月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0 B	やすみ		雪かき二日目。clear　完了！
1/02 日	0.0 S 0.0 B	休み	コロー30//sq-20	プール行けず 筋トレ効果出てるかも。でも、お正月で食べ過ぎて体重増加かな？
1/03 月	1.3 S 0.0 B	初泳ぎ！！	2‘36”/100m コロー20//L-R20	初泳ぎ 雨で雪解け。道路も走りやすくなっていた。runもしたかったが次回。
1/04 火	0.0 S 5.0 B	ジム休館最終日！	コロー20/sq20	待ちわびた最終日。開館日には渋っていて最終日を、待ちわび、、大切にして日々過ごしたい。
1/05 水	5.0 B 1.0 R	roller/sq-10 Cr-tra	筋トレ、マシン
1/06 木	0.0 B 8.0 R	付き添いwalking　1,0/road　4.0/Cr-tra3.0	筋トレ、マシン
1/07 金	1.2 S 0.0 B 2.0 R	Cr-tra	筋トレ、マシン	ひたすら泳ぐ。大して変わらず。。 ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰは大分慣れてきた。両手ぶら下げてrunのスタイルで利用。
1/08 土	7.0 R	若コース坂		やはり山の陰は冷え冷え~。側道には解けない雪がガッツリ残っていた。寒いはず。
1/09 日	0.0 B	休み
1/10 月	0.0 S 18.0 R	祝日/rainfine// 初詣run/気多大社往復	08:50スタート	寒くて寒くて足上がらず。体は冷え冷えでカチンコチン。往路は大変だった。辛かった。
1/11 火	0.0 B	ジム休館日		疲労もなくどんなrunだったか想像できるなぁ。明日から真面目にrun練習かな。
1/12 水	0.0 B 5.0 R	t-m1回目	筋トレ/マシン30分のみ 7.5~8.0~9.0 build up	初詣runで涙だったから猛省。せめて機械の力を借りて安定した基礎力付ける事に努力しよう。　　今日は1回目。
1/13 木	0.0 B	Engl. class	snow	今日はtrainingおやすみ。class初日に備える。
1/14 金
1/15 土	0.0 B 5.0 R	roadジム周辺		とうとう小学校にもｺﾛﾅ感染者が。ｵﾐｸﾛﾝ株でなければ良いのだが。。 時間が無くなってﾗﾝのみ。寒かった。やはり３時過ぎると冷えは違う。お風呂でまったり。体重管理おろそかになりそう。久々ｽｲﾑしたかった。。次回に。
1/16 日	0.0 S 5.0 R	t-m/build up　8.0~10.0	筋トレ/マシン	中々ｽｲﾑまで至らず。ｽﾄﾚｽ蓄積。。 晴れ間がでたので急いでｼﾞﾑを出ようとしたら土砂降りに、、、不運だな。予定変更してﾍﾞﾙﾄの上をmouseの様に機械的に走るのみ。。せいぜこんなものだな。頑張るしかない。
1/17 月	1.7 S 0.0 B 5.0 R	swimming class t-m/build up　8.0~10.0	筋トレ/マシン30分のみ	あと２回でclass　今季終わり。次回は休もう。冬期は片道40分の移動時間は長いかも。。熟考の余地ありかな。 疲れていたけど明日は休館日だし
1/18 火	0.0 B	ジム休館日	snow
1/19 水	0.0 S 0.0 B 5.0 R	t-m/build up　8.5~10.0	snow 筋トレ、マシン コロー20	ﾏｼﾝで筋トレ。少しでも筋力アップにつながれば良いなぁ~。 夕飯の後だったのでrunは辛かった。/コロは効く~っ。体重減らない。1キロ増かな。。
1/20 木	0.0 B	Engl. class	休み
1/21 金	1.0 S 5.0 R	Garmin忘れた1.2位かな。 t-m/build up　8.5~10.0	とにかく35分スイム	ｺｰｽ一人だったので気持ちよく？泳げたかも。久々なので心地よい疲れあり。眠気が来ている。 笑い話ー寿司屋に行く積もりだったが満席で予約取れず。結局ジム2階でtraining！！run、、食べていたので満足に走れず。しかし、横に大先輩、ﾌﾗﾌﾗ〜するわけに行かず真剣にベルトの上で、、、時折大先輩の走り方をチェック！明日は晴れ間も有りそう。外に出れるかな？ガンバ。
1/22 土	1.2 S 5.0 R	2'20"/100m t-m/build up　8.5~10.0	筋トレ、マシン	結構良かったかも。
1/23 日	0.0 S 5.0 R	t-m/build up　8.5~10.0	コロー20 筋トレ/マシン30分のみ	時間取れずトレミ。本当は雪道だけどお昼に出たかったなぁ。
1/24 月	2.0 S 0.0 B	swimming class	コロー30//sq-20	どうしてもお寿司食べたくなり予約。counterで一人。結構会話を楽しんだ。時間が早かったのでｼﾞﾑの風呂に。すっきりした。
1/25 火	0.0 B	ジム休館日//	コロー30//
1/26 水	1.0 S 0.0 B 6.0 R	23分 t-m/build up　8.5~10.0/1.0付き添い	筋トレ、マシン 付き添いwalking 1.0	一人何とか1キロだけ。前半500mはﾀｯﾁﾀｰﾝ、後半500mは超久しぶりのq-turnをやってみた。海ではターン等必要無いのだが単調なスイムでチョイ色付けして楽しんだ。やはり後半のﾀｰﾝは時短につながる様だが。先ずは楽しもう。 ｺﾛﾅ感染者はジャンプして　な、何と500人超え。今月のclassはこのまん延防止重点措置が発令されたから休講した方が良いかも。。 午前の晴れ間に久々の付き添いwalking 側道には残雪、公園の道路は少しだけ高度が有るだけで凍結。結局公道利用。機械上はマウスみたいな感じだしこれから目的意識で利用しないと。でも、初回より少しだけ走るのが楽になった様な気がしてる。
1/27 木	0.0 S 6.0 R	t-m/build up　8.5~10.0＆付き添いwalking	コロー20// 筋トレ、マシン	まん延防止の為にclass休講にした。時間ができたので夜ジムに。しんどかったがやはりベルトの上をで走らせて貰った。まだまだだが継続有るのみ。
1/28 金	0.0 B 3.0 R	t-m/build up　8.5~10.0	筋トレ、マシン	体が気持ちに追いつかず精神的にも駄目そうだったので筋トレで楽しみ温かいお風呂でのんびり。
1/29 土	1.5 S 0.0 B	久々のスイム	rain	久々にスイム。頑張ったのでお腹の調子崩れた。
1/30 日	0.0 S 10.0 R	road山若コース7.0/t-m 3.0		連日のt-mでの練習成果なのか山の粉雪も心地よく感じられるrunだった。今迄は足も重く気持ちも重く寒さを感じながらｺﾂｺﾂ走っていた。がしかし今日は寒さも感じず独り楽しく走れ気分転換できた。ﾘﾁｬｰｼﾞ出来たかも。最後の坂もimageで頑張った。更に練習を重ねて距離を延ばして行けたらよいなー。speedは相変わらずだったがこの寒さの中走って良かったな。昔は、、、と思えば切りがない。今は今。
1/31 月	0.0 B	休み
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 10 101 km km km