月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	1.0 S 6.0 R	Jogging＆walking若コース		晴れてきたので午後一番に若ｺｰｽをﾗﾝ❢と意気込んだが足は動かずJogging＆walkingとなってしまった。先ずは動かす事をやらないと。ﾚｰｽ迄1ヶ月切った。。
10/02 月	1.0 S 7.0 R	fr.のみ t-m/run＆walking	30minくらい 50minくらい	練習に時間をとられ畑はそっちのけ、これじゃあ美味しい作物も望めない？大したものも作ってないが🌿草はこの雨で成長。反省しながら除草に頑張った。残りあと半分。後日。 ﾚｰｽまでとにかく練習しないと。団体戦でﾊﾟﾜｰもらえそう。疲れは大分取れて来てるが腕の痛みがのこってる。今日のﾄﾚﾐはまずまずの走り。ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。
10/03 火	0.0 S 10.0 B 3.0 R	ジム休館日		半日草むしりに頑張ったら腕に痛みが出てきた。ジム休館日だったので公園周りJoggingと室内ﾛｰﾗｰのんびり楽しむ。
10/04 水	0.0 S 7.0 R	t-m/run＆walking	40minくらい	ｴﾘｰﾄのrunning　form　を横から眺め研究。軽々しく飛んでるみたいだった。 今日はwalking.runningをﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。まだまだ走れない。㈯はﾛﾝｸﾞﾗﾝ　予定。 腕の痛みがなかなかひかないから困った。困った。
10/05 木	2.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//		ｽｲﾑｸﾗｽ2入ってみた。良いアドバイスもらった。なんでもやってみるべきかも。新鮮な気分。
10/06 金	2.0 S	fr.のみ	1 h位	夜二部連練予定でジムに。しかし、気持ちが入って無かった様でﾄﾚﾊﾟﾝ忘れた。仕方なく2階のｷﾞｬﾗﾘｰから皆のｽｲﾑ風景を眺めて終わった。明日の朝練の為に体を休めた方が良さそう。明日はﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞになりそうな。楽しもう！
10/07 土	1.0 S 20.0 R	fr.のみdrill	30 min.	薬のせいで寝坊した。前回のｼｮｰﾄｶｯﾄのｺｰｽはこれまた良し。
10/08 日	1.0 S 10.0 R	fr.のみ 若坂逆コース	30mins.位	ｳｪｽﾄﾎﾟｰﾁでｽﾀｰﾄしたが動いて体になじまないので1�`地点で戻りﾊﾞｯｸﾊﾟｯｸに。背中にfit！気持ち良くはしれた。途中超久々に友達に会い立ち話。
10/09 月	1.0 S 8.0 R	fr.＆bk. 後半はmix。 若坂逆コース	24mins 1 h位	午後から晴れてきたので外に。しかし、すぐミストみたいな雨が。持参したﾗｼﾞｵご味方してくれた。ﾍﾟｰｽ走も何とかそれらしき走りだったがかなり坂もあり形だけだったかなも。しかし、ﾄﾗｲ出来ただけでも駆け込み練習良しだな。相変わらずｼｭｰｽﾞを上手く扱えず悲しい。走り方が悪いのだろう。血豆の親指の痛みを抱えて慣れるように練習有るのみ。出来る所まで走ろう。痛みが消えるかもね。 ｽｲﾑはformを修正してみようと毎日ｽｲﾑ練。疲れて来たかも。なかなか長い事付き合ってきた癖は取れそうにないな。少しづつ気楽な気持ちで取り組んで行こう。
10/10 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	ジム休館日 公園Jogging、クロカン		寒くなってきた。体調管理に気をつけよう。 腕の筋がやはり痛む。慢性的こもなりつつある。肩でな無さそう。無理すると切れそうな、、、。
10/11 水	0.0 S 9.0 R	build　up	1 h位	ﾄﾚﾐでのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟにも段々と慣れてきた。しかし慣れているｼｭｰｽﾞなのに足の指が喧嘩。水ぶくれにならない内に止めた。五本指の靴下に替えようかな。
10/12 木	2.0 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//		ｽｲﾑ昔の初級ｸﾗｽを思い出す。真面目にやってみよう。寒さ対策しないと、、、ｳｴｯﾄｽｰﾂの長袖を着よう。寒すぎる。
10/13 金	1.0 S	fr.のみ	30mins.位
10/14 土	0.0 S 30.0 R		4h位	どうしても30�`での負担を知りたかったので朝ｽﾀｰﾄ。肌寒く18度位だったかな。砂浜が足に優しかった。 20�`位から足の親指が痛みがﾋﾟｰｸ。当日どこまでもつかな？痙攣がないから良いかも。 いつものｺｰｽを伸ばし久々のﾁｬﾚﾝｼﾞ。 何年ぶりだろうかーｺﾛﾅ前でもﾌﾙﾏﾗｿﾝはなし。とにかく関門めがけて制限時間内にでの完走を目指したい。ﾁｬﾚﾝｼﾞﾔｰだな。
10/15 日	2.0 S 10.0 B	各種ﾄﾞﾘﾙを含む 室内ローラーのんびり	90min. 40minくらい	fr.　色々と研究？^⁠_⁠^　しながらcycleも交えて楽しんで練習。時々隣のﾚｰﾝのswimmerと話をしながら。こんなに楽しい時間は今までに無かった様に感じた。その後2階に上がりﾗﾝ練予定だったが楽しい時間は意外と続き、、、。友のｽｲﾑも見せてもらったりして満足なｽｲﾑだった。 昨日の疲れも取る目的も果たされたかも。水の癒し効果は大きい。
10/16 月	1.0 S 3.0 R	fr.のみ 朝Jogging公園		疲れてるのでのんびり。
10/17 火	0.0 B 0.0 R	ジム休館日//コロー20 休み
10/18 水	1.0 S 10.0 B 7.0 R	fr.のみ a-b//筋トレ 公園周辺run5.0//t-m 2.0		朝から空模様を気にしてて畑の草の様子みてからﾌﾟｰﾙに。軽く食べてから外ﾗﾝ。クマ情報が飛び交ってるので平地での公園ﾗﾝ。調子よく練習出来たかも。仕事が終わってから再度ジムに。t-mーベルトの上で足を動かして貰う。大分慣れてきたが１日の疲れもでてきて筋トレで終了。盛り沢山だったかも。頑張った。
10/19 木	2.0 S 0.0 B	fr.のみ//drill Engl. class//		今日はｸﾗｽがあるのでｽｲﾑのみ。中々ﾛｰﾘﾝｸﾞ、重心移動、継続難しいかも。初心に戻って１つづづ。step by step。
10/20 金	1.5 S 8.0 R	fr.のみint. t-m/run＆walking		昼過ぎにｽｲﾑ。夜ｼﾞﾑに。ﾄﾚﾐでint.を１回やりあとはペース走。ﾌﾙﾏﾗｿﾝに持つ足がどうか分からないが継続的に練習はしているから遅くても制限時間をたっぷり使ってｺｰﾙ出来るだろう。な〜んて軽いｺﾒﾝﾄ、はてさて、。。。言うがやすし！
10/21 土	2.0 S	fr.のみ	47分	極端に寒い1日だった。午前は雑用、午後は気合いでｽｲﾑ。もう少しﾘｰﾁを伸ばしたいの一心で改造？中々ねえ〜。あ、これだッ❢と思っても長くは出来ず力が入ってしまう。。欲張っていないのだが時の流れと共に流れる事が出来るだろうか？｡⁠◕⁠‿⁠◕⁠｡ ﾗﾝ練は（日）に最後のﾍﾟｰｽ走予定だから体力温存。
10/22 日	1.0 S 15.0 R	fr.のみ 海コース、ペース走		朝の空気も冷たくひんやりしていたが段々背中にあたる太陽の日差しも暖かく感じで走りやすくなってきた。クマを避け海コースとした。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝはかりで最後の練習としては良かった。課題のﾍﾟｰｽ走はまずまず。 夜はｸｰﾙﾀﾞｳﾝとしてｽｲﾑ。時短営業日の為慌ただしく終えた。
10/23 月	1.0 S	基本drill中心	40minくらい	体調芳しくなくｽｲﾑで癒やしてもらおうとザブン❢ １人１ｺｰｽ　独占。色々とform確認。お風呂でまったり。
10/24 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//コロー20		完全休養日
10/25 水	0.0 S 11.0 R	3.0k外ラン/夜　t-m8.0k		外ﾗﾝ公園Jogging。夜はｼﾞﾑでのtrainingと筋トレ。ﾚｰｽはどうなるか分からないがとにかく足を動かそう。ﾛﾝｸﾞﾗﾝ　練習の積りで頑張りたい。次につながるはず。いや、繋げよう。
10/26 木	1.5 S 0.0 B	fr.のみ Engl. class//		今日は午後のスイムだけ。明日は前日受け付けに。楽しみと不安がmix。寒いかも。
10/27 金	0.0 S 0.0 B	休み		外来日ー前日受け付けー歯科。
10/28 土	1.0 S			のんびり過ごす。明日楽しみ。
10/29 日	0.0 S 42.7 R	マラソン		金沢マラソン何とか完走。制限時間内にｺﾞｰﾙ！が目標だった。辛い時はinterval。
10/30 月	1.0 S			ﾀﾞｳﾝすいむ。楽しく泳げた。開放感。
10/31 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		団体戦最終日。ﾒﾝﾊﾞｰの方々に感謝です。少し頑張りが少なかった。有難うございました。思うように走れなかったがどうにか完走出来ただけで満足。これから数日間は血豆の痛みの為軽いtrainingになりそう。走れないからﾊﾞｲｸ、ｽｲﾑで頑張ろう。 行きつけのお寿司屋さんで完走祝い。最高に美味しかったのは生シラウオ。新鮮な生シラウオ　　凄いっ！美味しかった😚ｶﾙｼｳﾑ満載😍。タイのあら炊きも😁ほんもののｱﾙｺｰﾙ。ｺﾛﾅ7回目ﾜｸﾁﾝのだるさも吹っ飛んだ。これからもう少し計画的にtrainingしないと。
走行距離	SWIM BIKE RUN 27 30 189 km km km