月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	1.0 S 0.0 B	コロー20		大してtraining出来ず。疲れてる。ちょっと休憩。秋まつりだ。
10/02 日	0.0 S 20.0 B 2.5 R	農道、坂 run1.0→bike→run1.5	1 h	午前中にtraining。少し少なかったけどこれからｽﾀｰﾄ！家族のｻﾎﾟｰﾄも大切。
10/03 月	2.0 S 10.0 B	swimming class�Fコロー30/L-R 30/SQ-30 室内roller/sq-10	1 h 1 h	昨日の疲れが残りあさから怠く朝ﾗﾝ出来ず。団体戦に参加したのに、、、。 ｽｲﾑでクールダウン。癒やされた。あと室内ﾊﾞｲｸで頑張る。
10/04 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	ジム休館日//コロー20 公園Jogging階段	about 30min.	風が強く雨を呼んでるようだった。朝は寒くなってきた。紅葉も段々とやってきてる。どこかの山にいきたい気分。路上では栗のイガが放りっぱなし、、、栗とりのマナーを疑う。路上に停めるのもいいが他の車はお構い無し。どうなってるんだろう。
10/05 水	0.0 S 20.0 B 3.0 R	roller/コロー30/sq-20 公園Jogging、クロカン		今日は静かに？朝はやはり寒い。筋トレで身体作りをやろうかなぁ。どこまで絞れるか？ん？楽しみ。全てﾀｲﾑにつながればいいな。。。 受験生の英語も段々と傾向が変わって来てる。自分も一緒に学んでる感じ。楽しい時間。 連休から本格的にtraining！頑張ろう！
10/06 木	1.0 S 20.0 B 3.0 R	Engl. class roller/コロー30/L-10R-10 公園Joggingクロカン		結構忙しい1日。朝は寒い。冬を感じる。木々は紅葉しているのに寒い。余りにも冷えるのでﾎｯｶｲﾛわをﾎﾟｹｯﾄにしのばせた。。筋トレ順調！
10/07 金	1.0 S 20.0 B 3.0 R	200X5fr. roller/コロー30/sq-20 公園Joggingクロカン	1 h.	朝は☔雨。何だか法度してるｼﾞﾌﾟﾝがいた。午後晴れ間に公園まで。寒い1日も今日までとか。明日からまた気温上がるようなのでもう少し我慢。そろそろｽﾀｰﾄ上げていこう。
10/08 土	1.0 S 10.0 B 8.0 R	200X5fr. ローラー、コロ20/sq-20 公園周辺jogging3.0/5.0	30min.	朝は雨。晴れ間に公園。昼時間にいつもの5kコース。久々に仲間に会う。調子悪く今はwalkingとか。管理って難しいな。またまた元気ｱｽﾘｰﾄに会う！30�`走してきたとか。懐かしい響き。金沢marathonでsub.3狙っている。cheers! 来年の大会の為に確固たる礎を。地道に進むのみ。趣味の時間を作るのが今の環境ではかなり厳しい。
10/09 日	2.0 S 8.0 R	runの後 自転車道往復..		楽しい練習会だった。自転車道、砂浜、適当に走る。その後施設が開くまで待った。水温低め。
10/10 月	2.0 S 10.0 B 1.0 R	500 -1000-500 roller/コロー30/sq-20 15min.walking	2'26"-100m/2'22" - 2’25” 1 h. 15min.	時間も気にせず今までにない解放感で泳げた。大会と言う縛りが無くなったからだろうか、それともあの海へのfearが取れたから？ハイだったかな。気持ちよく泳げる事が大切。 walkingに出たがやはりこの天候では無理が、、、小雨から段々酷くなり折返した。
10/11 火	0.0 S 15.0 B 1.0 R	ジム休館日//室内roller/sq-20 walking	1h 20 min.	筋トレとrollerでのtraining。体作り！（笑）
10/12 水	1.0 S 3.0 R	25mめいんで いつものコース	30min. 20 min.	外来診療待ち時間に周辺ちょいとJogging。気持ち良い風が吹いていた。日本海は荒れていた。こんな海はパス！夜ｽｲﾑ練習会に参加し楽しんだ。何故か腕に痛みが有るのでbt.は片手のみ。
10/13 木	0.0 S 10.0 B 3.0 R	Engl. class// ローラー/コロ−20/sq-20 公園Jogging、クロカン	1 h	朝晩冷え込む。寒い朝！!予定よりtraining出来ず。欲張らず出来るときにやろう！ classは順調。
10/14 金	0.0 S 20.0 B 5.0 R	Aerobike/筋トレ 朝3.夜2.0	1 h. 40min.	今日は夜のｽｲﾑ練習会には間に合わず２階ｼﾞﾑでのtrainingに切り替えた。久々に２階！ ﾌﾚｯｼｭな気分だった。ﾊﾞｲｸ→run→ﾊﾞｲｸ。それからお決まりのﾏｼﾝでのﾄﾚ。先輩のﾄﾚﾐはﾘｽﾞﾐｶﾙで駿足そのもの。金沢🏃marathonでsub.3が叶えられますように！
10/15 土	0.0 S 10.0 B 3.0 R	ローラ/コロ-20/sq-20 公園Jogging		training時間取れず身体もだるかった。丁度よい休養かも。ｼｼﾞﾑ閉館20:00は利用者にとっては早すぎる。。そろそろ雨だし来年の野菜も準備しないと。秋の山々を楽しみたいけどそれも出来ず。最近時間の使い方が下手。
10/16 日	0.0 S 10.0 B 9.0 R	ローラー/コロ-20/sq-20 朝run7.0/午後walking2.0		春の準備畑作業少し出来たから一安心。もっとrun予定だったが雑用に追われ悲しい結果。筋トレ出来たからマシ。 bikeのメーター確認する予定だったのに残念！明日は雨来そう、、、。朝できるかな？
10/17 月	1.0 S 20.0 B 3.0 R	4種目 室内roller/sq-20／コロ'-20 朝公園Jogging	40min.	あさから体が怠く仕事辛かった。夜はｽｲﾑだけ。室内rollerと筋トレを多くやりスッキリ。
10/18 火	0.0 S 10.0 B 8.0 R	ｼﾞﾑ休館日 室内ローラー/コロ20 road 若コース坂山里		朝時間を作り気温が低かったが山方面に。何とか脚は協力してくれ最後にはﾗﾝ ｼｬﾂ姿に成るくらい汗をかいた。久々の汗。ﾌﾙ ﾏﾗｿﾝ、やってみよう〜かなぁ〜。久々の挑戦かも。もう諦めていたけどもう少しやろうかなぁ。少し迷ってみよう。
10/19 水	0.0 S 20.0 B 8.0 R	コロー20/sq-20 bike10k→run5.0→bike 10 k road朝3.0/夜 t-m 5.0-	40min. 1 h.	ｽｲﾑ練に間に合わずｼﾞﾑ２階でtraining。bikeは ascending order。ﾜｯﾄは60-65-。ｹｲﾃﾞﾝｽも同じく80-90-100。急に上げすぎると次のrunに悪影響？（笑）走れなくなるから最初はこんな感じで。少しづつ上げていこう。陸上では何とかなっても水中は思う様にはいかない。悲しいかな。
10/20 木	0.0 S 20.0 B	ｺ内rollerー参誇欷ﾞ観誤l澎ｽ	のんびり	体調悪くclass変更。仕事で山代往復。高速道路は補強工事満載。ｽﾋﾟｰﾄﾞは望めないが信号待ちないだけまし。
10/21 金	0.0 S 20.0 B 2.0 R	Engl. class//コロー20/sq-20/ ｺ内roller-参誇欷ﾞ観光 欲綾 公園jogging2.0	のんびり	class変更日。頭の回転が遅く辛かった。今日も仕事で山代往復。体調やや回復していて良かった。もう一息かな、、。 しかし、最高の快晴。暑かったなぁ。山は色づいてきて見頃かも。 この頃熊情報ないが熊の食料は豊富なんだろうか。出没してほしくない。一度見たが恐怖そのもの。
10/22 土	0.0 S 20.0 B 10.0 R	室内Roller	2h位	とうとう曇り。
10/23 日	0.0 S 15.0 R	山クロカン	90min	秋の山々を、、、と思ったがまだ色づいて無かった、体調もうちょいでの外ランはのんびりしたものだった。これでよいのかも。寒くてプールに入りたくなかった。こんな事は今までに無かったのに根性なしだな。こんな調子だから不注意でスマホ落としたりするのかも。もう復活しないくらいの酷い状態。初めて見た症状だった。
10/24 月	2.0 S 0.0 B	fr. 2 Mも含む swimming class⑴�I		久々のclass。2 - M泳ぐのも大変だった。昨日スマホ ヒヒ入ったところからヒカリがでて使用できなくなった。スマホだけでの入力なので大変だった。今日新機種での設定がこれまた多い。疲れた。後は明日することに。
10/25 火	0.0 S 20.0 B	ジム休館日//コロー20 室内roller/sq-10のんびり。		ジム休館日なのでのんびり過ごす。
10/26 水	1.0 S 10.0 B	fr. ４種目ドリル、fr.500 a-b//コロー20		最高のトレ日和。駅前大通りの並木道は見頃。週末の金沢マラソンは走りやすそう。皆さんがんぱれ！ 夜はｽｲﾑ練に参加、のんびり。一応４種目。直ぐ２階に上がりa-bといつもの筋トレ。気持ちよかった。これからも頑張ろう！
10/27 木	1.0 S 0.0 B 3.0 R	fr.のみ 休み/eng! class 公園Jogging	30min.fr 35min	朝気温低く気分乗らず。10Kにentry決定。フルは次回。のんびりやろう！
10/28 金	0.0 S 20.0 B 3.0 R	室内roller//コロー20//sq-10 公園Jogging、クロカン		今日は家の周りの草刈りをやったので右腕お疲れモード。今日はこれまた最高のトレ日よりだったが時間取れず。。団体戦の目標には程遠い。後半の体調不調が打撃。無理は出来ないけどもう少しやらないと。
10/29 土	1.0 S 10.0 R	若コース坂山里	1°20'	風は有れども何かに誘われ若コースに。段々秋色に。。でも脚は鈍くノンピリ。来待良かった。 明日は金沢マラソン応援ライド。初めての経験で今からワクワク。沢山の仲間がentryしている。皆さん頑張れ！
10/30 日	1.0 S 30.0 B	応援バイク	30 min. 5h位	金沢マラソン応援バイク。初めての経験。友達とベストポイントで応援。12000人のrunnerとか。トップランナーの走りは素晴らしい！しばらくすると友達が現れあっと言う間にいなくなった。速い、速い！バイクでの移動応援は時短。秋色に染まった街路樹とｳｴｱはARTだった。全て刺激的。来年走りたいなーと。感動有難うございました！
10/31 月	2.0 S 20.0 B 3.0 R	fr. 室内ローラー/コロー20 公園Jogging、クロカン		今季の団体戦は不本意なものだった。後半体調悪くなりまともに練習出来ず。少しでもと思ったが予定通りにはいかす反省ばかり。足を引っ張る事となった。 金沢マラソンの応援で選手の皆さんからでかいパワーを貰い少しは回復したものの情けない結果。 もっとやらないと。。。
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 385 120 km km km