月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	午前）CR浜須賀RT	1.10.15@5.51 > 0.35.38@5.56 > 0.34.37@5.46	👟 喧噪回避で時間ずらして初ラン、いい天気だが明日夜に降雪予報が出た。６区が心配でR。 💪 脹脛100 腕100,100 股腿30,200 腹100 背中60 /👞 八部5km
1/02 金	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.32@5.34 > 0.45.49@5.44 > 0.37.43@5.23	👟 日の出拝みラン、定刻８分遅れの06:58に大楠丘陵の薄雲からひょっこりと顔を出した。昨日は曇天だったので今日見られて幸運でR。 💪 脹脛100 腕100,100 股腿40,200 背中70 /👞 八部5km
1/03 土	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.27@5.34 > 0.45.42@5.43 > 0.37.45@5.24	👟 気温−１℃は金縮みのシーズンMin. 今日も綺麗な２番拝みの日の出。昨日と同じようなun綺麗な走り、今年も同じ人間の走りを実感する。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 えのすい8km 🍶 新年会 いつもの稀酒十四代
1/04 日	22.0	★ 第571回月例湘南マラソン	・up 4km 0.23.58@6.00 ❶ 3km 0.15.01[GPS:bingo@5.00 S107cm p187] ❷ 5km 0.24.46[GPS4,960m@5.00 S107cm p187] ❸ 10km0.49.30[GPS9,973m@4.58 S107cm p188]	★ 朝は−2℃まで冷えたが無風快晴上展望に助けられた。控えめの�`５で18個刻めた。青春18ラップか🚃キップや。 ◆ 3k[2.33-34-29-30-28-27] ◆ 5k[2.33-35-32-34-32-32-24-24-24-16] ◆10k[4.58-59-5.02-02-00-02-4.58-5.00-00-4.39] 💪 脹脛100 股腿40,160 腹100 腕100 背中50 /👞 松波4km
1/05 月	0.0	off（定休）		10日ぶりに走脚を休める。外で遊べないcomputer children♬とスマホ奴隷の若造のおかげでお外はひっそり之介。 💪 脹脛100 /👞八部5km / 八部549 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹150 背中100
1/06 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.13.32@6.08 > 0.37.54@6.19 > 0.35.38@5.56	👟 全身中バキバキ、前半非常に辛かった。 💪 脹脛100 腕100 股腿20
1/07 水	11.3	☆ 登山＠西丹沢	🏔️ 檜洞丸 1,601m 33回目 [B:7.10 A:5.07 71%]	☆ １℃小雪st.今週一番BFな天気、年末から何回か降雪を重ねたがすぐに消えるのは低山の宿命だ。同業者レーニン、静寂なひと時を過ごせた。 [06:00〜11:45 29,321歩 ⤴1,292m]
1/08 木	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.15.12@6.46 > 0.55.07@6.53 > 0.40.37@6.46 > 0.39.28@6.35	👟 太腿＞肩＞腰 筋痛順は順当。前半はこれ以上ペースが上がらなかった。 💪 脹脛100 股腿40,100 背中60 腕100 /👞 太平橋5km
1/09 金	20.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.55.23@5.46 > 0.48.28@6.04 > 0.34.04@5.41 > 0.32.51@5.28	👟 れいど、ヘッドランドで定刻３分遅れの06:54に３番拝みの日の出。７時を過ぎると仕事人が引けるので静寂ロード。まだ腿系張り張りで緩前進。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 /👞 辻堂茅ヶ崎5km ♬ 午後はウィンナーワルツin茅ヶ崎 あのポルカのテンポでピッチ刻めたらいい記録が出る。んが、心臓がついていけない。
1/10 土	20.0	★ 第457回月例南足柄マラソン	・up 5km 0.27.04@5.25 ◎10km 0.47.21[GPS10,032m@4.43 S:112cm P:189] > 0.23.35@4.43 > 0.23.39@4.44 ・omake 5km 0.26.41@5.20	★ up1℃→st 5℃ 超快晴無風で寒さストレスzero。折り返しで右足捻り、騙し騙しで継続したが小事で済んだ。道の縁の段差には十分気を付けること。 [4.47-47-41-41-39-49-43-44-43-40-0.07] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /八部550 腿上50 腿裏30 腰30 股:× 足圧50(85.5~94.5kg) 上腕肩甲骨50,30 腹100 背中100
1/11 日	0.0	off(定休)		昨日の午後から南爆風、昨日より15℃も気温が高い。 💪 脹脛100 股腿100 腹100 腕100 /👞 辻堂5km
1/12 月	12.0	午前）CR辻堂〜えのすいRT	1.10.52@5.54 > 0.36.59@6.10 > 0.33.53@5.39	👟 風が唸っていたので時間ずらし。予想通りCRは砂山、L4.4で引き返して距離を合わせた。 🔥 バカ尾根7合目の山小屋全焼の悲報、煙草の不始末か放火か？海岸から眺めたが煙は目視できず、大事に至らないことを祈る。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/13 火	12.0	午前）辻堂海浜公園	・5km 0.29.41@5.56 ・3km 0.16.13@5.24 ・4km 0.21.24@5.21	👟 春一番並みの爆風スランプ、CR経由で砂嵐の洗礼、緩急走やめてお茶濁しで帰還。ジェットシャワーで耳の奥まで侵入した砂抜き、オラはアサリか。 💪 脹脛100 股腿40,100 腕100 腹100 背中60
1/14 水	16.0	午前）辻堂海浜公園	・5km 0.28.48@5.46 ・yasso800 mini ◆ [3.43-33-36-27-21] ※�`換算:4.38~4.11 ・5km 0.29.13@5.51	👟 暴風一過の冬晴れ、ちまちま走ったが鈍調傾向、緩急走が鈍緩走になつた。 💪 脹脛100 股腿40 /👞 大庭辻堂6km
1/15 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.29@5.47 > 0.35.42@5.57 > 0.33.47@5.38	👟 れいど、無風は楽tin、今日も綺麗な日の出を拝む。向こう２週間雨マーク無し、異常乾燥につき火災に注意、煙草１本火事の元。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部5km
1/16 金	12.5	午前）えのすい〜CR辻堂	・7km 0.40.40@5.49 ・500m×4 [2.26-23-21-15] ・3.5km 0.19.29@5.33	👟 相変わらず呼吸が苦しい、ランナー的には重度の肺不全だ。 💪 脹脛100 股腿40 腹100 背中60 腕100 /👞 八部5km
1/17 土	0.0	off(定休)		💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 /👞 松波7km
1/18 日	23.1	★ 第18回東京・赤羽ハーフマラソン大会	・up 2km 0.11.22@5.41 G)1.43.22@4.54 N)1.43.17[GPS:21.171km@4.53 S:108cm P:190] ◆ L[24.39-49-11-12-5.26] ◆ A(4.56-58-50-50-38) ※ ALL 856位/****人 ※ シニアの部 58位/***人	★ 微風快晴9℃はストレスフリー、前半かったるい走り、折り返しからやっと設定ペースで走れた。毎度の事だがとっても走りやすいコースでR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 浮間赤羽6km
1/19 月	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.12.07@6.01 > 0.36.44@6.07 > 0.35.23@5.54	👟 3か月ぶりのレースで股関節系がっちょんがっちょん。折り返しからも加速できず。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部5km /八部551 腿上50 腿裏50 腰30 股:30,30 足圧60(94.5~103.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
1/20 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.01@5.40 > 0.35.09@5.52 > 0.32.52@5.29	👟 肩甲骨界隈痛、間隔取りすぎ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 善行坂6km
1/21 水	16.0	☆ 月例丹沢 > バカ尾根 > 表尾根 > 三ノ塔尾根	🗻 塔ノ岳 1,491m 41回目 🗻 三ノ塔 1,205m [B:7.15 A:6.02 83%]	☆ 1℃雪st. 1/17に通行止め解除、山小屋イッコが無残な瓦礫姿になつていた。火災現場特有の焦げ臭さ有り。重ねて火の用心だ。 ☆☆ たぶん今月一番BFな天気、大した降雪でもないがずっと風雪ながれ旅だった。同業者~P1:8 ~P2:1 ~P:1 [06:00~13:00 36,688歩 ⤴1,565m]
1/22 木	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.37.38@6.06 > 0.50.39@6.20 > 0.46.59@5.52	👟 外股周辺痛。滑止無しでの雪道登降で下腿に結構な負荷がかかった。 💪 脹脛100 股腿40 / 👞 八部5km
1/23 金	0.0	off(大人の休日)		🚄 湘南10>とき311>とき318>はやぶさ61 中国人🇨🇳消滅で静寂 💪 脹脛100 股腿100 腹100
1/24 土	0.0	off(湯治�D)		🚄 はやぶさ1>🚗斜陽館 横幅4�bの金張り仏壇はインド人もびっくり! >津軽道青森道 ホワイトアウト連発 ♨️♨️♨️♨️ ひば4連湯 💪 脹脛100 股腿200 腹200
1/25 日	0.0	off(湯治�E)		終日風雪、埋没車両の雪かきだけ。 ♨️♨️♨️♨️♨️ 9連湯 💪 脹脛100 腹200 腕100 股腿100
1/26 月	0.0	off(湯治�F)		気温−13℃は金縮みの寒さ、終日風雪でロープウェイは1時間動いただけであと運休、湯に徹する。 ♨️♨️♨️♨️♨️ 14連湯 💪 脹脛100 腹200 腕100 股腿200
1/27 火	0.0	off(湯治�G)		午前中だけ束の間の雪止み。あと30泊したかったが、金の切れ目が円の切れ目、渋々里に戻る。 ♨️♨️ 16連湯 💪 脹脛100 腕100 股腿40,60 背中60
1/28 水	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	1.58.08@5.54 > 0.48.11@6.01 > 0.35.34@5.56 > 0.34.23@5.44	👟 曇天無風、視界は良好で房総半島の山並が見えた。走りは相変わらず可も無く不可も無く優も無く。 💪 脹脛100 股腿40 /👞 八部+ 6km /八部552 腿上50 腿裏50 腰30 股:30,30 足圧100(94.5~117kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
1/29 木	24.0	朝）江の島弁天橋RT 午前）CR浜須賀RT	1.12.52@6.04 > 0.37.40@6.17 > 0.35.12@5.52 1.11.34@5.58 > 0.36.43@6.07 > 0.34.51@5.48	👟 れいどは寒い。胸＆胸裏筋痛で横隔膜がぎこちない動き、呼吸筋が弱ると走れない。 👟👟 ６℃は適温。腿腰筋痛が出てきてダブル苦痛、我慢するのも練習か。堆砂区間は綺麗に除砂されてた。土木業者には大感謝だ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,40
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	334.9  km