月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0 S 5.0 R	コアトレ、筋トレ トレミ
11/02 月	0.0 S 0.0 B 5.0 R	筋トレ、コアトレ トレミ		当番でｽｲﾑ行けず。夜、ｼﾞﾑでしっかり坂練、トレミ。ｽｲﾑ行かなかったぶんも頑張った。 コアトレ効果期待。
11/03 火	0.0 S 15.0 R	休館日		最後の坂練習。昨夜のコアトレで身体中筋肉痛。(笑)効果期待だな。
11/04 水	0.0 S 0.0 B	やすみ class
11/05 木	0.0 S 20.0 R	ロード	ln 9 days	楽しく走ってみた。5’20〜5’30“ でﾄﾗｲ。あとはどうなろうと、、、。あとは筋トレ
11/06 金	2.5 S	athlete swimming		久々のswimming。今週泳いでなかった。何もかも落ちる
11/07 土	0.0 S 15.0 R	LSD	In 8 days	最後のロードとなるだろう。明日は雨かな、、、。
11/08 日	0.0 S 0.0 B	小唄鑑賞 赤羽ホール
11/09 月	1.8 S	スイムクラス		コアトレに参加。楽しかった。
11/10 火	0.0 S	やすみ。
11/11 水	0.0 S	CXコアトレ
11/12 木	0.0 S	engl. class
11/13 金	0.0 S	休み
11/14 土	2.0 R
11/15 日	0.0 S 0.0 B 42.2 R	第1回金沢ﾏﾗｿﾝ 4:36	雨rain!!4:36:	06:00ﾏｲｸﾛﾊﾞｽで。時間の余裕は無くﾊﾞﾀついた状態で荷物をﾊﾞｽに。一時間整列。段々さむくなり小雨。どしゃ降りの雨と共に号砲。沿道の物凄い応援。途切れる事のない応援だった。有り難い。不思議と力が湧いてくる。流れは順調に。浅野川中辺りから痙攣始まった。立ち止まり足をのばしたりしてると足首迄変な引きつり状態。ﾄﾛﾄﾛと走り始め〜の繰り返し。折り返し辺りは半端ではなかった。失敗。後悔ばかり。40�`までは何とか。残りは足も回復してきて少しは 仲間のﾊﾞｽの手配などお世話に感謝だった。お陰様で移動は大変楽だった。皆さん、有り難うございました。
11/16 月	0.0 S			超robot！家ではそしらぬ足さばき。
11/17 火	0.0 S 0.0 B	休み		まだ、robotみたいなふくらはぎ。
11/18 水	0.0 S	CXコアトレ
11/19 木	1.0 S	engl. class	cloudy	クラスは順調。ｽｲﾑ超久々だった。泳ぎを忘れてました。(笑)これからは真面目に！
11/20 金	0.0 S	コアトレ
11/21 土	0.0 S 0.0 B 18.4 R	run 18.4 and walking 1.5		久々のラン練習。初心に戻ってラン練習を見直そう。 ｱｸﾛｽー墓地公園ー野寺ー国道ー看護大SAー大看護大まえー中沼ー広域道ーｺﾞｰﾙ
11/22 日	1.0 S 0.0 B	CX コアトレ		少しづつｽｲﾑを取り戻そう。がんば！！
11/23 月	1.0 S
11/24 火	0.0 S	ジム休み
11/25 水	0.0 B 5.0 R	筋トレ
11/26 木	5.0 B 7.0 R	a-b t-m	int.	7.0-4.0 / 4.0
11/27 金	0.0 S 0.0 B 5.0 R	コアトレ 筋トレ		今日はコアトレがメイン！ヤル気満々。仲間と話をしたらこの世界にまたまたとりつかれた。
11/28 土	1.0 S 10.0 B			時間を作り何と楽しんで1.0kmを。その後すぐさまbikeに。昨日のコアトレは効いた。ぐったり。帰宅してうたた寝。２時頃目覚めた。こんなに疲れるなんて。ランとコアトレぐらいしか出来ないのかな。負担大みたい。(笑) これからは繋ぎをやろう。
11/29 日	1.0 S 0.0 B 0.0 R	CXコアトレ		ﾀｲﾔも冬ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ。コアトレの後ｽｲﾑだがまだまだだわぁー。 和倉にエントリーしたものの練習が問題。
11/30 月	1.8 S 2.0 B 2.0 R	コアトレ		疲れがとれないからｽｲﾑ行きたく無かったけど参加。参加して良かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 17 141 km km km