月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	off		東京ﾏﾗｿﾝで猫ひろしさん、2.55.45。去年の湘南国際では20�`まで自分と並走する程度の走力だったのに、いつの間にかサブスリーランナーになってしまったんですね。すごい！ブログに「良き練習パートナー」と「練習のたまもの」というコメントあり。こんな短期間でこれだけ走力アップできるなんて、見上げた根性であります。
3/02 火	10.5	坂道jog 隧道/医療ｾﾝﾀｰ/大庭大橋	54.00@5.08	ロングジョグ用にアシックスの四角いウエストポーチ購入。山用と違い確かに揺れない。300�t入りのビニールパック飲料が楽々収納できる。4/29の武相１５キロエントリー。
3/03 水	21.0	ﾐﾄﾞﾙ走　柳島RT	1.39.55@4.45(合算）	往10.4ｋ49.40@4.46　復10.6k50.15@4.44　朝飯前run.どうもこのところ腹の具合がいいのか悪いのか、runing途中での便意が頻発する。今朝も柳島の便所に近づくと便意を催し、駆け込みセーフ。従って21�`走ではなく、10×２本ということか。昼休みに金さんの「走る意味−命を救うランニング」と稲盛さんの「アメーバ経営」購入。このところジャンル問わず、書籍の経費と読書時間が半端じゃない。読みたい本がてんこ盛りで、寝食忘れて読書（and runing)。。。
3/04 木	10.4	2k jog＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ800*4＋600*4＋つなぎ400*7＠引地川（ヤッソ800の手抜き版）	jog：@5.30　/800：@3.00-3.15　/600：@2.10-20　/つなぎ400：2.40-3.00	スピード強化目的。教本に従い、週1回導入。上村橋（800）富士見橋（800）太平橋（400）作橋（600）日の出橋（200）稲荷橋のきりの良い距離を利用。素人runnerにとって目覚め直後の4時台からの疾走はダイハード。（開始4：48〜終了5：42）
3/05 金	0.0	off
3/06 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　江ノ島突端/湘南大橋/浜須賀・柳島折返/上村橋	3.18.50@4.58　check points　�@〜江ノ島突端〜松波11k54.20@4.56　�A〜馬入折返〜柳島9.2k45.00@4.53　�B〜浜須賀折返〜柳島9.4k48.20@5.08　�C〜上村橋10.4k51.10@4.55	朝から雨。夜にするか、距離縮めるか迷ってうだうだしていたが、テレビで東京マラソン特集の猫さんの練習風景を見て、この軟弱な考えはいっぺんに吹っ飛んでしまった。短パンに帽子着用で先週のリベンジrun。ﾗｽﾄ10ｷﾛをキロ５で走れるようにﾊﾟﾜｰｾｰﾌﾞ｡雨足も強くなってきたが、不思議とピッチは衰えずに予定通りの40�`走が出来た。ちょっと気合入れればできるじゃねえか。自分に喝！
3/07 日	10.0	★第390回月例湘南	42.40@4.16（確定）　前日の40�`走でもも張り張り状態で出走。どんな状態でも42分台で走れるようになっただけ進歩か。	雨と三浦？のため、参加者少なかった。このくらいの数なら通行人とのトラブルないと思うが、受付でもらった会報によると、前回、前を走る子供を蹴り倒して走っているランナーがいたそうな。とんでもない事だよ。マラソンのマナーというより、人間としての常識レベルのことじゃないか？　そいつに喝！！
3/08 月	10.5	坂道jog 隧道/医療ｾﾝﾀｰ/大庭大橋	54.10@5.09	つかの間の晴れ間。といっても5時台ｽﾀｰﾄのため、お陽様にはあたれず、寒い早朝jog.
3/09 火	8.4	jog 親水公園RT	42.00@5.00	夜雨予報のため、朝jog。親水公園初めて通ったが、湿地帯の木道まであり、春になると湿生植物でも見られるのか。トイレが8時まで閉鎖されているのが難点。〜長野まであと４０日〜
3/10 水	9.6	4kjog＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ600×6本＋つなぎ400×5@引地川	jog：@5.10 /600：@2.15/つなぎ400：@2.30	開始20:04〜終了20:49。5/16金太郎マラソン15ｋエントリー。
3/11 木	10.6	坂道jog　大庭大橋３ＲＴ（Round Trip)	50.00@4.43	花粉本番。くしゃみ連発。
3/12 金	0.0	off		長野最終案内届く。ペースメーカーの伴走サービスあり、申告予想タイム順にスタート位置が割り当てられ、ちょうど同じゾーンから３時間１５分の伴走者が出走するので、いい目標ができた。ゲストランナー高橋尚子。参加費8500円とるだけあるね。
3/13 土	10.0	★第275回月例南足柄	41.34@4.09（確定）	久々にお陽様に守られてのrun。気温も10℃超で一気に春の陽気。明日の小田原尊徳ハーフに備えて足に過度な負荷をかけないようにした。Ｔ橋さんは今回仲間のペースメーカーに徹して、軽めのjogだった。今回も数人の新規参加があったが、みんな早い早い！
3/14 日	21.1	★第23回小田原尊徳マラソン（ハーフ）	1.26.19@4.05　　　　　　　　年代別１５位/３１２人　　気温12℃、湿度43%（開始時主催者発表）	長野に向けての肝レース。１月の新宿ハーフでは実測21.6�`だったので、実質公式距離なら１時間半切れてたはず。今回も１時間半切り目標とした。結果はキロ４分５秒から１０秒のペースを最後までキープ。後半も前を行くランナーを１人ずつ抜かしにかかり、ペースを上げながらのゴール。自己記録をなんと５分２８秒も更新！無風快晴、起伏のないコースで過去大会に比べても上位者は全体的にいい記録だったようだが、ここで距離の疑惑。１キロごとの距離表示で自分のタイムを追っていたが、ほぼ4分10ペース（10キロ41分45秒）、後半4分5秒くらいに加速したが、どう逆算しても1分40秒くらい甘い。距離が短かったのではないかと思うが、それでも当面の目標の1時間半を切れたので大満足。（大会レポ情報やグ−グル距離測定ツールで実測してみることにする）⇒実測数百メートル不足。1分40秒−2分位甘い。ランレポでも同じような投稿続出。いまどき距離も正確に測れないなんてトホホですな。23回目の大会ですゾ！喝！
3/15 月	21.0	ＬＳＤ１２７分　柳島ＲＴ	2.07.00@6.02	土曜日の強風で、そこかしこに堆積砂。昼から仙台用務。とんぼ返りで、深夜大阪in。
3/16 火	16.9	jog　心斎橋/大阪城公園３周（公園まで3.05k　周回3.6k	1.24.30@5.00(5.08/5.02/4.57/5.00/4.51）	明け方には雨上がる。予定通り腹減らしjog。大阪城公園の桃園では桃の花が満開だった。
3/17 水	16.9	jog　心斎橋/大阪城公園３周（公園まで3.05k　周回3.6k	1.18.40@4.39(5.08/4.43/4.28/4.37/4.20)	ペースを上げて反復。
3/18 木	9.6	jog　稲荷橋2周	46.20@4.49	朝run。インターバルの予定だったが、2本で息上がり、普通のjogにて終了。
3/19 金	0.0	off		長野まであと３０日
3/20 土	37.4	ﾛﾝｸﾞ走　江ノ島突端/湘南大橋/浜須賀・柳島折返/稲荷橋	3.06.00@4.58 check points　�@〜江ノ島突端〜松波11k53.50@4.53　�A〜大橋折返〜柳島9.2k45.50@4.58　�B〜浜須賀折返柳島9.6k48.00@5.00　�C〜稲荷橋7.6k38.20@5.02	４０キロ走の反復。気温高め。強風、砂まじりの茅ケ崎、迂回した国道歩道でのダンプの風圧等々、練習にはもってこいの悪条件。これを無難にこなせばいい結果でるはずだが、無難にこなせなかった。２０�`からupup。ペースダウンが明らかに自覚できた３７キロ付近でペース走は終了。あとはjog ＆ walkにて帰還。
3/21 日	9.4	諏訪湖湖岸	45.00@4.47	雷雨と強風も明け方にはおさまり、まずまずの天気になりそうなので、気晴らしに信濃路へ出かける。午前中、長野のコースを車で下見。起伏やコース幅などを頭に叩き込む。午後諏訪へ移動。時折にわか雪の舞う中、昨日より１５℃以上も低い気温の中でのjog。
3/22 月	16.4	諏訪湖１周	1.17.30@4.43	昨日とはうって変わっての無風快晴。朝飯ガッツリ食いのためのrun。気温マイナス２℃と、湘南では味わえない冷気の中での快適jog。老若男女、大勢run＆walkしてました。
3/23 火	22.2	ﾐﾄﾞﾙ走　境川CR	1.44.50@4.43	上村橋/鷹匠橋jog@5.07⇒高鎌橋RT16.8k1.18.00@4.38⇒上村橋@4.48　境川CRは砂混じりにもならず、ジョガーにとって走りやすいと思うのですが、トイレと水道施設を充実してほしいですねえ。藤沢市民病院の便所お借りしました。
3/24 水	0.0	off		予定の休み
3/25 木	0.0	off		雨により順延
3/26 金	10.5	坂道jog 隧道/医療センター/大庭大橋	50.00@4.45	小雨決行。4時50分スタート。5時20分には明るくなる。まだ肌寒いが、この時間の夜明けに春の訪れを感じる。
3/27 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　江ノ島突端/湘南大橋/浜須賀・柳島折返/上村橋	3.15.50@4.53　check points　�@〜江ノ島突端〜松波11k53.00@4.49　�A〜馬入折返〜柳島9.2k45.20@4.55　�B〜浜須賀折返〜柳島9.4k47.40@5.04　�C〜上村橋10.4k49.50@4.47	40キロ走反復。無風薄曇、絶好のrun日和。先週の烈風の名残がそこかしこに残っていた。３５�`に大きな壁がそびえていたが、根性で突破。自家製の乾燥芋２ピースのみの補給で無事完走。
3/28 日	10.5	坂道jog 隧道/医療センター/大庭大橋	54.15@5.10	引地川沿いの桜が咲き始めた。ほぼ満開の木もあり、今度の週末が見ごろですね。
3/29 月	0.0	off		長野まであと２０日
3/30 火	11.5	坂道jog 大庭大橋４往復	55.30@4.49	寒い朝。郵便受の寒暖計は何と氷点下２℃！今シーズンの最低気温、先週の諏訪湖の朝と同じ！モルゲンロートに染まる霊峰富士を大庭大橋の上から４回眺めることができた。
3/31 水	21.0	ﾐﾄﾞﾙ走　柳島RT	1.36.25@4.35　　往48.30@4.37　　復47.55@4.33	海岸線の遊歩道はほぼ除砂されていた。これで週末の月例マラソンも普通に走れそうで一安心。今月も目標の４００キロ消化。元旦からの累計１２３２キロ。左すね骨痛と右ひざの違和感は相変わらず続いているものの、それなりに耐えられそうです。
走行距離	405.4  km