月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0 S		fine
11/02 金	0.0 S 0.0 B 4.0 R	筋トレ ｔ-ｍ	rain	金曜日だ〜。。。昼にまたまたアパのお風呂に。elev.の事件後の為なのかelev.の中には即席のelev. boy　が！ドアが開いて突然の事で驚いた。とっさの指示なんだろう。ちょっとelev.乗るのが怖かった。夜はのんびりジム。 ※　コア　トレ　をmainに。どっかで結果が出ればいいなぁ〜。 ※　段々走るのに足も付いて来たがいざレースとなるとはてさて。。。。ま、やるだけだ。
11/03 土	0.0 S	松任ロードレース	rain	小雨の肌寒い中頑張ってね。
11/04 日	0.0 S 0.0 R		fine	最高のrun日より。しかし来年の為にニンニクを植えないと、、、。午後は物置の大掃除、痛めていたくるぶしがまた痛くなった。どうしたんかなｌぁ〜？ ※　疲れてrun　どころではなかった。　お風呂とマッサージ機でのんびり。。。もったいない天気だけど仕方がない。　市民マラソンはパスかも。。。
11/05 月	1.5 S 0.0 B	swim class8 コア　トレ		気持ち良く泳げた。 ※　中身の濃いコア　トレ　だった。
11/06 火	0.0 S	yasumi	rain	忙しかったせいか身体が起きてしまい朝方迄寝つけず。本当は読書が誘眠剤になるらしいがただただ横になっていた。
11/07 水	0.0 S 0.0 R	やすみ	rain	朝方から雷と共に凄い雨。朝走る元気無し。くるぶしまだまだ、、、。今日も休み。 ※　夕がた仲間とウルトラの打ち上げもどきを。賑やかン天候の中だったが打ち上げもこれまた中身のあるものだった。仲間って有り難い。ついついくるぶしの事を忘れて過ごす。現実に戻り気持ちは下降線、、、。やはり日曜はパスだな。
11/08 木	0.0 S	筋トレ
11/09 金	0.0 S	筋トレ
11/10 土	0.0 S	筋トレ		市民マラソン前日受付
11/11 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R	金沢市民マラソン	棄権 cloudy/rain
11/12 月	1.5 S	swim class	cloudy
11/13 火	0.0 S		rain	くるぶしの痛みあり。
11/14 水	0.0 S		rain	先輩のーウルトラの後一カ月は不調だよーって言葉の意味が現実となる。有難うね。
11/15 木	0.0 S	engl. class	rain	頑張ったよ。
11/16 金	0.0 S 10.0 R		rain	先輩とACOURTをグルグル〜っと。調子良かった。しかし走後の悪寒。。。
11/17 土	0.0 S			夜中おう吐、下痢、朝クリニックへ。一日中寝ていた。バナナ１本、薬、X3　　だけの食事。絶不調とはこの事.。
11/18 日	0.0 S 7.0 R	road	rain	一日で回復したようだったが走ってみてエネルギー不足を実感。
11/19 月	0.0 S	やすみ	cloudy	swim class を止めて整骨院でマッサージを受ける。坐骨が痛い。昨日。変な力が入ったのかも。　神戸が不安。
11/20 火	0.0 S	やすみ	fine
11/21 水	0.0 S		fine
11/22 木	0.0 S	class		まあまあの出来。
11/23 金	0.0 S	やすみ
11/24 土	0.0 S	大阪へ		朝６時-
11/25 日	0.0 S 43.0 R	神戸マラソン	fine
11/26 月	0.0 S	やすみ	rain
11/27 火	0.0 S	やすみ	rain
11/28 水	0.0 S	やすみ	fine	最高の練習日より。皆さん頑張っているだろうなぁ〜！！
11/29 木	0.0 S 0.0 B 3.0 R	筋トレ a-c	cloudy	朝から雨。そろそろトレーニング開始っしないと。くるぶしも神戸の筋肉痛も大分楽に。普通の人間に戻ったかも。次はハーフだ。３W後。 ※　そろそろ開始。
11/30 金	0.0 B 7.0 R	朝road	road
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 0 84 km km km