月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 S 8.0 R	付き添いwalking 1.0km	休み 若コース	泳ぎたかったぁー。しかし、時間足りず。残念。昨日のやる気は何処に？？ 頑張って走ったけど欲張り過ぎない様にしないと壊れるかもよ。
11/02 火	0.0 B 1.4 R	ジム休館日 付き添いwalking		自分へのご褒美。寿司三昧。食べて飲んで喋って、楽しい時間だった。
11/03 水	0.0 S 0.0 B	祝日 やすみやす		動けず、、、。
11/04 木	0.0 S 4.0 R	Engl. class 芝jogging		気温変化が著しい。良い時にjoggingできてよかった。今日はｽｲﾑ無し。夜のclassに集中しないと！
11/05 金	10.0 B 4.0 R	roller/コロ/sq-20 クロカンもどき、公園		美味しいお肉を頂く。 フラットで5'25"まて上げれた。
11/06 土	10.0 B	roller/sq-10
11/07 日	10.0 R	running＆walking
11/08 月	1.0 S 10.0 B	24'05" roller	コロー20/sq-20/LR10	1　W 　位泳いでないかも。真面目にいかないと、、、。
11/09 火	0.0 B	ジム休館日	コロー20/sq-20/ L
11/10 水	1.2 S 0.0 B		100-2'13"~	仕事で金沢に。ミゾレが降った。冬の足音が、、、。今週は雨、雨、、。もう、外は走れないかな。en まだまだ、、、。がんばらないと。
11/11 木	1.0 S 0.0 B	Garmin忘れた	'Eng-class	早寝したら超早起きしてしまって勉強も少しして後はmovieでのんびり。寒くて歯痛再発。疲労からだと思う。 とにかく、継続、継続。出来るだけ時間を作り頑張る！
11/12 金	0.0 S 0.0 B	休み		病院外来付き添いで一日過ぎた。結果は思ったより良かった。維持がたいへんかな。疲れた。 体調くずしたかも。
11/13 土	0.0 S 0.0 R	やすみ		午後、うたた寝してしまった。
11/14 日	1.0 S 0.0 B 1.0 R	付き添いwalking		やっとｽｲﾑにこぎ着けた。何とかこなした。 身体は回復気味。ひと安心。焦らずこのまま行こう。
11/15 月	2.2 S	swimming class�@		楽しく出来た。しかし、冷えたのか寒気が来てる。早寝が一番かも。
11/16 火	0.0 S 10.0 B 2.0 R	ジム休館日 roller/コロー30 芝jogging	お昼の暖かい日差し求めて	ほんの気分転換。芝が癒やしてくれた。でも、鼻水が襲ってきた。風邪引くかも？？
11/17 水	0.0 B 3.0 R	Engl. class 芝jogging		寒かった。
11/18 木	0.0 S 10.0 B 4.0 R	a_b 芝、road。		ｽｲﾑしたら風邪ひきそうな感じ。身体は寒さに敏感になってきてるから要注意。 久々にｼﾞﾑ2階でのtraining。気分転換にいつもの機種を。
11/19 金	0.0 S 0.0 R		筋トレのみ	疲れ、ピーク
11/20 土	0.0 B 4.0 R	ロード	筋トレ/マシン	2階ｼﾞﾑ
11/21 日	4.0 B 6.0 R	a-b road、山里/付き添いwalking1.0	筋トレ/マシン	2階ｼﾞﾑ 久々に付き添いwalking。お昼前にちょっと。午後はrunning。持久力が減退。ダメタなぁ。
11/22 月	1.5 S	swimming class	コロー30//s-q 20	楽しいﾒﾆｭｰ。
11/23 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日	コロー30//sq-20	試験の勉強のお付き合い
11/24 水	0.0 S 10.0 B 2.0 R	a-b 付き添いwalking	筋トレ/マシン コロー30//sq-20	白山に初雪。なにやら20早いらしい。これからどうなるんかな。タイヤ交換は済ませたけど。 外は荒れてて室内walking。一周180m,
11/25 木	1.0 S	24’30”		久々のｽｲﾑ。中々上手く行かないが焦らず泳ぐ事にします。継続しかないので頑張ろう
11/26 金	1.3 S 10.0 B	27‘20” a-b 4.0即、スイム後で	コロー30//	大会を控えている仲間に追っかけられ気味で泳ぎ数え間違いしてしまい予定より多く泳いだ。。 ｽｲﾑ後で直ぐに2階に上がりｴｱﾛ　ﾊﾞｲｸ。残りは夜trainingでｸﾛｽﾊﾞｲｸも超初に近くでﾄﾗｲした。体幹trainingに効果有ると思うよ。脂肪燃焼効果に繋げたいから今後継続してやりたいと思う。
11/27 土	1.2 S	2’23“/100m		だめだわぁー。。
11/28 日	1.5 S 10.0 R	35'42" 1°08‘	ランの後でのswimming 最初はrunning	コースに二人。 気力でしかなかった。引っ張ってもらってるイメージでバーチャルみたいな感じ。
11/29 月	2.5 S 3.0 B	swimming class CROSS T	upー1500// 筋トレマシン	海で使える様なﾒﾆｭｰ/4 4 8 本追い抜き相手がイメージで。easy
11/30 火	0.0 B 1.0 R	ジム休館日 付き添いwalking	rain	ご褒美？寿司
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 77 60 km km km