湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 24.0   午前)江の島突端〜CR茅ヶ崎
2.35.48@6.30
 ※UP 脹脛100 股腿60
午前)海岸激風、CRは砂嵐で走行不能、国道歩道に回避してチンタラ周回した。顔面砂アート。
12/02 木 15.0   朝)プレス工業
1.16.32@5.06
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:5.59/L2:5.31 → L15:4.28
朝)スタートUPでGPSがまたも不機嫌モード。7年3万kmも使っているのでぼちぼちお蔵入りか。本番で機嫌悪くされたら一寸大変。形あるものはいつかは壊れる。人も物も同じやな。
12/03 金 33.0   午前)冬練 M 30k @虎の穴
・up 3km 0.16.33@5.31
・PR 30km 2.20.50@4.42
 ◆Lap[23.37-32-40-25-26-10]
 ◆Ave(4.43-42-44-41-41-38)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ Pit in:L8,16,23
午前)前回Lは無茶苦茶きつかったので、少し落として入った。後半ペースを上げられたのは収穫。前回よりすごく楽。今の実力でロングの持続可能なペースがだいたい見えた。見えてがっくし。
(外気温6℃〜14℃)
12/04 土 40.5   朝)旧吉田茂邸RT
往 20.3km 2.07.49@6.17
復 20.2km 2.09.34@6.25
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)2021_1_16以来の遠足。往きは冷え冷え、帰りは汗だく。
◎MZ500Treck用65g:臨時使用
◎SF-710着。59g 30h。製造終了で希少在庫、辛うじてGetできた。サポート終了まであと4年。
◎SF-810 52g 20h:基盤ごと交換でゾンビ復活させる。サポート終了まであと2年半。
12/05 日 15.0   ★第522回月例湘南マラソン(10k)
・up 5km 0.28.07@5.37
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
・Race 10km 0.47.30
 [GPS 9,965m@4.46]
★6週連続のレース。3キロ区間は所々砂山の不良馬場。平成の遺物、薄底ジール履いて気張らず気楽に走った。
◆GPS Lap[4.43-51-44-50-50-44-44-46-5.00-4.18(965m@4.27)]
12/06 月 26.7   午前)ヤビツ峠 冬C
↑ 13.33km 1.26.28@6.29
 > 0.37.50@6.09
 > 0.26.53@6.52
 > 0.21.45@6.40
↓ 11.63km 0.51.09@4.24
 > 0.31.46@4.23
 > 0.19.23@4.25
→ 1.7km 0.09.17@5.27
午前)07:35 6℃ST. 3か月ぶり。いつの間にか峠に山小屋っぽいレストハウスが出来て営業してた。老舗の茶屋はシャッター、客逃げちゃうな。
〜〜〜〜〜
八部-306 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
12/07 火 12.0   午前)江の島弁天橋RT
1.15.13@6.16
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.28/L2:6.00 → L12:6.04
午前)腿張り張りで辛い走り。いい方向に回復することを期待。
12/08 水 22.0   午前)フリーラン@🐩🐩パラダイス
1.52.55@5.08
 ※UP 脹脛200 腕100 股腿60
 >前 8km 0.43.03@5.23
 >中 8km 0.40.30@5.04
 >後 6km 0.29.22@4.54
午前)開門一番、たくさんの🐩🐩とご入場、一斉放尿開始は消防団の出初式かと勘違いした。ここは便所か。
(外気温9〜10℃)
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 0.0  
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 0.0  
12/19 日 0.0  
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 0.0  
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 0.0  
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 188.2  km