月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 S 11.0 R	pm	cloudy／ffine	またまたNG run
11/02 日	0.0 S 8.0 R	コアとれ	cloudy	何とかのrun
11/03 月	1.3 S		rain	やる気の無いswimだった
11/04 火	0.0 B	やすみ
11/05 水	0.0 S 2.0 B 7.0 R	夕		秋晴れの爽やかな日なのに、、、恨めしく外を眺めていた。夕方何とか時間を作りさらーっとランを。気持ちよかった。 ※　遊びで回した。久しぶりなんで腿がだるくなってしまった。情けないね。 ※　中々時間が取れずさっとラン。レースはどうなるかな？
11/06 木	0.0 S 5.0 R	朝		寝坊してしまいボーッたとして出掛けたら仲間と遭遇。お疲れ様です。最悪のclass ※　やっとやっとーランだったが走れて良かった。スッキリ。
11/07 金	0.0 S 9.0 B 5.0 R	夕 朝	fine	夜中土砂降り。朝方晴れあがってきたが走れず。
11/08 土	0.0 S 5.0 R	pm .	fine
11/09 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R	金沢市民マラソン、10k	cloudy	肌寒い朝５時半集合。仲間から頂いたおにぎりでレースに向かう。金沢マラソンのプレ大会と銘打って倍増の参加者。当日のstaffの対応力は、、、課題か多いと実感。 ※ｼﾞﾑに帰ってから筋トレとコアトレ。 ※練習不足で何とか完走。エイジで3位を頂く。ラッキー！(^^)いつもより熱が入らなかった。何でかな？
11/10 月	1.5 S 5.0 R	30‘19“	fine	くるぶしへの負担は余り無かった。 ※　取り合えず足を動かした。
11/11 火	0.0 B	やすみ
11/12 水	0.0 S 9.0 B 3.0 R	a-b t-m	※ﾊﾞｲｸでは大丈夫だった。 ※　走り出してからジワジワと変化が表れた。痛みだった。	レース終わってからお尻が痛みだした。これって座骨神経痛？びりっときて走れなくなった。キロだけなのに痛みがー。ひ
11/13 木	1.0 S			こりゃぁー、大変だ。休まないと。
11/14 金	1.0 S		筋トレ	またまた痛みが伴うので走れず。スイムだけ。バックでのキッ来る。さえもヒリッとくる
11/15 土	1.0 S			治らないー
11/16 日	1.0 S			治らないー
11/17 月	1.5 S			最後のクラス。
11/18 火	0.0 S	休み		まだ痛みがー、、、
11/19 水	1.5 S	p.m.		知らず知らずにくるぶしをかばっていたようだ。
11/20 木	1.5 S	p.m.		クラスの前に少し。余りタイムは良くない。
11/21 金	1.5 S 4.0 B	p.m.		今日は一番納得のｽｲﾑが。100 インターバル。本当はこの後、ミドルをすべきなんだろうなぁー。時間が足りなかった。
11/22 土	1.5 S 11.0 B 3.0 R	p.m.		100x8 fr500 300 芝の上のJog .
11/23 日	2.0 S 0.0 R	CX コアトレ		ちょっと泳ぎ過ぎて疲れた。今日は200のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞ。m-swim
11/24 月	1.8 S			午前はﾊﾞｲｸ　ｼｮｯﾌﾟで午後はｽｲﾑ。結構頑張ったかも。知り合いとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを。本当は自分のｽｲﾑがみたい。
11/25 火	0.0 S	完全休養		食欲の秋。食べ放題の日々。どうなるん？
11/26 水	1.5 S	p.m.	fine	健康器具に横たわり続けた。何か自分に合ってるかも。
11/27 木	1.0 S 4.0 B		fine	油断した。時間調整ミス。ｽｲﾑの時間削った。元旦継走の要請有り。どの様にして行くか？
11/28 金	1.8 S	a.m. and p.m.	fine	運良く二回もｽｲﾑ練出来た、
11/29 土	2.0 S		fine -cloudy	午前は雨でラン練は駄目。午後からｽｲﾑ練に出掛けると何と金沢から遠征組が！びっくり！ラン練の後のｽｲﾑとか。*煩悩ｽｲﾑの練習で50!X 30本。練習に混ぜてもらう！楽しかった。有り難うございました。
11/30 日	1.0 S 1.0 B 7.0 R	snow snow 7.0run and 1.0　walking	rain	基本にもどる 雪が心配でほんの少し水の中。 ※ 　リハビリランースタートから痛みが。段々麻痺して何とか帰還。7.0�`。　ももの裏の張り詰めたものがあり不安。
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 40 69 km km km