月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0 S 18.0 R	里山コース�A坂多め		里山ｺｰｽだったが少し変えて田んぼの中の砂利道オフロードも走り足に優しかったかも。しかし、新しいシューズ、店員のｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通り底の減り具合は早かった。試履きﾗﾝ練は効果有った？raceまで底は持つかな？かな？（笑）
9/02 月	0.0 S			旦那の外来付き添いでもあり病院は疲れる。trainingはお休み。台風の影響はほとんどなくひと安心。shoesの底の減り具合半端ないなぁ。走り方の問題あり。
9/03 火	0.0 B 5.0 R	ジム休館日 公園Jogging、クロカン
9/04 水	0.0 S 0.0 B	休み		実家の手伝い。
9/05 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	2’25"~30"/100m	これからスイム、ランもう少し力入れて。ﾊﾞｲｸは室内ﾒｲﾝかな。
9/06 金	1.0 S 2.0 R	fr.のみ 公園Jogging、クロカン	2’20"/2’25”/100m 20min	朝ｽｲﾑの前に公園ｳｫｰﾐﾝｸﾞ　ｱｯﾌﾟ。ｽｲﾑに入ったが少し良かったかも。とにかくある時間を大切にしよう。
9/07 土	1.5 S 14.0 R	fr.のみ1000m/25min 里山→里海コース	40minくらい 2h/休憩込み	気温が先週より低かったのでガリガリ君は長持ちした。美味しかった。 直ぐｽｲﾑに。痙攣が怖かったので予防漢方薬飲んでからｽﾀｰﾄ!ゆるゆる〰️から。先頭だったので誰のご利益もなく最後は結構いい感じだった。久々に25分。未だまだだがあの環境でのこのtimeは嬉しかった。継続しないと。 でも疲れた。昼寝してしまった。
9/08 日	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ 言語ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ　ｶﾌｪに参加		午前中は雨。市国際交流課主催のイベントに孫と参加。6カ国だったかな色んな国のALTとの出会いが有り楽しい時間だった。消極的だか英語が得意なな高２の孫に視野を拡げて貰うのも目的だった。自分はそれなりに楽しんだ。
9/09 月	0.0 S 15.0 B 4.4 R	a-b/筋トレ 朝公園Jogging、クロカン		今日も暑かった。やはり朝練は気持ちが良い。いつものところで基本的な股関節ﾊﾞｰｼﾞｮﾝを試みると走り易かった。これからもbefore &　after　の時間を大切にしよう。
9/10 火	0.0 S 3.0 R	夜、road		せめて〰️ご近所さんJogging。夜はごいとうがかれど足元がおぼつかなくとれには芳しくない。
9/11 水	1.2 S 10.0 B 2.0 R	朝　fr.のみ 夜　a-b cycling// 筋トレ 朝、road公園坂	30 min. 1 h 20min	a-b ４０分でサイクリング。たまにもいいか。。景色は全く動かなかったが口は結構世の中の情報についてのわだいで動いた。米騒動ではないが価格の変動に話題となる。 朝のちよいランとｽｲﾑで何故か結構疲れてしまい午後昼寝してしまった。
9/12 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		介護筋力体操ｻﾎﾟｰﾀｰ養成講座に参加。疲れた。優しい筋力体操なのに。 充実した時間だった。
9/13 金	1.2 S 10.0 B 4.0 R	朝frのみ a-b // 筋トレ 朝公園Jogging、クロカン	30 min. 1 h	朝公園で珍しい雑草を見つけた。朝露が光ってて綺麗だった。
9/14 土	0.0 S 15.0 R	新コース米Int./Walking		体調悪くほとんどWalking。スタートはしたもののhelp頼もうかと脳裏をよぎる。 moon viewing seasonright now!!
9/15 日	0.0 S			動きたかったが完全休養日とした。
9/16 月	0.0 S 10.0 R	山コース		のんびりと体と相談しながら周りも見ながら秋を楽しむ。しかしまだまだ暑いわ。
9/17 火	0.8 S 2.0 R	AIM　pool Walking	20min　 30 min.	だるい体を起こしてWalkingに。走る元気なし💦 近くのpoolに行ったが文句は言えないが水温高く退館。これも良し。 中秋の名月でお月様を眺め癒される。
9/18 水	1.0 S 15.0 B 4.0 R
9/19 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	rain Engl. class// 休み		今日は雨模様だったので朝ランは休み。内心ホッとしている自分ごいた。 Part of me was happy to know the morning plan was canceled.
9/20 金	0.0 S 10.0 B	a-b cycling /筋トレ	1 h	身体かだるかったがｼﾞﾑに。大谷選手の偉業に感動。ｼﾞﾑではa-b�Aでbuild　up。筋トレ。各部位の数字は対称的。驚いた、！この調子で前に進もう。
9/21 土	0.0 S 0.0 B	rain 休み		午前は休養し午後はは孫の勉強に集中。trainingは休み。雨だし身体によいかも？
9/22 日	0.0 S 0.0 R	rain やすみ		恐ろしい雨、雨。どうなるかと思った。能登方面はLevel4　という非常体制。震災の後やっと復旧途中だったのに自然のとてつもないでかい力がやってきて道を阻んている。何もできないが皆さん無事でありますようにと祈るばかり。
9/23 月	0.0 S 15.0 R	r-12.0k/ t-m 3.0k		雨が止んだのでいつものｺｰｽに出たが 体調よくなかった。胸が苦しくなったりしたのでWalkingに変えたり調子を見ながら。途中休憩を長くしたら体調が戻ってきてｼﾞﾑに帰還。 あまりにも情けなかったので夜はｼﾞﾑ2階で久々にﾄﾚﾐで走ってみた。まぁまぁ走れたので気分良く退館。今度からやはりﾄﾚﾐ利用して調整しようかな。
9/24 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		能登の災害の酷い状況を見て自然の怖さをあらためて知った。
9/25 水	1.0 S 0.0 B 6.0 R	fr.のみ 筋トレ t-m/build　up	2'28~2'29/100m 40minくらい	今日は連続で泳ぐ。ｺｰｽに2人。環境良し。まだまだ伸びが出ない。 夜ジムでt-mで走る。あまり好きでは無いが基本的なWalkingも混ぜbuild　up。やれる事をやろう。 ジムの知り合いが能登方面から来ていて同僚で被災した家の中を拭くタオルが必要だと言われたので未使用２0本用意した。何かしらお手伝いしたい。
9/26 木	0.0 B 0.0 R	Engl. class// やすみ
9/27 金	0.0 S 0.0 B	軽い筋トレ		明日の朝イチrunning練の為にゆっくりと過ごす。
9/28 土	0.0 S 23.0 R			秋祭り担当。時間を大切にしないとーと思い頑張ったが目標に至らず。 歩かず里山ｺｰｽ重点にJog　pace。なかなか難しい。30�`は制限時間内では無理だったがあのｺｰｽを3時間は走れたのでちょっとひと安心。
9/29 日	0.0 S 10.0 R	山里Jog&Walking		最初は宝達山を！と夢見ていたがいざ走ってみたら脚はボロボロ。嫌がっていたので坂チョイあるﾌﾗｯﾄ　ｺｰｽ　を。ちょっと無理があったなぁ。夕方まで疲れが残ってた。早寝するべき。 ま、Walkingでもやってよかった。
9/30 月	1.0 S 0.0 B 4.0 R	筋トレ w-1.0/t-m 1.0		朝イチにｱｯﾌﾟでWalkingしてからｽｲﾑに。まだまだ伸びが足りず。 夜ﾄﾚﾐでの練習。明日の健康診断もあり余り疲れはためたくない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 60 141 km km km