月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	早朝ランニング	80分	とうとう１０月になってしまった。小4の息子も１１月末の向寒マラソン大会にむけて、練習を開始。朝４時起きでまず、自分のランニングを７０分する。６時から息子と一緒に走る。今月はこのパターンで行く．
10/02 木	21.0	海まで往復ラン	110分	当直明け。午後４時から、九十九里浜まで往復ラン。久しぶりの20km超ラン。
10/03 金	10.0	早朝ランニング	55分	今日も晴天。いつもの10ｋｍコース。
10/04 土	23.0	海まで往復ラン	120分	気持ちのいい晴天。九十九里浜を走る。
10/05 日	21.0	昭和の森、トレッドミル	75分、40分	昼から昭和の森でクロカン。夕方トレッドミル。
10/06 月	12.0	トレッドミル	60分	疲れがたまっていて、朝おきられず。　帰宅後、トレッドミルで。
10/07 火	5.0	朝ランニング	30分	息子とジョギング。
10/08 水	10.0	朝ランニング、トレッドミル	60分	息子とジョギング。そのあとトレッドミル。やっと１０ｋｍ走る。
10/09 木	22.0	海まで往復ラン	115分	当直明け。疲れていてなかなか起き上がれず。
10/10 金	0.0			飲み会で休み
10/11 土	12.0	昭和の森	70分	ちょっと二日酔いぎみ。
10/12 日	6.0	トレッドミル	30分	娘の誕生日
10/13 月	4.0	トレッドミル	20分	朝起きられず、わずかに走り仕事へ。
10/14 火	0.0
10/15 水	10.0	トレッドミル	47分
10/16 木	10.5	トレッドミル	60分
10/17 金	5.0	後川河川側道ラン	30
10/18 土	0.0
10/19 日	100.0	四万十ウルトラ	10時間48分
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	21.1	手賀沼エコマラソン	１時間４０分
10/27 月	0.0
10/28 火	6.0	トレッドミル	30分
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	10.0	自宅周辺	48分	大幅に目標を下回った。　やはり四万十川のダメージがおおきかった。　１１月は根性を入れかえてがんばるぞ。
走行距離	322.6  km