月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0 S 0.0 B 0.0 R		rain	yasumi Ａ級選手権の競技役員として07:00〜18:00まで。ぐったり。帰路食べたお好み焼きが美味しかった。素晴らしいスイマー達だった皆さんお疲れ様。選手の皆さんこれからも頑張ってください。 休み
11/02 月	1.4 S 0.0 B 0.0 R	swim class	snow!!!!!! yasumi	pre-s 250 up-s 2.50 bt 50X6 50X2 75X6 bk-br-fr/br-fr-bk/fr-bk-br// d-s 50X2 夜すし屋に。のんびりいいもんだ。ヒレ酒二杯。ほんのり気分で熟睡。寿司食べたら太るかな〜。何とかして太らないと。課題だ。 朝練予定が雪でＮＧ．無理は禁物。のんびり、のんびり。
11/03 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	祝日	fine 完全休養日	毎日が休養日みたいだわ。
11/04 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R	筋トレ	fine-cloudy １ｈ	朝練に行こうかと起きたがもう一つ気分が、、、軽い頭痛も有ったし止めた。 後数日となった。体調を整えないと．今更走っても疲れが残るだけ。今日は筋トレ。
11/05 木	0.0 S 10.0 B 3.0 R	トレッドミル	筋トレ 1 h	今日も朝練はNG。起きてみたが弱虫。／ 気持ちだけのbikeですなぁ〜。。。 ジムに行き筋トレのtour.楽しかった。珍しい先輩に出会いラッキー！！
11/06 金	0.0 S 0.0 B		fine	今朝もＮＧ．
11/07 土	0.0 S 0.0 B 6.0 R	jog walk	beautiful day ♪ 競技場	気持ちの良い日差しだったので競技場に・ 余りにも爽やかな午後だったので芝生、fieldで２時間も過ごしてしまった。明日の事を考えると動かないと、、、。練習が足りない分だけ不安が募る。
11/08 日	0.0 S 0.0 B 44.0 R	Ibigawa /worst record	beautiful day ♪ 04:30出発	朝から移動で四時間？あまり、着いたら着替えてあれやこれやでスタートの時間。仲間はAブロックだし寂しいと言うか不安で一杯だった。体調もよく睡眠もタップリ。こんなスタートを迎えることは滅多に無く気持ち楽しみだった。 ASに居たら下の方から救急車、救急車、早く倒れているとか倒れたとか叫び声が。。。聞いていて辛かった。 何のなんの足りないのはフル対策だった。練習がだめだった。目標は程遠かった。学んだことを無駄にせず来月のレースにつなげたい。三田はこれより高低差が有りかなりきついと先輩に言われた。”なんでこんなしんどいのばかり選ぶの？”だって。あたわっているんだな〜。
11/09 月	1.5 S 0.0 B 0.0 R	swim class	fine	身体は水の中では楽。本当は走後のswimがいいのだが。 ibigawa　marathon　の記事が。健康には誰もが注意しているはずなのに。。。ご冥福をお祈り致します。
11/10 火	0.0 S 0.0 B	yasumi	fine	ふくらはぎが痛い。仲間は朝練開始したのに、、、・
11/11 水	0.0 S 5.0 B 0.0 R	ＮＧ t-m 筋トレ	rain/cloudy	pre y end party　同級生と。いいもんだ。
11/12 木	0.0 S 0.0 R	忘年会		一足早い忘年会。英語なんかやる人は少なくなってきた。やはり自分を表現する方法が時代と共に変わってきたかも。 早仕舞いして、、、の積りが雑用で出来ず。其の分ふてくされて温泉タイムとなった。のんびりweek
11/13 金	1.7 S 15.0 B 4.0 R	マスターズクラス e-bike/筋トレ t-m	rain 75-100〜108-20mi.	７月以来だぁ〜。下手になって来てるな、泳力はさっぱり。 時間が取れたので今日こそは練習三昧にと決した。よう楽しんだ。もっと気合入れてやらないと。。。。 フルの後初めての走り。t-mは中々難しい。
11/14 土	0.0 S 10.0 B 4.0 R	e-b	rain	土砂降りの朝だった。夜中からずうっと朝まで降りっぱなしだったから朝練はＮＧ． 初めてベンチプレスを。一番軽いのから。とにかく細くなった脚の筋力を付けないと。出来上がりが楽しみだ。元旦レースの練習も大切だし、、、またまた足を引っ張りそうだぁ〜。 今晩仲間と居酒屋タイム。なんか今週は飲んでばかりいるなぁ〜。練習は？？？smile!!
11/15 日	0.0 S 10.0 B 4.0 R	筋トレ e-b t-m	heavy rain	雨風の朝だった。北陸独特の何とも言えない天候。 回転を速くしてみた。足の付け根に少し筋肉痛。笑うね！ こんな日に九頭竜マラソンに行かれた方々は大変だろうなぁ〜。あのどろどろした道を走るのは大変。近年天気が悪いなぁ〜。横浜は晴れとか。頑張ってるかな〜！！！//仲間から朗報が、3-03-32/3-19-11/4-09//皆さんお疲れ様でした。私もあやかりたい。風邪引かないでね。さぁ〜、練習だわ。
11/16 月	1.4 S 15.0 B 0.0 R	swim class	fine　but windy	100/250 50X8/50X4/50X8/50//今日はまずまずの出来かも。出足がいいわ。先週のｱﾙｺｰﾙ ｳｨｰｸ効果が出てきたかも。 日本海は荒れていた。風が強いなぁ〜。 夜頑張る。/b-,p、あとｌいつもの種類を。楽しい筋トレだった。夜は蟹づくし。得意では無かったが何とかぞうすいまで行き着いた。美味しかった。
11/17 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	swim 練習会1	rain	多分NG。予定が崩れた。朝方凄い雨音で目が覚めた。 やれやれ。上手く行かないもｌんだ。我慢、がまん。
11/18 水	0.0 S 0.0 B 4.0 R	a-court	rain 筋トレ	朝練に行こうかとわが身に問い合わせ-疲れとるし〜NGとアンサーが。結局起きたら八時過ぎ。二度寝をしてしまった。まずイツ。 今日はe-bは無し。時間が足りない。次に期待。のんびりやらないと壊れるよ！！ガンバ！ やっと走った。筋トレの疲れが出たかも。やり過ぎたかな？時間が有ったのでちょっと欲張り気味だった。楽しいworkout だった。
11/19 木	0.0 S 0.0 B 6.0 R	朝練	cloudy-rain 06:00〜	朝五時に起床。五時半に家をでる。午後から雨との予報だったから何が何でも！！行って良かった。珍しく三人だったけど気持ち良く帰宅。身持ち切り替えてガンバ！ 友達が会社に。話を聞いていたら凄いわ。刺激でかい。 やはり午後雨が〜。早仕舞いして筋トレしよう。
11/20 金	0.0 S 0.0 B		cloudy	完全休養／やる気無しのムード、こりゃ〜いかんわ。
11/21 土	0.0 S 15.0 B 5.0 R	e-b／筋トレ t-m	rain	朝出ようとしたら凄い雨音。ラッキーと言うか何と言うか、、。 じむで筋トレからいつものパターン。段々ベンチプレスが分かってきた。来年が楽しみだ。 やっとのことで走った。
11/22 日	1.0 S 0.0 B 21.0 R	LSD朝練06:00〜	fine 森林公園	気持ちの良い朝だった。ＬＳＤの後swimに。大した泳ぎも出来ないのだがゆったりして気持ちが良かった。やはりdownとしてはswimかな。 朝五時に起きて身体を動かす。仲間と走ると調子がいい。大先輩二人に混ざってlongに。いわゆるLSD二時間半走だった。やっとと言うか付いて行けたので何やら希望が湧いてきた。有り難い事です。
11/23 月	1.5 S 0.0 B 16.0 R	LSD running07：30〜	fine 森林公園	またまた勿体無いくらいの天気！走らな〜損、そん！って感じの朝だった。 約束の時間を気にしていたのに何故か遅刻した。公園での待ち合わせは難しいもんだなぁ〜。イメージの道と違ったのでパニくった。今日は大先輩と二人で。やはり軽々しいフットワークだった。色々な話をしながらだったので時間の経つのも忘れた位勉強になった。私と練習しても駄目なのに申し訳なく思った。有り難いなぁ〜。ご協力を忘れずに頑張らないとね。
11/24 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	朝	cloudy	何となく疲れがでてるみたい。
11/25 水	0.0 S 14.0 B 12.0 R	筋トレ 朝、昼、夜	fine １ｈ 2 h roadt-m	しとしと降る朝だった。迷いに迷ったあげく出た。スッキリした。迷ったら出ることにしないとね。でて良かった。 p-トレーニングを受けた。コーチは弱点をあてた。これから期待を持ってトレーニングしなっくっちゃ。何かいけそうだ。 朝濡れながらだったが気持ちスッキリした。ガンバ！/ 　夜またまたジムに。t-mで走ってみたら何と軽いこと。あのかたがった感じが失せた。ほんの一時で有るかもしれないがこのp-tも悪くないかも。しかしお金を掛けながらのcareも大変かな。財布とも相談しながら
11/26 木	0.0 B 3.0 R	昼	beautiful day 河川敷	余りにも良い天気、小春日和、室内に居るのも勿体無いのでほんの少しの時間だったけど河川敷に行く。予想よりひとが居た。夜は食事会だし少し動かないとブクブクに成りそう。朝は出なかった。昨夜の筋トレが残っていた。
11/27 金	0.0 S 0.0 B 12.0 R	ﾏｽﾀｰｽﾞ クラス 朝、昼、夜	筋トレに変更 fine	明日も出るからswim筋トレのいずれかだな。土曜朝練に行きたいし夜は宴会、忙しい事だ。 bike--どうなったんかな〜。可哀相に、、、。 朝五時起きたのにのんびりし過ぎた。慌てて１時間公園の回りを。坂が有り結構練習にはなるものの辛いものが有った。砂利道も混ぜてみた。心配したお尻の痛みは無い。このまま行けば良いのだが。／余りにも良い天気、昼時間ほんの少しだが河川敷に。暖かかったぁ〜♪♪。気持ちよく走れた。何と言っても追い風さま様だわ。明日は晴れるかなぁ〜？bike team の納会に参加表明したが初めてだし何か緊張気味。どうなる事やら。
11/28 土	0.0 S 0.0 B 10.0 R		rain/cloudy	朝はぎりぎりとなった。昨夜の筋トレタイムが長かったかも。疲れが残ってしまった。 夜bike team の納会。５０人強かな。何か場違いの感じがしないでも、、、、。でも今年は社長初め皆さんのお陰でタイムがよくなったし楽しめた。二時間程居て帰路に。感謝だ。
11/29 日	0.0 S 0.0 B 21.0 R	山里	cloudy 二時間走／筋トレ	遠征に行かれた大先輩から朗報が♪♪10Ｋで入賞された。おめでとうございます。段々調子が戻りつつあり見ていても嬉しい。また一緒に走って貰えたら有難いなぁ〜。 気合を入れて行こうとしたら病み上がりの仲間が参加。若者について頑張って坂を行く。goal近くに雨が、、、。連れは結構いい感じで走っていったので後に付き易かった。お陰様で大変良い練習ができた。有難う。
11/30 月	1.3 S 13.0 B 5.0 R	swim class t-m	fine	pre-200/200 fr/ 1MX4 / 50X4 fr,/ 50X4 bk / d-100/ 80-105〜120　大分足は慣れてきたかな？？ 中々難しい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 107 183 km km km