月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	2.2 S 0.0 B 16.0 R		59'45"	時間かかり過ぎる。今回施設側の設定である休憩時間がやむなく 入り2回になった。体力をつけないと。 12:52→1:38:04 欲綾 06:07 盆 看護大→中沼→森本→野寺下→押水農道坂上→ﾄﾄﾛ8.05km折り返し→二ツ屋経由→ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞ場→駐車場
1/02 月	2.4 S	内灘ﾌﾟｰﾙ	54'38"	ｴﾘｰﾄの後を泳ぐのも有り難いな。沢山のｱｽﾘｰﾄ集結。賑やかなﾌﾟｰﾙだった。ｽｲﾏｰの後を泳ぐのも大変だった。追い抜いてくれるのだけどついつい避けて止まってしまう。まぁ、泳げたほうかな。
1/03 火	2.4 S	流水/ダウン含む	57'	珍しいﾌﾟｰﾙでチーム練。かなり距離泳げる様にはなったかも。後は疲れを残さない様に工夫が必要。流水ﾌﾟｰﾙを逆回りしてみた。時間がかかった。どうしたものか。
1/04 水	1.0 S 20.0 R	ラン→スイム 初詣ラン		何とか泳いだが珍しい連日のｽｲﾑ練習での疲れが有ったのが気持ちがﾀﾞｳﾝ 小雨混じりだったが何とかお天気はもった。大変な向かい風でどうなるかと思ったがなんとか目的地にたどり着いた。気多大社の神様の前でどしゃ降りに。厄払い出来たかもしれない。聖地で厄が流れてしまっただろう。しかし、寒さに耐えれずお参りより先に甘酒コーナで暖をとった。１杯の甘酒が体にしみる。有り難いｴﾈﾙｷﾞｰとなった。帰路は折り返しでそのまま来た道を戻った。 今年も初詣ﾗﾝが出来て感謝だ。今年も怪我の無いように走りたい。
1/05 木	0.0 B	休み
1/06 金	1.8 S 21.0 B 4.0 R	a-b t-m		２�`が目的だったが折れてしまった。まだまだﾒﾝﾀﾙ面で鍛練を要する。 50W -100p -K90→55-110-92 気合いだったがt-mは飽きてきて11.0ﾋﾞﾙﾃﾞｲﾝｸﾞで11.0で終了。
1/07 土	1.7 S 21.0 R	2"C 17.0＋4.0		目標達せず、残念(>_<)。寒さで手先がしびれてお湯に浸かってもなかなか治らず。 (金)の疲れもﾌﾟﾗｽされ出だしは遅かった。
1/08 日	0.0 S 24.0 R	8 "C road LSD 3h	スタート11:00	休み。 やわやわイツモノｺｰｽ。�@峠やや向かい風→�A峠強い向かい風。里でもこれまた向かい風。�Bでは風弱し。
1/09 月	0.0 S 30.0 R	9"C road LSD 3h24min.-3h43min .	スタート 09:25→13:20	今日はかなり中身のある練習だった。ｽｲﾑ出来ず。疲れたぁー。
1/10 火	0.0 B	ジム休館日
1/11 水	7.0 R	road	晴れ間に	寒波がやって来る。ｺﾜｯ！！
1/12 木	1.5 S 20.0 B	暴風雪注意報35'14" 40' int.	大寒波襲来	一生懸命限られた時間に泳いだようで夕飯後で、ｸﾞｯﾀﾘきた。とうとう横になってしまった。久々のｽｲﾑだったので疲れたな。。。 ｴﾘｰﾄのﾄﾚﾐでのint を後ろから眺めてるとこれが強さ！なんだと改めて感じた。リズムがいいなぁー。sub. 3 は当然だな。皆生ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ頑張ってね！！
1/13 金	1.6 S	36'15"		一時間貰いジムに。1500mを。最近は休憩無しで1本。今日はﾚｰﾝが狭くなり１人入ってきたのできり良く終わった。ｽﾀｰﾄ時点は遅いのでこれからの課題かも。もう少しupが必要。
1/14 土	12.0 R	road	暴風雪の中	あいにくの天気。暴風雪の中だったが朝ﾛｰﾄﾞに。もう、この天候ではﾀｲﾑ、距離よりもう気合で 前に出るだけだった。帽子の上にニット帽をかぶりマスクしてブクブクに着込みﾈｯｸｳｫｰﾏｰにﾚｯｸﾞｳｫｰﾏｰ、こんなに身に付けたのは多分今年初めてかも。１周２周回目、、、と進むにつれ前回の足跡は見えなくなっていて新雪独特の爽やかな音を聞きながら。視界も段々悪くなって、、、しかし、この雪独特の音か好きだ
1/15 日	0.0 S 33.0 B	a-b		去年の１月ﾄｰﾀﾙ距離を越した。体が動く。楽しみな時間だ。 仲間との新年ランチ。向上心のある楽しい会話だった。意義ある懇親会だった。。
1/16 月	1.3 S 25.0 B 6.0 R	昼時間に a - b t-m	最後１kは坂 10分毎に負荷5up
1/17 火	0.0 B	ジム休館日
1/18 水	17.0 B 8.0 R			最後
1/19 木	0.0 S	休み		用事でclass出来ず。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもやすみ。
1/20 金	1.8 S 15.0 B 6.0 R	夕方/drill含む 夜a-b 夜t-m		負荷を上げたが予想に届かず。つかれてるかな。 ﾋﾞﾙﾄﾞ ｱｯﾌﾞ。最後の１�`は坂練の積もりで斜度8‰ーｽﾋﾟｰﾄﾞ8/hでﾄﾗｲ。
1/21 土	0.0 S 15.6 R	road	snow 10:00	沢山着込んでのｽﾀｰﾄだった。空いてる歩道を走る。
1/22 日	0.0 S 15.0 B 11.0 R	a-b t -m	snow	39.0kg！体重減ったからガツガツ食べたら胸焼けがきた。 かなり上手くbuild up できたかも。
1/23 月	0.0 S 18.0 B 11.0 R	a- b t - m	snow	明日はジムは休館日。ゆっくり仕事やらねば。 いつもrunの前でのﾊﾞｲｸ。負荷を50→からｽﾀｰﾄ。脚力の強化が大切。 帰りはｱｲｽﾊﾞｰﾝ！ﾌﾞﾚｰｷﾃｽﾄしたら横にｽﾞｽﾞｰｯと。。。こわっ。
1/24 火	0.0 B	ジム休館日
1/25 水	1.5 S 10.0 B 5.0 R			余り力が入らず。
1/26 木	0.0 S	休み	41.5kg	疲れた。
1/27 金	0.0 S 0.0 R	休み	41.2kg	仕事つかれた。 坂の極意。
1/28 土	30.0 R	LSD 里山ー海コース	08:20start 40.4kg	ﾍﾟｰｽみながら、足元の氷に気を付けながら。坂の極意。
1/29 日	0.0 S 25.0 R	里山コース	fine 08:28スタート	やはり峠は滑りやすかった。坂はまだまだだぁー、、、。ゴールした時は太ももがﾊﾟﾝﾊﾟﾝだったがほとんど回復した。 ほっ。もっと、もっと、坂練だな。がんば！
1/30 月	0.0 S 0.0 B	休み	fine 40.5kg
1/31 火	0.0 S 2.0 R	jogging	ジム休館日 cloudy	今月も今日で終わり。来月からまた頑張ろう！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 174 253 km km km