月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.5	ご来光run　上村橋〜柳島ＲＴ	1.47.00@5.13	柳島で初日の出。地平線に雲がかかって、４分遅れの6:54無事ご来光。ギャラリー多数。あしたあさっては駅伝で、しばらくにぎやかな湘南ロードが続きます。
1/02 土	11.4	jog 浜須賀ＲＴ	56.40@4.58	富士見橋で駅伝コースにぶつかるため、距離短縮して早々に切り上げる。浜須賀から先の歩道はすでに応援で埋め尽くされていて、走れる状態ではなかった。
1/03 日	10.0	★第388回月例湘南	48.59	コースが一部砂山と化し、途中の2.3キロまでビーチサイドrun。とても記録を狙う状態ではなく、下半身の筋トレ代わりとした。珍しく家族の観戦有り。帰路は富士見橋までjog。ちょうど駅伝の2位山梨学院通過から20位まで見学できた。いつも思うが、テレビで見ても、実際の走り見ても、キロ３分の疾走には見えないのですが、あれでハーフ換算すると、１時間一桁分なんですよね。
1/04 月	0.0	off		前夜ダイハード４を地上波で視聴。あれだけ殴りあったり、車から放り投げられたら普通命が無いはずなのに、彼らは不死身なんですよね。タフなところだけあやかりましょう。
1/05 火	8.5	坂道jog 大庭大橋/舟地蔵/大庭隧道/	40.00@4.42	いつもは4時20分起床の早朝（深夜？）runですが、どうも目覚めが思わしくなく、仕方なく帰宅後runに切り替える。19:55ST。この時間だと走っている人多いですね。大庭からの下りは気持ちのよい疾走run。できれば明るい時間帯に走りたいですね。
1/06 水	10.5	坂道jog　隧道/夜間診療ｾﾝﾀｰ/舟地蔵/大庭大橋	50.00@4.45	昨夜に続き、帰宅後run。ルート開拓し、なるべく交差点の少ない、起伏あるコースを設定。新しいコースは足元がおぼつかないので交差点の横断とともに神経使います。それでも下りは疾走できて気持ち良い！
1/07 木	0.0	off		品川の本屋で金さんの「３時間台で完走するマラソン」、生島さんの「駅伝がマラソンをだめにした」、成美社の「人気マラソン大会完全コースガイド」その他購入。投下資金は記録更新という流動資産で回収させていただきます。
1/08 金	30.6	ロング走　江ノ島突端/馬入大橋RT	2.40.00@5.13	長野マラソンまであとちょうど１００日。9週間かけて走りこみ、残りの5週間で仕上げ＆調整期とする。ロング走もできれば40キロ＠5.00のレベルまで引き上げたいが、反復しつつも、そこまで上げられるか？期間中に10回は行いたい。
1/09 土	10.0	★第273回月例南足柄	42.48@4.16	2回目の参加。今回も1歳きざみ49歳全国一のＴさんは早かった。最初の１�`で見失ってしまった。大会終了後、その足で信州方面へ移動。
1/10 日	0.0	（＠長野、岐阜）
1/11 月	39.3	LSD236分　上村橋〜箱根湯本	3.56.00@6.00	12：40スタート。ラップ：柳島10.5k62.00@5.54 こゆるぎ10.67k65.00@6.05 城東高校10.07k62.00@6.09 湯本駅前8.06k47.00@5.49　前日深夜帰京のため、昼からのＳＴ。信号待ちもまったく無く、ザックのりんご、水を１０キロ毎に補給しながら、一度も立ち止まることも無く日没寸前に湯本着。かっぱ天国の湯に浸かり、電車で辻堂帰還。余力を感じるＬＳＤでした。
1/12 火	0.0	off		大腿四頭筋が張り張り。魚と肉の多目の補給で筋肉疲労回復へ。
1/13 水	10.5	坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	50.20@4.47	寒いですね。
1/14 木	10.5	坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	51.35@4.54	明け方と違い、夜は交通量多いですね。住宅街の下り坂で軽自動車がいきなり左折してきて、当方ブレーキきかず、体当たりしてしまいました。あと0.3秒早ければ、、、。自戒。皆さんもご注意を。
1/15 金	0.0	off		週末トレに向けて、焼肉で栄養補給。
1/16 土	30.8	ロング走　上村橋〜唐ヶ原ＲＴ	2.35.25@5.02	4.49/5.16/5.02　このアンバランスなペースは何とかならんかいな。余力有りでフィニッシュ。
1/17 日	39.3	LSD233分　上村橋〜箱根湯本	3.53.00@5.55	ラップ：柳島10.5k62.45@5.58 こゆるぎ10.67k63.35@5.57 城東高校10.07k59.40@5.55 湯本駅前8.06k47.00@5.49　９時スタート。気温は６℃と決して高くありませんが、陽射しがある分体力消耗しますね。小田原からは太腿張り張りでupupでした。誰もいないかっぱ天国の露天で身を清め、電車にて帰還。　夜、八部トレセンで講習会。内股と大腿二頭筋強化の為、定期的に通うことにします。
1/18 月	0.0	off		八部トレーニングセンターにて筋トレ。
1/19 火	10.5	坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	49.30@4.42	前日の筋トレで上半身が筋肉痛。runningでは味わえない心地よい痛みであります。
1/20 水	10.5	坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	51.45@4.55	昨夜10℃、今夜14℃。大寒というのに、４月の陽気。
1/21 木	11.4	jog　浜須賀RT	57.50@5.04	夜8℃。またしばらく冬本来の寒さが続くようです。海岸線もこの時間だとrunner結構いますね。
1/22 金	0.0	off　新橋〜桜田門〜皇居一周：ウォーキングですが、、、。		午後外出先で時間があったので、新橋から皇居に出て、一周した。歩くの初めてですが、中央省庁、裁判所、議事堂、国立劇場等々を眺めながらの背広ウォーキングでした。
1/23 土	21.0	ミドル。柳島ＲＴ	1.38.00@4.40	12:40ＳＴ．気温8度、無風快晴で湿度も20％以下の最適running日和。珍しく最後まで余裕もってイーブンペースで走ることが出来た。来週は新宿シティハーフ。がんばりましょ。夕方：八部トレセン
1/24 日	27.0	LSD158分　上村橋/湘南台/中央林間/つきみ野/相模大野	2.38.00@5.51	RAP　〜秋葉台/湘南台9.09k 54.00@5.56　〜大和/深見東二丁目9.08k 53.30@5.53　〜つきみ野/相模大野谷口陸橋8.83k 50.30@5.43　：新規路線。Ｒ４６７沿線はラーメン屋多し。
1/25 月	0.0	off
1/26 火	21.0	ミドル。柳島ＲＴ	1.47.30@5.07	サイクリングロードは砂が堆積して走りずらい。でも富士山と箱根連山が実に綺麗！贅沢なトレーニングロードですな。午後から仙台用務。とんぼ返りでこまち・のぞみで深夜大阪入り。
1/27 水	16.9	jog　心斎橋〜大阪城公園３周	1.24.00@4.58	日航ホテルの朝バイキングがっつり食するための腹減らしジョグ。今週末この辺で大阪国際女子とハーフがあるようで、車両規制の看板があちらこちらに見られました。ホテル自家製デニッシュはほんとに絶品！ヨーグルト・ドライフルーツに根菜、大豆系の和洋折衷食で大満足です。
1/28 木	10.5	坂道jog 隧道/診療センター/大庭大橋	48.50@4.39
1/29 金	0.0	off
1/30 土	21.0	ミドル。柳島ＲＴ	1.42.00@4.51
1/31 日	21.1	★第8回新宿シティハーフマラソン	1.31.47@4.21(net1.31.44@4.21)	国立競技場スタートゴール、新宿の目抜き通りを周回するミニ東京マラソン。走るには暑くも寒くも無い絶好のコンディション。11月の丹沢湖記録を1分12秒更新。50代19位/698人、総合356位/5005人。走行距離に比例して今のところ毎回記録更新中。次回のターゲットは3月14日の小田原尊徳ハーフ。がんばろ。///グーグルﾏｯﾌﾟ距離測定ﾂｰﾙで実際の走行トレースを実測したが、何度測量しても21.64�`。公認コースというのに、500メートルも長いような、、、。runnet書き込みでも、ガーミン装着ランナーから21.6�`との報告有り。都内の道路は横幅があるので、最短を計測すると21.0975になるのでありましょか？
走行距離	402.8  km