月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0 S 20.0 B 0.0 R	ジム休館日//室内roller/sq-20 室内roller//コロー30//sq-30/L-R-20 rain	about 2 h s	今日こそ朝から頑張る！と思ったのにまたまた寒さにまけた。室内かぁ、、…寂しいかな。seniormembersで立派なイチョウ並木道散策。銀杏がブラブラ❣〜。見るだけで満足。揺さぶり落とそうとは思わず。立派な実をつけるものだなぁ。お酒のおつまみによさそうで、、、。😂明日こそ！金沢マラソン参加選手に刺激された。まだ余韻が、、、。有難うございました。 明日は快晴みたい！楽しみ。
11/02 水	1.0 S 8.0 R	q-turn練習/fr. 若コース坂/int.	50min位 50min位	秋色の快晴の下ﾗﾝﾊﾟﾝ、半袖で走った。最後に200mのint.をeasy/hardでやってみた。少しｽﾋﾟｰﾄﾞ感が戻ってきた。練習次第でﾏﾗｿﾝでも通用しそう。格好いい言葉だけど目標としてやってみよう。
11/03 木	0.0 S 0.0 B 7.0 R	祝日/fine 若コース坂		お天気が良いのに午前中仕事。帰宅して直ぐに何も言わせずダダダーッと外に。1時過ぎたらやはり空気は違った、ちょっと寒かったがrun❣point地点てはいつもよりちょっと遅いけど気にしない、気にしない！走る事に意義あり！と言い聞かせ走る。電柱でint.楽しく走るのみ。継続有るのみ。
11/04 金	0.0 S 20.0 B	筋トレ/コロ		だるく室内ローラー、筋トレのみ。風邪気味なのかも。
11/05 土	0.0 S 10.0 B			雑用に追われ明日の英検のリハばかりしていて疲れた。
11/06 日	1.5 S 9.0 R	自転車道往復..と公園Jogging		ランを済ませてからプールに移動。のんびりと目標の1500m泳ぐ1000mは24'10"//36'20"~1000m まずまずのトレーニング。しかし、家は最悪。雑用が有り過ぎるなぁ。頑張らないと！
11/07 月	3.0 S 0.0 B	1800+1200(夜) swimming class�Aコロー30/L-R 30/SQ-30	2-h	真面目に復習。中々出来ない。そんなに簡単なモノではないが、、、泳ぐしかない。二部練。runの事は頭に無かった。
11/08 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		風邪気味
11/09 水	0.0 S 10.0 B	室内ローラー/コロー20/sq-20/	1 h	体調芳しく無い。室内筋トレで静かに。早く回復させないと。この晴れ間に動きたい。
11/10 木	0.0 S 10.0 B 3.0 R	Engl. class/ 室内roller//コロー20//sq-10 公園Jogging、クロカン	1 h. 30min.	やっと体調戻ってきたかも。勿体ないお天気、昼時間に公園に。少しだが走ってみた。後は　室内ローラーと筋トレのみ。classでは頭の回転スロー。最悪だった。
11/11 金	0.0 S 10.0 B 1.0 R	室内ローラー/筋トレ/コロ30/sq-20 夜ひとまわり		まだ体調半分。家族の為に時間利用。雑用が多い。
11/12 土	1.0 S 5.0 B 10.0 R	室内ローラー/コロー20/sq-20/		何とか１０キロ。(笑)午後からスイム。夜は室内ﾛｰﾗでのんびりと。
11/13 日	1.0 S 10.0 B 3.0 R	室内ローラー/コロー20/sq-20/		雨の降る前にチョイ　公園run。降ってきたので即スイムに。今日はターンの練習一杯。中々出来ない。結構な大雨。しかし、公園て仲間の軽やかなステップを見たらこれまた嬉しくなり何となく気合が乗り移ったみたいだった。夕方から鼻水が止まらなかった。風邪気味？
11/14 月	1.8 S 10.0 B	swimming　class 室内roller//コロー20//sq-10/L-R-10		体調芳しく無かったけどclassに。寒気がして余り集中出来ず。室内筋トレで終わる。
11/15 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日//コロー20		まだ全快してないみたい。抵抗力ダウンだわ。努力不足。
11/16 水	1.0 S			やっと体調戻って来たようだ、！ひと安心、！これから真面目にトレーニング。冬期期間を大切にしよう。感染が高くなってきた！より一層感染対策か大切。
11/17 木	0.0 S 10.0 B	Engl. class// 室内roller//コロー20//sq-10	30 min.	体調まぁ回復兆しあり、外は真っ暗たし朝のんびりローラー。今晩のclassにｴﾈﾙｷﾞｰ残しておかないとね。 時間が経つ毎に体調崩れてきた。
11/18 金	0.0 S 13.0 B 5.0 R	夜　a-b//コロー20/筋トレ 昼　公園クロカン。	30min 40minくらい	久々の昼公園ｸﾛｶﾝ　晴れていたので気持ちよかった。外はいいなぁ。千枚漬けを作ろうとカブラを、、、ついでに指も！やってしまったー。鮮血が、、、これで終了。痛かった、！傷には良くないのでｽｲﾑは止めてジム２階でa-bでcycling。tv見ながらなのでのんびり。
11/19 土	0.0 S 10.0 B	休み 室内ローラー/コロー20/sq-20/		疲れたかな。そこら中秋色だけど中々スポットに行けない。紅葉ﾗｲﾄ行きたかったなぁ！きっとあすの雨で季節も終わりかな。残念。楽しみにしようか。
11/20 日	1.5 S 8.0 B	ひる時間 室内ローラー/筋トレ/コロ30/sq-30		㈰なのに朝から雨。そして寒い。また風邪気味かな、鼻水がやってきた。ｽｲﾑのみ。外練は無理。プールではq-turnばかり。練習、練習、、グルーッ、またグルッ。中々目標に届かず。理想のﾀｰﾝは遥か彼方。ま、これからよ。楽しんだ。ﾀｰﾝすると本当はタイムが縮むのにねぇ〜。なんにも変わらなかった。可笑しいぞ。
11/21 月	1.0 S 0.0 B 8.0 R	コロ30/sq-20/ swimming class�C休み 若坂ｺｰｽ		１時間run目指して晴れ間に里山に。イノシシも気になっていたがかなり車が通りひと安心。暖かい日差しの下で気持ち良かった。長く続いた鼻水もrun、swimで終止符だったみたい。楽になった。
11/22 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	完全休養日 ジム休館日//		体は大部いいかな。今日はのんぴりしようか。
11/23 水	1.0 S 2.0 R	祝日/rain 公園jogging2.0		ｽﾀｰﾄが遅かったので雨雲レーダーの通り雨に。結局プールに。凝りもせずQ-turnの練習。500してからやり始めたのだが全く理想とはならず。。練習有るのみ。
11/24 木	0.0 S 0.0 B 3.0 R	Engl. class//コロー20/sq-20/ 公園クロカン		何歳になっても向上心の有る方は光ってる。respect！年齢いうと差別意識と言われそうだけどいつまでも生きてる限りなにかに向かって追求していきたい。素晴らしい人に出会った。自分も頑張るぞ！
11/25 金	1.0 S			寒気がして体調悪かったけどスイム練に参加。これが良くなかった。寒気が倍に。帰宅し夜遅かったけどホットカップスープ食べてたくさん着込んで寝た。
11/26 土	0.0 S 0.0 B	やすみ、		体調悪し。
11/27 日	0.0 S 0.0 B 5.0 R	やすみ キゴ山トレラン		早朝冷えた空気の中くたばったヨレヨレの脚動かしてﾄﾚｲﾙ始めたが90分でdrop　out。仕方なくﾘﾀｲﾔ。途中休憩してきたく。爆睡。咳ひどし。
11/28 月	0.0 S 0.0 B	やすみ。筋トレ		咳のためお腹に腹筋の様な筋肉痛がぁー。何とか快復に向かってる。。 今夜こそ咳とは無縁の睡眠取れそう。
11/29 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		休憩日
11/30 水	0.0 S 0.0 B	休み		クリニック
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 146 64 km km km