月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	1.7 S	1.5→35'28"		Aーpool
7/02 日	1.7 S 4.0 R	38'47" きご山、トレイル		中々大変なｽｲﾑ。思うようにならず。Bーpool。やはり、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙか！
7/03 月	1.8 S	p.m.	rain/1750	上腕を鍛えたい。/はやくさなったーと誉められたが信じてよいものやら、、、。有り難い言葉には違いない！
7/04 火	1.9 S	p.m.	rain /48'21"流水含む/1975m	シオンまで。台風の影響でどしゃ降りもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙだった。久々に流水poolの逆ｽｲﾑ。少しは力が付いたような感じを受けた。自分を信じて！
7/05 水	1.7 S 11.0 R	38'12" 朝9.0/昼2.0	1000mー24゜21"	少しは泳げるかも。 やはり、ｼﾞｮｸﾞかも、、、。
7/06 木	0.0 S 3.0 R	engl.class 朝	jogging	畑作業でぐったり。雨が降らない内に収穫しないと、、、。
7/07 金	15.0 B 3.0 R	road pm/trans.run		久々のbike！！
7/08 土	0.0 R	きご山	オリエンテーリング
7/09 日	1.0 S 11.0 R	能登島トライアスロン
7/10 月	1.0 S
7/11 火	4.0 R	朝
7/12 水	2.0 S	白山市50m pool	ｳｪｯﾄ ｽｰｯ 初泳ぎ�@	一年ぶりの50mﾌﾟｰﾙだった。ｳｴｯﾄｽｰｯでのｽｲﾑもこれまたﾌﾗﾌﾗして泳ぎ辛かった。なんでこんなに浮くのだろうか。ﾛﾝｸﾞｼﾞｮﾝｼﾞｬｹｯﾄだけだったら順調に泳げるのにﾛﾝｸﾞﾊﾟﾝﾂをはくと浮きすぎる。帰宅したらドップリ疲れ何にもしたくなかったがそ知らぬ顔で残りの作業に。辛かった。
7/13 木	1.5 S	白山市50m pool	w-s �A	まぁまぁー泳げた。１回目よりbetter
7/14 金	0.5 S	室内pool	pm	水温が高くて高くて泳ぎ辛かったので止めた。
7/15 土	0.0 B 10.0 R	健民公園		ぐるぐると。先ずは外周から攻めて。
7/16 日	15.0 R	小松、憩いの森	オリエンテーリング
7/17 月	0.0 S 30.0 B 5.0 R	宝達山 trans.run	坂練習	皆生ﾄﾗｲｱｽﾛﾝの方々、猛暑のなかお疲れさまでした。最後のﾌﾙﾏﾗｿﾝでは水もやっとの方も、、、胃腸の強化が大切だ。 相変わらず坂は遅い。久々の宝達山。いつの間にかアブに刺されて腫れかゆい、かゆい。斜度10、11‰は慣れないと。練習、練習。 今週はｱﾄﾞﾊﾞｲｽの通りのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでﾒﾘﾊﾘをつけてtransition の負荷をなるべく少なく成るように練習。
7/18 火	5.0 B 1.0 R			bikeｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの効果出そうな雰囲気。上手くいきそうな、、、。頑張ろう！
7/19 水	1.8 S 8.0 B 2.0 R	外プール 50M	34゜
7/20 木	0.0 S 14.0 B 2.0 R		33"	(木)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ★Bー9.0/Rー2.0/bike →run →bike
7/21 金	1.3 S 8.0 B 2.0 R	25m外プール	35゜暑すぎ！外プールぬるま湯	朝、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ★bike→R 16:00
7/22 土	0.7 S 12.0 B 5.0 R	朝、 朝	バリエーション追加でコース変更	海に行きたかったが時間不足で諦める。いつ海に行けるか、、、根性がないのか、、、やはり一人は不安。練習量は例年の半分。今年は中身で勝負？？？ﾛﾝｸﾞに出てない。そろそろ一回は出ないとなぁー。。。今度行ってみよう。 着ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。坂をいれた。 runｺｰｽ変更。２周回とした。２回目はヘトヘト、、、。/明日は公園でｵﾘｴﾝﾃｰﾘﾝｸﾞの練習会。しっかりと基礎をやらないと。楽しみたい。
7/23 日	1.0 S 4.0 R	オリエンテーリング宇ノ気公園	rain	暑くて、、、水温がぬるくなっててｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。 徹底的に地図を検証。奥が深い。感心した。教えてもらって良かった。感謝だ。雨の中ようやるわなぁー。どしゃ降りも小休止だった様でlucky！！午後からどしゃ降り再開。
7/24 月	1.5 S	39'02"	rain
7/25 火	0.0 S		rain
7/26 水	1.6 S 16.0 B 4.0 R	松任外pool 朝int. 朝	bike→run外�A→bike→run内�A	start
7/27 木	0.0 S	engl. class		疲れたので完全休養？。(笑)
7/28 金	1.6 S 16.3 B 3.0 R	25m外pool バリエーション�A	河合谷方面といつものコース	疲れが抜けきってない。ゆっくり時間をかけてbikeに乗る。 河合谷へ少し距離伸ばす。�A周目はいつものコース。まだまだｽﾋﾟｰﾄﾞは上がらない。
7/29 土	0.8 S 22.0 B 5.5 R	気屋峠→興津峠 キゴ山4 .5/trans.run 1.0	オリエンテーリングもどき	ｸｰﾙﾀﾞｳﾝの積もりで。人が少なくて幸い。 中々速く成らず。一人は辛い。 ｵﾘｴﾝﾃｰﾘﾝｸﾞの積もりでﾏｯﾌﾟ再確認。朝イチ出掛けて良かった。
7/30 日	0.6 S 46.0 B 8.0 R		bike →run → bike → swim ｹｲﾚﾝがひどくｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ. 山ふたつ	どうしても体が動かず、折角の外poolなのに諦めた。 何というピーク近くの上り坂！オロロ？ﾌﾞﾖ？？後１�`なのに襲ってきた！刺されて射たかった。虫除けｽﾌﾟﾚｰをそこら中吹き付けた。恐ろしい攻撃チカラめしだ。 こんなｺｰｽ初めて。山ふたつの尾根を歩き、トレイルとはほど遠いものだった。情けなかった。極めつけは最後の所で迷子。３回も同じ道を行ったり来たり。合っていたのだが、、、？
7/31 月	0.0 S	休み	fine
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 192 102 km km km