月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0 S 0.0 B	Engl. class やすみ	rain and　severe rain...	classで中２のプリント。なかなか難しいかも。 明日、頑張ろう。
12/02 木	5.0 B 1.0 R	roller/ 付き添いwalking		何とか回していたが寒さで手先がしびれ止めた。形だけ。疲れでジムも行かず気力根気下り坂。来年のrace心配。 寒さの中何とかwalking。そろそろ白いものもやってきそう。
12/03 金	0.0 B 5.0 R	ジム。	筋トレ、マシン	楽しんでtraining！ ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰで頑張ってみた。体幹に良さそうです！
12/04 土	0.0 B 1.0 R	ジム	筋トレ/マシン30分のみ Cトレーナー	短時間のみ。
12/05 日	1.5 S 0.0 B 12.0 R	C−Tra~2.0	筋トレ、マシン	runningの後でのｽｲﾑ。思ったより水温が高く驚いた。痙攣も無かったのでホッとした。数日泳いでなく怠け者だったので練習会には感謝。 自転車ﾁｰﾑは河川敷を2周だとか。この寒い中素晴らしい。自分は室内ﾛｰﾗｰでタラ~っと回す練習。冬期はｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰで体力作りに専念しよう！今日も夕食の後でのﾏｼﾝを楽しんだ。とにかく時間を作らねば。短時間で構わない。出来ることをやって行かねば。 自転車道は5�`あとは予想外の上り坂だったがオフロード。砂地もあり久々に景色を楽しんだ。独りでは行けないｺｰｽだと思う。
12/06 月	0.0 S 0.0 B	CーTra.~ やすみ
12/07 火	0.0 B	ジム休館日
12/08 水	1.0 S 0.0 B 2.0 R	急いでスイムから C−Tra~2.0	筋トレ/マシン30分のみ	Garmin忘れたのでlap不明。 スイム後でｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰと筋トレ。段々両手ぶら下げて足だけ出来る様になって来た。
12/09 木	1.1 S 0.0 B 8.0 R	23’29”/1000m C-tra ~2.0　km	筋トレ、マシン 若コース。	結構行けたのだか結果イマイチ。焦らず。。 しぱしの冬の晴れ間を外running。里山ｺｰｽで意外ときつかったが気持ちよかった。10ｷﾛ欲しかったが持久力無し。今日
12/10 金	1.0 S 0.0 B 6.0 R	自転車道往復..		水温高く安心した。しかし後から苦しくなって嫌になった。甘い。 ジムでのtrainingは休む。runningに力んでいたのか筋トレ拒否反応が出て中止。これも甘い。 寒かった。意外と寒く冷えてしまった。
12/11 土	7.0 R	若コース坂		独りrunningも慣れてきたのだがどうしても自分に甘くなるなぁー。時間に縛られ子供の送迎に追われtrainingの時間は取れず。明日に期待かな。明日は雨に成りそうだが。。。
12/12 日	1.0 S 2.0 B 3.0 R	お昼すぎ~�@ a-b�A cross trainer �B	24’10“ rain 付き添いwalkingー1.0	とにかく泳いだかも。 形だけどﾊﾞｲｸ。 足はクタクタ。
12/13 月	1.5 S 0.0 B 2.0 R	24'25"/1000 swimming class Cross-tra	筋トレ、マシン	気持ち良く泳げた。 今日は疲れたのでジムには、、、と思ったが頑張って行って良かった。元気が出た。
12/14 火	0.0 B	ジム休館日//室内roller20		食べてばかりかも。冬ごもりの前のクマみたいだ。
12/15 水	0.0 B	やすみし		朝から仕事で運転、付き添い、、、大変な時間だった。
12/16 木	0.0 S 0.0 B	Engl. class		雪マーク、、、そろそろやばくなりそう。
12/17 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	外来日 休み	snow 雪	風が酷かった。傘が解体！
12/18 土	0.0 S 0.0 B 2.0 R	休み Cr-tra	筋トレ/マシン30分のみ	とうとう雪だ。 何にも出来ず。。明日は難とかやらないと、、、。
12/19 日	1.0 S 0.0 B 2.0 R	Cr-tra	筋トレ/マシン30分のみ	やっとのｽｲﾑ時間。これからどうなるんかな？
12/20 月	1.0 S 2.0 R	Cr-tra	筋トレ/マシン30分のみ	ギリギリ。
12/21 火	0.0 B	休み
12/22 水	1.0 S 0.0 B 4.0 R	Cr-tra	筋トレ、マシン1 h	楽しんで泳げた。煩悩退散ｽｲﾑ108本に参加する事を決めた。遠方での参加は止めた。感染状態も気になるので当地での参加とした。 ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰでスタートしたジム・トレーニングはのんびり。しかし、cross-tra.は2キロ辺りで太ももが棒になってきた。2回目は　ﾊﾞｰ握って半分だけ。
12/23 木	11.0 R	若コース坂付き添いwalking1.0	t-mll1.0/Ｃr-tra 2.0筋トレ、マシン	久々に外でrun。寒波の前の晴れ間にお昼時間走る。山の陰は冷え冷えとして寒かった。でも、気持ち最高！今年最後のrunningかもしれない。
12/24 金	1.0 S			寒々としたXmasイブ。
12/25 土	1.0 S			とうとう雪だ。大寒波到来！月曜日のswimming　classは休講。。どれほど降るのかな？、いやだな。０度！寒っ！
12/26 日	2.0 R	Cr-tra		約１時間位2階で筋トレ。
12/27 月	1.0 B 1.0 R	ジム最終日	筋トレ、マシン思う存分！
12/28 火	0.0 S	ジムお正月休暇~		仕事まとめ。中学2年の英語のワーク、なんてこんなに難しいん？自分が無能なのか？？あり得ん！新スタイルかも。。
12/29 水	0.0 S 0.0 B	休み		この冬空にまれな晴れ間に外に出たかったが来客、雑用。午後になりとうとう冬空が戻って来て夢破れた。。
12/30 木	1.2 S 0.0 B	内灘POOL		気持ち良く泳げた。一年を振り返ってみた。 明日積もりそう。今日は泳ぎ納めかな。
12/31 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	休み		とうとう新年。どんな１年になるのかなぁ。波乱の年？いや、別格の新年にしないと。 雪かき初日
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 8 71 km km km