月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0 S 0.0 B 4.0 R	元旦継走	snow	teamの皆さんごめんなさいね。またまた脚を引っ張ってしまいました。日頃の練習がそのまま出てしまいました。最後は皆さんがcoverして下さったので何とかそこそこの結果になった様ですね。感謝。 来年は、、、、。無理だなぁ〜。」
1/02 日	0.0 S 0.0 B 15.0 R		cloudy	用事を兼ねたrun.　足の向くまま晴れ間に出掛けた。
1/03 月	0.0 S 0.0 B 25.0 R	初詣run	倶梨伽羅不動尊 cloudy	大先輩を横に走れるなんて今年は縁起がいいなぁ〜。ひどく遅いから申し訳無かったけど中々こんな機会はないので超感謝。。 朝10時頃に出たがまだ歩道の陰は凍っていて滑って転びそうになｔった。受験生には禁句だね。こわかったぁ〜。 いやぁ〜、ひっさびさの練習だったわ。言葉にならない坂。
1/04 火	0.0 B 11.0 R		rain
1/05 水	0.0 S 0.0 B	仕事始め やすみ	rain	食事会
1/06 木	0.0 B		rain
1/07 金	0.0 S 10.0 B 10.0 R	a-b ind.	筋トレ snow 1h	頑張ったかも。 足が付いて行かなかった。 師匠の後を付く。久しぶりだった。速いいっ！！さすがだなぁ〜。
1/08 土	0.0 S 0.0 B 2.0 R		snow	飲み会、久しぶりに着物。
1/09 日	0.0 S 0.0 B		snow	飲みすぎ。体がだるくのんびりする。
1/10 月	0.0 S 10.0 B 13.0 R	筋トレ p.m.	snow 7out-6in	久しぶりに雪の中を走る。ボコボコと気持ちが良かった。シューズはバッチシ。 また体重が、、、40ぎりぎり。食べないと！！危ない。 コート内は慣れないなぁー。仲間はそれぞれ頑張っているわ。
1/11 火	0.0 S 0.0 B 6.0 R	p.m.	snow out	朝はバリバリ！道路で怖かった。 夕方swimmingの予定がきゅうきょrunningに。時間を上手く使わないとなぁ〜、ついつい怠けてしまう。もうしばらくしたら大阪なんになぁ〜。 雪の中ひたすら。。。。トレーニングの積りで。いつか効果が出ます様に。
1/12 水	0.0 S 0.0 B 10.0 R	筋トレ ind	snow/cloudy 1h	少し食べてジム。皆凄いわ！うっかりしていたら取り残されるかも。swim始めないと危ない。 体重戻る。ホッ。 慣らしrunしていたら仲間が。最後に伴走して下さる。180−30　はかなりきつかったがこれ位にしないといかんのだわ。感謝だなぁ〜
1/13 木	0.0 S 0.0 B	rest	cloudy/fine	疲れがピークみたい。夜のクラスでは頭はのんびりモード。回転悪し。涙。
1/14 金	0.0 B 6.0 R	out	snow/cloudy
1/15 土	0.0 S 0.0 B 23.0 R	road	snow	雪道の三時間走を目指した。が、ちょっと足りなかったかも。しかし寒かった。戻って来たら口元がカチンコチンで喋れず。笑い。とうとうシューズに水が、、、時間が長いし歩道の水たまりにはちと閉口。頑張った。 歩道はゴボゴボっ。
1/16 日	0.0 S 10.0 B	筋トレ	snow	朝は凄い道路凍結状態。どこにも行きたくない状態・こんな日に駅伝とは。お疲れ様でした。
1/17 月	1.3 S 11.0 B 7.0 R	class a-b ind.	snow	一か月空くとしんどい。やっと泳いだ。初泳ぎとは思いやられる。次回はいつかな？？宜しくです。満足。ミニtria.だった。 70-80 100 /100-110 まずまずできた。 頑張らねば、、、、。無理しない様に注意しないと。
1/18 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	yasumi	cloudy	朝は起きれず。二時に寝たらやはり無理だった。う〜っ、晴れ間に、、、、悲しいかな。 大先輩のお陰でentryが出来た。自分がやってみたがどうも以前に、、、entry出来なかった。助けていただき感謝だなぁ〜。有り難い。 外食、疲れた。
1/19 水	0.0 S 0.0 B 6.0 R	out	cloudy	朝起きれず。良く寝るなぁ〜。 昼の晴れ間にトコトコ、、、。shoesで何とか走る事が出来た。ちょっと水が入ったけど大した問題では無い方だな。遅いけど仕方が無い。練習、練習だわ。
1/20 木	0.0 S	やすみ		疲れがピーク。速く休む。
1/21 金	0.0 S 0.0 B		snow/fnie	ねぼうした。起きたら八時過ぎ！！良く寝るもんだなぁ〜。
1/22 土	0.0 S 0.0 B 6.0 R	筋トレ road	snow/rain	木、金、と休んだ分今日は走っておかないと足手まといになりそうな予感がしたのでとにかく一般道を。雪が有ったが何とか。 駅伝とは言えタスキの重みは緊張感に変わりとにかく走りたかった。力不足の分弱気な自分。。
1/23 日	0.0 S 10.0 B 5.0 R	耐寒継走参加 a-b/筋トレ ４km/周	snow/fine 18’16’’	朝起きたらドサッ！心配だったが当地だけの雪。駅伝現地は大した事無かった。しっかし寒かった。元旦継走よりまし。参加のお誘いが無かったらこんな出会いも無かったかも。お世話になりました。感謝。 いつもの負荷に至らず。脚がお疲れモード。頑張ったね。 楽しく走れた。最後に抜いた女子高校生とのgoal後のchatting楽しかった。
1/24 月	1.5 S 12.0 B 0.0 R	a-b 筋トレ	snow/rain	br-btなんて今年初めて！しんどかった。 やっとやっとの負荷だった。int.するとかなり時間が早く終わる。 朝runの積りが二度寝して、、、弱いな〜。団体戦にまた参加表明を。250kmは無理？？？いや、目標は高く！今回はフルも控えているので気合いで、、、。
1/25 火	0.0 S 0.0 B 9.0 R		snow/cloudy	やっぱ二度寝、、、弱いなぁ〜。少し薄暗い。今日は朝出たかったのに失敗。市制記念の駅伝に混ぜてもらう事にした。これで少し学べるぞ！頑張ろう。。。 サッカー観戦。日本チームおめでとうございます。素晴らしい感動の試合でした。 r-夜反射灯を腕にとろとろ、ヨタヨタ、車道−歩道と入れ替えながら進んだ。
1/26 水	1.0 S 0.0 B 0.0 R		heavy snow	朝起きたらドッサリと雪が、、、、。 s-久々にジムのプールに。。。。皆励んでいた。疲れたぁ〜。 r-疲れがぁ〜。
1/27 木	0.0 S 0.0 B	rest	snow	腰にきた。痛いのでとうとう整骨院。
1/28 金	0.0 S	rest
1/29 土	0.0 S 5.0 B 4.0 R	筋トレ a-b ｔ-ｍ	heavy snow ind.
1/30 日	0.0 S 0.0 B 24.0 R	大阪ハーフマラソン	1:49:16 heavy snow	朝5時にサンダーバードで大阪に。受付してアップ少し、40分並ｂ。帰路サンダーバードはslowで二時間弱遅れ結局ローカル線も運休で駅から乗客はタクシーで輸送された。吹雪の中大変だった。 ---帰路二時間弱の遅延状態でのスロー運転。 長く並びいつの間にやらスタートだった。号砲が聞こえず。皆不思議な顔をしていた。
1/31 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R		heavy snow	凄い雪。朝から家の前の雪掻き。やっと車が、、、。 雪掻きで練習どころではない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 68 186 km km km