/22 土	0.0	（☆登山@神津島,関東百名山）		横浜より大島、利島、新島、式根島を経由し10時間半かけて神津島に10時着。海抜ゼロメートルから歩き始め、最高峰天上山（５７２�b）を往復。オオシマツツジが満開。（自分を含め）中高年のハイカー多数。来島ハイカーの９９％が1泊してから帰るようだが明日は雨予報。速攻登山にて昼過ぎには港に戻り、午後の高速船でそそくさと島を後にした。（１０：１５〜１２：５０）
5/23 日	0.0	off
5/24 月	0.0	off
5/25 火	24.4	朝）江ノ島神社入口RT 夜）江ノ島神社入口RT	朝）59.40@4.53(5.00/4.46) 夜）58.25@4.47(4.53/4.41)	海岸風強し。タラソテラピー効果を期待すれば我慢もできるというもの。 朝から晩までヨーロッパ人３人を入れたmeetingで大脳筋疲労。
5/26 水	6.0	松波ＲＴ	28.40@4.46(4.53/4.40)	night shower run
5/27 木	10.4	江ノ島入口RT	51.10@4.55(5.04/4.46)	morning shower run
5/28 金	15.6	downhill＆uphill　@旭岳温泉	1.24.20@5.24(down38.00@4.52/up46.20@5.56)	気晴らしに旭川へ。霧雨の中、夕刻より標高差400�bの坂道jog。片道8キロ弱の一本道を下ってからそっくり上り返し。心臓バクバク。
5/29 土	0.0	（☆登山@大雪山）		朝から抜けるような快晴。ロープウェイの始発に乗り、５合目から北海道最高峰旭岳2290�bを往復。積雪も安定しており、ピッケルも単なる杖代わり。28年ぶりの山頂からは神奈川県と同じ大きさという大雪山国立公園をはじめ、夕張、芦別、天塩、日高の山並みを一望できた。絶景！（9:10〜11:40)
5/30 日	16.1	uphill＆downhill @白金温泉/吹上温泉	1.28.00@5.27(up53.00@6.37 down35.00@4.19)	今日も快晴。４時過ぎにはまぶしいばかりの日の出。温泉街から十勝岳温泉手前の白銀荘まで標高差400�bの上りjog。帰りは朝飯こっぺし食すための疾走run。気温は零度近くまで下がったが、野鳥のさえずりの中、昨日登った大雪山から十勝、富良野までの山並みを眺めながらの快適なrunができた。また来よう。
5/31 月	0.0	off
走行距離	295.5  km