月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.0 S 0.0 B	昼	fine
11/02 土	0.0 S 0.0 B 36.0 R	朝	fine	いやぁ〜、大変な練習だった。　自分にはまるでウルトラの練習に近かった。久々のハードなrun練習。仲間に感謝。
11/03 日	0.5 S 0.0 B	夕 CXコアトレ	rain
11/04 月	1.8 S 0.0 B	swim class9	rain/cloudy	頑張って泳いだ。
11/05 火	0.0 S 0.0 B 5.0 R	夕	fine	やっとだが�@コースを。
11/06 水	0.0 S 0.0 B 3.0 R	in 9 days 夕a-c	fine	仕事が忙しく泳ぐ時間無し。kutakkuta~. ※　　昼勇んでジムに行ったが時間が足りなく、、、。
11/07 木	1.0 S 0.0 B	昼 in 8 days	rain
11/08 金	1.0 S 3.0 B 6.0 R	in a week a-c	fine	欲張って動いた。
11/09 土	1.0 S 0.0 B 15.0 R	in 6 days 山里	cloudy	走友と今日も外に。時折さす太陽の暖かさに心底感謝だった。山陰は冷たく冷え冷えとして寒かった。とうとう冬だ。和倉万葉にエントリーしたがこれからの練習が大変。先ずは目先のレース。
11/10 日	0.0 S 0.0 B	完全休養 in 5days	rain	風邪気味なのか何にもしたく無くてmovies.
11/11 月	1.5 S 0.0 B 9.0 R	swim class10 in 4 days 夕a-c	rain	寒くて朝は出れない日々が〜。段々となまくら親分肌になってきたみたい。しかし偶然に先輩と会い後ろをつかせてもらった。even　pace で今日の自分にとってはベストだった。うまい走り方だった。有難うございました。時間が有ったので仲間と前祝い。有難うね。 ※　終わってから少し筋トレ。 ※　グルグルと〜。
11/12 火	0.0 S 0.0 B	in 3 days	rain
11/13 水	1.0 S		rain
11/14 木	0.0 S		rain
11/15 金	0.0 S 4.0 R		cloudy
11/16 土	0.0 S	神戸行き	fine	by bus.
11/17 日	0.0 S 0.0 B 43.0 R	神戸マラソン 4:17	fine	大失敗。
11/18 月	0.0 S 0.0 B	やすみ	rain
11/19 火	0.0 S	やすみ	rain
11/20 水	0.0 S 0.0 B	eng.conv. やすみ	rain	風邪をもらったかな？
11/21 木	0.0 S		rain
11/22 金	0.0 S 10.0 B 4.0 R		rain	トレ開始したがスッキリせず・ぶり返した。
11/23 土	0.0 S 9.0 B 4.0 R		rain	喉、、、。
11/24 日	0.0 S 0.0 B 4.0 R	CXコアトレ	rain	コアトレだけは。
11/25 月	0.0 S 5.0 R		rain
11/26 火	0.0 S	やすみ	rain	だるい。
11/27 水	1.0 S	engl.class	cloudy	喉風邪スッキリぜず。
11/28 木	1.0 S 4.0 R		rain	喉まだ〜、、、。
11/29 金	0.0 S 5.0 B 4.0 R	トレ開始	rain	やっとまともにトレ可能となる。
11/30 土	1.0 S 5.0 B 4.0 R	a-b t-m	rain	なんとか寒いけど水の中に、、、泳げたけどslow ,,,.
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 32 150 km km km