月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 S 0.0 B 4.0 R	元旦耐寒継走	1-1-27　　　4位 snow	teamの皆さんは凄く速いので足を引っ張らない様にと夜はイメージを描きながら、、、しかし中々眠れず。 一生懸命に走ったのに残念ながら中継点には次走者の姿が見えなかった。凄く辛かった。待つのは長く感じた。しかしアンカーの選手が頑張ったお陰で四位という嬉しい結果になった。団結力は素晴らしい。感謝だ。遅い私を皆でカバーして下さり有難うございました。悪天候の寒い中大変お疲れ様でした。もっと練習しておきますので次回機会が有れば一緒にお願いいたします。有難うございました。
1/02 土	0.0 B 12.0 R	山里	snow	坂を探してそこら中？山に向かい気の向くまま〜。
1/03 日	0.0 S 0.0 B	やすみ	同窓会 snow	お正月用の着物、成竹作梅柄を着た。去年は着なかったかも。？８分コートはこの日の為に新調した。着物の生地からコートだけど結構いいかも。贅沢かな。感謝だね。 着物が大好きな母が生きていたら飛び上がって喜ぶ代物だ。
1/04 月	1.0 S 0.0 B 10.0 R	swim class	fine 1 h.	泳ぎ始め。久々って感じ。 快晴！！！！絶好の練習日和だった。この日を逃したら損、そん！！坂をmainにくねくねと。一人だとちょっと寂しいもんだなぁ〜。
1/05 火	0.0 S 0.0 B	仕事始め	snow/cloudy	疲れた。
1/06 水	1.0 S 12.0 B 4.0 R	朝	昼時間 06：20〜jogging	短い時間だったが満足。夜またworkout 朝は薄暗くて大変。気持ちが良かった。これから頑張らないと、、、関門が待っている、、、、大変だぁ〜！！！
1/07 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ	class cloudy	寒いし最初のclassは大変。N.Y.Resolutionなどでまとめた。 昨日ちょっとダラダラし過ぎたかも。長くジムに居たから、、、。結局整骨院に。
1/08 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R	飲み会/反省会	fine	今日は早く終わりswim or run　。こんなに良い日は中々無いかも。 大先輩は日曜にレースだわ。ご健闘をお祈りいたします。速いしいいなぁ〜。努力だね。顔を見て石さん喜んでた。 先輩の元気を取らなきゃぁ〜ネ。
1/09 土	1.0 S 11.0 B 11.0 R	新年会 a-b		アルコール　抜き。最近疲れからだろうがジンマシンもどきが出てきて洋服生地に反応するようになり困ったなぁ〜。
1/10 日	2.0 S 0.0 B 12.0 R	筋トレ	cloudy	だるい朝だった。五時に起きたけどストレッチしながら二度寝してしまった。起きたら昼近かった。ガックー 午後から活動開始！！！先輩がプールに。色々指導受け手いたらすっごく長く水の中に、、、。自分としては頑張った。 坂コース。よりどりみどり。楽しいけど危険かも。足の裏がちょっと違和感が出て来たなぁ〜。なんやろか？？きっとお尻をかばっているからだな。バランスの問題？？
1/11 月	1.0 S 12.0 B 12.0 R	a-b	cloudy/fine	仲間と再度坂コース。やはり最初はお尻が痛くてフラフラ。中程行くと麻痺して走れた。次回からは長めに行かないと間に合わないかも。
1/12 火	2.0 S 0.0 B	swim練習会	cloudy	トライの為のswim練習会が始まった。出来るだけ時間を作り参加しないと、、、。
1/13 水	1.8 S 13.0 B 4.0 R	t-mill	cloudy/snow	今日は昼時間何もせず。ただ二階からプールを。ちょっとお疲れモード。またまたジンマシンが出てきたなぁ〜。疲れ？いや睡眠不足かも。 ちょっと休憩。夜ジムで頑張る。筋トレ 一休み、ひとやすみ。
1/14 木	0.0 S 0.0 B	やすみ 会社も休み	heavy snow！！！	どこもでれず。雪かき−寝る−雪かき。ぐったり。
1/15 金	0.0 S 0.0 B	yasumi	snow/cloudy	疲れた。exhausted by shoveling snow....
1/16 土	2.0 S 12.0 B 8.0 R	a-bike court-tmill		l-dis.　に。やはりインターバルが大切だな。次回頑張ろう。 70-80/105-110 最後はダッシュ。
1/17 日	0.0 S 12.0 B 10.0 R	a-bike court180X50 down	筋トレ	美川駅伝の応援にと予定したが道路状態が悪くＮＧ． 結局午後遅く動き始めた。スイム迄出来なかった。 温泉が気持ちよかった。1'00"0.55"辺りが妥当。oshiriwa相変わらず、、、、。
1/18 月	1.5 S 0.0 B	swim class	rain
1/19 火	0.0 S 0.0 B 4.0 R	tri-swim-class art vill.	beautiful day ♪ 昼時間	参加？？？昼は最高に気持ちが良かった。思い切って出かけて良かった。 一筋の小道をたどり公園をぐるりと。何人か同じく走って入る人がいた。
1/20 水	0.0 S 0.0 B 8.0 R	road	fine	昨日は楽しんだ。しかし太ももに違和感が？？うん？これは何？？炎症？肉離れ？？冷やしたりマッサージしたりしたが余り良くならない。様子見かも。困ったな〜。 何となく走ったけど足が思う様に、、、、。
1/21 木	1.5 S 0.0 B		cloudy	夜の為にエネルギーを温存しないと身体が持たない。
1/22 金	1.5 S 12.0 B 4.0 R	a-b／筋トレ 河川敷	fine 昼時間	何かに取り付かれた様だ。不気味。これからどうなるのかなぁ〜。 気持ちがいいのだが足が重たかった。
1/23 土	2.5 S 12.0 B 8.0 R	a-b ＆筋トレ	cloudy	先輩と合流して前回のスイム　メニューをやった。最後にはバテた。 雪道だったが何とか車道も使いながら走る。歩道はNG。
1/24 日	1.0 S 24.0 B 12.0 R	a-b/筋トレ road	p.m. fine 1-02	クールダウンで。最近何かに取り付かれたのか？？？と先輩に言われた。笑い。 珍しく気合いで頑張った。これが最後のねばりとなるか？？？ 関門に引っかかるタイムですなぁ〜。広域道をひたすら、、、しかしまだ冷たい風がほっぺに、、、やはり大寒だな。もう少し上げて行かないと、こんなもんなんかな〜？？困った、困った。
1/25 月	1.5 S 0.0 B 0.0 R	swim class	rain	特に水の中のかき。 団体戦に参加表明したが200kmはこの季節ちと無理っぽいが青梅マラソンも控えて居るしやるだけやろう。自分を追い込まないと、、、しかし、怪我をしないようにcareだけは念入りにしなくっちゃ。まさに気合いだわ。teamでの頑張りで引っ張って貰うという甘えかもしれないが。ま、ガンバ！！
1/26 火	2.8 S 0.0 B 9.0 R	swim 練習会 朝/昼時間	fine/cloudy joggiing／河川敷	参加できた。皆さん凄いわ。よくもこんなに沢山の方が、、、。冬場は筋トレで基礎体力つくりかも。ビート板でタイムが、泳ぎが遅くなるのは非常に可笑しい。。。これが少しでも楽になったらきっとウエットスーツ着用時につながるだろうなぁ〜。 気合いで出ようとしたら白いものが、、、、。走る毎にひどくなってきた。帰宅したら足の指が痺れて、、、凍傷か？？？と。まさかね。でも寒かった。一休みして整骨院に。臀筋の疲労かも。長いなぁ〜、中々スッキリ治らない。坐骨かな〜。痛みで目が覚めることもあるし、、、。／／とかなんとか言いながらこの快晴！あの朝の雪は何やったん？？？昼時間河川敷に行きjoggging。でも寒かったぁ〜。今から少し暇だしswim練習会の為に身体を休めなくては。付いて行けるかなぁ〜、心配。週末は大阪だし疲れを貯めないようにしないと、、、。
1/27 水	1.0 S 0.0 B 0.0 R	昼	beautiful day	ビート板での練習をメインに。時間のあるだけ。 整骨院よかったぁ〜。 夜インターバル少ししたいな。〜と思っただけっだった。夕食後バタンＱ，，，，．目覚めたのは１０時過ぎ。news　を見て即zzz。。。撃沈。
1/28 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R		rain やすみ	朝も整骨院。気分良好・・・。夜は仕事だし−雨も降ってる事だしwalkingはknapになるかも。そろそろ疲れを残さないように気を付けないとね。それなりに。（笑い） 週末はお天気良さそう。お願いします。 やっぱり雨が、、、。川を眺めてlunch time.
1/29 金	0.0 S		やすみ
1/30 土	0.0 S 0.0 B	大坂行き	cloudy
1/31 日	0.0 S 0.0 B 23.0 R	大坂ハーフマラソン	1-49-01*154/356(一般女子）**一般女子start 521人finish365人/一般男子start2819人finish2401人// 登録男子479/486**登録女子104/112人 rain	初めての大会。噂に聞いて居たが厳しい大会だった。sub-grdからmain-grdへの移動。トラックに荷物を預けナイロン袋を被り40分前ぐらいから並び始めた。それまでにアップ、トイレを済ませるのだが人が多いから大変。tokyo-mはもっと大変なんだろうなぁ〜。スタート前にOちゃんが長居競技場に現れた。凄いオーラがあった。皆いっぺんに元気になった。いや〜ぁ、皆さん速いわ、速いわ、、、って。。もう必死に走った。こけないか不安だったが波に乗ってのrun !初めてのレース、きつい関門。見た目はきつく無いのだが人数と道幅の狭い所を２周での第一関門。次から次へと関門を追っかけての走り。 しかし不安一杯の時に大先輩、知人からの暖かい声援に救われた。感謝。
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 120 155 km km km