月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	1.5 S 0.0 B 0.0 R	s-class やすみ	rain	朝どこにも疲労、筋肉痛が無いっ！！明日に出るのか？？久しぶりの肉、肉！！たべたぁ〜。美味しかった。前祝いに？？ 雨でホッとする。(笑い）
11/02 火	1.5 S 0.0 B 11.0 R	朝	rain 07:10〜	朝、何とか出たが足が軽すぎて大変だった。シューズのせいかも。風がそこそこ有り大変だった。 坂 08:05着。
11/03 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R	祝日 yasumi	cloudy drive	朝五時半出ようとしたら雨。みぞれ。雷がぁ〜！！びしょぬれになった。何となく悪い予感が、、、。 頭痛がしてきた。やばいぞ！。ひと眠り。 友達の誘いで紅葉を、、、何年ぶりやろうかなぁ〜。
11/04 木	0.0 S 10.0 R	朝06:20〜	57min.	やばい、頭痛が治らない。 run-朝やっと、、。足が思う様に動かなかった、
11/05 金	0.0 S 12.0 B 5.0 R	完全休養日？ a-b indoor	筋トレ rain/cloudy 180-30	朝出たら土砂降りに！これこそバケツをひっくり返した！と言うものだった。びしょぬれ、、最悪。風邪がひどくなってきた。週末はどうしようかなぁ〜。とにかく今日は完全に休みを。と思ったが時間を見て夜ジムに。少しだけ。 bikeでのint.　は中々良い。75-105〜110*85-105〜110av.--うん、これはいける。少しずつ上げて行きたい。　 run-身体のバランスが悪いのか変な感じだった。室内だし坂も。
11/06 土	0.0 S 0.0 B 15.0 R	朝-3.0walking	fine 07:00〜	朝やっと起きて集合場所に。遅刻。。。申し訳ない。同行して頂いた走友に感謝。 bike-走後に出たかったが疲れて眠くなってZZZ。起きて雑用。凄く天気が良いのに沢山する事が、、、。身体を休めるのにいいかなぁ〜。 run-ペース走の積りが、、、。最初から坂をしたから身体が追いつかずしんどかった。ま、これも修行かと思い、、、。帰宅後ドッと疲れが。昨夜の疲れも有るみたい。これからはこんな疲れの残る事はNGだな。
11/07 日	0.0 S 0.0 B 25.0 R	P-山練習会NG 朝	fine 09:00〜	気持ちよく長い事寝た。最高の練習日和り。 run-今日は医王山での練習会だった。レベルが高くて、、、でも行きたかったなぁ〜。食事のお誘いが有ったがレース前でも有り残念だぁ〜。 昨日より良かった。走友のお陰でペース走らしきものが出来たような気がする。感謝。
11/08 月	1.5 S 0.0 B	s-class	6-day!! rain/fine	朝目覚ましと共に目覚めたが眠くて二度寝に、、、夢の中で走っていた！！ run-風が強いなぁ〜。
11/09 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	yasumi	heavy rain	朝時間に起きたが体は正直者、休みたがっていた。晴れ間に出たかったのに、、。またまた二度寝。 run-今日は雨風の一日みたいだ。
11/10 水	0.0 S 0.0 B	yasumi	rain
11/11 木	0.0 S 12.0 B 6.0 R	a-b indoor p.m.	rain 180x30	やっとジムに行く元気が、気力が出てきたかも？ bike 85-105〜120　int.　が大分身に付いて来た様に思う。この調子で今年の冬は気持ちを切り替えて　GO FOR IT!!! run-何日ぶりだろうか？足慣らしに恐る恐るrunning laneをwalkingから始めた。走友にも恵まれ何とか付いて行く。一緒に走れるという事は有り難いなぁ〜。走友の労わりに感謝。
11/12 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ	rain	朝出ようとしたら雨！病み上がり？だし体が冷えることは避けたいので二度寝した。目が覚めたら八時半！！大変！即準備に、、、。 今晩は飲み会？だな。居酒屋でご飯になりそう。 のんびりするわ。いまさらジタバタしても始まらない。楽しくハーフを走り切りたい。がんば！！
11/13 土	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	朝からお腹の調子悪し。体に力入らず。こんなんだったら明日は無理かも、、。 いやぁ〜、参った、まいった。夜葛根湯ではどうにもならずクリニックに行き相談。脱水と言われ点滴。明日はだめかも？っと不安を抱く。
11/14 日	0.0 S 0.0 B 22.0 R	揖斐川マラソン ハーフ	cloudy 1:52:07　完走	朝不安で一杯だったが車に乗る。車中は静かに、、、。 帰路は最悪。S.A.毎に休む心境。走友の満足な顔、健康そのもの。いいもんだな。皆さんのお陰だわ。有難うね。 お腹の不安を抱え何とかゴール。しんどかった。走りより体全体に力が入らないのにはどうにもならなかった。何としてもゴールのタオルを貰うまでは頑張る！！の気持だけだった。タイムには魅力は無かった。
11/15 月	1.5 S 10.0 B 4.0 R	s-class a-b .筋トレ t-m	cloudy	s-午前片手トイレへ。涙。超不安だったが水の中に。体全体に全く力が入らず。初級だから何とか持ったが。無事終了。ホッ。 a-b 夜時間が有り焦りからジムに。師匠が居てフォームを観察。やはり軽いわ。見事や。元気付けてくださる。有り難い。元気がでた。んで調子で出てa-b 　インターバルで10km.　汗だく。風邪は治ったかな？ r-ベルトの上を、、、。t-m　は超久しぶり。師匠のアドバイスで今日はコート走るのは止めた。
11/16 火	0.0 S 0.0 B	やすみ	fine	のんびり〜っとmovies time.
11/17 水	0.0 S 0.0 B 4.0 R	昼	cloudy-rain	少し調子が上向きなので朝出ようとしたらあめが〜、、、。 急いでジムの周りを。時間が無かった。
11/18 木	0.0 S 0.0 B 4.0 R	朝	cloudy/cloudy	今日も朝出ようとしたら雨が、、、。気持ち焦り気味。 run-朝晴れ間に実家に用事を兼ねてjogging。少し体を動かさないとまずい。
11/19 金	0.0 S 0.0 B 8.0 R	朝4.0昼4.0	fine 昼-河川敷	朝気持ちよ良く目覚めたが外は寒かった。気温４度。吐く息はマシュマロみたにフワフワと白く輪を描いた。 run-朝、あまり速くは走れないがそこそこ。しかしまたお腹にきた。冷えたかも？昼の河川敷は最高に気持ちが良かった。もっと居たかった。
11/20 土	0.0 S 0.0 B 13.0 R		fine	体調悪し。なみだ。どうなるんだろう、、、。
11/21 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R		fine	大先輩！優勝おめでとうございます。今週のフルマラソンに向けてのwarming up ですね。エリートは違う。 r-何とか走ったがまだ回復しない。ながいなぁ〜。もう一回クリニックに行かねばならない。
11/22 月	0.0 S 0.0 B 6.0 R	朝	rain 5’30’’	体調、、なみだ。 b-ごめん！！今年はもう乗らないわ。cleaningしたから少し休んでまた春にお願いしますね。頑張ったね、楽しんだね。有難うさんです。
11/23 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ 駅伝手伝い	かほく　3位 cloudy/rain	大健闘-ドラマだった。感動有難う！これまた感動！大先輩が故障しているのにフルマラソンで20分切る！！お見事や。おめでとうございます。痛さも堪えて自分との闘いだったでしょうに、、、。皆根性は別格。行くからには勝ちに行くんだなぁ〜。お大事になさって頂きたい。このpowerを頂き今週のフル頑張らねば。後押しお願いいたします。 駅伝の課題発見。ちっちゃな手伝いが出来て良かった。 入賞おめでとうございます！！駅伝teamの皆さんお肌寒いなか大変疲れ様でした。
11/24 水	0.0 S 0.0 B	筋トレ	fine	体調だめ。せめて筋トレを。
11/25 木	0.0 S 0.0 B	yasumi	rain/cloudy	クラスもやっと終えた。今年で止めようかなぁ〜。
11/26 金	0.0 S 0.0 B	やすみ	rain	良くない。
11/27 土	0.0 S 0.0 B	茨城県〜へ	fine	行って決めよう。とりあえず現地へ。情けない結果に成りそう、、、。
11/28 日	0.0 S 0.0 B 45.0 R	つくばmrthn	フル fine	チームの皆さん大変お世話になりました。有難うございました。散々な結果だった。12000人見事。コースは本当に見事なフラット。ちょっと坂あり。 散々たるレース展開。4:19:01(4:16:49) 潰れた。 お腹がおかしくなるし-、ケイレンは起こるし挙句の果てには脇腹にケイレン！！信じられない展開となった。終わった。。。。
11/29 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R	swim-c-last class	NG rain	凄い雨。昨日とはえらい違い！急に仕事になりNG。残念。 雷がゴロゴロ。 お腹はゴロゴロ。
11/30 火	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	今回は散々な結果のレースだった。無謀に近いものかも。健康管理の失敗。課題多し。 次回は休養を取り言い訳の無いそこそこのレースにしたい。集中。
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 34 188 km km km