月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	2.0 S 0.0 B	筋トレ軽	fine	少し気持ち良く出来たかも。
12/02 金	1.0 S 0.0 B 4.0 R	芸術村	cloudy	とうとういつものPも冬季閉鎖。これからは芸術村だな。昼時間だからかな沢山の車だった。 寒さで凍えた。頭がジンジン。
12/03 土	1.0 S 0.0 B	筋トレ軽	rain
12/04 日	1.5 S 10.0 B 11.0 R	筋トレ軽	rain	まあまあだがスピードにつながる泳ぎではない。 swim後に仲間と。外は小雨から本降りに成りほんの少しの晴れ間に運よく走れた。週末のリレーが心配。
12/05 月	2.5 S 0.0 B	夜	rain	50X40 500　　水協の仲間と病み上がりリハビリswimming.　楽しかった。最後自分が前に出て泳いだ。やっとここまで来た。
12/06 火	0.0 S 0.0 B 14.0 R	朝/夜　7.0	cloudy	朝は気持ちよく目覚めたが外に出るのがおっくうだった。意を決して出たが水溜りには薄氷が張っていて田んぼは霜で一面真っ白！キラキラ光り綺麗だった。 中々時間が思う様にならないがそこを何とか工面して頑張るしかない。 夜ライト、腕に発色灯を付けて朝と同じコースを。慣れて居ても足場がおぼつかない。やはり夜道は車の通る明るさの有る道がいいな。
12/07 水	1.5 S 0.0 B	夜	rain/cloudy	朝起きれず。お尻が痛い。/夜swimを仲間と。。50X20 1'15 100X5 2'30 500
12/08 木	1.0 S 0.0 B	夜	rain	何とか泳ぐ。
12/09 金	0.0 S 0.0 B		rain	何かと忙しくジムには行けず。
12/10 土	0.0 S 0.0 B 14.0 R	交通安全ﾀｽｷﾘﾚｰ 5.0 9.0	07:00〜 rain	かほく市市庁舎〜珠洲市警察署　120km/　仲間のお陰でタスキ　リレー、滞りなく ※　穴水に町営とはいえ立派な温泉が有った。疲れもとれのんびり出来た。帰路は雨で運転＆runは大変だっただろうなぁ〜。大変お世話に成りました。有難うございました。 ※　仲間と一緒だったから走れた。有り難いサポートだった。
12/11 日	1.0 S 10.0 B 10.0 R	cool down a-b 筋トレ 広域道	rain	朝身体がだるくて腰も。寝て居てもどうにもならないからジムに。//仲間が東山３６峰マラソン、３位。sub 3の方も。おめでとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※　かなり疲れていたので思う様に行かなかった。当然。 ※　雲行きも怪しかったが外に、、、しっかし段々とヤバい状態に成りとうとうポツリ。。。なんとアラレも参加してきて、、、。走れて良かった。疲れも吹っ飛んだ。伴走して頂き有難うございました。
12/12 月	1.7 S 10.0 B 2.0 R	a-b t-m	rain	仲間が居たので練習に参加。　50X30 1'10" fr. ※　初めてのチャレンジ-最後に最高負荷を！立ちこぎしないとペダルはビクともしなかった。 ※　transition run
12/13 火	0.0 S 0.0 B 13.0 R	swim練習会�@　NG 夜	fine	珍しく晴れた。晴れ間走りたいものだ。。。、河川敷を走る積りで居たが晴れてはいるものの寒かったしお腹も空いていて食欲に走ってしまった。仲間の言葉で救われた。少し気分も晴れた。 ※　悔しいが練習会にも行けず、、、どこでこの無念さを晴らそうsmile！？ ※　swim練習時間と同じ頃発色灯を腕と手に家を出る。悔しい思いをしょいながら、、、ふと夜空を見上げるとまんまるいおっ月さんが伴走してくれて居た。なんだか光も弱々しく寒そうだった。自分の吐く息も白く　ﾊｯ ﾊｯ 〜　っとやりながら遊んだ。　駐車場の車も外気温が低いせいか真っ白で光っていた。ｶﾞｰﾐﾝは何故か稼働していなかった。残念。
12/14 水	2.0 S 0.0 B	夜	fine	今日も気持ち良い朝だったが二度寝してしまった。今日こそはswim！！ ※　昨夜は仲間と少し50X10 1'15"fr.　してから先輩の後を泳ぐ1000m　はなかったかも。大体１分ペース。二番手は楽だなぁ〜。
12/15 木	2.5 S 0.0 B 5.0 R	夜 朝	rain-cloudy 06:30 ~	夜プールに行ったらもう仲間がint.を。　アップの後混ぜてもらう。　50m X30本 1’10”の後追加　50X10本 1’15”　一人で。　もう少し居たかったが時間切れ。　４０本はま頑張ったかな。しかし後60本出来るだろうか？？練習有るのみ。頑張ろう！　 ※　薄明かりの中クリニックの予約がてらjogging。段々明るくなって来る方が走りやすい。　帰宅したら本降りに、、、。
12/16 金	2.0 S 0.0 B		rain/snow	もう少し居たかったが時間切れ。仕方がないかぁ〜。
12/17 土	0.0 S 0.0 B	やすみ	rain	疲れもピーク。のんびりとムービー　タイム、
12/18 日	2.5 S 5.0 B 2.0 R	fr. int. run class �@つなぎ	rain	run class 参加料￥3000／月　保険￥800　支払う。/classの後ジムに。プールで仲間とint. 50mX40本　1'15 後はfr. でeasy-hard. ※　基本的な筋トレ、トレーニングを学ぶ。盛り沢山用意されていた。現役＆コーチは大変だろうと思う。冬場の課題。 ※　class　希望者四人！！参加者自分だけ。一人で２人のコーチで頑張る。smile..しかしtop ath.　の経験から学ぶ事は多い。自分にどれだけ還元されるか期待。
12/19 月	0.0 S 0.0 B 11.0 R	筋トレ軽	1hちょい	朝は起きれず。 夜ジムに行くと仲間がトレーニングを。swiｍしようと思ったがrunnningに変更。久々にコートを走友と一時間チョイ。しっかし寒かった。お腹を壊しそうになった位冷えた。
12/20 火	0.0 S 0.0 B 7.0 R	swim練習会�Agood	fine	冷え込む朝出るまでに時間が掛ったが思い切って外に。何と出たとたんに小雨が、、、小雪も参加してきた。 ※　swim-　これも何とか参加。いつものメンバー。中々こなせないのが現実。少し分かった事が！ ※　何とか走ったが、と言うよりjoggingだろうな〜。身体を慣らす為にも出来るだけでよう。ガンバ！！
12/21 水	2.0 S 0.0 B 0.0 R		rain	さすが朝は起きれなかった。身体中がだるかった。大して泳いで無かったのだが片手cr.　に力が入ってたかも。 ※　swim仲間とup 300 fr. 100X10 fr　2'10". 後は一人で基本。 ※　練習出来てない。　今晩もswim-runもしたいな。
12/22 木	2.0 S 5.0 B	筋トレ軽	snow
12/23 金	1.5 S 0.0 B		snow
12/24 土	1.0 S 0.0 B 6.0 R	筋トレ軽	snow	明日の為に軽く。
12/25 日	6.0 S 0.0 B 0.0 R	swim煩悩落としevent 筋トレ軽 run教室�A筋トレ	15:00〜 snow 10:30〜	50m X 108 1'15" 40本 rest 5min. 38本rest 5min. 30本 suhsi lunch
12/26 月	0.0 S 0.0 B 6.0 R		snow	年賀状書いて寝たのは６時。2時間の睡眠。　日曜のeventの為に久しぶりに距離が延びたなぁ〜。その反面runの方がお留守になってしまった。 ※　大坂に向けて気合いで頑張らないと。。。。今日はたまたま
12/27 火	6.0 R
12/28 水	6.0 R
12/29 木	1.0 S 0.0 B		snow
12/30 金	0.0 S 0.0 B 11.0 R	やすみ 坂	snow 1°04
12/31 土	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	反省
走行距離	SWIM BIKE RUN 35 40 128 km km km