月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	off(養生)		綺麗な夜明け、富士山貧弱な冠雪、相模湾に気嵐発生、これって冬の風物詩ズラ。暫く大人しくして回復を図ろう。目先月例だけだから気分はお気楽。 👞 えのすい10km,八部 5km /💪 脹脛100 八部540 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨100,60 腹100 股腿40*24kg XT:30m4km
11/02 日	0.0	off(養生)		👞 善行坂10km,八部 5km /💪 脹脛100 八部541 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 XT:25m3.5km 大六天のワンコイン自販機が撤去されてた。冬の汁粉缶が飲めなくなって中ショック。
11/03 月	0.0	off(養生)		冷気快適なマラソン陽気になつてきた。養生部位は歩きでは自覚無し、明日から再開ブルース。 👞 ライフタウン10km,本町 4km /💪 脹脛100,股腿100 腹100 腰上100
11/04 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.19@5.27 > 0.34.36@5.46 > 0.30.43@5.07	👟 気温9℃はシーズンMIN. Pit in 90時間、回復度95%、普通に走れた。聶耳でNIPPONの夜明け、休み明けは同業者も稀少でロンリーロード。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞善行坂 6km / 腹100 股腿100 背中100 ※お蔵入りのエキスパンダー復活
11/05 水	20.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.50.56@5.33 > 0.46.26@5.48 > 0.32.46@5.28 > 0.31.24@5.14	👟 背面バキバキ、前半きつかった。フライ大分馴染んできた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	32.0  km