月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	20.0 B	a-b // 筋トレ
5/02 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		ｸﾗｽはうまく進行した。
5/03 金	0.0 S 0.0 B 10.0 R	鯉のぼりrun 興津峠〜河合谷		鯉のぼりﾗﾝ　Part 1
5/04 土	0.0 S 10.0 R	興津峠run〜河合谷		鯉のぼりﾗﾝ　Part 2
5/05 日	0.0 S 86.0 B	宝達~高岡~氷見~津幡、倶利伽羅		どうしてもこの連休にﾊﾞｲｸ練したかったので早朝ｽﾀｰﾄ。やはり坂が多くｽﾋﾟｰﾄﾞないから何とか　5　で登ったがようこけなかったもんだ。痛みがあった腕が痛みだし力でなくなりもう嫌になったが出たからには、、、ｺｰｽは不確かで辛かった。記憶にあるるｺﾝﾋﾞﾆについた時この上ない喜び。今年2回目のﾗｲﾄﾞでﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞ、無謀だったかな。練習不足どころかこのｺｰｽはちょっと早すぎたかも。ろっと練習してこら臨むべきだったな。
5/06 月	0.0 S 15.0 B			山菜採りcycling。野ふきが美味しかったのでcyclingがてら最後の時間を楽しむ。
5/07 火	0.0 S 0.0 R	ジム休館日/		雨がやってきて畑の作物は喜んでいただろう。でも、雑草が飛び跳ねて伸びそう。
5/08 水	0.0 S 0.0 B	休み		なんと寒い1日。二の腕の筋痛みが続くので気持ちし凹む。残念ながらtrainingから離れてしまった。ｽｲﾑ復活しないと、、、。
5/09 木	0.0 S 20.0 B 3.0 R	�@→�Arun→�B �A　t-m/run		t-mは疲れる。久々�Aペルトの上。ﾊﾞｲｸに戻る。
5/10 金	1.0 S 20.0 B	朝 �@→筋トレ→�A	�@21分�A20分	何故か久々のスイムだってので疲労たまり夕方少し休憩。夜はｼﾞﾑで軽いtraining。疲れたので軽め。明日ﾗﾝ頑張ろう。 能登のvolunteerに行った仲間曰くかなりボランティアの人数が減っていて悲しいと言ってた。
5/11 土	0.0 S 10.0 B 19.0 R	a-b/筋トレ軽く r-18.0/w-1.0	山コース	今日のﾗﾝ練は体感的には速かっけど実質7.0のｼﾞｮｸﾞ　paceだった。気持ちよく坂も上がれた。 明日のｿﾛ　ﾊﾞｲｸ練出来るかな？峠中心にやろう。
5/12 日	1.5 S 5.0 B 4.0 R	fr.のみ a-b // 軽めの筋トレ road	20min	朝イチにﾊﾞｲｸと思ったが悪しき雲行き。公園周辺joggingしてから直ぐｽｲﾑに。結構楽に楽しめた。　夜はぎりぎりにﾏｼｰﾝに。a-bの違うタイプでのﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ開始。
5/13 月	1.0 S 30.0 B	朝イチ �A→�@→�Aa-b	30 min.	�Aa-bは負荷強く効果ありそう。スイムはこれから朝イチの時間にしよう。
5/14 火	0.0 R	ジム休館日/
5/15 水	1.0 S 25.0 B 1.0 R	�A→�@→�A		�A19min→�@10min→�@ゆ ﾊﾞｲｸの負荷半端ない。継続する事で効果出てきますように。確かに今のﾊﾞｲｸは凄い。
5/16 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	30 min.	大体2’30"で回してみた。水の中で独り言言いながらｽｲﾑ練。2’22"　〜　2’24"　だった。腕の痛みは治まらず。付き合って行くだけなのかも。ｽｲﾑでかなり解消されてる様な気がするのだけど。
5/17 金	1.0 S			夜は会合がありｽｲﾑのみ。
5/18 土	1.0 S 10.0 B 2.0 R	fr.のみ a-b 200mX10	30 min.	何故かｽｲﾑ上手くいった様な。 大体2'20~24　ここまで来たのは喜ばしい （笑） 今回のﾊﾞｲｸ練をﾛｰﾄﾞで試してみたい。特に峠の登りを。
5/19 日	0.0 S 40.0 B 5.0 R	road気屋峠→興津峠30.0ab100 trans 1.0/t-m-4.0		朝イチに峠に向かうが今年始めての初ﾊﾞｲｸ気屋峠で息切れ、力尽きて倒れるかと思った。坂よ速くおわれ！と祈った。興津峠は上手くそれなりに登れた。帰還後直ぐrunに。足はﾍﾛﾍﾛ〜。夜反省しｼﾞﾑ二階a-bで足を20分10�`鍛えt-mで4.0。やろうと決めたらやれるかも。足は味方してくれた。嫌な事を振り切って時短の時間を使う。やるしかない。頑張ろう！
5/20 月	1.0 S 10.0 B 2.0 R	昼時間 夜　a-b　�Atype/筋トレ t-m/		疲れが出て来てるのかt-mでは足が動かず。a-b�Aでゆるゆる〜。
5/21 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	ジム休館日 完全休養日		能登島の義兄のお見舞いに。里山海道は復旧はされたとはいえ酷い凸凹コンビ段差が有りｽﾋﾟｰﾄﾞ要注意だった。和倉温泉街はﾌﾞﾙｰｼｰﾄが目立つ。能登島大橋は無事だったようだが橋を超えると以前とは違った別世界が広がっていた。復旧はまだまだ先と実感。
5/22 水	1.0 S 20.0 B	fr.のみ		差し歯training中ぬけおちる。びっくりした。
5/23 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//		ｸﾗｽ上手く進行。
5/24 金	1.5 S	fr.のみ
5/25 土	19.0 R	山里ラン
5/26 日	0.0 S 90.0 B	七尾、山方面		今年2回目？のﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞ。山の坂を上がるのは大変だった。まだまだ5回目かぁ〜。頑張らないと。
5/27 月	25.0 B	a-b//コロー20/筋トレ
5/28 火	0.0 B	ジム休館日//コロー20
5/29 水	1.0 S 10.0 B 4.0 R	fr.のみ a-b // 筋トレ t-m-build up	30 min.	久々にﾄﾚﾐでのﾗﾝ。最初は7'00/�`〜9.5迄で終了。筋トレはしっかりとﾍﾞｰｽを学び楽しんだ。少しやる気でてきたかも。(日)のﾊﾞｲｸﾗｲﾄﾞが楽しみだ。
5/30 木	1.0 S 0.0 B 1.0 R	fr.のみ Engl. class// walking	30 min.	大体2'20"~30/100　でまわせた。朝イチのｽｲﾑのみ。未だまだ練習量が足りない。もう、calendarの半分に突入。頑張ろう！
5/31 金	0.0 S 10.0 B 4.0 R	a-b // 筋トレ t-m/run		まずはt-mでｽﾀｰﾄ。何となくベルトの上はやり辛いが脚を動かす。直ぐa-bに移動。相変わらず押し、引く、足を心がける。筋トレは指導されたstyleを守る。少しでも足しになって欲しいものだ。 明日のﾗﾝ練に期待。しかし、くま情報が気になる。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 446 84 km km km