月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	ジム休館日 門z按ﾞ		団体戦に参加表明したからには目標に向かって駆けるしかない。決めたからには頑張らないとねぇ〜やらないとﾌﾙ完走出来ない気がする。やるぞ〜😅凄いヤル気で走りに出たのにしばらくするとﾗｲﾄがまたまた点滅から真っ暗に、、。点検したつもりなのだが次回は2個持つ事にしよう。結局早いお帰りとなったけど仕方がないね。気持ちよく走れたので嬉しかった。距離より気持ちかな😁明日から頑張ろう👍
10/02 水	1.0 S 10.0 B 6.0 R	fr.のみ rain a-b // 筋トレ 公園Jogging、クロカン	25''10" 1 h 50min位	朝イチに公園方面に。ｽﾀｰﾄが少し遅かったのて公園に向かった。 夜はﾊﾞｲｸと筋トレ。やはり疲れがでた。しかし仲間のﾊﾟﾜｰを貰い気力で少しの時間をすごした。これからどんどん外ﾗﾝしたい。金沢marathon完走する為の努力しないと。言い訳を用意するのではなく前にすすみたい。 能登を思うとお祭り気分にはなれないけど。こんなに冷えてきたら皆さん大丈夫かなぁ。本当に寒い夜だなぁ。ストーブ必要かも。
10/03 木	0.0 S 10.0 B 5.0 R	a-b // 筋トレ t-m-build up		冷たい雨の1日だった。夜に室内ﾄﾚ。最初はベルトの上を走り筋トレをし脚を鍛えﾊﾞｲｸa-bやったが脚は結構疲れた。（土）は可能な限り宝達山に上がりたい。ﾚｰｽの前は大抵お山に挨拶に。行かないと。（土）はﾛﾝｸﾞ走に予定しているのできよ、明日は軽いﾄﾚでいこうとおもう。楽しもう。
10/04 金	0.0 S 10.0 B	a-b // 筋トレ	40minくらい	夜軽いﾄﾚのみ。筋トレたのしむ。明日のｺｰｽ考えたいご山は熊🐻と雨による崖崩れの問題もありちょっと悩む。一般道にしようかなぁ。
10/05 土	0.0 S 30.0 R	三国山往復	3-20	昨日家の中掃除し過ぎた感あり疲労が残り朝は⏰️６回止めてからのﾗﾝスタート。曇りだったが丁度良い風だったが足は相変わらず知らん顔。ラジオとクマ鈴をならしながら坂はきつかったがとにもかくにも30�`。歩かず給水入れながら頑張ったかな。膝にちょっと痛みが。色々とｺｰｽを想像しながらのImage　runningだった。　Joggingしてよかった。今出来る事だと思う。
10/06 日	0.0 S 3.0 R	公園walking		国際交流協会主催のlanguage cafe lab に参加。今日も色々と吸収しお腹いっぱいに。 昼食後秋を探しにいや、昨日頑張ってくれた足に癒やしをﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ。だいぶ葉っぱも色づいてきた。 明日から頑張ろう。
10/07 月	1.0 S 0.0 B 8.0 R	fr.のみ 筋トレ 2.0 公園walking/t-m 6.0	25'40"	朝イチは雨。朝の晴れ間にWalking。そしてｽｲﾑ。気持ちよく泳げて2'30"のんびりし過ぎなんだろうなぁ。海もこれくらいだといいのだけど遅すぎ。もう少し速くしないといけない。今日はﾛﾝｸﾞ走のさからの休憩だと思っていよう。これからきょり、伸びに意識。 夜時間ができたのでﾄﾚﾐでJogging！足が動かず。なんとか動いてもらったが長くは続かずいやになりgive up。それから筋トレで気分転換。
10/08 火	1.0 S 0.0 B 1.0 R	fr.のみ うちなだぷーる//ジム休館日 朝公園Walking	25分位	スイム前のWalking。しばしの間公園の秋を楽しむ。
10/09 水	0.0 S 10.0 B 5.0 R	筋トレ a-b t-m-build up		来春の野菜の準備で午前は忙しかった。 夜ｼﾞﾑに早目に行く。待ち時間にa-b..ﾄﾚﾐで走る。少しベルトの上に慣れてきたかも。再度ベルトで5�`まわす。ベルトの上で毎日走る事に慣れてちょっと安心。ﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走に向かって！
10/10 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	25''10"	ちょっと疲れ気味。頑張ってclass終わった。 冷え冷えとする夜の空気。ﾋｰﾀｰ入れようか迷う。 明日からﾗﾝ集中しないと。
10/11 金	0.0 S 0.0 B	休み		家の雑用と畑作業で疲れ気味だったのでﾄﾚはお休み。明日は朝イチでウォーキング　イベントに参加予定。その後trainingしたい。
10/12 土	0.0 S 2.0 R			楽しいイベント、ウォーキングだった。やはり出た所には必ず得るものがある。 明日ﾛﾝｸﾞ走頑張ろう。ｺｰｽを。考えるだけでもWAKUWAKUする。走れないかもしれないのに？？とにかくがんぱろう、！
10/13 日	0.0 S 27.0 R	河合谷坂コース/1k walking	4 hくらい	最後のﾛﾝｸﾞ、いや本当はmiddleかな、の積りで朝ｽﾀｰﾄしたけど膝のいたみはそのまんまだったしふあんそのもの。今日は秋探しかなぁ〜と期待しながら走ると犬散歩中の友に久々に会い会話が進む。再度ｽﾀｰﾄするとイノシシの掘った穴が目立ってきた。アザミの花も誇らしげに背伸びしていた。大好きな金木犀の香りがどこからとなく香ってきてフレグランスの世界だった。 しばらく行く可憐なｺｽﾓｽの花畑が秋風に揺られて綺麗だった。色んな雑草が彩り増して可愛かった。 ラジオのトークも熊鈴も味方にして奮闘して坂終わり。給水し終わって走っていくと見覚えのあるﾊﾞｲｸ　ｼﾞｬｰｼﾞが視界に！ｴﾘｰﾄ　女史！！またまた楽しい前回の大会の話で盛り上がり凄いﾊﾞｲｸの話でまたまた盛り上がった。羨望のﾊﾞｲｸ！自分には到底買えない雲の上のﾊﾞｲｸを目の前にみて力の差を実感。彼女はﾗﾝもこれまた速い。これだけの練習されてるから一流なんだわ。刺激一杯受けて別れてからは足も軽く痛みもどっかいってしまっていた。 後4�`位にｺﾝﾋﾞﾆあり。とうとうガリガリ君買ってしまった。食べ歩きの始り。でも、何だかガリガリ君のsize小さくなった様な気がしたなぁ。 気持ち取り直し最後の坂2つ頑張り帰還。 よう喋ったなぁ〜。楽しまないとね。
10/14 月	1.0 S	fr.のみ		膝の痛みは無くなったが予防の為ｽｲﾑのみ。 午後には痛みもなく不安は飛んで行った。明日からのんびりやろう。後は楽しみ有るのみ。
10/15 火	0.0 S 4.0 R	公園迄2周り		明日は☔だし膝の確認も有り公園まてを2周り。 ﾗｲﾄがまたまた出てすくにｴﾈﾙｷﾞｰ消えてしまったから街灯の有る所をふた周り。闇夜の月の光もかなり助けてくれたから走りやすかった。膝も大丈夫だったからひと安心。 ﾚｰｽ1週間前となった。2週間だと思ってた。勘違いしていた。あぶない、危ない。 完走、かんそう、できますように(⁠•⁠‿⁠•⁠)
10/16 水	1.0 S 5.0 B	fr.のみ a-b // 筋トレ	25分位 30 min.	疲れ気味かな。余り何にもしたくない気分転換。 能登の土砂被害の方にあげるためタオルの協力をｼﾞﾑの顔見知りの方々にお願いしたらかなり集まった。助け合いの輪が広がり皆さんのｻﾎﾟｰﾄが大変有り難く感謝で一杯。
10/17 木	1.0 S 0.0 B 8.0 R	Engl. class// road　7.0/w-1.0k		朝イチ若坂ｺｰｽをﾗｼﾞと共に。その後直ぐにｽｲﾑ。今回水分補給がうまかったのか痙攣は一回もなくsmoothに。しかし、何故かGarminが転送不能。明日再度ﾁｴｯｸしないと。。 豪雨災害の方のｻﾎﾟｰﾄの為のﾀｵﾙ協力依頼を沢山の知人に話をしたら援助のﾈｯﾄﾜｰｸが広がり思いがけない量が集まった。皆さんの温かい心が伝わり1日も早く立ち直って頂きたい。
10/18 金
10/19 土
10/20 日
10/21 月
10/22 火
10/23 水
10/24 木
10/25 金
10/26 土
10/27 日
10/28 月
10/29 火
10/30 水
10/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 45 102 km km km