月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	off
4/02 金	0.0	off
4/03 土	30.2	ロング走　上村橋/柳島/浜須賀折返し柳島/上村橋	2.24.45@4.47　　�@〜柳島10.4k 49.15@4.44　�A浜須賀折返し柳島9.4k 44.45@4.45　�B〜上村橋10.4k 50.45@4.52	昨日の烈風で松波/浜須賀区間で砂が堆積していたが、走るにはそれほど支障なし。
4/04 日	20.0	★第３９１回月例湘南（２０連荘目）	1.26.20(確定）@4.19	３月発売の月刊ランナーズに月例マラソン記事があり、そのせいか新規参加多し。先月は雨で参加者も３年ぶりの９００名切りだったようだが、今回はまたまた２０００人超えの大入りか。昨日の３０キロ走の腿張りの状態で参加。フルマラソンの後半の筋肉状態を体験できると、どこかの雑誌に書いてあったが、果たしてトレーニングとしても効果あったのか、結果は２週間後のお楽しみ。
4/05 月	0.0	off
4/06 火	13.9	坂道jog　大庭大橋５往復	1.11.20@5.07	朝焼けの秀峰富士を眺めようとしたが生憎と曇天。明朝再チャレンジじゃ。期待薄だが、、。
4/07 水	6.2	坂道jog　大庭大橋	29.50@4.48	曇天、蒸し暑、富士見えず。
4/08 木	10.5	坂道jog 隧道/医療ｾﾝﾀｰ/大庭大橋	47.20@4.30	花冷え。寒暖の差激しい。＜長野まであと１０日＞
4/09 金	0.0	off
4/10 土	20.4	�@★第２７６回月例南足柄（10k：５連荘) �A坂道走＠山北〜大野山〔関東百名山〕往復(10.4k)up41.00@7.53 down18.20@3.31	�@41.56@4.11 �A59.20@5.42	気温高め。この週末もまだ花見が出来る。桜吹雪の河川敷で気持ちのいい走りが出来た。レース終了後山北に移動。山北駅さくらの湯に駐車の予定も、桜祭りで大賑わいのため退散。４キロ程先の林道の路側帯に駐車。標高723�bの山頂までupupのjog＆walk。山頂からは大勢のハイカーと共に丹沢、道志の山並みを一望。１０分の休憩の後、転倒に気をつけながらの下り疾走run。超〜気持ちいい！
4/11 日	11.4	jog　浜須賀RT	1.03.10@5.32	昨日の山下りでふとももからケツ周辺が筋肉痛。まだまだ鍛えていない部位があることを実感する。
4/12 月	0.0	off
4/13 火	11.4	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　浜須賀RT	52.50@4.38(4.44/4.31)	太ももの筋肉痛は３６時間でほぼ回復。昨夜の風雨で花びら乱舞。それでもまだ落ちきっていない。今年の桜は根性たっぷり。
4/14 水	6.2	坂道jog　大庭大橋RT	28.00@4.30(4.45/4.16)	気温10℃。春霞の秀峰富士を久々に眺めた。
4/15 木	6.7	最終刺激 太平橋周回	30.20@4.32（4.43/4.13/4.13/5.13)	気温6℃。寒い。jogから入って、3.3kだけ疾走。今夜からｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ。
4/16 金	0.0	off		箱根、北関東山間部雪。？。もうすぐGWですよ。
4/17 土	4.3	jog　＠犀川河川敷	20.00@4.39	朝まで風雨強かったため、朝jogは長野に持ち越し、早々に車で出かける。山梨に入ったとたんに快晴。でも寒い。昼過ぎに長野ビッグハット着。受付済ませ、出店物色。衝動で3500円のオフィシャルネクタイ購入。チタンの首輪のほうが良かったかも。午後河川敷で花見jog。明日の走りをイメージしつつ、早々に就寝。
4/18 日	42.2	★第12回長野オリンピック記念長野マラソン	3.16.50@4.39(net:3.15.47)	(23.30/21.22/21.59/22.24/23.38/　25.37/23.49/24.49/10.42) 男子総合715位/5790人（５０歳代78位/1177人）。目標の3.15.00には届かず。スタート時のロス１分。そのあと３キロまで団子渋滞。２６キロで痛恨の用便３分。あとは完璧？なまでの右肩上がりのペースダウン。自己申告によるゾーン分けが徹底されていたのに、なんで暫く渋滞したのかあとでわかった。この自己申告集団の先頭に、招待選手に加えて、１０００人以上の陸連登録選手が陣取っていた。大会の決まりというか、陸連登録者の特権なんだろけど、悪いけどだったらもう少し気合入れてスタートしてほしい。陸連だかなんだか知らないが、とにかくのろい！のろのろとくっちゃべって走るのが陸連？優勝がケニア選手の２時間１０分台。着ぐるみ禁止させ、来週の日曜のNHK教育で全国放映するくらいの大会であることも理解した上で、せめてスタート時のよりスムーズな運営を切に望む。自己記録を６分更新できたが、不満も残る大会だった。高橋尚子さんの笑顔と猫ひろしさんの連続サブスリーを目の当たりにできたことがせめてもの救い。自己責任の範疇の問題点、課題も大いにあり、次回のリベンジを誓う小三郎であった。
4/19 月	0.0	off		筋肉疲労あれど、バランスのとれた粗食で疲労回復。目覚めもすっきり。善光寺饅頭手土産に元気に出社。過去日記レビューしていたら、1/20から1/30のデータが消えていた！自己ファイル（エクセル）とアナログ手帳に最低限の記録はバックアップしていたけど、毎日のコメントまではやってなかった。印刷して保管するのがやはり一番よろしいようで、、、。残念！
4/20 火	0.0	off
4/21 水	0.0	off		一昨日のコメントの件（データ一部消滅）を管理人さんにメールしたら、即日バックアップデータで修復していただいた。無料で利用しているにもかかわらず、対応すばらしい。感謝感激！イッキさん、重ねて感謝申し上げます。
4/22 木	0.0	off		今日見たリビング湘南の藤沢市長コメントによると、2011年２月に藤沢市民マラソン開催。江ノ島スタートで距離１０マイル。
4/23 金	10.0	jog　松波２周	51.10@5.07	再開　　桜の終了と同時につつじが開花。あと１週間もすれば見頃かな。
4/24 土	15.4	jog　境川CR5kpoint往復	1.14.55@4.51	5.10/5.00/4.53/4.43
4/25 日	14.0	坂道jog　町田運動公園/唐木田/日大三高周回	1.08.10@4.52	２９日の武相マラソン下見run。聞きしに勝る坂道の連続。日大三高野球部強いはず。この坂道で毎日鍛えていれば鬼に金棒ですね。
4/26 月	0.0	off
4/27 火	9.3	坂道jog　大庭大橋３本	44.30@4.47
4/28 水	0.0	off
4/29 木	15.0	★第３３回武相マラソン（15k)	1.04.38@4.18	123位/約2000人　スタートしてまもなく雨。程なくあがり、気温の上昇を防いでくれた。きつい坂道でした。出店で朝取れたばかりの特大たけのこ仕入。
4/30 金	11.4	jog　浜須賀RT	52.40@4.37(4.41/4.32)	午前６時の湘南海岸。気温10度。今日から半袖シャツで気合を入れ直す。波乗りと江ノ島と野鳥のさえずり。静かな朝景色でした。
走行距離	258.5  km