月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0 S 20.0 B 6.0 R	�@a-b �At-m-build up/筋トレ	40minくらい 45min	地震から2ヶ月ー昨夜も何故か揺れを感じていた。自分だけだったのだろうか。ﾄﾗｳﾏになりつつあるので夜寝るのが怖い。 夜ｼﾞﾑでa-bikeでも中々ｹｲﾃﾞﾝｽ上がらずー短い睡眠時間だったからか体は疲れていてﾍﾞﾙﾄの上でのtrans.の後も足は重かった。形だけで終わった。残念。 明日はかなり気温も低く久々の積雪が見込まれる。
3/02 土	0.0 S 0.0 B	休み		今日は完全休館日。のんびりと〜。 寒さでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ忘れて孫の期末試験の担当科目に集中。このおかげで自分もup-dated ﾃｰﾏ　を学ぶ事が出来て嬉しい。これも感謝。
3/03 日	0.0 S 0.0 B	やすみ		東京ﾏﾗｿﾝテレビ観戦のみ。寒い１日だった。
3/04 月	1.0 S 20.0 B 6.0 R	fr.のみ/　300mX1/午後 �@a-b//筋トレ �At-m-build up	30 min. 40minくらい 40minくらい	ｽｲﾑはform確認がメイン。夕方bike→runと動かす。週末休んだので体が楽になったようでまぁまぁ動いてくれた。無理せず動かそう。
3/05 火	0.0 B	ジム休館日//
3/06 水	1.0 S 30.0 B	a-b 　cycling//筋トレ	40minくらい 40minくらい	だるかった。ﾒﾝﾀﾙで凹んでた。今日は目一杯忘れようと頑張ったが無理、むり。できる事をやった。 夜揺れも感じなくて眠れた。
3/07 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//	1 hくらい	ばらついていて中々上手くいかない。練習有るのみと感じて水からあがる。 classはスムーズに。学ぶ事が多い。 これからもめげずに頑張ろう！
3/08 金	0.0 S 10.0 B 6.0 R	a-b // 筋トレ a-b// buildup		ちょっと辛い体調だったので緩めのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。 今日ｼﾞﾑでサプライズ。最近知りあったバングラデシュ出身の女性から母国の山奥に居る女性の織ったHandmadeのショールを頂いた。嬉しかった。
3/09 土	0.0 S 20.0 B	a-b// 筋トレ		今日は時短の（土）bikeもそこそこ。　 ジムで友達になったトルコ人の家族に招かれ孫とお邪魔した。全部英語で5年の男子との会話を楽しんだ。彼はﾊﾞｲﾘﾝｶﾞﾙいやもっとかも。孫は英検のinterviewより緊張したとか。良い経験になり感謝。
3/10 日	0.0 S 20.0 B 6.0 R	a-b // 筋トレ t-m-build up		楽しんでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだった。
3/11 月	0.0 S 22.0 B 2.0 R	�@a-b//筋トレ �A　t-m //trans.	40minくらい	かなり体が動いてくれた。bikeは少しだけどＷ.Ｋ もﾚﾍﾞﾙ　ｱｯﾌﾟできてきた。trans.形のみのrun。
3/12 火
3/13 水	0.0 S 20.0 B	a-b//筋トレ		ｽﾀｰﾄが遅かった。筋トレ1つ増やした。
3/14 木	1.5 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//		中々上手くいかず。情けないｽｲﾑ。辛抱有るのみかな、、、。ｸﾗｽは上手く行った。
3/15 金	0.0 S 0.0 B	休み		だるくてジムでのお風呂のみ。のんびりと過ごす。明日のroadに託す
3/16 土	0.0 S 16.0 R	road里山海コース休憩有り	09:00~11:00	そんなに早いｽﾀｰﾄでは無かったが風は冷たく陰はひえひえ〜。段々と少しづつ気温が上がったが足は全く動かず。トロトロ〜ﾗﾝ練だったがﾍﾞﾙﾄの上の練習は何なんだろう。自分はまだ活かされてないのだと思う。もう少し工夫しないと？明日もちょっと走ったみよう。
3/17 日	1.0 S 10.0 B	fr.のみ//drill 夜、cycling//筋トレ	40minくらい 20min	のんびり日曜日。
3/18 月	1.0 S 10.0 B 6.0 R	fr.のみ a-b t-m-build up	19min
3/19 火	0.0 B	ジム休館日
3/20 水	0.0 B	休みす
3/21 木	1.0 S			ｸﾗｽは無事終了。ｽｲﾑはう〜ン駄目だ。この調子ですとこの先大変です。
3/22 金
3/23 土	1.0 S 10.0 B	fr.のみ a-b/W ＋		form確認。夜はa-b。時短でトレ時間少なかった。
3/24 日	1.0 S 15.0 R	f�A夜、r.のみ �@海、山コース	7min. pace	最高のﾗﾝ日より。急遽ﾗﾝ友と朝ﾗﾝ練となった。前夜は熟睡したので体調、足の調子もよく久々に走れた気がした。 これから頑張ろう。
3/25 月	1.5 S 20.0 B 1.0 R	fr.のみ a-b つなぎのラン	40minくらい 40min. 8min.	ｽｲﾑはform確認。上手くいかず。思うようにいかず。2’30"/100m　速さはformが落ち着くと安定するのだがなぁ。疲れた。辛抱、しんぼう、けいぞく、けいぞく。。
3/26 火	0.0 B	ジム休館日//
3/27 水	0.0 S 25.0 B	a-b // 筋トレ		何故か体調悪くなりbikeだけ済ませ帰宅。
3/28 木	1.0 S	fr./bk/br基本q-turn		ｽｲﾑで3種目見てもらったので少し疲れた。q-turnも久々にしたので欠点がわかりこれから改良したい。
3/29 金	0.0 S 10.0 B			書類整理に追われ時間なし。
3/30 土	0.0 S 10.0 B 14.0 R	�A夜a-b筋トレ 朝road　�@花見Jogging		のんびり花見Jogging。まだ固い。来週見頃かな。
3/31 日	0.0 S 0.0 B	休み		福井桜マラソン。頑張れ！ 自分は心地よい風の中でじゃがいも植えてた。健康そのもの。美味しいじゃがいもに育ちます様に！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 257 78 km km km