月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	1.8 S	初スイム	志賀町シオン	今日も基本に従って。流水ﾌﾟｰﾙで逆泳ぎ。少し出来たかも。
1/02 火	2.0 S 0.0 R	朝	山中ゆうゆう館	少しだけ速く成った様な気がする。今日は波の中を泳いでるような感覚だった。ｽｲﾏｰから受ける余波が凄かった。泳げて良かった。 何故かそとは荒れてる。この冬が嫌だ。
1/03 水	1.0 S 0.0 R	内灘pool		沢山のｽｲﾏｰ達が初泳ぎやっていた。ｴﾈﾙｷﾞｰ powderご舞い上がっていた。 N.Y.EKIDEN 青学 おめでとうございます！
1/04 木	1.6 S 18.0 B 5.0 R	ジム再開/始動日 a-b tm .	13.0 runのr後 5.0	bike→ﾗﾝ→bike
1/05 金	1.5 S 10.0 R			ﾗﾝ練ね後ｽｲﾑに。50m/1min.丁度だった。1000m1�`。上手く回れた。 ｽﾉｰﾀﾄﾚを履いて行ったのが間違いだった。重いのと靴擦れで足は思う様にならず。。。
1/06 土	1.3 S			基本、ﾄﾞﾘﾙ、真面目に。今期がんばるぞ！！
1/07 日	20.0 R	初詣jogging	気多大社/快晴	行きは気温３度、帰りは2度！！
1/08 月	1.7 S 0.0 R	ゆうゆう館	39'00"49//1.65	泳ぎ易かった。このｶﾞｰﾐﾝ 正確？えらく速くなってるんだけど。ま、目安だわ。少しすつの進歩が有るとして喜びましょう。ﾄﾞﾘﾙを最後に200追加。 新年度稼動。明日から引き締めてやろう。//大先輩の1年間の腰痛の為の競技生活休止の話を聞いていたがｽｷｰでの国体参加等ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ以外でのご活躍を知りｱｽﾘｰﾄの強さを目の前にした。走れなくてもｽｲﾑ、bikeでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで鍛えてらした。素晴らしい！今年は表彰台期待！
1/09 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日/snow
1/10 水	1.5 S			指摘された所を。
1/11 木	0.0 S	やすみ
1/12 金	0.0 S	大雪で1日雪かき		大変な大雪。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどころではない。車が動かず。雪かきだけの１日。
1/13 土	1.5 S 10.0 B 6.0 R	大雪警報		大雪で歩いてwarming up。すぐｽｲﾑに。 ｽｲﾑ終わったらｴｱﾛ bike。ﾌﾟﾁ ﾄﾗｲ。 ジムまで歩く。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだ。車道なら走れる。歩道は50�pは有りそう、！誰の足跡もない。動物の足跡もなし！！
1/14 日	1.0 S 5.0 B 0.0 R	snow		疲れが出て来てｽｲﾑ→bikeをやったらダウン。お腹すいてやる気が失せ仲間とﾁｬｯﾄに移動。 外ﾗﾝは無理！車道も危ない。
1/15 月	0.0 S 8.0 B 6.0 R	rain		仕事が終わりジムに。ｽｲﾑは出来ず。 団体戦に申し込む。3月恒例のﾌﾙﾏﾗｿﾝに向けて本当は200�`走りたいのだかこの環境では無理！雪がありすぎ！！何とか目標に向かって頑張ろう！！
1/16 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日/snow		なんでこんなに甘いものが欲しくなる？？、よう食べるなぁー。怖いわー。 上腕を鍛えたい。
1/17 水	0.0 S 5.0 B 5.0 R	engl. class./rain ab p.m./tm		1日中疲れてた。雪かきの疲れどでかい。 夕方ジムに。とにかくbikeで回、ｹｲﾃﾞﾝｽ 90 ﾗﾝに入りbuildupに。たったの5�`。最後はすこしだけﾚﾍﾞﾙ12。
1/18 木
1/19 金	2.0 S 4.0 R	road		ほほを渡る風は格別に冷たく切るような冷たさだった。
1/20 土	1.5 S 5.0 B 3.0 R	a-b t-m	筋トレ	ﾌﾟｰﾙの水が異常に重たく感じた。疲れてるからかな？ ｽｲﾑ→即bikeに。時間が無くなり一旦帰宅。夜ﾗﾝだけの為に。足はお疲れﾓｰﾄﾞ。これまた閉館時間が迫る。。
1/21 日	1.5 S 15.0 B 0.0 R	a-b		bikeはｹｲﾃﾞﾝｽを気にしながらやっているのだが中々力が入らなかった。疲れを感じた。しかし、こんな疲れの時にこそ負荷をかけていかないと実践には間に合わない、、、あれもこれもだなぁ。。 どっぷり疲れ爆睡、お昼迄寝てしまった。朝から雨だったせいか全然起きれず。疲れたなぁー。ｽｲﾑでは体重移動ご出来ず、、、もう少しだと思うのだがspeedに繋がらない。。。 1/22Sー1.7k/bike ー8.0/Rー7.0
1/22 月	1.0 S 8.0 B 7.0 R	snow a-b t-m	筋トレ K90	build up in every one minute！12迄だった。限界、、、継続無理っぽい
1/23 火	1.0 S 0.0 B 0.0 R	snow /ジム休館日 大雪かも！！	内灘プール	3人で、デカいプール独占。中々advice通りに泳げない。仕事帰りにﾌﾟｰﾙに寄ったのだか、、、。 明朝が怖い！！東京、20�pの雪だとか。関東では大雪、大荒れの天候。明日はこちらに来るみたい。こわいなぁ。 頑張ろう！
1/24 水	1.3 S 6.0 B 2.0 R	最強寒気団襲来！ −4度！！jogging		世の中凍ってる！どの車もﾂﾗﾗ下げて走ってる。今晩がﾋﾟｰｸかな。がまん、我慢。 気分的にｽｲﾑの後つなぎの積もりでa-b。しかし、外の景色が気になり長居は駄目。即帰還。道路はﾎﾜｲﾄｱｳﾄで怖かった！！早く寒気団が抜けてくれたらいいな。
1/25 木	0.0 S 2.0 R	大雪
1/26 金	0.0 S 2.0 R	大雪		あらゆる物がｶﾁﾝｺﾁﾝ！
1/27 土	0.0 S	休み、		道路の垣根のﾂﾗﾗ素晴らしいartと成っていた。
1/28 日	2.3 S 0.0 B	54´	内灘プール	気持ち良く泳げた！遅いけど距離は伸びたような気がする。 ﾄﾞﾘﾙ中心に。
1/29 月	1.0 S	cloudy /snow		昨日のランチのせい？？お腹がきりきりー、いや、鈍痛が今日まで続いた、、、食あたりか？でも、お腹は大丈夫、吐き気は昨日、食後すぐに痛みと共にﾚｽﾄﾗﾝで１回だけ。これはいったい全体なんだったんだろう。夕方ｽｲﾑ済ませお風呂で完全に治ったのだと思う。良かった。これから外食には気を付けないといけないな。このﾚｽﾄﾗﾝとは、ご縁が無かったようだ。
1/30 火	0.0 S 0.0 R	ジム休館日		夕方一旦ﾌﾟｰﾙに向かって里山を走ったが段々と雪が降り始め積雪が目立つようになり環境の違いを実感。ﾌﾟｰﾙに到着したもののゆっくり泳ぐ心境ではなく折り返して帰路に。内灘方面は雪が多い様だった。正解だった。地元は雪が少なく何となく安心した。明日その分頑張って泳ごう。 さてさて、ﾗﾝ練はどうなった？？来月の団体戦で対応できるかな？？気持ち入れ換えてやらねば。。。
1/31 水	1.0 S 6.0 R	ジョグ	35'
走行距離	SWIM BIKE RUN 27 80 78 km km km