月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0 S 0.0 B 5.0 R	筋トレ t-m-build up	40minくらい	何となく下手っぴなペルトの上不慣れな歩き。walkingからJoggingに切り替えゆるりとこれからのｽﾀｰﾄの一歩。頑張ろう。
11/02 土	0.0 S 0.0 B	rain やすみ		今日は前日受け。頑張れ！
11/03 日	0.0 S 7.0 R	里山コース�A坂多め		反省課題練習開始。もう少し真面目に取り組まないとね。 富山marathon参加者の皆さん完走おめでとうございます。秋の快晴のもと大変でしたね。
11/04 月	0.0 S 5.0 B 11.0 R	a-b // 筋トレ		朝イチ、4時にでて金沢市内Jogging＆walking観光。息を飲むくらい初秋の素晴らしい景色を拝見。 夜ジム。
11/05 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	ジム休館日 インフルVac.打つ		☔
11/06 水	0.0 S 0.0 B	やすみ		身体全体だるくtraining休み
11/07 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		休む
11/08 金	0.0 S 5.0 B 18.0 R	a-b // 筋トレ 11.0/金沢市内 : 山里　7.0k		早朝観光　Autumn　walking　＆　Jogging　in 金沢　Part　�U　今回朝4時に出て5時からｽﾀｰﾄ。芸術村は5時前は冷え冷え車は数台気温7度。warm　up　をして犀川河川敷を上がるがまだまだ暗い。長町武家屋敷はまだ眠っている。街灯だけがwelcome。朝6時開門の兼六園は結構人が。朝日を眺めてpowerを吸収してた。冬の風物雪つりは誠に見事だった。 ジム到着→若坂ｺｰｽJogging。
11/09 土	0.0 S 5.0 R	Walking		ｽﾀｰﾄ時点はrunningと思ったが足も重く気持ちも重く結局walkingに変更。山々を眺め秋を探しながら早歩きの練習に変えた。難しかった。あんな苦しいﾚｰｽは二度と要らない。その為に🌿今からやらねば➖️と決意。
11/10 日	1.0 S 1.0 R	fr.のみ warm　up		午前Joggingの予定だったがスイムが全く出来てなかったからプールに。さすが全く泳げず。ゆっくりと出来る事和ヤワヤワやる。もう少しplanningしないと。 喉がやられたみたい。
11/11 月	0.0 S 0.0 B 13.0 R	fine 筋トレ Jogging＆walking　in　金沢		今日も4時集合A.M.5:00芸術村ｽﾀｰﾄし河川敷Jogging　＆　walking　兼六園目指す。その向かいの展望台からの景色は新鮮で朝日を浴びて1日のｴﾈﾙｷﾞｰを頂く。ここの周回ｺｰｽは魅力的と感じた。また来たい。こんなによい環境の練習ｺｰｽがあるなんて幸せなrunner。充実した朝。ﾗﾝ友に感謝。
11/12 火	0.0 S 0.0 B	fine ジム休館日
11/13 水	0.0 S 10.0 B	fine a-b // 筋トレ//cycling	35min	だるくてｽｲﾑならず。鎮痛剤で落ち着いたかも。
11/14 木	0.0 B	Engl. class//
11/15 金	10.0 B	a-b // 筋トレ	40min位cycling
11/16 土	0.0 S 10.0 B 7.0 R	a-b // 筋トレ 坂コース	27min位cycling 1 h	明日から☔もらしいのでだるい体を起こして坂コースに。本当はｽｲﾑなのだが風邪ひきそうなだるさだったのでroad。
11/17 日	1.0 S 3.0 R	fr.のみ t-m-build up/walking	40minくらい	t-mは苦手だが必要ギアだろうなぁ。
11/18 月	1.0 S 10.0 B	fr.のみ a-b/筋トレ軽く	40minくらい 30 min.	久々にｽｲﾑは気持ちよく出来たかも。明日のあさイチ河川ラン→兼六園ﾗﾝが楽しみ、紅葉は進んでいるだろう。
11/19 火	0.0 S 0.0 B 9.0 R	ジム休館日		河川敷〜兼六園　あさイチJogging 外気5度。超冷え切っていた空気の中最高の紅葉シーズン。見事な景色だった。寒かった。コンビニのコーヒーが体を温めてくれた。
11/20 水	1.0 S 5.0 B 8.0 R	fr.のみ朝 a-b//筋トレ、夜 昼1.0k//t-m7.0k夜	26min	明日金沢Joggingは中止とにったのでジムでtraining楽しみむ。
11/21 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//
11/22 金	0.0 S 10.0 B 3.0 R	a-b t-m-build up/walking	20min　 30 min.	ちょっと疲れた。遊びのトレで終わった。
11/23 土	1.0 S 3.0 R			トレミに慣れる様にﾗﾝ練に努める。 明日はつくばﾏﾗｿﾝ。懐かしい大会。よう頑張ったなぁ。
11/24 日	1.0 S 0.0 B 3.0 R	fr.のみ 筋トレ t-m/run＆walking	30 min.	な、なんと目覚めたら11時近かった。驚き。こんなに眠れるものなんだー💦余程心身共疲労度が高かったようで。。。
11/25 月	0.0 S 10.0 B 4.0 R	a-b///筋トレ t-mJogging＆walking		慣れないﾄﾚﾐでのwalkingを取り入れてintervalからｽﾀｰﾄ。やっとまともに4�`　これから先が長いけどroadに通用すると信じこれからの季節に対応しないと。とにかく継続だね。
11/26 火	0.0 S	ジム休館日		夜中地震、震度4　とか。
11/27 水	0.0 S 3.0 R			何故か体が重くﾄﾚﾐでほんの少しtrainingのみ。昨夜の地震は怖かった。長く感じた。雨も降っており大災害にならずひと安心。
11/28 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class// やすみ		初めてアラレが降った。寒さ呼び込む雷もドンドン鳴り響いてこれから先大変そうな気配。ﾀｲﾔ交換したもの来月の能登島へのお見舞いに一雫の不安が。
11/29 金	0.0 B 3.0 R	筋トレ
11/30 土	0.0 B	やすみ
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 75 106 km km km