湘南小三郎
地域 : 神奈川
年齢 : 前期高齢者
一言 :
一言 :
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺 【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美 【ライバル】俺
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 金 | 12.0 | 朝)江の島弁天橋RT |
1.08.41@5.43 > 0.35.13@5.52 > 0.33.28@5.35 |
👟 気持ちの良い朝ビーチ、犬だらけ。 🚙 大休30+借車で準備していたが、週明け寒気流入で高地は冬模様、切符オールトケして急遽自車に切り替え。事故多発の圏央道から北上。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 奥岳温泉 ※黄葉良し、露天良し |
11/02 土 | 0.0 | off(体力温存) |
杜の都へ移動。朝から本降りの雨、明日でなくて助かった。 💪 脹脛100 / 👞二本松 4km |
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11/03 日 | 43.7 | ★ 東北・みやぎ復興マラソン2024 |
・up 1.5km 0.08.19@5.35 G)3.28.19@4.56 N)3.28.09@4.56 前1.42.21@4.51 後1.45.48@5.01 [GPS 42,367m@4.55] ※ S:107cm P:190 ◆L [24.15-09-13-24-34-41-51-25.47-11.15] ◆A (4.51-50-51-53-55-56-58-5.09-08) |
★ 16℃快晴st. 設定457の30分切り。ずっと北風が吹きまくり、向い風区間は結構難儀した。 前週の諏訪湖とほぼ同タイムで中間通過、35kからタレた走りで辛うじて目標に届いた。42走るのに30しかやっていないのだからこれも必然か。 ★★ 荒浜小学校、ゆりあげ地区など震災の爪痕巡り。スタート前には黙禱もあり大会名とコンセプトがしっかりとしている。 ★★★ 先週に続いてハリー杉山氏とご一緒、先月に続いて千葉真子女の金切り声で目が覚めた。 ◆GPS Lap[24.08-23.52-24.07-18-32-35-53-25.37-12.07] ◆GPS Ave(4.50-46-49-52-54-55-59-5.07-07) ※ 男ALL 953位/ 6,611人 5歳刻みの部:8位/217人 ♨️ 三本木温泉 ※ モール泉、露天の冷たい風良し |
11/04 月 | 5.5 | ☆ 登山@ 宮城大崎鬼首 |
🗻 禿(かむろ)岳 1,261m [B:3.30 A:2.19 66%] |
☆ 冷え冷え快晴4℃st. 東北百名山完登まであと一桁座。昨日の走りでそれなりの痛みも出たが許容範囲、距離も短いので楽々だった。同業者9人。 (08:35〜11:00 ↗560m 13,063歩) ♨️ すぱ鬼首の湯 ※連休につき隣接キャンプ場も大賑わい 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100 |
11/05 火 | 8.2 | ☆ 登山A 山形最上新庄 |
🗻 小又山 1,367m [B:6.00 A:5.00 83%] |
☆ 雨上がり8℃st. 8月の豪雨であちこちのアプローチ林道が決壊、辛うじて使えるルートで往復した。越後の山級の直登腕力登山、平日につきひっそり之介。 (07:15〜13:10 ↗1,229m 24,214歩) ♨️ 瀬見温泉せみの湯 ※100円玉4枚入れて脱衣所開けゴマ、無人店舗 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100 ※膝が笑ってる |
11/06 水 | 9.7 | ☆ 登山B 山形新庄 |
🗻 杢蔵山 1,027m [B:5.10 A:3.56 76%] |
☆ 寒気流入、氷雨の朝だったが雨天決行。レースと違って目一杯防寒防雨対策できるので安心安全。今日もひっそり之介。 (08:35〜13:05 ↗812m 21,640歩) ♨️ 若あゆ温泉 ※フルスペックの内容で¥300也 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100 |
11/07 木 | 6.5 | ☆ 登山C 秋田由利本荘 |
🗻 丁(ひのと)岳 1,146m [山区間B:4.00 A:3.09 79%] |
☆ 雨あられ4℃st.2kmで高度差700m=350‰のド急登って絶壁かいな。7合から積雪5~10cm、スリリングな道でした。 (07:25〜12:05 ↗820m 16,303歩) ♨️ 院内温泉ほっと館 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100 |
11/08 金 | 10.3 | ☆登山D 秋田湯沢 |
🗻 高松岳 1,248m [B:6.15 A:7.18 117%] |
☆ 寒気ピーク1℃小雪st. 5合からスパイクチェーン、新雪30a、ずっとラッセルでCTを超える牛歩、団子雪が脚底に絡みつきスリップの連続、全身痛になりそうな雪とのお戯歩きだった。 (06:25〜14:55 ↗860m 32,749歩) ♨️ 鳴子温泉滝の湯 ※登山口の泥湯温泉には時間切れで入湯できず |
11/09 土 | 0.0 | off(帰国) |
🚙大崎から300㍄、途中マラソンコースの復興道路を眺め気分よく帰還した。オラが国は暖かい、秋本番でR。 🐯山にうつつを抜かしている間にもしトラが実現しちまった。どうでもよいがやたらとマスクが出てくる。4年後の共和党大統領候補と見た。 |
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11/10 日 | 16.0 | 朝)CR茅ヶ崎RT |
1.23.14@5.12 > 0.43.07@5.23 > 0.40.07@5.01 |
👟 水平運動再開ブルース。山5本で足腰に結構きたが、昨日の脚休めで少しは回復した。今日もザムスト着用。左膝内側靭帯痛に加えて、雪遊びで作った右背筋下部と腕橈骨筋がとっても痛む。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部5km / 八部489 腿上30 腿裏20 腰30 股腿50 上腕50,30 背中50 ※3週間ぶりで鉄が重かった |
11/11 月 | 20.0 | 午前)CR茅ヶ崎〜えのすいRT |
2.04.47@6.14 > 1.02.46@6.17 > 1.02.01@6.12 |
👟 夜明け雨を回避しての食後ラン。のんびり走るのに最適な陽気でR。ジョニーにはたまらない高波、長閑で良い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 上腕100 |
11/12 火 | 22.0 | 午前)秋練H 20k@虎の穴 |
・up 2km 0.10.58@5.29 ・20km 1.33.06@4.39 ◆L [23.23-20-15-08] ◆A (4.41-40-39-38) |
👟 ひっそり回廊でちまちま周回しました。少しペースが上がってきた感じ。 (外気温 13℃〜17℃) 💪 脹脛100 腕100 股腿40 |
11/13 水 | 20.0 | 朝)CR茅ヶ崎〜えのすい |
2.10.08@6.30 > 1.05.48@6.35 > 1.04.20@6.26 |
👟 砂混じりのない茅ヶ崎でNIPPONの夜明け、江の島から完璧な日の出。前半はキツキツ、後半も鈍足フリーラン。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部6km / 股腿100 腹100 |
11/14 木 | 0.0 | |||
11/15 金 | 0.0 | |||
11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 0.0 | |||
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 0.0 | |||
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 0.0 | |||
11/22 金 | 0.0 | |||
11/23 土 | 0.0 | |||
11/24 日 | 0.0 | |||
11/25 月 | 0.0 | |||
11/26 火 | 0.0 | |||
11/27 水 | 0.0 | |||
11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 173.9 km |