月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	24.0	午前）江の島突端〜CR茅ヶ崎	2.35.48@6.30 　※UP 脹脛100 股腿60	午前）海岸激風、CRは砂嵐で走行不能、国道歩道に回避してチンタラ周回した。顔面砂アート。
12/02 木	15.0	朝）プレス工業	1.16.32@5.06 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.59/L2:5.31 → L15:4.28	朝）スタートUPでGPSがまたも不機嫌モード。7年3万kmも使っているのでぼちぼちお蔵入りか。本番で機嫌悪くされたら一寸大変。形あるものはいつかは壊れる。人も物も同じやな。
12/03 金	33.0	午前）冬練 �M 30k @虎の穴	・up 3km 0.16.33@5.31 ・PR 30km 2.20.50@4.42 　◆Lap[23.37-32-40-25-26-10] 　◆Ave(4.43-42-44-41-41-38) 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ Pit in:L8,16,23	午前）前回�Lは無茶苦茶きつかったので、少し落として入った。後半ペースを上げられたのは収穫。前回よりすごく楽。今の実力でロングの持続可能なペースがだいたい見えた。見えてがっくし。 （外気温6℃〜14℃）
12/04 土	40.5	朝）旧吉田茂邸RT	往 20.3km 2.07.49@6.17 復 20.2km 2.09.34@6.25 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）2021_1_16以来の遠足。往きは冷え冷え、帰りは汗だく。 ◎MZ500Treck用65g：臨時使用 ◎SF-710着。59g 30h。製造終了で希少在庫、辛うじてGetできた。サポート終了まであと4年。 ◎SF-810 52g 20h：基盤ごと交換でゾンビ復活させる。サポート終了まであと2年半。
12/05 日	15.0	★第５２２回月例湘南マラソン(10k)	・up 5km 0.28.07@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・Race 10km 0.47.30 　[GPS 9,965m@4.46]	★６週連続のレース。3キロ区間は所々砂山の不良馬場。平成の遺物、薄底ジール履いて気張らず気楽に走った。 ◆GPS Lap[4.43-51-44-50-50-44-44-46-5.00-4.18(965m@4.27)]
12/06 月	26.7	午前）ヤビツ峠 冬�C	↑ 13.33km 1.26.28@6.29 　> 0.37.50@6.09 　> 0.26.53@6.52 　> 0.21.45@6.40 ↓ 11.63km 0.51.09@4.24 　> 0.31.46@4.23 　> 0.19.23@4.25 → 1.7km 0.09.17@5.27	午前）07:35 6℃ST. ３か月ぶり。いつの間にか峠に山小屋っぽいレストハウスが出来て営業してた。老舗の茶屋はシャッター、客逃げちゃうな。 〜〜〜〜〜 八部-306 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
12/07 火	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.15.13@6.16 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.28/L2:6.00 → L12:6.04	午前）腿張り張りで辛い走り。いい方向に回復することを期待。
12/08 水	22.0	午前）フリーラン＠🐩🐩パラダイス	1.52.55@5.08 　※UP 脹脛200 腕100 股腿60 　>前 8km 0.43.03@5.23 　>中 8km 0.40.30@5.04 　>後 6km 0.29.22@4.54	午前）開門一番、たくさんの🐩🐩とご入場、一斉放尿開始は消防団の出初式かと勘違いした。ここは便所か。 （外気温9〜10℃）
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	188.2  km