月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0 S			急にお誘いが有り行きつけのお寿司屋さんでの親睦会。中身のある数時間。感謝しか無い。これからも前向きに頑張れる。底冷えのする1日だった。
12/02 土	0.0 S 0.0 B	休み		こんなに冷え冷えとした1日になるとは。雑用が有り過ぎて時短のｼﾞﾑとは時間合わずtrainingなし。また頑張ろう。
12/03 日	1.0 S 10.0 B 4.5 R	�@ �Aa-b �Bt-m-build up〜筋トレ	30 min. 20min　 40minくらい	今日ｼﾞﾑは時短。友の走る姿を見て刺激的だった。こんな天気の中を走るとは。。昔よく走ったなぁ〜と思いださせられた。これでないとあのﾀｲﾑは出ない！自分に甘えていてはいけないな。
12/04 月	0.0 S 17.0 B 5.0 R	a-b.build up t-m-build up	20min　 36mins.	体が疲れて重くお風呂だけにしようと思ったが外のキリッとした空気にあたると気持ちも一転、即2階に上がりﾊﾞｲｸ→ﾗﾝ。体が重かったが緩くｽﾀｰﾄ。段々慣れてきたがそれなりに軽く過ごす。
12/05 火	0.0 B	ジム休館日//コロー20
12/06 水	0.0 S 0.0 B	休み。		仕事と雑用で時間取れず。
12/07 木	1.0 S 17.0 B 4.0 R	�@fr. �Aa-b// build up �Bt-mーbuild-up	30 min.	時間の余裕が有ったのでfr.は色々とform　確認。大会が済んだのでﾌﾟｰﾙは静かだった。直ぐ2階に上がりa-bで汗を流しﾄﾚﾐが空く時間待ち。休みが2日間あったので体は意外と動いた。しかし後1�`で疲れが出た。残念。
12/08 金	0.0 S 0.0 B	休み		都合でやすむ。明日は晴れ間がありそう。ﾊﾞｲｸ練の話も有ったがﾗﾝ練に。どこまで行けるかな。
12/09 土	0.0 S 20.0 R	run　＆　チョイ　walking	2h30mins	今回は道の駅の美味しい🍙openに合わせて一般道と海コース。金沢芸術祭記念のオブジェは撤去されていた。殺風景な海に学生の色鮮やかな楽しい作品が楽しい会話をしていたのだが残念。 ｽﾀｰﾄは寒く山の陰に入ると寒さで手は震えた。日差しを求めて足速になるのは面白い。体は硬くなってるのが分かりｳｫｰﾑｱｯﾌﾟの必要性痛感。ｼﾞﾑでﾍﾞﾙﾄの上で走っでても、、、やはり自然界を苦しむのが一番かも。先ずは継続。
12/10 日	0.0 S			休みとした
12/11 月	0.0 S			仕事て疲れtrainingなし。残念。運転160�`だけなのに気疲れだ。 これから天候崩れそう。勿体ない。
12/12 火	0.0 B	ジム休館日
12/13 水
12/14 木	1.0 S 0.0 B	fr.のみ基本のみ Engl. class//		classに集中。ｽｲﾑはなかなか思うようにformが定まらない。悩む。段々と本格的な冬になりそう。
12/15 金	0.0 S 20.0 B 4.0 R	�@a-b//　筋トレ �At-m-build up	40minくらい	疲れが出たので形だけだったがなんとか動かす。
12/16 土	1.0 S 10.0 B	�@午前 �A夜a-b＋筋トレ		ｽｲﾑで指摘された事を思い浮かべながら復習。難しい課題ばかり。頑張るしか無い。 roller(ｽﾄﾚｯﾁ　ﾛｰﾗｰ)の良さ新発見。
12/17 日	1.0 S 0.0 B 6.0 R	午後�@基本formから 筋トレ �Abuild　up	1 h 40minくらい	気持ちよくtraining。ｽｲﾑは時間をかけて色々と研究実行。直ぐ2階に上がりﾄﾚﾐでﾗﾝ。build　upしてみた。結構足は動いてくれた様な気がする。明日からの相当寒くなりそう。冬到来！
12/18 月	0.0 S 0.0 B 7.0 R	筋トレ t-m-build up	50minくらい	年末も意識するようになり不思議と雑用が増えてきた。疲れもあり今日は午前中のんびりと。 夜t-mだけのﾗﾝ練。いつものんびり〜からちょっと気持ち頑張ってbuild　upを。走るのは好きだがﾄﾚﾐは苦手かな。容赦なくｽﾋﾟｰﾄﾞが一定。負けじと踏ん張ってﾍﾞﾙﾄの上を飛ばされない様に努力有るのみ。徐々に仲良くしていしかない。
12/19 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//		1日せめて一冊のﾃｷｽﾄを再読し処分。有るわ有るわ〜ようたまりました。今日はｼﾞﾑ休館日なので時間の有る限り処分に徹底し4冊。身体も休養のご褒美。 寒さに負けずこれからtrainingの前にはｳｫｰﾑｱｯﾌﾟをやろう。
12/20 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R	休み Engl. class//		膝の痛みが出てるのでtrainingなし
12/21 木	0.0 S 0.0 B	休み		膝の痛みが気になるのでtrainingなし。　 とうとう警報がー。
12/22 金	0.0 S 30.0 B 3.0 R	a-b t-m-		朝起きたら真っ白。まず雪かきからｽﾀｰﾄ。 痛みは出来たもので治す積り。ﾊﾞｲｸでは段々とこげ痛みも無くなったような気になったがﾄﾚﾐで走って見ると痛みも出てきたのでもう少し時間が要りそう。時間かかるかも。
12/23 土	0.0 S 0.0 B	休み		警報解除されたが様子見。雪かきで午前終わり疲れがピーク。休むのが一番。休憩かな。
12/24 日	0.0 S 0.0 B	休み		明日のために無理せずおやすみ。
12/25 月	3.0 S 15.0 B	煩悩退散108本 a-b/筋トレ	13:00〜 40minくらい	108本。ｼﾞﾑ企画、煩悩退散108本ｽｲﾑ。40本ー38本ー30本。upも含めて完泳。先頭を任されなんとか33秒/25m　evenでこなせた。後はｺｰｽにいる全員に先頭を経験して欲しかったので皆で盛り上がった。中々先頭を任される事は無いので皆が役目を果たせて良い練習になったと思う。ﾚｰｽではないので自分としては習ってるformを考えながら楽に出来たと思って感謝してる。2番手は凄く泳ぎ易かった。皆さんお疲れ様でした。 夕飯済ませて50m/1分のｺｰｽ見学。素晴らしかった。ｺｰﾁ２人だった。きちんと計ったように45秒、50秒でゆったりした私の求めてる理想的なformだった。見学出来る機会はもうないだろうな。いつかは〜と練習していこう。殆ど90分はｵﾌﾞｻﾞｰﾌﾞ出来た。しかし、寒くてﾎｯﾄ抹茶ｵｰﾚを3カップ飲んで限界。汗を求めﾊﾞｲｸと筋トレで汗をかく。最高のXmas present🎉だった。
12/26 火	0.0 B	ジム休館日
12/27 水	1.0 S	fr.のみ	30 min.	今年最後の営業日で18:00閉館、、、これからﾌﾟｰﾙ難民だ。県内のﾌﾟｰﾙ営業日を調べた。休みながらﾗﾝ練も入れながら年末を迎えそう。明日は晴れ間も有りそうで怠けた足を動かそうかな。今月の練習量は見事に少なかった。反省。
12/28 木	0.0 S			咳も出ていたので休養。
12/29 金	1.0 S	fr.のみ	40minくらい	ﾌﾟｰﾙ難民、、、久々に内灘ﾌﾟｰﾙに。回数券をかった。利用したい。利用者は意外と少なく１コース占領。顔見知りがいてちょっと会話。水温が高くて驚く。思うようにform確認出来ずなにやら変な泳ぎしていたように感じた。どんなプールでもいつもの通り泳ぎたかったけど残念。
12/30 土	0.0 S 14.0 R	road		今日のｺｰｽはup　downもありｽﾀｰﾄは大変だった。足は重かったなぁ。喉もやられていて呼吸は前半辛かった。道の駅でのｺﾛｯｹ!食べてから元気で足は復活してくれた。樂しく走り納めが出来たかも。ｽﾋﾟｰﾄﾞは全く無し！悲しいかな。。来年に託そう。
12/31 日	0.0 S			咳がひどい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 119 67 km km km