月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	off(養生)		綺麗な夜明け、富士山貧弱な冠雪、相模湾に気嵐発生、これって冬の風物詩ズラ。暫く大人しくして回復を図ろう。目先月例だけだから気分はお気楽。 👞 えのすい10km,八部 5km /💪 脹脛100 八部540 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨100,60 腹100 股腿40*24kg XT:30m4km
11/02 日	0.0	off(養生)		👞 善行坂10km,八部 5km /💪 脹脛100 八部541 足圧60(94.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 XT:25m3.5km 大六天のワンコイン自販機が撤去されてた。冬の汁粉缶が飲めなくなって中ショック。
11/03 月	0.0	off(養生)		冷気快適なマラソン陽気になつてきた。養生部位は歩きでは自覚無し、明日から再開ブルース。 👞 ライフタウン10km,本町 4km /💪 脹脛100,股腿100 腹100 腰上100
11/04 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.19@5.27 > 0.34.36@5.46 > 0.30.43@5.07	👟 気温9℃はシーズンMIN. Pit in 90時間、回復度95%、普通に走れた。聶耳でNIPPONの夜明け、休み明けは同業者も稀少でロンリーロード。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞善行坂 6km / 腹100 股腿100 背中100 ※お蔵入りのエキスパンダー復活
11/05 水	20.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.50.56@5.33 > 0.46.26@5.48 > 0.32.46@5.28 > 0.31.24@5.14	👟 背面バキバキ、前半きつかった。フライ大分馴染んできた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/06 木	22.0	朝）えのすい🐟RT 午前）八部〜CR茅ヶ崎RT	・10km 0.57.09@5.43 > 0.29.42@5.56 > 0.27.27@5.29 ・12km 1.05.07@5.26 > 0.33.35@5.36 > 0.31.32@5.16	👟 雨待機30m、右背面痛、ぎっくり背中か内臓疾患かよくわからん。 👟👟 物足りないのでもう一丁。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/07 金	12.0	☆ 八ヶ岳 �@	🗻 編笠山 2,524m 7回目 🗻 西岳 2,398m 3 [B:8.05 A:6:20 78%]	☆ ほぼ満月3℃st.今週１番の好天気、立冬らしい強風と冷気。 同業者9人、青年小屋の歩荷1人、鹿さん20頭up。 [06:00〜13:15 31,341歩 ⤴︎1,408m ]
11/08 土	8.9	☆ 八ヶ岳 ➁	🏔️ 蓼科山 2,530m 8回目 [B:5.50 A:4.28 76%]	☆ 放射冷却−1℃st.先週は展望ゼロだったので登り直し、視界720°。 同業者35人、鹿さん今日も多数、クマさん同様野生の動物が増えている感じ。 [06:00〜11:15 23,619歩 ⤴︎904m ]
11/09 日	0.0	off(定休)		寝起き脹脛＞腿 筋痛順。下りでこけることが多くなってきたのでかなり慎重モード、一定のスピードでさくさく歩いたほうが筋肉負荷は軽いがいいお年頃だから自重々々。 💪 脹脛100 /👞八部 5km / 八部542 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(85.5~103.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100 車輪50
11/10 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.21.57@5.51 > 0.42.45@6.06 > 0.39.12@5.36	👟 安定ペースまで7�`かかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部 6km
11/11 火	16.0	午前）CR茅ヶ崎RT	1.27.08@5.27 > 0.46.07@5.46 > 0.41.01@5.08	👟 今日も530巡行ペースまで7�`かかった。恐ろしく燃費が悪い。 💛 学生時代の山仲間の訃報届く。一緒した山行が一番多かった頼れるパートナーだった。誠に残念無念、冥福を祈る。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞荏原6km
11/12 水	16.0	朝）CR浜須賀〜えのすい	1.30.19@5.39 > 0.46.49@5.51 > 0.43.30@5.26	👟 8℃は寒い。指出し軍手は鼻水拭き兼用。浜須賀で超綺麗な日の出、しばらく雨マークもないので、朝日浴びに頑張って夜明け前出しましょ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 背中50 /👞 八部5km
11/13 木	24.0	朝）江の島弁天橋RT 午前）八部〜CR茅ヶ崎RT	・12km 1.07.06@5.36 > 0.35.27@5.55 > 0.31.39@5.17 ・12km 1.02.58@5.15 > 0.33.27@5.35 > 0.29.31@4.55	👟 相変わらず前半前進不良、後半持ち直し。 👟👟 前半スムーズ、後半上げ上げ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/14 金	16.0	朝）江の島突端RT	1.33.08@5.49 > 0.47.12@5.54 > 0.45.56@5.44	👟 気温6℃はシーズンMin.息白。 脚が重い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,股腿100 腹100 背中50 /👞 八部 6km
11/15 土	12.0	午前）CR浜須賀RT	1.09.53@5.50 > 0.35.17@5.53 > 0.34.36@5.46	👟 睡眠加重、軽めに走った。日中は暖かくて楽tin。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/16 日	20.0	★ 第537回よこはま月例	・up 2km 0.10.50@5.25 ❶ 3km 0.14.22[GPS2,973m@4.50 S111cm p186] ❷ 5km 0.23.16[GPS4,934m@4.43 S110cm p193] ❸ 10km0.48.31[GPS10,050m@4.50 S109cm p190]	★ 走りやすい13℃〜st.老人性不整脈とか変形性膝関節とか半月板損傷痛などが突発しない程度に抑えて走りました。抑えなくてもさほど変わりませぬが。 ❶ [4.55-51-36@4.43] ❷ [4.53-48-41-41-12@4.29] ❸ [4.57-49-50-52-50-54-51-52-47-38-0.11] 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/17 月	0.0	off(定休)		💪 脹脛100 /👞八部 5km / 八部543 腿上50 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100 🚙 ALENZA→BLIZZAK、チェーン、スノースコップ、雪掻棒、長靴など詰め込んでドカ雪糞喰らえ仕様に変〜身
11/18 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.24@5.42 > 0.35.09@5.51 > 0.33.15@5.33	👟 月末まで降水0�o予報が出た。快適な乾燥陽気でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40/👞 善行坂6km
11/19 水	6.0	☆ 追悼山行@奥秩父	🏔️ 瑞牆山 2,230m 46年ぶり3回目 [B:5.00 A:3.48 76%]	☆ 快晴−5℃st. 山頂からは一緒に歩いた峰々が良く見えた。 同業者19人 肩書のある山はド平日でも賑やか。 [06:50〜11:15 18,847歩 ↗︎897m ]
11/20 木	13.6	☆ 八ヶ岳 �B	🏔️ 北横岳 2,480m 9回目 [B:8.40 A:6.42 77%]	☆ 快晴−4℃st.ピラタス起点。ロープウェイも暫く点検運休、周りの山小屋も休業、通年大賑わいの山域もけふは静寂。一昨日降雪があったようで中途半端な積雪、滑止めやら衣類の着脱で時間食う。縞枯茶臼周回。 同業者2人、人工雪作業人1 。姿を見せぬキツネタヌキの雪上足跡多数。どん兵衛の世界🍜 [06:40〜14:25 35,891歩 ↗︎1,145m]
11/21 金	8.3	☆ 八ヶ岳 �C	🏔️ 天狗岳 2,646m 8回目 [B:5.30 A:4.35 83%]	☆ 寒気抜けて−1℃唐沢鉱泉st. 稜線雪雲、山頂強風−6℃は完全冬山、それなりに武装したので普通に歩けた。同業者：稜線レーニン、黒百合で７人。山麓は今日も鹿さん多数。人的被害の無い動物だが、なりふり構わず樹木の皮を食いまくる、一定数駆除しないと自然が破壊されるズラ。。 [06:40〜12:35 25,277歩 ↗︎975m]
11/22 土	0.0	off(定休)		💪 脹脛100 腹100 腰上100 背中50 /👞 松波8km
11/23 日	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.06.26@5.32 > 0.34.50@5.48 > 0.31.36@5.16	👟 L1で左膝お皿の裏周辺のピリ痛、すぐに回復したが針爆弾内蔵状態って感じ。 今日はつくばの日か、皇族様配慮で大学から駅前に拠点が変更になったようでギャラリー.comと見た。絶好のラン日和、自己ベスト目指してガンバレ！ 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 本町5km
11/24 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.10@5.46 > 0.35.48@5.58 > 0.33.22@5.34	👟 弁天橋で綺麗な日の出、ギャラリー多数。若男約４名が海パン一丁で波とお戯れしてた。ご苦労さん。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部544 腿上60 腿裏50 腰30 股30,30 足圧100(85.5~94.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中50 車輪50
11/25 火	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	2.01.09@6.03 > 0.49.23@6.10 > 0.36.33@6.05 > 0.35.13@5.52	👟 休み明けで静かな海岸路を緩く走った。えのすい広場に小僧集団多数、中食の最中で手作りお弁当に思わず涎垂れ垂れ。今シーズンお初の缶汁粉でお付き合いした。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/26 水	0.0	off(疲労回復)		疲労が抜けない。東西1万�`の高気圧、小悪天はあるが抜群の天気が続くらしい。昨日の小悪天で富士山６合まで小積雪、すぐ解けそう。
11/27 木	14.6	☆ 奥秩父 �A	🏔️ 甲武信岳 2,475m 13回目 [B:7.10 A:6.07 85%]	☆ 雲量5,−4℃ st.毛木平起点。おととい降雪有り、軽めの雪化粧。滑止めオフで時間食う。同業者6人、小屋の歩荷2、登山道修復人2、鹿さんの見送り有り。 （06:30〜13:20 36,248歩 ↗︎1,270m）
11/28 金	11.0	☆ 奥秩父 �B	🏔️ 金峰山 2,599m 10回目 [B:7.35 A:6.36 87%]	☆ 寸前までみぞれの３℃st.瑞牆山荘起点。山中は夜中から雪、先行１人のか細いトレース、ほぼCT水準で往復。下界はブラックフライデーで消費喚起しとるがここはホワイトフライデーでnon経済の別天地。 同業者10人、後続は杖も滑り止めもスパッツもつけてないけど大丈夫かしらん。 （06:20〜14:05 33,875歩 ↗︎1,395m）
11/29 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.11.41@5.58 > 0.36.58@6.10 > 0.34.43@5.47	👟 早起きできたので飯前にひとっ走り。弁天橋で綺麗な赤富士、横山大観の世界やな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 腰50 背中50
11/30 日	20.0	★ 第597回月例川崎マラソン	・up 2km 0.11.24@5.42 ❶ 3km 0.14.31[GPS2,989m@4.51 S110cm p187] ❷ 5km 0.23.32[GPS4,956m@4.45 S111cm p190] ❸ 10km0.48.30[GPS9,970m@4.52 S110cm p187]	★ まあ無難に３本、可もなく不可もなく優もなく。 ◆ 3k [4.55-56-40@4.43] ◆ 5k [4.52-53-53-41-12@4.24] ◆ 10k [4.53-56-57-500-54-55-54-50-48-23@4.31] 💪 脹脛100 股腿40
走行距離	334.4  km