月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0 S			舗可
8/02 金	0.5 S			ﾊﾞｲﾄ　が早く終わったので書店によりその足でﾌﾟｰﾙに。なかなか泳げず。フォーム確認だけ。 梅雨明けみたい。
8/03 土	0.0 S 0.0 B	休み		やすむ。
8/04 日	0.0 S 7.0 R	5.0＋2.0		町内夏祭り当番。
8/05 月	0.0 S			舗可
8/06 火	0.0 B	シム休館日
8/07 水
8/08 木	1.3 S 10.0 B	fr.のみ a-b	30 min.	2’24”/100　ｽｲﾑは何度か頑張れた。筋トレやったがa-b　脚力が衰えているのがみれた。残念まかﾊﾞｲﾄでジムちく体力残ってなかったから仕方がないな。これからっとがんばろう
8/09 金	1.0 S	fr.のみ	2’30”/100m	ｽｲﾑの調子良くない。早朝の畑の草むしりの疲れもあるかな。１m　程もある草が伸び放題。砂地のので引っこ抜きやすかった。未だ半分残ってる。早くケリつけたいな。 明日は久々にﾗﾝ練。暑さにやられないように充分な睡眠を！
8/10 土	0.0 S 18.0 R	Jogging&walking山里コース	2h30mins	ｽﾀｰﾄはくもり空でしたが段々と日差しが出てきて 身体中の力を奪って行くようだった。半分くらいからは歩きも入れた。３週間ぶりのﾗﾝ練の初日は辛いものだった。のんびり目標に向けて頑張ろう。
8/11 日	1.2 S	fr.のみ		朝イチに畑の草むしり2時間。昼用事済ませプラン通りにやりｽｲﾑに。これからはすいむなんみんかな。夏休みだけあり水質は悪く水温32度と言われた。暑くて大変だったけど後で時計みたら普通のtimeと同じだった。よい経験となった。
8/12 月	0.0 S 19.5 R	R-18.0/W-1.5/山里コース	about 3hs	くもり空から太陽の日差しで暑くなった。pace走やってみたが続かず。先日の疲れ残っていたかも。
8/13 火	1.3 S	初50m pool		ひんやりしたﾌﾟｰﾙで気持ちよくとか言えないがまぁ〜、初50mで風の影響も受けながら泳いできた。その後デポでシューズ選び。素敵な物は沢山あったがやはり今回は最初の厚底と同じブランドにした。初めてのﾊﾞｲﾄを頑張ったご褒美としたい。
8/14 水	0.0 S 18.0 R	山里RUN&walking		ｽﾀｰﾄはくもり空だったが太陽が上がってきたら暑さ倍増。最後のコンビニ　ブレイクでのガリガリ君で息づいた。1�`はwalkingだった。
8/15 木	0.0 S 0.0 B	休み		お墓参り。お供えのお花が無くて4軒目にゲット。
8/16 金	0.0 S 18.0 R	山里RUN&walking	2h30mins	ｽﾀｰﾄはくもり空。台風のせいかな。山すそでミストらしき物が降って気持ちよかったがあっという間に終わった。今日は一番良く走れたかも。
8/17 土	0.0 S 10.0 R	市外K大コース		くもり空だったのでひと走り〜Ｋ大ｺｰｽ。駐車場で仲間のテントがありひと喋り🍦休憩。昨日の疲れは無くのんびりとJogging。やはり暑かった。しかし心地よい汗。
8/18 日	1.0 S 18.0 R	山里コース&walking　1.0k		昨日の疲れは少しあったみたいだがいつものｺｰｽ 予定通りのpace出来たかも。最後は暑くてｺﾝﾋﾞﾆで水を買い頭からかぶってその後ガリガリ君。 即久々にｸｰﾙﾀﾞｳﾝでｽｲﾑ。最初は痙攣が来そうだったのでキックは小さめにゆっくりと。段々と慣れてきて痙攣は治まりいつもの泳ぎに戻りつつあったのに時間が無くなったので引き上げる。 このパターンで練習開始！頑張ろう。
8/19 月	0.0 S 0.0 B	やすみ		歯科を済ませ雑用をこなす。昨日の疲れもあるかも。ﾊﾞｲﾄ料でﾊﾞｲﾄ期間中頑張ってくれた車のハンドルカバーずっと欲しかったので買った。後はﾌﾙﾏﾗｿﾝ用のShoes、cap、marathon　Itemsかな。楽しみ、楽しみ。たまにはいいかも。よう頑張ったよ。明日からまた朝ﾗﾝ練やろうかな。
8/20 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	ジム休館日 公園クロカン		ちょっと迷ったが遅くﾗﾝ練ｽﾀｰﾄ。久々に公園ｸﾛｶﾝをなることにした。これもﾌﾙﾏﾗｿﾝに役立つかも？やらないより良いかな。頑張ろう。
8/21 水	0.0 S 3.0 R	公園Jogging、クロカン		なんとか朝イチに公園に向かう。歩こうとしても結局走ってしまう。気持ちよかった？明日は病院外来診察の日。
8/22 木	1.0 S 10.0 B	50m pool a-b // 筋トレ		外来受診早く終わったの50m poolに。佐渡ﾄﾗへの最終調整している仲間がいた。 夜はｼﾞﾑ trainingスタートした。一歩一歩たるんだ身体をビシッと鍛え直そう。
8/23 金	1.0 S 15.0 B
8/24 土	0.7 S 15.0 R
8/25 日	0.0 S 0.0 B	休み		完全休養日
8/26 月	15.0 B 3.0 R	a-b // 筋トレ 公園walking	30 min.くらい
8/27 火	0.0 B 3.0 R	ジム休館日
8/28 水	1.0 S 10.0 B	a-b // 筋トレ	40minくらい
8/29 木	0.0 S 20.0 B	バイク2種/筋トレ	1 h	ちょっと腰骨の痛みが出て来たけどジムに向かう。初めはやる気起こらなかったけどa-b回していたら徐々にモチベ上がってきてショートカットはあったけど体を動かしてすっきりした。 ノロノロ台風が怖い。消えてほしいな。
8/30 金	1.0 S 10.0 B	夜、a-b/筋トレ
8/31 土	0.0 S 7.0 R	若里コースJogging		座骨かな痛みもありヤワヤワ〜練習。 佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ組がんばれ！
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 90 142 km km km