月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	完全休養日	fine	友と久しぶりに食事。焼肉。よう食べたぁ〜♪♪　何であんなに美味しかったんだろうな〜？いつもよりか食べた。明日は牛かブタさんになっているだろうな。良い時間だった。 久々の肉に集中。血の気がたまに必要だな。
12/02 水	0.0 S 12.0 B 7.0 R	a-b 昼時間	筋トレ fine / main-坂	朝は牛になって居た。五時に起きたのに洗濯物意をチラリ、、、。言訳だな。寒いし出て行きたく無かったから洗濯をし始めたみたいだな。賢いと言うかずるいというか。。。。 残すは１７日かぁ〜。甘く見てはいけないよ！！//e-b　180-105~120 こんな爽やかな日に走らないとチャンスが逃げて行きそうだったので頑張った。気持ちがいい。このコースが朝はいいかも。車もそこそこ通るし安全圏かも。
12/03 木	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	疲れた。昨夜ジムで長居し過ぎた。
12/04 金	0.0 S 0.0 B 6.0 R	masters class 朝	fine 06:00	五時に目覚めた。結局１時間後のんびりと出た。ひんやりと寒かった。 公園〜A周辺/走って良かった。少しずつ週末
12/05 土	1.5 S 12.0 B 24.0 R	t-mill/筋トレ 朝練	cloudy/rain 06:00スタート	200/50X10/100X3/後は基本を。筋トレで少し腕が強く成ったかも？？モリモリ人間になるかも？そりゃー、ないわ。 頑張ったけど少し疲れが出てきてるかも。筋トレ控えめにしないと。。。 五時に起きたのに5分遅れでスタート。大先輩の後をひたすら付く。筋トレの疲れの不安も有ったが前回よりも走りは楽だった。その分走りもかなり楽だった。坂は思ったよりすんなり上がれた。これも筋トレ効果？？と良い風に。楽天的な人やなぁ〜。前向き、前向きに行こうや！！
12/06 日	1.0 S 0.0 B 0.0 R	raim/windy 筋トレ	２ｈ	福岡国際マラソンを見てからジムに。みんなやはり人間だった。 意外とジムには人が少なかった。あれや此やとやり過ぎた感じがする。でも沢山の仲間に会ってでかい元気を貰った。有難う。
12/07 月	0.0 S 12.0 B 4.0 R	筋トレ/e-b		お疲れモード。朝いつもの通り起きたがNGｻｲﾝ。二度寝して起きたら八時過ぎ、ありゃ〜っ。涙。 色んなマシンで楽しみながら時間を過ごす。
12/08 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	朝	beautiful day ♪	朝はいつもの通り起きたがもたもたしていたら時間が足りず。 昨日の疲れがあるなぁ〜。最高の練習日和だわ。run でもbikeでもいいな〜。 気持ちだけのrunでした。張りつめたキィーンとした空気の中ｶﾞﾁﾝｶﾞﾁﾝになって走った。寒かった。
12/09 水	0.0 S 0.0 B 7.0 R	昼時間	cloudy 35min.	ジム-坂-駅伝コース少し--かなりいい感じと。もう少し距離を上げて行かないと。特に今週は。 昨夜は何故か夕ご飯食べた後沈没。起きたら朝方三時ごろ迄寝付けず。困った、困った。こんなんでは朝練に行けない。今晩も楽しく筋トレだわ。少し腿が太く成ったかも。よし、よし。ガンバ！！ 朝起きたのに、、、言い訳の上手な日が続く。。。結局昼時間だけになった。かなり気合を入れて臨む。
12/10 木	0.0 S 0.0 B 5.0 R		beautiful day ♪	何と言う爽やかな天気なんだろう！！！！無事沢山の支払も終わった。ハァ〜ｌっ。。。感謝。 走りながらこの苦しみを捨てて来たかったのに寿司が昼ご飯として運ばれてきた。鉄火、牡丹エビ、うなぎ、、、満腹で外に出れなくなった。今晩少しでも走らねば。 夕方無理とは思いながらジムから出たが時間が経つにつれて足下がやばくなってきた。何とか走った。しかし暗いと自分が速くなった様に錯覚してしまった。可愛いもんだわ。しかし転ばなくてﾎｯ。明日はそうなるかなぁ〜。晴れたら良いのに。朝練
12/11 金	12.0 B 8.0 R
12/12 土	0.0 S 12.0 B 8.0 R	筋トレ＆a-b a-b	rain	友と寿司ランチ。 70〜80-100〜115
12/13 日	0.0 S 0.0 B 13.0 R		rain 65 min.	東山に行かれた先輩、お疲れ様。そして入賞おめでとうございます。 坂コース開拓。jogging
12/14 月	1.2 S 0.0 B 0.0 R		rain	50X108 本の練習の一環として臨んだが疲れたぁ〜！年末出来るやろうか？ 無理なくeasy week にしないと。
12/15 火
12/16 水	0.0 B 3.0 R		筋トレ
12/17 木	0.0 S 0.0 B	やすみ	rain
12/18 金	0.0 S 0.0 B	やすみ	rain
12/19 土	0.0 S 0.0 B 14.0 R	準備 大阪	前泊 snow 長居競技場周り	兵庫県晴れ。バス50分遅れる。明日手強い坂、はてさて？？？ 初めて来た長居競技場。一月はここだ！！と仲間は気合を覗かせていた。仲間の彼らにとっては普通のペースだったけどこの自分にとってはレースペースでのアップ練習だった。４周だけにした。ハーフなのに初めてこんな距離を前日走った。初めて！！！明日のレース走れるのか？？と不安がよぎった。涙。表と出るか裏とでるか？？？教えて下さって有難うございました。私には試練でした。
12/20 日	0.0 S 0.0 B 22.0 R	三田国際マスターズマラソン	snow	朝薄暗い中兵庫に。朝は駅近くの専門店で。重い荷物を肩によう歩いたなぁ〜。三田に着くとお腹の調子が、、、。最悪。昨日の練習の寒さのせい？ビール？緊張から？真っ事辛かった。会場に着いても治らなかった。最悪棄権も視野に、、、。 スタートに何とか並んだ。いつの間にか横にアメリカからの招待選手二人が居た。７キロ辺りまで話をしながら並走。楽しい会話だった。途中おいていかれたが最後は自分が先になった。ゴールではお互いに称え合いbi〜〜ｇ　hug だった。会話の中でどでかい物をGET！！！走るだけではない。同じ人間通じ合うものがあるなぁ〜。出会いに感謝。
12/21 月	0.0 S 0.0 B	やすみ	snow	ふくらはぎにちょっと張りが、、、、。遣り甲斐のあるレースだった。今年の締めとなった。お腹がよくなかったのにまぁ〜、良くやったなぁ〜と。お疲れの意味で朝出勤前に温泉。癒しだぁ〜。またまた感謝。頑張ろう！！仲間には一番の感謝かな。
12/22 火	0.0 S 0.0 B	やすみ	cloudy	朝起きたけどストレッチで終わった。寒いｌっ！！怠け者になった。明日は朝練に行きたい。晴れます様に。
12/23 水	0.0 S 10.0 B 10.0 R	triA team road/筋トレ	rain/fine	忘年会
12/24 木	0.0 S 11.0 B 10.0 R	road/筋トレ	fine	最高の練習日和/長い事ジムにいた。筋トレは大切。楽しくやらないと！！ 夕方坂をメインにやった。
12/25 金	0.0 S 0.0 B	やすみ	fine	今日も最高の練習日和だった。疲れがあるかも。年賀状を書いていたら朝二時まで、、、まだ残っている。
12/26 土	0.0 S 0.0 B 15.0 R	朝練-山〜	rain 06:00スタート	朝五時に起きてストレッチ始めたが眠かったぁ〜。 今日　50X108本　スイムだが疲れたなぁ〜。 最初は暖かい感じであったが山に入ると生温い風が、、不気味だった。あれやこれやしている内にポツリ、ポツリ、、、、。アッと言う間に土砂降りになってしまった。ゴールしたけどびしょぬれ！！手がかじけて車のスタート　キイーを回す事が出来なかった。着替えて暫くは暖まるまでボーっ。
12/27 日	18.0 R	field＆truck	run
12/28 月	0.0 S	仕事納め		いやぁ〜、つかれた。。。。
12/29 火	0.0 B 10.0 R	山里	cloudy/snow	坂を中心に。仲間を誘ってのロード。
12/30 水	1.0 S 0.0 B		cloudy	スッキリした。水泳ってホントいいなぁ〜。 友達もやはり足を運んでやってきた。みな気持ちは同じだな。
12/31 木	0.0 S 10.0 R			慌しく一年が過ぎた。今年はlong dist.に！と思い何とかできた。沢山の方のお力を頂いて自分の目標が少しクリア出来たかな。 走り収め。いつもの10キロコースを。感謝しながら走った。皆さんどうも有難うございました。明日は頑張らないと！！雪だなぁ〜。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 81 197 km km km