月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0 S 11.0 B 4.0 R	a-b t-m	build up	(日)参誇欷ﾞと ﾚｰｽが終わり次の10�`に向けての練習。t-mでbuild up 。これからはｽﾋﾟｰﾄﾞ練習が必要。中々足は動かず。
11/02 木	0.0 S 9.0 B 10.0 R	クラス無し！ a-b road
11/03 金	1.2 S 11.0 R	朝	松任ー金石海浜公園run	ﾌﾟﾁ森林浴も有りｵﾌﾛｰﾄﾞありﾄﾚｲﾙもどきで時折路に敷いてあるﾁｯﾌﾟが足に優しく良いﾄﾚｲﾙｺｰｽだった。sideでは？ｺﾞﾙﾌの朝練の方々が目につく。
11/04 土	0.0 S 0.0 B	やすみ/雑用		bike点検。bikeのﾗｲﾄを買う。
11/05 日	81.0 B	cycling long ride in Fukui	勝山、福井県まで	総勢15名。加賀ﾒﾝﾊﾞｰ、金沢ﾒﾝﾊﾞｰで。
11/06 月	1.0 S 5.0 B 6.0 R	a-b t-m	build up
11/07 火	10.0 R
11/08 水	1.4 S 10.0 B 3.0 R
11/09 木	0.0 S 2.0 R	engl.class
11/10 金	20.0 B 11.0 R	W 85/K95〜100/5km 外run10.0＋tm1.0		かなり頑張ってみた。
11/11 土	0.8 S 2.0 B 5.5 R	松ｺｰｽと坂	rain
11/12 日	0.6 S 2.0 B 12.0 R	筋トレ a-b road
11/13 月	15.0 B 5.0 R	tm .筋トレ		build up in every one minute
11/14 火	0.0 S 0.0 B	やすみ。 ジム休館日/
11/15 水	0.0 S 0.0 B	休み	rain	雷頻繁に、、、そろそろ冬起こしかな。雪近いかも。(笑)
11/16 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ engl. class		だるくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたくなし ｸﾗｽやっと。
11/17 金	13.0 B 5.0 R	a-b t-m		W →60〜↑ 最後は12.0〜
11/18 土	5.0 B 3.0 R
11/19 日	0.0 S 11.0 R	富山、race 10k	av .5'18 " 4'38"	朝は3度。山は白くなっていた。砺波ﾁｭｰﾘｯﾌﾟ公園はもう連休の準備してあった。綺麗なお花が咲くのだろうなぁ。良い大会にだった。寒いのに応援には感謝だった。 52'27" 久々の10k..最後に走ったのはいつだったかなぁ。
11/20 月	0.0 S 15.0 B 2.0 R	筋トレ a-b t-m		やはり疲れてた。思うように走れず。久々の10kは散々。練習からすると当然のけっかな。 富山の山には白く薄化粧が。空模様を心配したが雨風だけでひと安心。
11/21 火	0.0 S	ジム休館日		今日はほねやすめ。これからｼｮｰﾄも考えて行こう！ 心
11/22 水	1.0 S			寒さに負け水の中がおっくうになってきた。弱虫が繭の中から出そうにない。
11/23 木	0.0 S 6.0 R	筋トレ road、坂		久々の晴れ間。ﾗｯｷｰ。 晴れ間を逃がさずﾛｰﾄﾞに。
11/24 金	0.0 S 25.0 B 2.0 R	a-b t-m	とうとう、みぞれが、、、これから室内ﾄﾚになりそうな。
11/25 土	6.0 R	road、坂		晴れ間にﾛｰﾄﾞにでた。寒くて手袋必需品。
11/26 日	2.0 S 0.0 R	トライアスロン練習会	rain	東京からｺｰﾁを招いて練習会開催、！自分は午後の部だけ参加。￥9000だったけどしっかり学んできた。頑張るぞ！！
11/27 月	1.8 S 25.0 B 3.0 R	a-b t-m	fine	昨日のﾚﾋﾞｭｰを。気持ち良く泳げた。これで良いのかな？
11/28 火	0.0 S 0.0 B 19.0 R	ジム休館日 road	fine	久々にroad！２時頃から張り切ってでたものの昨夜の疲れも？追分口だご、残っていてようでjoggingのなってしまった。時間との戦いだった。最後は体が冷えてしまった。 走れて良かった。
11/29 水	1.0 S 0.0 B 0.0 R	筋トレ		明日からお天気が芳しく無さそう。とにかく習ったことを忘れない様にイチから始めよう。 何だか脚が疲れていてﾗﾝする気が起こらず。bikeのみ。
11/30 木	1.3 S 10.0 B 0.0 R	500X1 筋トレ	1:05〜10	ｽｲﾑは仲間と500を�T本だけして後はﾄﾞﾘﾙ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 248 136 km km km