月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	2.0 S 5.0 B	泳ぎ初め bike 走り始め	snow	志賀町のブール。この雪の中恐々だったが出掛けた。そ外は1℃だった。
1/02 金	1.5 S 5.0 B		snow	またまた積雪量が増えた。何とか
1/03 土	1.0 S 4.0 B		snow	少しだけ泳ぐ。 気持ちだけかも。片足メイン。
1/04 日	0.0 S 21.5 R	初詣ラン	13:30〜	初詣ランを企画。二名だったが走友と気多大社を目指す。雨、ﾐｿﾞﾚ混じりでとても寒かった。 何とか帰還したが眠っていた痛みがじわじわ〜っと。ヤバイ。練習不足から生じた。
1/05 月	0.0 S 0.0 B	仕事始め 休み	fine	珍しく良い天気。うわーっ、昨日なら良かったのに。
1/06 火	20.0 S 15.0 B	初詣ランpart２ 気多大社初詣ラン	snow a-b	夜、時間見つけて。片足ー両足ーインターバル。中々難しく音が出て、、、
1/07 水	0.0 S 5.4 R	p.m.	cloudy -snow A周り	時間はなくても少しだけでも、、。いまからスタートの仲間と会う。元気をもらう。速さの秘訣かも。
1/08 木	1.0 S 0.0 R	p.m.		午後少しだけ。体が重たく思う様に泳ぁなかった。体重が増えた訳でもないのに。早く１日が長くなったらいいのにー。 今年初のクラスだと言うのに頭の回転率か悪くスッキリせず、、、申し訳無かった、来週頑張ります。
1/09 金	1.0 S 5.0 B	p.m. a-b	snow	何故か体が重たく、、。
1/10 土	0.0 S 20.0 R	初詣ランpart２ 気多大社初詣ラン	snow	二回目の初詣ラン。予想外の路上状態。雪が融けてグショグショ。シューズは即水浸し。何とか帰還。これも仲間のお陰でした。帰路２�`辺りからお尻にいたみが。ハムも痛み始めて来た。アカン！ヤバイっ！av. 6.0が大体キープ出来たからまぁよかったかも。君
1/11 日	0.0 S 20.0 B	CX コアトレ、筋トレ。	snow
1/12 月	1.8 S			仲間に混ぜて貰い色々アドバイスを貰った。何か分かった。明日確かめてみよう？でもｼﾞﾑはやすみ。だった。どっかでやってみよう？かな。仲間に感謝。
1/13 火	0.0 S 4.0 R	ｼﾞﾑはやすみ 外に	fine	魔法の様な晴れ！ラン練習日より。ｽｲﾑできず。残念！ ｼﾞﾑは休みなんで昼時間にちょっと。いやぉー、走れず、走れず、どうなるこの先。
1/14 水	0.0 S 7.0 B	a-b		おーっ、体重がぁ。だから走りにくかった？まさか！ 少しだけどﾛｰﾗｰこいだ。ちょっとすっきり！
1/15 木	1.0 S 24.0 B 0.0 R	夕 夜、a-b	筋トレ	基礎ばっかりしていた。何かつかめた様な、、、。まだまだやなぉー。 ※　楽しかったbike。教えてくれて有り難う！ ※　中々ラン練習できず。
1/16 金	0.0 S 3.0 B 9.0 R	t-m5.0／road 4.0	筋トレ	意を決してroadに。夜はt-m と筋トレ。今日ｽｲﾑなし。
1/17 土	0.0 S 0.0 B	休み		雑用で終わる。ｼﾞﾑの二階から仲間、先輩だけどｽｲﾑのラン練を拝見。勉強になった。たまに楽に眺める事も大切かなぁー。
1/18 日	0.0 S 0.0 B 25.0 R	CX コアトレ p.m.	5'45"〜5'50"	今日の目標は3時間走か30�`走だったが、、、3週末目で距離が伸ばせただけでも喜ばねばならない。仲摩に感謝だ。これからも助けてもらわねば。宜しくです。頑張らねば。 ※　コアトレで足やら脇腹がつった。痙攣。 仲間のお陰で思ったより速くはしれた。まだまだなんだが少し安心。これから練習重ねて
1/19 月	1.5 S	swim class 2
1/20 火	1.2 S 7.0 R	p.m.
1/21 水	0.0 S 9.0 R	CX コアトレ p.m.	c	朝早起きするのだがどうしても二度寝してしまう。朝は本当にさむい。 やっぱり継続でのランの方が走り易い。体が楽に感じる。
1/22 木	1.0 S 10.0 B	昼時間 p.m.	cloudy	昼時間にでかける。 指導の下で。
1/23 金	0.0 S 10.0 R	p.m.	cloudy	小雪の中走った。なんか吹っ切れたような爽やかな気持ちだった。
1/24 土	0.0 S 17.0 R	p.m.	cloudy	時間を見て。
1/25 日	0.0 S 31.0 R		cloudy	まだまだやらないと。余裕が見えない。 何とか走る。でも楽しかった。
1/26 月	1.5 S	class	cloudy	ｽｲﾑは頑張ってみた。海で泳ぎたい。笑われるかな。
1/27 火	0.0 S	ジムは休館日	rain	団体戦に申し込んだ。出来るか？？気合いでやるしかない。自分の為だ。
1/28 水	1.0 S 4.0 R	夕 昼時間	cloudy, windy	少しだけど中身の濃い練習。次回上手く行くかな。 ※　雪がちらついたりしてたけどジムの周りを。寒くて寒くて止めよう、止めようと司令が出ていた。昼時間だったからほんの坂練だけ。
1/29 木	0.0 S 8.0 R	昼時間47'24"	cloudy	※　昨日より寒さは和らいでいたような。
1/30 金	1.3 S	夕		よくよく考えてみると今日は１月最後のイヴだった。仕事の事ばかり考えていたから、、、thanks God's Friday だった。もっと練習したかったが、、、出来る時にまわそう。明日に期待。雪降らないで！！、
1/31 土	0.8 S 0.0 B 0.0 R	昼		ほんの少しの時間を。な、なんと、今日起きたら昼だった。ニドネはしたのだが。おーっ、こわっ！！ ※元気なもんは成長するかな？ ※夜中0:45地震があった。凄い体感、怖かった。一瞬身支度してしまった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 98 170 km km km