月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ	rain	朝五時に目覚めたがストレッチしてる間に二度寝をしたみたい。起きたら土砂降りの雨。気まぐれなお天気さんだわ。気分転換で食事だ！！今月はのんびり出来ない。健康管理しながら練習を！
7/02 土	1.0 S 0.0 B		cloudy	のんびり〜。　明日の事を思いながら。。。
7/03 日	1.0 S 57.0 B 23.0 R	c-d 31°C/Hum.70％ 能登島ロードレース	fine 1:55:07-9	※　逆トラ！よく身体が動くもんだなぁ〜っと。。。健康に感謝しなければ。 ※　初めての経験！！-レース後現地能登島から仲間とbikeで帰宅。大した距離は無かったがとても良い経験になった。bikeを車に乗せて頂いたお陰。気軽にOKして下さり有難うございました。感謝。帰路年に一回か二回しか食べないアイスを食べた。それほど喉の渇きは凄かった。完走出来たのもサポートして下さった仲間のお陰です。有難うございました。 ※　06:00出発。　厳しい暑さの中でのレースだったがケイレンもなく淡々と済んだ。救急車は頻繁に、、脱水だったのだろうか。仲間は皆目標タイムでgoal！！おめでとうございます。
7/04 月	1.0 S 0.0 B 0.0 R		heavy rain	朝swimに行ったが体は硬かった。時間も無くmenu通りにはいかず。残念。 ※　大先輩がAUS. Gold　Coast Marathon　で快挙！！速報で知りました。見事に15min. 切り！やりましたねえ〜。3：12：12　部門　２　位。　おめでとうございます。まだ現地だからここでお祝いもうしあげます。早く喜びの声が聞きたいです。自分の事の様に嬉しいです。
7/05 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	yasumi	rain/cloudy	普通に起きたが走る気力無し状態。ストレッチを珍しく３０分余りして朝からのんびりmovie。 ※　身体が楽になった。そろそろ、、、。飲みにいきたいなぁ〜。smile.反省会だぁ〜ッ！！ ※　神戸マラソンも当たった！！凄いわ。大坂、神戸，筑波、、、揖斐川、神戸は無理だな。お世話をして頂いたけどこんなに日が近いと超無理。勿体ないな〜ッ。
7/06 水	0.0 S 0.0 B 14.0 R	朝	fine	重い身体を引きずり時間がかかったが何とか出た。案の定slow run　となった。 ※　完走祝い？美味しかった。ゆっくり出来たので身体も癒されたみたい。有難うございました。 ※　のろ〜っとした走り。中二日空くと全体が動かない。
7/07 木	0.0 S 27.0 B	朝通勤bike	rain　1 h	朝気持ちよく目覚めた。こんなのは久しぶり。無臭ニンニクの収穫をしてからbike準備して出勤bike.車が多くスピードはそこそこ。 ※　コースはいつものの道だが幅が狭く神経を使った。会社に着くとポツリ、ポツリと当たって来た。危機一髪！！予報通りだ。
7/08 金	0.0 S 0.0 B 5.1 R	暑気払いだぁ〜ッ！！ 梅雨明け 昼河川敷	反省会 fine 28min.	朝起きたのだが身体は休みたがっていた。さすが不馴れなswim menu の翌日は朝が辛い。これに慣れないと、、、。 ※　夕方bikeの予定だったがこの暑さ、疲れが見えていたのでNG。明日その分頑張るわ。無理しないで行こう。わが身に優しいなぁ〜。笑い。 ※　河川敷に行くと風があり意外と心地良かったがやはり暑かった。　終わってから2 bottles of water を頭からかぶった。
7/09 土	2.0 S 0.0 B 25.0 R	menu r-22w3/06:30〜	fine	朝06:30に出たのだが段々日差しが強くなりバテ気味となったが頑張った。 自販機、コンビニが有ればこそ。自販機の水を買い頭からかぶった。スッキリした。
7/10 日	0.0 S 29.0 B 6.0 R	弟７回忌 朝 夕筋トレ軽	fine	冷酒ビンを横に置き亡き弟を偲ぶ。飲んだぁ〜。 ※　興津峠�A周に挑戦。良い練習になったが暑かったぁ〜。 ※　酒がきいたのか汗がどんどん出て来てrun半分で止めた。
7/11 月	1.5 S 29.0 B 11.0 R	menu 朝 夕ind.180X60 α筋ﾄﾚ	fine 70min.	※　時間に目覚めたのだがのろのろとしていた為slowな出だし。/夕-時間が出来たのでswim menu　を。段々混んできたのでチョコと、、。少しswimも慣れてきたがまだまだ、、、とにかく海の神に祈るだけ。。。 ※　今日も�A周に挑戦。�A周目の方が速く上がれるのは何でかな？？ ※　　走友とLSD pace　jogging？　ind.は蒸し暑いので20r毎に給水を心掛ける。汗がポタポタっと流れ落ちて来た。
7/12 火	0.0 S 0.0 B	完全休養	fine	のんびり過ごす。雑用を沢山こなす。
7/13 水	1.3 S 34.0 B	500X2 fr α 朝	fine	※　夕方すこしの時間に急いでプールに。�Aコースしか無かったけれど一気に。junior　の波が丁度海の小さなうねりみたいで良い練習だったかも。段々距離を延ばさないといけない。中々、、、気合いが足りない。 ※　興津峠�B周に挑戦。興津-野寺の坂コース。
7/14 木	0.0 S 0.0 B	eng. class	お盆休み fine	※　今晩はclassも有る事だから朝はのんびりする事にした。昨夜の予定では朝練だったのに、、、。 結局　休み　となる。週末は小布施に行くから身体も休みたがっているようだ。
7/15 金	0.0 S 0.0 B 4.0 R	昼、河川敷	fine	朝出ようと思ったが無理せずじっと辛抱。新聞とコーヒーで世の中探索。とうとう明日出発。宜しく。 ※　bike　のりたいなぁ〜。日曜、皆生トライアスロンですね。皆さんのご健闘をお祈り致します。 ※　昼熱かったが河川敷の芝を刈った後の香りが疲れを癒してくれた。仕事とはいえお疲れ様です。
7/16 土	0.0 S 6.0 R	長野県 小布施町	出発	busで１６名。
7/17 日	0.0 S 0.0 B 22.0 R	race 小布施mrthn half	4/109 55/2709 1:56:39種目�W位	沢山水をかぶったレースだった。仲間の一人が熱中症でANBでHPへ。点滴�A本。 ※　start 29°C〜35°C 過去最悪のレース・heat　up で真っ事大変だった。日本中暑かったみたい。 start時点気温29°〜35°　に上がり仲間がgoalする時40°になったとアナウンスが有った。
7/18 月	1.0 S 22.0 B	海ｳｴｯﾄ自主練習�@ 羽咋	fine	※　初の海練習。やはり沖に向かってのswimは大変。海水浴場で身丈だけの水深で練習。一人で深い所は無理だし危険を冒してまで海練習は出来ない。回数をこなすしかないなぁ〜。 ※　練習を兼ねてbikeで親戚迄。
7/19 火	0.0 S 0.0 B 9.0 R	朝�@	台風接近 rain 48min.	※　朝出ようとしたら雨が、、、。しばらくすると止んだので出掛ける。ふくらはぎに軽い筋肉痛を感じた。
7/20 水	1.0 S 5.0 R	昼河川敷		朝出ようとしたら雨が、、、休め！！と言う事かな。段々天気は回復。台風はいずこに？？快晴で気温が上昇、、、夏本番だな。swimしなくっちゃ。。。
7/21 木	1.0 S 5.0 R	夕 昼河川敷	27min.
7/22 金	0.0 S 0.0 B 10.0 R	朝 i�A	rain 53min.	小雨の中。
7/23 土	1.0 S 0.0 B 25.0 R	昼 朝	fine	走友とm-long dis.に出る。暑くなってきたら足まで重くなってしまい辛かった。
7/24 日	1.0 S 65.0 B	海:七尾湾岸トライA 加賀産-小松-山	fine	女子の部、仲間がぶっちぎりで優勝！！おめでとうございます。刺激でかいなぁ〜。bike　の後午後一人で海でウエットスー練習。波が無いから練習になるかどうかは、、、。でも身体で覚えないと！！ ※　Prince　Road の朝練習会に参加。easy corse　の部に参加。今までの練習のお陰で付いて行けた。しかし坂上りはやはり遅い。
7/25 月	28.0 B 18.0 R	朝05:50〜 180mX100 筋トレ	fine/rain 73min.	※　疲れがやや有り興津峠は一回で終了。 ※　前回と違いやや走り易い館内だったので朝のbikeの疲れも出ず楽しくgoal.。走友のお陰。程良いLSD走。
7/26 火	0.0 S 0.0 B 5.0 R	夕	fine	朝目覚めは良かったが時間取れず。 車整備の合間にちょこっと。
7/27 水	0.0 S 25.0 B 0.0 R	夕17:00〜	1:07　fine	朝二度寝してしまった。bikeの予定だったのに、、、。意志薄弱。夕がた　swim しようかと思ったが時間帯悪し。一般コースが少ない。 ※　時間が出来たのでややこしいい空を見上げながらbikeに。興津峠を�A周回しているとポツリポツリ、、、時間も時間だけに帰路に。三国も行きたかったが何となく不気味な場所。次回に持ち越し。transition run もしたかったがこれも次回に、、、。 ※　土曜日の反省会に出たいが立場上チト無理。これだけ勝手気ままなfun life をやっているとおとなしく、、、。飲み会は控え目にしよう。　感謝、感謝。
7/28 木	0.0 S 0.0 B	完全休養日	cloudy	時間が出来たので急きょ飲み会。皆生＆七尾トライアスロンのプチ反省会。達成感溢れる笑顔は最高！！刺激頂く。祝完走！！ ※　明日は練習兼ねてbike出勤予定でbikeを車から降ろしたが天気予報は雨↓↓。。。
7/29 金	0.0 S 0.0 B 3.0 R	昼休み/カメと出会う	rain/cloudy	朝雨音とalarm で目覚めた。昨夜ちょっと飲み過ぎた？でもないか。。。楽しレースの話が思い出される。swimしないと、、、今日はswimだな。花の金曜日だ。 ※　涼しいと調子良く走っていたら」でっかいカメと遭遇。甲羅がカラカラに乾いていてドロだらけ。自然界がいいのだろうが何でか拾って来てしまった。昼時間のrunは中止。何と言う種類のカメだろう？だけどでっかいな〜！！甲羅を計ったら25〜26cmもあった。これもご縁だし大切に育てよう。
7/30 土	1.7 S 0.0 B 27.0 R	朝08:00〜	fine	朝方凄い雨、段々回復。昼休憩をしてswim. 曇りの中、走友と三人でm-long-dis.に出たが後半五キロ辺りから段々暑く付け付けなってきた。とうとう自販機の水を買い頭からかぶった。最後にはアイスを持ち食べながらゴール。
7/31 日	1.5 S 100.5 B 2.0 R	07:30〜小矢部-宮島峡	cloudy	朝順調にbike練習スタート。空を見上げながらeasy cycling となった。/runの後cool down　で泳ぐ。自分は�@コースを占領して贅沢に練習。頑張ったご褒美かな？笑い。junior class が無かったので結構コースは空いていた。 ※　今回は農道から初めてのルートを開拓。看板を見ながら氷見を目指す。最初山越えにしては緩い坂だったのでナンカ可笑しいと連れと話をしながら進んで行くとやはりきつい上り坂が待っていた。宮島峡に比べたら軽い軽い坂だったが気持ちがたるんだ後だっただけにチト辛かった。早めに氷見到着、早めにランチ、とは言うものの赤飯。帰路コンビニで三択で帰りのルートを決めた。自分としては坂のきつい大谷峠をイメージして宮島峡を選んだ。結局一番辛い峠越えで帰る事に決定。頑張った。 ※　仲間と別れてジムからtransition　run　でちょろっと走る。大分慣れて来た。
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 416 225 km km km