月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0 S	休み、忘年会、壮行会！
12/02 金	0.0 S 10.0 R	朝3/夕 7.0		本当はｽｲﾑ希望だったが叶わず。仕方が無い。明日に期待。かな？明日はﾐﾄﾞﾙ走る 爽やかでキリリっとした朝。もう、手袋がいる。頑張ろう。
12/03 土	20.5 R			A→御門→宇ノ気→HP 前→ゴール。本当はｽｲﾑしたかった。。。
12/04 日	1.3 S 0.0 B 6.5 R	朝2.5昼トレイル4.0		有るだけの時間で。何となく安心した。 公園、金沢奥山トレイル。
12/05 月	1.5 S	34“		遅くにプールに。楽しい１本でした。ﾀｲﾑは遅いけど距離を楽しく泳ぐ事。明日はジムは休館日。何処に行ってみようかなぁー 。(笑)
12/06 火	0.0 S	ジム休館日
12/07 水	2.3 S	57“		ｶﾞｰﾐﾝでのｽｲﾑ計測う本当？？疲れは結構あったがはてさて？？
12/08 木	1.5 S	33“	Engl class	まぁー、頑張ったと言うか時間が無かったのでとりあえず30分は泳いで帰ろうと。一気で泳いだが途中でｺｰｽ変更もあり。ランよりｽｲﾑに力を入れてみる。出来るだけ毎日ｽｲﾑしたい。
12/09 金	1.5 S 32.0 B 3.0 R	34“ a-b t-m		勇んで行ったら�Aｺｰｽのみ。ｳｫｰｷﾝｸﾞ ｺｰｽ の隣で波をとことん受ける。まるで海の様だった。中々前進出来ず。ｽｷﾙの養成の様だった。途中でｺｰｽ変更になり一人１ｺｰｽ！ﾗｯｷｰ！！最近はq-ﾀｰﾝの練習を重ねてやってるので大分楽になってきたがまだ焦りが出ていてやや横のﾀｰﾝになってしまう。これからの課題。でも、少し、少し、やろう！！ bikeに。20分のbuild upを。ｹｲﾃﾞﾝｽ90ｽﾀｰﾄで。負荷50w→75 pulse112。 →直ぐにﾗﾝ。ｽﾋﾟｰﾄﾞ9.0→11.0 3�`。ﾔｯﾄ、やっと。集中切れた。明日、ﾛｰﾄﾞ行けるかな？？
12/10 土	11.0 R	road	気温２度位かも	みぞれ降る。
12/11 日	1.5 S 17.4 R	39min. tunnel	白いものが、、、。２度 寒いっ！！	ﾗﾝの後ｽｲﾑ。1200→28min.まだまだ、、、甘いっ！！しかし、ﾀｲﾑは遅いが楽しいｽｲﾑだった。 大体5'45“辺りに落ち着いてきた。ピッチ194 歩幅83→89位。継続有るのみ。
12/12 月	2.0 S	46'		午後距離を延ばす事を意識して。最後の100mは背泳ぎでのんびり。
12/13 火	0.0 S	ジム休館日	rain	仕事きつい！
12/14 水	0.0 S	休み	fine	徹夜でした
12/15 木	0.0 S	休み	fine	仕事
12/16 金	0.0 S 8.0 B 12.0 R	t/m→9.0k road→3km	snow	とうとう、冬将軍が！！仕事から解放！！ もう、roadは無理かな。
12/17 土	0.0 S 14.0 R	2度 tunnel	snow ,cloudy	残念な天気だった。雨、みぞれ、外runは無理だった。 ｽﾀｰﾄが遅くて思うように動けなかった。
12/18 日	0.0 S 22.0 R	13度あり road	御門→矢田口→気屋峠→すしべん→広域道	久々のお天気、しかし肌寒かった。 昨日の疲れも有り動けるだけ、、、
12/19 月	18.0 B 12.0 R	a.b road6km/t.m6km
12/20 火
12/21 水	0.0 S 5.0 B 5.0 R
12/22 木	0.0 B	やすみ。
12/23 金	2.0 S 25.2 B 13.4 R	t-m road/tm	休憩なし	ヒトイキニ泳ぐ休憩なし。慣れてきた。よかった。遅いけど頑張ろう！！ ﾒﾆｭｰで。 結構からだが動いたので頑張ってみた。休憩なし。
12/24 土	0.0 S 0.0 B 20.0 R	チーム朝練	08:00	abでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。大した負荷は無かったが無理せず頑張ってみた。ﾗﾝの後段々と体は付いてきてくれるようになったと思うと有り難い。 仲間との煩悩退散。ｼﾞｮｸﾞ。体を動かすのが目的だったので煩悩退散はこなした。 チーム練に参加したら中々良い感じ！冷たい
12/25 日	8.2 R		year end party	色々ｺｰｽ距離確認ﾗﾝ。�@A
12/26 月	0.0 S	やすみ。		明日は煩悩退散ｽｲﾑ。5.4kmかぁー。楽しそう。
12/27 火	5.5 S 0.0 B	煩悩退散スイム108本 ジム最終日	1’15"X108 本/ 10:10amスタート	まぁまぁ、楽に泳げたかも。色々pullを意識しながらの時間だった。よう、頑張った！！
12/28 水	0.0 B	やすみ
12/29 木	25.0 R	road	気屋、興津峠コース	ｱｸﾛｽ→7.0km気屋峠下給水
12/30 金	1.9 S	内灘		年末に沢山のﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄがわんさと集まってｺｰｽは賑わっていた。自分の時は2人しか居なかったのに一気に四人に膨れ上がった。自分は終盤だったので良かった。それまでは自分のﾍﾟｰｽだったのでﾗｯｷｰ！！
12/31 土	2.0 S 4.0 R	46'45" jogging	シオン志賀町	他の人がいる中何とか泳ぐ。これも練習。しっかし、泳ぎにくいﾌﾟｰﾙ。水質は悪いし、、、改善されていなかった。泳ぎ納め。あすは天候次第だけど志賀町に行く予定。まだﾀｲﾑ云々ではない状態。游げるだけましたも。頑張ろう！ ちょっと時間が有ったので看護大SA 付近をjogging。走り納め。明日の元旦継走に出ないから気持ち楽になった。時代の流れかも。受け止めて頑張らないと。
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 88 204 km km km