月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0		51.00@5.06
12/02 水	15.3		1.12.20@4.45
12/03 木	0.0
12/04 金	10.0		48.50@4.52
12/05 土	12.0	jog 1k6本ﾚﾍﾟ		昨日本屋で小出監督のランニング本（「マラソンは毎日走っても完走できない（角川SSC）」購入。何でサングラスかけるのかとか、苦しいときは下向いて息吐けとか、実にわかりやすく、読んでいて納得できる内容。一番共感させてもらったのが、スピードトレーニングの重要性。ということで、早速お試しのレペ。10本目指したが、最初の1本で息上がり、６本で終了（�`3.45-4.00）。次回からはペース落として、身の丈にあった内容にします。
12/06 日	10.0	★月例湘南	41.51@4.10	富士、箱根、丹沢が一望できる絶好のロケーション。帰路は江の島と三浦半島を遠望。こんな絶好の景色を眺めながらのレースは贅沢の極みか。2008年8月に初参加してからこれで16回連続となったが、どこまで連続出場できるか楽しみです。ちなみにうちの山の神（家内のこと）は名誉ある第1回大会（1977年10月）参加者です。
12/07 月	0.0
12/08 火	11.4		57.10@5.01
12/09 水	11.4		56.10@4.55
12/10 木	9.6	jog 360m10本ﾚﾍﾟ		距離を短くしての練習。これなら�`換算3.30-3.45でいける。引地川沿いの遊歩道でやっているものだから、散歩人もさることながら、同伴犬までがびっくりしている。
12/11 金	0.0
12/12 土	10.0	★月例南足柄	42.58	初参加。月間ランナーズ7月号の特集で知った。目的は年齢別フルマラソンランキング48歳で日本一のTさんが参加しているから。前半から僭越にも戦いを挑んだが、最初の1�`であ！っと言う間に抜かされた。それでも日本一のランナーと一緒に走れる楽しみをこれから毎月味わえる。
12/13 日	21.0		1.45.00@5.00
12/14 月	11.4		57.40@5.03
12/15 火	11.4		55.20@4.51
12/16 水	0.0
12/17 木	6.0		29.40@4.56
12/18 金	0.0
12/19 土	21.0		1.47.20@5.06
12/20 日	8.8	★富士ﾌｪｽﾀ2009	39.14@4.27	サーキット２周。冬富士からの吹き降ろしが強いことで有名な大会。朝冷え込んだが、雲ひとつない天気で体感気温はとりあえず0℃を上回った。豊富なトイレ、休憩所、お替り自由のトン汁サービスなど、運営状況はトップレベル。2008ベスト100大会に選ばれたようで、次回からは早めに申し込まないと湘南の二の舞になるかも。
12/21 月	0.0
12/22 火	11.4		57.00@5.00
12/23 水	29.0	LSD180分	3.00.00@6.12	4月の長野マラソンに向けたトレーニング開始。暑い時期の大会だが、計画的に練習を積んで、湘南の記録から7分更新し、15分切りを狙いたい。
12/24 木	12.2	クリスマスラン	1.06.00@5.24	夕食後に江の島のﾃﾞｺ見学に行ったが、閑散としており殺風景。普段と何も変わらなかった。
12/25 金	0.0	off
12/26 土	27.2	LSD160分	2.40.00@5.52	江ノ島入り口〜柳島ＲＴ　珍しく昼間走行（12:40ST)、終了後の疲労感有り。
12/27 日	12.2	jog	59.10@4.51	上村橋〜江ノ島神社入り口ＲＴ　19:40ST、この時間だと江ノ島大橋や灯台のイルミネーションは綺麗に点燈している。
12/28 月	0.0	off		仕事納め。即帰り。八方尾根に向けて21:30スタート。深夜2時八方第３駐車場着。
12/29 火	0.0	(スキー@長野）		久々のゲレンデスキー。「私をスキーに連れて行って」がヒットした80年代後半からこの20年でスキー人口は半減。目的地八方とは違うが、あの苗場に至っては１/3まで減少。当時平日でも予約困難だった苗場プリンスホテルも今では季節営業という大規模ペンションと化した。白馬山麓も同様。リフト待ちもなければ、食堂の背後霊のごとき大混雑も今は昔話となっている。それでも北アルプスの山並みは今も変わらずスキーヤーや登山者を感動させるに平等である。がらがらのリーゼンと兎平で一日こぶと戯れた。
12/30 水	20.6	LSD122分	2.02.00@5.55	上村橋〜茅ケ崎一中水場〜江ノ島入り口ＲＴ。前日のスキーで肩甲骨とひざ周りの筋肉痛有り。ランニングでは味わえない痛みだが、いろいろな運動取り入れて体中の筋肉を満遍なく鍛えるのがよろしいようで。4月の長野に向けた練習は、まずは走りこみ準備。ＬＳＤ中心に長時間走行に慣れる事から徐々にステップアップさせたい。
12/31 木	29.0	LSD175分	2.55.00@6.02	上村橋〜江ノ島突端〜柳島ＲＴ。　強風で海岸遊歩道に出れず。砂混じりの湘南国道をちまちま走る。正月3日の月例湘南マラソン予定しているが、この南風でコースとなる遊歩道がまたまた砂山にならないか心配。
走行距離	320.9  km