月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0 S 4.0 R	朝	fine
7/02 水	1.0 S 10.0 B 4.0 R		fine
7/03 木	1.0 S 11.0 B		fine
7/04 金	1.0 S		fine
7/05 土	1.0 S 20.0 R	c-d	fine	ランの後辛くてswimを。結構癒された。楽になった。週末ランナーは苦しかった。蒸し暑くて辛い練習だった。 仲間とくるぶしの痛みの確認の為走る。この分ではフル大丈夫かと。取りあえずエントリーを。
7/06 日	1.8 S 7.0 R	CXコアトレ		仲間とswimming- 1000X　1　500−１　c-d 300 仲間とゆっくり。こんなので海がクリアできる？？？コアトレはきつかった。　　 トラック。
7/07 月	0.0 S 0.0 R	やすみ		だるく筋肉痛。疲れて夕飯の後バタンQ ほとんどwallking
7/08 火	0.0 S	yasumi
7/09 水	1.0 S 15.0 R	昼 朝
7/10 木	1.3 S 5.0 B	夕
7/11 金	0.0 S	休み
7/12 土	1.3 S 19.5 R		暑かった、
7/13 日	0.0 S 50.1 B 8.0 R	珠洲トラ試走	rain	7：00 09：30 09：50 11：10 11：20 11：50 小雨。道路は濡れてて危険だった。大谷峠はクリア。大谷峠は変貌しつつあった。 よろけながらのラン。
7/14 月	0.0 S 21.0 B 3.0 R	05:30〜	１日目 rain	フラットでの弱点を見直し開始。回転数を上げより速く！　始めたばかり。諦めず足を回す。疲れて減速、、、。　22〜38
7/15 火	0.0 S 21.0 B 2.0 R	05':30〜	2日目 cloudy	朝から頑張ったのに後輪がぁー。まるでマウス　だった。結構回　したかも。でも、マダマダだけどもー。 ｷﾞｱﾁｪﾝｼﾞ、後輪、が最後まで動かない状態。帰宅してよく見るとwireが外れてた。でも余計に良い練習か出来たかも。(笑)て差し込んでも入らない
7/16 水	1.2 S	eng class	rain	朝から雨。何かホッとー。雨音でいやされていた。夕方スイムだけ。
7/17 木	1.5 S 18.0 B	500#3 32 **min.	rain	朝方３時過ぎに凄い雨音、目が覚める。二度寝したら道路は乾いていた。勿体ない！！夕方スイムを。１人１コースだったので欲張って多目に。二度目は二階で。 負荷70 250 回転数　85# 105
7/18 金	1.2 S 0.0 R		rain .	忙しかったが昼休み時間にスイムだけ。どうしてものんびり〜となってしまう。頭の中はオープンウォーターなんだがなぁー。(笑) 朝から雨がー。朝練は出来ず。晴れ間は少なかった。残念！
7/19 土	0.0 S 28.0 B 5.0 R		rain version
7/20 日	0.0 S 84.0 B	餅憬循按ﾞ練習会	06:30〜	04:40 起床、05:10家ー05::40 06:40 総勢20　名.　山。やま。超久し振りのチーム練習会。 鶴来、大日ダム、
7/21 月	0.5 S 12.0 B 2.0 R
7/22 火	21.0 B 1.0 R	朝
7/23 水	1.0 S 7.0 B 16.0 R	夕 朝、ランの後 朝、山里	04:00〜
7/24 木	1.0 S 10.0 B 6.0 R	筋トレ aーｂ		クラスが無くなったので室内＾トレに充てた。
7/25 金	1.2 S 0.0 B 6.0 R	筋トレ
7/26 土	1.0 S 19.0 R	06：30~	猛暑日	走友と頑張って出たが暑さに負けた。自販機の水をかぶりながらのrunだった。
7/27 日	1.0 S 21.0 B 2.0 R	雨でNG		午前03:３０にbikeで応援がてら練習を予定していたが大変な雨で行けず。午後から練習開始。 午前はのんびりとして雑用を。色々有るもんだな。bike＝フラットをかなり意識して頑張るがswimの後これだけのスピードを維持出来る様な体力、筋力を作らないと、後少しだ。ガンバ！！
7/28 月	1.5 S 13.0 B 17.0 R	昼 夕 朝	梅雨明け！！	大会までに一ヶ月をきった。もう少し真剣に！ 朝四時チョット前からでた。爽やかな風が後押ししてくれまぁまぁの走り、いつもと違った感じで嬉しかった。このペースで
7/29 火	0.0 S 13.0 B 2.0 R	夕	fine 見頃の蓮の花！(*^^*)ペダルを止めて
7/30 水	1.0 S 8.0 B 16.0 R	昼時間 朝、trans. run 朝04:00〜	暗い内から出たので早く終った。 バイクにつないだが足が疲れていて大した練習にはならなかった。順番って上手くなってるなぁー。さすがです。 まぁまぁかな。頑張ろう！！	朝３時起き、半スタート。まだ暗いのでライトを手に。 何とかそこそこのペース維持。田んぼの稲の頭が重たそう。来月珠洲だ！刈りかー。まずレース。すす
7/31 木	1.0 S 0.0 B	昼時間 engl. class	fine	朝起きたが二度寝。疲れてるので休む。昼のスイムだけ。何とわがままだがクラスを８月は休ませてもらった。トレーニングに集中してやらねば。
走行距離	SWIM BIKE RUN 22 353 174 km km km