月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0 S 0.0 B 5.0 R	昼時間ロード	ジムは休館日 30°	今日から師走。何だか暖かい冬に成りそうな。朝おきれず。疲れが取れず。 今日から魔法の★★を。効くかな？かな？楽しみ！(^^ゞ明日のオペ辛抱だね。頑張ってきたから上手く終わるよ。 今日は意を決して昼時間に。色づいた落ち葉が新鮮な感じ。今になってやっと山も秋色になり綺麗だった。
12/02 水	0.0 S 0.0 B	やすみ		結局時間が取れずトレーニングNG., 師走でもあり車のワックスがけ。疲れました。ひさしぶりにワックスを見た。いつもは洗車機。
12/03 木	1.0 S 0.0 B 6.0 R	t-m		何だか大変変な游ぎになってら様な感じがする。競泳とＯＷＳとごっちゃになって上手く思うように泳げなかった。一人しか居ない大変良いコースだったのに残念。 外は大荒れ。雷、アラレが、、、とうとう、本格的な冬の到来だわ。練習を真面目にやらねばまた失敗 ランは坂練をメインに。
12/04 金	0.0 S 10.0 B	a-b	コアトレ	キツいコアトレだった。胸焼けが治らず。 bikeはただ回しただけかな。
12/05 土	0.0 S 10.0 B 8.0 R			デュア タイプに。 １日フリーだったのでのんびり練習に。気ままに。 中々思った通りのｽﾋﾟｰﾄﾞで走れず。坂練に切り替える。
12/06 日	0.0 S 0.0 B 23.1 R	筋トレ CXコアトレ ロード		寒くて大変だった。鼻水と涙ちょろちょろ。中々ロードへ上手くいかない。
12/07 月	1.5 S 10.0 B 2.0 R	コアトレ		凄い事発見！ビッグニュース。これはやばいぞ！！見てる人は見てると、言う事だな。 コアトレキツいけど楽しい。CXよりいいな。来年はこれで行こう！
12/08 火	0.0 S 0.0 B	ジム休館日		お天気良いけど休息。
12/09 水	0.0 S 4.0 R	sl-int�@	25’40“	久々すぎて仕事忘れた！(笑) 初回↑↓も話にならず。さすがこの時間、寒かった。
12/10 木	0.0 S 0.0 R	engl class	rain	今年も後２０日余り。寂しくなってきた。 トレーニングままならず。
12/11 金	0.0 S 12.0 B 2.0 R	コアトレ		夕飯もそこそこにしてジムへ。bike→run。コアトレは相変わらずきつかった。 bikeーまだ回転が上がらないのでやわやわ 足首にいやな感触が有り2kで終わりコアトレへの準備体操。bike
12/12 土	0.0 S 20.0 R	ロード	11:30スタート	晴れ間に！これを逃すともうロード練習は駄目かなーっ。来週は雪も、、、。 仲間のお陰で。余地農道→河合谷→野寺→ｺﾞｰﾙ。途中崖崩れで通行止めだったが関係者に止められもせず予定通り練習出来た。
12/13 日	0.0 S 20.0 R	ロード		昨日と同じコース。 足は動かず。痛みが、、、
12/14 月	1.6 S 0.0 B	�A swim class コアトレー筋トレ		体調は優れなかったが参加。ｽｲﾑして体を休めようかなぁ。
12/15 火	0.0 S	ジム休館日
12/16 水	1.0 S			久々のｽｲﾑ。波に乗れず。
12/17 木	1.0 S 0.0 B			初雪。今年初めての雪が、、、予報通り。寒いけどｽｲﾑだけ。 ｸﾗｽでは順調。
12/18 金	1.0 S 0.0 B 0.0 R	コアトレ 筋トレ		今日もｽｲﾑ。隣のｽｲﾏｰにつられついつい無理をして泳いでしまった。でも頑張った。 コアトレ、今日もキツかった。〆のプッシュアップは何とも言えん！！
12/19 土	0.0 S 0.0 B	休み、		貴重な１日だったけど雑用で終わる。
12/20 日	2.0 S 0.0 B 20.0 R	CXコアトレ run20.0, 開扱欷ﾞ1.3		runの後cooling dowで泳いでいたら108本の練習memberがやって来たので混ぜて貰った1’10“ 50X12 たけだったが良い練習になった。仲間に感謝。 さむかった。先週と同じコース。上りはまだまだ。足の甲の痛みは相変わらずだか
12/21 月	0.0 S	swim class やすみ
12/22 火	0.0 S	休館		年賀状。時間切れ
12/23 水	1.0 S 7.0 R	CXコアトレ		時間切れ
12/24 木	0.0 S 0.0 B	engl class やすみ	fine-cloudy	年賀状
12/25 金	0.0 S	やすみ。	fine	仲間ｓﾊ濮 舒竪欷ﾞ。坪案欷ﾞ休み。
12/26 土	0.0 S 13.0 R	r-8.0/t-m5.0	rain-	.雨に降られ途中で引き返す。 まずまずのav.
12/27 日	0.0 S 0.0 B	CXコアトレ		朝から冷え込み白いものが時折ちらついていたので外runは止めたら急にﾓﾁﾍﾞが下がり、、、結局ｺｱﾄﾚだけ。 年末の雑用。CXｺｱﾄﾚだけ。
12/28 月	1.3 S
12/29 火	0.0 S 15.0 R	余地ｺｰｽ		余地農道ｺｰｽ。路肩には朝降った雪がパズルの様になっていた。帰路お腹は寒さにやられ痛くなってきて大変だった。山里は寒かった。
12/30 水	1.0 S	内灘pool		ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄが次から次へと、、、凄い刺激的な泳ぎを見てしまった。焼き付いた。あの泳ぎが欲しいー！！
12/31 木	2.0 S	シオンpool		どこもやってないので志賀町迄。ﾄﾛﾄﾛ２�`！外は小雨。納めのｽｲﾑ。あすも志賀町へ！！初泳ぎだな。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 42 145 km km km