月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	1.3 S 0.0 R	fr.のみ//100mX13 f		明日は久々の晴れ☀️の様子。金沢Joggingデキそう。
12/02 月	0.0 S 6.0 R	ra t-m-build up		金沢Joggingは雨のため折り返して帰宅。 結局雑用。夜ﾄﾚﾐでbuild-up。何となく慣れてきたが持久力、筋力の未熟さ、衰えを感じた。やれる事をチマチマやるしかないな。
12/03 火	0.0 S 0.0 B	ra ジム休館日
12/04 水	0.0 S 0.0 B 6.0 R	rain 筋トレ t-m-build up
12/05 木	0.5 S 0.0 B 0.0 R	bk // rain Engl. class//	17min	冷えてきて寒さにやられやる気の無さが出たのかゴーグル忘れた為今日は超久々に背泳ぎ。ﾁｮｲｽはなくbkのみで過ごす。忘れていた泳ぎ、昔はstyle　1　だったのにな。
12/06 金	0.0 S 0.0 B 7.0 R	rain 筋トレ t-m-build up		何となく気持ちよく走れた。朝の足のだるさはなんだこれ？と不思議だったが昨日の背泳ぎのせいだったとは。本当に久々のBKだったので仕方がないかな。でも夜のﾄﾚﾐはまぁまあ。次に向かって！
12/07 土	0.0 S 0.0 B 4.0 R	筋トレ t-m-build up	20min	夕方になるにつれて冷えも厳しくなってきた。ﾄﾚﾐはまぁまぁの進行状況。寒さ対策しなごら過ごそう。
12/08 日	0.5 B 5.0 R	a-b///筋トレ t-m-build up
12/09 月	0.5 S 0.0 B 7.0 R	筋トレ t-m-build up/jogging	1 h	久々にﾄﾚﾐが先に止まった。未だ慣れないので100mのJoggingでint。よくここまでﾍﾞﾙﾄと付き合える様になった。
12/10 火	0.0 B	ジム休館日
12/11 水	0.0 S 0.0 B 6.0 R	筋トレ t-m-build up		ゆっくりﾄﾚﾐてｽﾀｰﾄ。何となくﾍﾞﾙﾄの上のｽﾋﾟｰドが慣れてきたかも。まだまだｽﾋﾞｰﾄﾞは上がらないが徐々にやっていくだけしかない。練習有るのみ。しかし、すごく冷えて寒い夜だったこれこら白い物がドンドン降るのだろうか。
12/12 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		寒い1日だった。
12/13 金	0.0 S 10.0 B	筋トレ		何故かやる気起こらずﾊﾞｲｸ、緩いcyclingだけで終わった。こんな日もあるかー。
12/14 土	1.5 S	fr.とBK -drill		お歳暮、銀行関係、買い物を早めに済ます。ひと安心。
12/15 日	1.3 S 2.0 R	fr./ bk t-m/run＆walking		今日は時短営業の日。夕食後ほんの少し動かす。
12/16 月	0.0 S 7.0 R	t-m/run＆walking		朝からラジオ講座ｽﾀｰﾄ。雪降らなくて良かった。 今日はまぁまぁのﾍﾞﾙﾄ作業だったかも。しかし、悲しいかな足裏の痛みが強くなりﾐｯｼｮﾝ　ｺﾝﾌﾟﾘｰﾄしてから靴確認するとでっかい穴が、、、足裏に豆が出来ていた。暫く走れないかな。でも、調子上昇気味だからのんびり楽しもうか。
12/17 火	1.0 S			夕飯不要で時間が出来たので内灘ﾌﾟｰﾙへ。 な、なんと1人1ｺｰｽ。時間帯が良かったみたい。しかし相変わらず水温高し。暑かったぁ。
12/18 水	0.0 S 10.0 B 7.0 R	a-b///cycling筋トレ t-m-build up	25分位 55min位	少し慣れてきたかも。まだまだ継続にはならないけど。これからだね。
12/19 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	Engl. class// やすみ		寒い朝、とうとう降って来た。夜のｸﾗｽに集中しょう。
12/20 金	0.0 S 7.0 R	run＆walking buld up	50min位	最初はwalking500mそれからｽﾀｰﾄ。build　up。大分慣れてきたかも。もう少しこの流れでいこうかな。来春のhalfに向けて練習したい。
12/21 土	1.0 S
12/22 日	0.5 S			明日に備えて。
12/23 月	3.0 S 7.0 R	煩悩退散スイム108本 t-m-build up		今の自分のLevelでは1'10"/50mX108本は無理だったのでﾘﾀｲﾔし40"/25m X108本に変更。普段の練習通りの流れだったので気持ちよく泳げた。 夜はｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐでbuild　up　ﾗﾝ&intervalと 楽しんだ。仲間と3月のhalf　Marathonの話で盛り上がった。頑張りたい。
12/24 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		明日最後の晴れ間が有りそう。。
12/25 水	0.0 S 0.0 B	休み		やろうとしたら次から次へと邪魔が入りテンショ下がりtraining中止。残念ながらお風呂だけとなった。貴重な時間を返して！と叫びたいところ。ひ弱な性格だわ。これもよし。時間は作ろう！
12/26 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		お見舞いが続く。110�`北から南運転。雪がなくてひと安心。明日ジムは時短18:00終了。冬季長期休館。
12/27 金	1.0 S	2'23 " /　100 m		少し泳げたかな。今日でｼﾞﾑは冬季休館にはいる、 これからﾌﾟｰﾙ難民となる。
12/28 土	1.0 S			内灘ﾌﾟｰﾙ。独り1ｺｰｽ。
12/29 日	1.0 S	fr.のみ		団体貸切みたいな混みようだった。ちょっと早く入ったので何とか泳げたかも。明日今年最後のﾗﾝ練が出来そうだ。寒いから無理せず期待しよう。 走り納めと成相、！
12/30 月	1.0 S 13.0 R	road、里山コース		泳ぎ納め。走り納め、里山ｺｰｽ。寒かった。手指先カチンコチンになり太陽の日差しで少しづつ暖まってきたがﾄﾚﾐのようには行かず。これから頑張ろう。
12/31 火	0.0 S 0.0 B	休み		荒れ模様、雷は雪を呼んでるんかなぁ。 震災、土砂災害、営業不振、苦しい1年てした。 何とかtrainingもｷｰﾌﾟ出来ましたがこれから更に大変そう。助け合って行こう。前を向いて行かなければ。 健康であった事に感謝、感謝。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 20 84 km km km