月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0 S 10.0 B	a-b/筋トレ軽く	40minくらい	気分転換に来年の作物の畑作業。自然の中は最高。 ｽｲﾑは残念ながら気持ちも乗らず？緩く2階で過ごす。また指先がズキンズキンと痛み芳しくない。
11/02 木	2.0 S			今日は体も軽くｽｲﾑ頑張れた。何となく水の中で進む感覚が取れつつある。これは少し明るい兆しかな。自己満足も進化の1つ！楽しもう。
11/03 金	1.0 S	fr.のみ	50minくらい	基本練習のみ。初心に戻って！
11/04 土	0.0 S			ﾚｰｽ終わるまで放り投げてた畑作業まる1日頑張ったら疲れてぐったり。明日も残りをやらないと！爪が痛くて走れず。気持ちは外ﾗﾝ。 明日は富山ﾏﾗｿﾝ。頑張れ！
11/05 日	0.0 S 7.0 R	若坂コース/jogging ＆walking	50min位	ﾚｰｽで両足親指血豆で痛みを伴っていたがこの季節この最高の外ﾗﾝ練日和りだったので出かけたが坂になるとやはり無理。クマ対策のﾗｼﾞｵを聞きながらwalkingに移行。でも一週間振り。全てが洗い流される様な気分だった。この環境に感謝かも。クマに遭遇しなくて良かった。
11/06 月	1.0 S 10.0 B	fr.のみ a-b//筋トレ	31min. 20min	中々思うようにならないのが水の中。
11/07 火	0.0 S 0.0 B	ｼﾞﾑ休館日		仕事、雑用多し。捨てるもの多し．
11/08 水	1.0 S	fr.のみ	25''10"	疲れていたので泳いで少し楽になった。散々な結果だかまだまだ進歩は見られないけどちょっと、ほんのちょっぴり、a little !感じ取れたかも。明日頑張ろうかな！
11/09 木	1.5 S 0.0 B	2'19 " /　100 m Engl. class//		ｽｲﾑ何となく〜だな。明日から雨模様。ﾗﾝ練やりたい。
11/10 金	1.0 S 10.0 B	2'30"/100m a-b/筋トレ	31min. 50min位	これっ！と思っても長続きせず。腕が疲れた。 10�`の人はこんなもんでは無いのに。　 a-bへ移動はまずまず。 小さな一歩からだわ。疲れた。
11/11 土	1.0 S	fr.のみ-23		時間ぎりぎりｽｲﾑ。確認のみ。
11/12 日	1.0 S	fr.のみ-25	30 min.
11/13 月	0.0 S 1.0 B 9.0 R	t-m:　8.0k-build　up/1.0-坂4%		ﾄﾚﾐでbuild　up,徐々に走る事に慣れて行きたい。普段からの練習でﾌﾙﾏﾗｿﾝに臨みたいな。
11/14 火	0.0 B	ジム休館日/
11/15 水	0.0 S 10.0 B 2.0 R	a-b/筋トレ t-m		夕食後でのﾄﾚﾐはきつくﾊﾞｲｸに切り替え何とかこなす。後は筋トレで消化。
11/16 木	2.0 S 0.0 B	fr.、bk Engl. class//		formの修正は微妙。色々やってるが少しは前進したかな。。。歯痛は治まったがまだ完治でなく明日再来院予定。歯を甘く見ていたかも。猛省。 training頑張ろう。
11/17 金	0.0 S 15.0 B 5.0 R	a-b//筋トレ t-m/坂　練習組み込む	1 h 40minくらい	順調にtraining出来た。ｽｲﾑは出来ず。２階の窓から友の理想的な泳ぎを眺めることが出来た。いいなぁ〜。あの泳ぎが欲しい！！！
11/18 土	0.0 S 5.0 R	t-m-build up		時短営業の為でこれまたギリギリ。2階には数人。土曜日の寂しいtraining風景。皆忙しいのかな。
11/19 日	1.5 S	fr.のみ/基礎	40minくらい	水の中は邪念があるとぎこちない。力が入り過ぎて腕が痛くなった。欲張ったかな。流れに身を任せ目指すものを追い求める。頑張ろう！ 友が重篤。。。強い力を出し切って息子の為に生きて欲しい。笑顔を取り戻して欲しい。皆が待ってるよ！ 祈るばかり。。。
11/20 月	0.0 S 10.0 B 6.0 R	a-b//コロー20 5.0/build　up/坂4.0-7.0	30 min. 50min位	半分終活、部屋を空けなければならなかったのでいつかはやらなければならない。。書物の整理始めたら捨てるのには涙が出そうな書物が多かった。仕方が無いですね。捨てました。 夜ｼﾞﾑに行きいつものtraining。ﾊﾞｲｸ、a-bからﾄﾚﾐに。ﾄﾚﾐでは少し、ほんの少し前進したかな。継続有るのみ。足に覚えさせないと！
11/21 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//コロー20		あれやこれやとやる事が多すぎ。体が動ける内にやらないとね。これも筋トレ？脳トレ？（笑）今日は最高に晴れた良い1日だったけどtraining出来ず。たまには真面目に。
11/22 水	0.0 S 0.0 B	やすみ		明日の外ﾗﾝ練の為に体を労りtrainingお休み。
11/23 木	1.5 S 21.0 R	fr.のみ 海コース/walking2.0含む	40minくらい 2°40'位	ｼｭｰｽﾞにも大分慣れてきたような気がしてきた。千里浜ﾄﾞﾗｲﾌﾞｳｪｲは通行止め。大きい波が通行不能にしていたがﾗﾝでは走れた。可愛い小鳥が小さな足で俊足歩行で何やら食べていた。癒やされる！風も強まり自然の恐さが増してきて荒れ狂う日本海を後にし人間社会に戻り足を進ませた。各ｴｲﾄﾞ、ｺｺﾝﾋﾞﾆも終わり最後のｴｲﾄﾞ里山道の駅でおにぎりをget。帰還するやいなや即パクっ。生きてるって感じる。昼食、雑用すませｽｲﾑに！ 想像以上に足は動いてくれたので感謝。継続有るのみ。 to do list　完了。
11/24 金	0.0 S	fr.のみ	40minくらい	基本と足首の動き。 夜は先輩と行きつけのお寿司屋さんで昔話で盛り上がる。ｱｽﾘｰﾄの会話は爽やか。 話を伺い聞いてヤル気出てきた。緊張していてなかなか酔いまわらず。（笑）
11/25 土	1.5 S	fr.のみ/基礎中心	40minくらい	夕飯すんでから少しだけｽｲﾑ。時短だから仕方がない。
11/26 日	1.5 S 12.0 R	fr.のみ run and walking	40minくらい 2h	体調が良くなくなりﾗﾝ練ｼｮｰﾄｶｯﾄとなり昼寝後回復。ｽｲﾑとなる。
11/27 月	1.5 S 10.0 B 0.0 R	fr.のみ/4種練習 a-b 筋トレ	40minくらい 30 mins.	ｽｲﾑでは基礎。つなぎのﾊﾞｲｸで楽しむ。筋トレ楽しむ。
11/28 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//コロー20		雨風強い。trainingなし。 今日から室内メインかも、、、夜空は綺麗な満月。何とかMoonとか。でも、明日を予想させる輪っかがある。もう今月も終わりかぁー。 加賀温泉郷マラソンも諸事情により今後開催が無さそう。和倉温泉郷ﾏﾗｿﾝだけとなった。どうしたら良いかな。。温泉付きだけど早めにｺﾞｰﾙしないと利用券が無駄になりそ（笑）
11/29 水	0.0 S 17.0 B 5.0 R	�@a-b-build up �At-m〜build up	30 min. 36min.	結構頑張ったかも。
11/30 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class//		結構疲れた。寒さが厳しい。ｽﾉｰﾀｲﾔ交換だったがｽﾘｯﾌﾟﾗｲﾝが出ている様で新品購入。またまた予定外の出費。節約生活を強いられるかな。でもtraining頑張ろう！
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 93 72 km km km