月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	1.0 S 0.0 B		rain	休みになったのでのんびりしてプールに。何とかの鬼コーチ、T-コーチが！目を見張った。二度と無いプログラムだろうなぁ〜。後で聞いたのだがfeeもびっくり。価値はあるな。//仲間に泳ぎを見て貰ったがやはり体幹！色々指摘された。これからは意識して泳ごう。皆さんありがとうございます。 土砂降りの雨だった。一休み、一休み。今晩は焼肉だ〜。この店は最高！！
7/02 木	0.0 S 0.0 B 5.0 R	河川敷	fine/cloudy 昼時間	昨日のインパクトが強かった。 余程朝出ようと思ったが日曜の事も有り控えた。 走って良かった。ちょっと上げてみたらそれなりに、、、。もう一回走らねば。でも無理は出来ない。
7/03 金	0.0 S 0.0 B 6.0 R	マスターズクラス 河川敷	fine 昼時間	朝は眠かった。結局起きなかった。 風は有ったが暑かった。頭の中は日曜のﾚｰｽの事ばかり。どうなることやら。
7/04 土	0.0 S	完全休養		bike点検雑用。一日が過ぎる。
7/05 日	1.5 S 21.0 R	d-swim 能登島Ｈ．ｍ．	ばてた。	50X4 1'20 50X4 1'10 500 swim 25X4 50X8 basic pattern each d-100 のんびり温泉に入りたかったが、、、。swimもこれまた良し。がんばろ〜っ！！！！しっかし暑かった。これが普通なんかな。 用意してかなり期待をしながらのレースの予定だったが意外や暑さにやられた？ま、日頃の練習は単なる走りだったと言う事かな？いずれにしろ良い経験、自分だけがしんどいのではないしな〜。やはりレースに出ないとだめだな。反省。色々学ぶなぁ〜。でも暑かったわ。次回の県外行きは頑張らないとね。仲間に感謝。
7/06 月	0.0 S 0.0 B	完全休養	fine	腿に少し筋肉痛がある。ウエット練習予定だったのに時間取れず。残念。でも水曜日にたっぷりと。その後楽しみな飲み会だぁ〜〜〜♪♪この仲間とは年一回だし皆楽しみにしている。泳いだ後だからいいよな。
7/07 火	0.0 S 21.0 B		fine	朝五時半、雨の心配も無く最高の練習日よりだったのでbikeでいざ！！坂に上がろうとしたら何と何とギアが〜、変速出来ない。何度トライしてもだめ。涙。今日こそは残りの坂に、、、と気合い入れて居たのにショックだった。結局そこそこの坂の有るルートに予定変更。中々スピードが上がらないもんだなぁ〜。練習。練習だわ。帰宅したら直った。 帰りに畑で新鮮なレタス、キュウリ、等の野菜を仕入れて来た。bikeも直った事だし仕切り直して夕方雨が降らない内に出てみよう。てな訳で勇んで−−−しかし帰路ポツリ、ポツリと、、、諦めた。身体を労れと言う事かも。何と寝たのは八時前の様だ。爆睡。
7/08 水	1.0 S 0.0 B	ウエット練習	heavy rain	CCZでやってみたが　う〜ん、、、だめや。隣の温泉に入りのんびりと。　　夕方の飲み会に参加。気持ちが重く切り替えが行かず余り飲めなかった。
7/09 木	0.0 S 0.0 B	yasumi	heavy rain/fine	classのBBQだった。連続の飲み会、珍しく飲まなかった。仲間がPortlandに帰国するのでBBQ。疲れた。
7/10 金	0.0 S 0.0 R	ウエット練習		ISCで頑張るわ。夜は彼女と寿司屋。 明日の朝練頑張りたい。お尻がまだ痛いなぁ〜。
7/11 土	0.0 S 0.0 B	完全休養	洋裁、スカート制作 fine	雑用の一日。夜は仲間とｶｲｹｲ TAの激励会。飲んで終電。日曜朝のbike練習会大丈夫かな〜・
7/12 日	1.0 S 54.0 B 10.0 R	bike練習会参加,	林道犀鶴線、内川	のんびりと疲れを取る。 朝練参加。06:30　スタート。山では雨が段々と降って来たのでルート変更したようだ。しかし凄い坂、さかだった。何とか完走・ 帰宅しジムからスタートし10.0　やった。暑くてヘロヘロ。
7/13 月	1.0 S 0.0 B	basic	rain	土砂降りの雨だった。疲れを取る良いチャンスだったかも。しかし貧乏性、とうとう水の中に、、、。先輩が居たので見て貰ったがどうしてもキックの時足が開く様だ。buoyを付けてやらないとだめかも。ＩＳＣでウエット予定は時間が無くて出来なかった。
7/14 火	0.0 S 0.0 B 3.0 R	夜jogging	rain	雨上がりで練習すべきだがのんびｒと〜//日曜のentry card　が届いた。どうなる事やら。楽しむだけになりそう〜。 いつものjog友と夜久々に。少し風邪が有り走り易かった。良い汗だった。
7/15 水	0.5 S 0.0 B 0.0 R	昼時間	fine/rain yasumi	あせあせと短時間に。ただ水の中に入っただけだった。Shaynaとchat.
7/16 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	やすみ	fine	湾岸も近くなった。皆頑張っている。それぞれsuper couch　が付いていて頑張りようが格別。今年は国体選抜が掛かっているから特に大変。ガンバってね。日頃の練習が稔ります様に。 静かな一週間となった。後一ヶ月となる。苦しい。
7/17 金	0.0 S	やすみ		最悪。
7/18 土	0.0 S 0.0 B	長野へ	rain	朝九時の電車。１２人の大グループ。
7/19 日	0.0 S 0.0 R	obuse		朝二時に目が覚めた。四時半集合だしのんびりとしておにぎり二個食べた。３個目は車の中で。雨も上がり晴れてきた。暑くなりそう。 余りよくなかったが走れた。まだまだ練習は足りない。仲間は入賞！8000人のレースだし喜びは同じ。おめでとうございます。七尾湾岸では波浪の為スイムは中止。仲間は優勝！！復活された。これまたおめでとうございます。後に続く仲間の皆さんも大健闘、１分の違いで続々とゴールされたみたい。皆生トライアスロン大会では大雨でNG。残念だったろうな。皆さん凄かった。お疲れ様でした。祝勝会が楽しみだ。国体に行って欲しいです。
7/20 月	2.0 S 0.0 B 0.0 R		robot!!! fine	午前は久々に洋裁に。スカート完成。もう一枚作りたい。 午後は疲れを取る為にプールに。downの積もりが長くなってしまった。300X3　したが後は仲間も参加して基本を。筋肉痛が増えそうな気配。本当は50m,プールに行きたかったが昨日の今日だけに控えた。 仲間がarenaのlongを買って試泳していた。どうも水が背中から入って抜け道がないみたいだった。ウエットスーツみたいに水抜きが有ればいいのに。ファスナー付きだといいかも。
7/21 火	0.0 S 0.0 B		やすみ rain	今日は休み
7/22 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R		cloudy	残念ながら時間無し。請求書で無理。 のんびりしてしまった。切り替えないと後一ヶ月だ。頑張って揖斐川entry.
7/23 木	0.0 S 27.0 B	山、峠ー１	fine 1 h	06-07:00 1 h だけだがbike。気持ち良かった。峠に行き坂の練習。あいも変わらずのろかった。flatではスピードを上げる様に心がけた。課題が多すぎるなぁ〜。まずは食べて体力を付ける事かも。日曜日の練習会には晴れてほしいなｌ〜。土曜日にはrunの朝練が。真面目に今日から取り組まねば。
7/24 金	0.0 S 32.0 B	マスターズクラスNG 山、峠ー2	90min.	今日もマスターズは行けなかった。なんでこんなに忙しい？？？？明日晴れます様に！ ちょっと足を延ばしてみた。池が原の坂は長かった。少しずつ頑張ろう！！
7/25 土	2.0 S 0.0 B		fine	50X10-50X50500-300-200X2-50X15
7/26 日	7.0 S 32.0 B	森林公園／練NG	cloudy/rain	急遽森林公園での練習に。bike.
7/27 月	0.0 S 0.0 B	やすみ	fine/cloudy
7/28 火	12.0 B 3.0 R	河川敷 朝	fine/rain 坂	河川敷av.30km per /h　頑張ったが持続は難しいイ。 朝気合い入れて出たもののお尻が痛くなってjogging、トラックの芝をwalkingとなってしまった。朝仕事前に整骨院に。少し楽になった。昼休みはどうしようかな〜。bike？？
7/29 水	1.0 S	昼時間		50X6 200 300 200 1 med. 時間が無かった。なんとか、、、。時間が経つばかり。真面目に練習しないといかん。。。
7/30 木	0.8 S 0.0 B 0.0 R		cloudy	夜中は雨だったので朝方も寝ていたらなんと走れる程度の天気。//クラスの為少しスイムを。分刻みの忙しさだった。 お尻がもう一つ。朝方大変。起きて時間が経つと身体の血流が良くなるのか痛みも和らぐ。控えん目にしてきたけど今月の距離は最悪となった。スイムとバイクで頑張らないとどうにもならない。筋力をそれなりに高めないといけない。苦しいなぁ〜。誰にも頼れず自分で解決するしかないし。早い！！！！一ヶ月切った。
7/31 金	2.6 S 0.0 B 0.0 R	マスターズ	fine	必ず1go!!!50x 4 1'30 100x 3 3'00 KICK 50x 5 1'50 SWIM 75x 2 1'45 150x 1 4'00--3 SET D-200*50X10 明日の朝練に行かないと！！！！明日夜着物を着て能楽堂。久しぶりに静寂？
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 178 48 km km km