月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	1.2 S 4.0 R	swim ﾄﾚｯﾄﾞﾐl/筋トレ	s-1.2 t-4.0/1 h	風邪気味で意欲がもう一つだ。btが中々50mできん。。練習には得意なものばかりしがち。反省。今の水着の効果は如何に？
12/02 火
12/03 水	5.0 R	run	r-30/w-15min.	ほんの４０分しか無かったけどrun。一時間は少ない。
12/04 木	12.0 R	run	r-1 h/w-10min.	お気に入りの坂をメインに。雲行きがー。明日は雨かも。グラウンドでwalkingはのんびり出来てよかった。走れる時に出ておかないと。N.Z.から12/20に金沢に来る。相手をしなければならない。
12/05 金
12/06 土	10.0 R	run	1- h	いつもの坂コースを。これをこなしておくといいかも。頑張らんといかんなぁー。
12/07 日	20.0 R	run	r-2 h	咳がひどくて大変だー。。鼻水も遠慮なしにやってくる。そろそろ医者かな。　　一時から先輩とロードに出たがリハビリで走るよ！なんて言ってたがやはりキャリヤ族の走りは違う。折り返しから差がドンドン出て寒さも身にしみた。二月一杯はフルにやらねば。12/20チームの忘年会だ。webと重なった。東山、那覇、ハワイアイアンマンの話も出て盛り上がるやろうなぁ。Michaeも其の日に日本に。。。金沢にj来るし大変な日なりそうや。l
12/08 月	1.2 S	swim	s-1.2	朝方の咳は最悪。朝いちにクリニックで咳止めの注射を。そしてスイムクラスに。だるかったけど何とかこなした。昨日のランの寒さがひびいたかも。。。もう二週間だな〜、早くなおさないといかん。
12/09 火	0.0 R			咳がひどい。休み。
12/10 水	4.0 R	run	r-20/w-10	朝いちの咳止めのショットが効いたのか咳は止まる。午後ジムの近くの坂を時間あるだけ。久しぶりだから足が重たかった。でも行って良かった。
12/11 木	0.0 R			咳がひどくやすみ。
12/12 金	4.0 R	run	トレッドミル	ピラティスの後走り易いのは不思議。ｒ−
12/13 土	8.0 R	run	ｒ−50/筋トレー１ｈ	寒かった。手袋も耳当ても要るなぁー。坂をメインに。何回行っても辛いわー。練習するしかない。
12/14 日	18.0 R	run	r-2h/筋トレー１ｈ	予定通り大先輩とロードに。晴れ間に勇んで行ったものの冷たい小雨がー。10キロで折り返し近くの坂コースに変更した。時折射す太陽の光の恩恵を受けながらしんどい坂終了。先輩はサッサと居なくなるし普段の練習かなあーと反省。でも何であんなに速く坂を上がれるのやろう？？大先輩に感謝だ。少しでも近づける様に頑張らないと。
12/15 月	4.0 R	トレッドミル	２０−min/筋トレ１ｈ／パンプmin	朝整骨院に。身体がほぐれたー。有難い。夕食後トレッドミル、筋トレ、パンプと欲張ったら何とまたまた坐骨が痛み出した。あの治ったと言う感覚は一体なんだったんかなぁー。本当に楽になったんになー。とうとう決心して忘年会に参加申し込みしたものの不安だわ。Michaelも行くが飲みすぎない様にしないと。一年ぶりの金沢だし楽しみだろうなー。
12/16 火	0.0 R			挫骨がかなり重症かも。パンプで無理したかなぁ〜。（涙）。湿布が効くのかな。とにかく静かに。。
12/17 水	0.0 R			少し楽になったけど休養だなー。良い天気なのに残念。こんな日はバイクいいだろうなー。
12/18 木	0.0 R			朝辛い。もう少しの辛抱だわ。悲しみ忘れて忘年会で楽しもうっと。
12/19 金	0.0 R		ピラテイス	完全休養。ピラテイスだけ。明日どうなることやら。
12/20 土	0.0 R			忘年会。緊張した。
12/21 日	1.3 S		s-1300	走れない
12/22 月	1.3 S		s-1300	のんびりスイム。挫骨が〜。
12/23 火	0.0 R			だめか〜。
12/24 水	1.5 S	swim	s-1500	スイムでのアドバイス貰ったのがせめてもの救い。
12/25 木	1.4 S	swim	s-1400	Fr.bs.200x5 /k-200bs.
12/26 金	0.0 S 0.0 B	swim	s-50X108 1'15/5.8ｋｍ	少しup してから参加予定。ピラテイスは休む。挫骨はだめだ。 夜の寿司は最高。飲んだ、飲んだ。一人もいいかも。
12/27 土	5.0 R	run	トレッドミル	心配したが走れた。元旦は何とかいけるかな〜。不安。ちょっと早い神頼みでもしようかなー。昨夜のスイムの筋肉痛はない。
12/28 日	0.0 R			不安。又寿司屋。ランチ。これも良し。仲間と50X108回のお疲れさん会を。良く頑張ったな〜！一人では出来ないよ。仲間に感謝だ。皆さん有難うございました。また頑張らねば。来年こそ・・・。
12/29 月	0.0 R			とうとう走らずに今月は終わりそう。あの意気込みはどこに？
12/30 火
12/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 0 94 km km km