月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	1.8 S	a.m.	fine	目標ー1時間ｽｲﾑ、
7/02 木	1.8 S 20.0 B 3.0 R	夕 朝 あさ	fine	うっそーみたいなtime！目標ーswim 1500m 朝露のアート、！自然界の宝石だな。
7/03 金	2.0 S	p.m.	rain	朝はだるくて二度寝。練習に出ても大した結果は出ないと判断して寝る事に。正解。ぐっすり寝たので疲れは取れた。今晩のｽｲﾑ、かなりﾊｰﾄﾞたったけど揉まれて良いはず。練習に成った。後はｳｴｯﾄｽｰﾂの泳ぎに慣れるだけ。中々思う様に泳げないなぁー。
7/04 土	0.0 S 0.0 B 7.0 R	a.m.	オリエンテーリング練習。 cloudy	色々発見。
7/05 日	0.0 S 70.0 B 0.0 R	能登島ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ 帰路 CX コアトレ	bikeロード練 fine	仲間に感謝。ﾚｰｽへの意気込みは素晴らしいな。おめでとうございます。 コアトレはひさーびさ。チケットが有ればこそ。無かったら参加しないだろうなぁー。あやぁー、キツかった。bikeではかなり飛ばしたから。鍛え直しだな。歳は神さん棚の中にしまっておくわ。(笑)ま、やるしかない。 B ー能登島まで60�`位。島の中16�`位のんびりと。しかし、坂練が出来た。
7/06 月	1.5 S 0.0 B	筋トレ少し	fine
7/07 火	0.0 S 7.0 R		rain	切り換えて走りに。やっぱ気持ちがいい。今日はｺｰｽを変えてみた。気分も変わる。 アラームをよそに、、重い体を起こし外に。仲間に刺激を貰いました。
7/08 水	1.5 S	p.m.		1500とdown。少しだけ気持ち楽に。
7/09 木	1.6 S 6.0 R	昼時間 朝		昼時間迷ったけどｼﾞﾑに。お昼時間30分だけ泳いできた。手応えありそう。がんぱろう！！ 中々起きれず。小雨の中ほんの30分だけ、、でも出て良かった？
7/10 金	2.0 S	athlete swimming		ｳｪｯﾄ練習は上手く行かず。何か浮きすぎ。キックは余りしていないのだが。
7/11 土	0.5 S 99.0 B	海。 山。	松任海岸	海はなーんか浮き過ぎて、、もう少し頑張って気合いでゆっくり。 松任→大日ｽｷｰ場。適度な坂道で良い練習となった。川沿いに山に向かう。max 50！
7/12 日	0.0 S 0.0 B 5.0 R	ｵﾘｴﾝﾃｰﾘﾝｸﾞ辰ノ口丘陵公園	気温高い。33度 女子、初心者　１位	中々奥深いものがある。欠点が見えた。 ７時集合→辰ノ口丘陵公園07:50 まずまずの走りと歩き。ｴﾘｰﾄの話を聞く。感動。
7/13 月	1.7 S		自主トレ
7/14 火	0.0 S 13.0 B		06:30〜	外poolは最高！！しかし、後に悪魔が、、、手取り川沿いでパンク！前輪も追加でパンク。仲間に教えて貰いながらパンク修理を。エアを入れて前輪に改めてエアを入れたら　リムに上手くタイヤがはまってなかったのかエアの追加分が入ってきたとたんにパーン！ 出遅れた。既に遅し。
7/15 水	1.7 S 25.0 B 3.0 R	朝、山里 trans. run	1°02	まだまだー、、、
7/16 木	1.6 S 21.0 B	昼時間 a-b	rain ーcloudy	朝は雨で癒された。必死で？ｽｲﾑ、昼時間練習。 まあまあ？roadで生かせたらいいのに。
7/17 金	1.0 S 25.0 B 2.0 R	a-b t-m	bike、の後、上手くつなかって。
7/18 土	1.0 S 2.0 R	t-m		だるい朝。
7/19 日	0.0 S 53.9 B 1.0 R	宝達山ー栃折、芹川、福岡		色々な山ｺｰｽを考えなから準備していたらｽﾀｰﾄが遅くなって気温前、沼ﾓﾁﾍﾞは下がってきた。野寺ー右折坂ー押水農道坂ー宝達山ー富山、福岡方面ー芹川、栃折ー牛首ー河合谷、道の駅休憩ー八野中沼広域ーgoal。
7/20 月	1.8 S 16.0 B	50m pool	パンク日より。2*回！！	外poolは最高！！しかし、後に悪魔が、、、手取り川沿いでパンク！前輪も追加でパンク。仲間に教えて貰いながらパンク修理を。エアを入れて前輪に改めてエアを入れたら　リムに上手くタイヤがはまってなかったのかエアの追加分が入ってきたとたんにパーン！ 何とか直したのに。結局、仲間のチューブも使い無駄にしてしまった。
7/21 火	0.0 S 3.0 R	朝	rain
7/22 水	0.0 S 10.0 R	rain 朝１h run		bikeパンク修理諸々。タイヤを23→25m mに。結構な出費だったかも？ 朝、気合いで！１h 走目指して！
7/23 木	0.0 S	完全休養	rain
7/24 金	2.7 S	アスリートS	rain
7/25 土	0.7 S 50.0 B	海 珠洲トラ試走	ﾘﾌﾚｯｼｭ鉢が崎	海は荒れていて波が高かったがこれは普通だと言い聞かせ遊泳ロープ付近を泳いだ。思う様に泳げず。ｳｪｯﾄのお陰で何とか、、、本番はどうなるんかな。魚は居たけどクラゲは居なくてホッとした。ま どんだけ頑張ってみても二時間切れず。魔の大谷峠は新しく成ったので以前の様な苦しい峠では無くなったからもう少し短縮出来そうなのに。二年前は軽ーく？ではないが練習成果が出せてキレていたのに、、、今は練習不足がたたっている。言い訳が多い。
7/26 日	10.0 R	朝、海ｺｰｽ		懐かしい人と出会った。大してspeedはでなかった。ためだわ。
7/27 月	0.0 S 23.0 B 6.0 R	swim class 朝 朝trans. run	野寺ｺｰｽ ..	朝は山ｺｰｽ、熊の来ないような所を。朝日がｼﾞﾝｼﾞﾝと、、、段々暑くなってきた。つ辛い、でも、日課にしようかな。 bikeの後、37min. ﾊﾞﾃﾊﾞﾃ。まだまだ修行足りず。(笑)
7/28 火	24.0 B 2.0 R	朝、 朝、trans. run		通り道畑に居た弟からし新鮮なうもろこし
7/29 水	0.0 S	完全休養
7/30 木	0.0 S 30.0 B	朝、		朝、峠ｺｰｽ２往復ﾁｬﾚﾝｼﾞ。
7/31 金	2.6 S 9.0 B	p.m. ath. swimming p.m.	昼時間
走行距離	SWIM BIKE RUN 27 478 67 km km km